تربیت کے بعد جب گھٹنوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو یہ صورتحال ناگوار ہوتی ہے ، اور بعض صورتوں میں یہ خطرناک بھی ہوتا ہے۔ بے شک ، درد بہت زیادہ مشقت یا ناکافی آرام کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، لیکن کسی امکان کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم ورزش کے بعد گھٹنوں کے درد میں درد کی تمام وجوہات کی فہرست دیں گے ، اور آپ کو اس سے کیسے نجات پائیں گے اس کے بارے میں بھی بتائیں گے۔
ورزش جسم کے لئے فائدہ مند ہونا چاہئے ، اور کسی بھی طرح سے نقصان نہیں پہنچا سکتا ہے۔ اگر کلاسوں کے بعد کچھ تکلیف پہنچتا ہے تو ، کہیں یہ عمل جیسا نہیں چل رہا ہے۔ گھٹنے کی شکایات سب سے زیادہ عام شکایات ہیں۔ ایسا کیوں ہے؟ کیونکہ وہ ہر طرح کے بوجھ - ایتھلیٹکس ، طاقت کے کھیلوں ، فٹنس ، مارشل آرٹس ، وغیرہ میں کام کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے گھٹنے کا جوڑ سب سے زیادہ کمزور ہے۔ لہذا ورزش اور تندرستی کے بعد گھٹنوں کو تکلیف کیوں ہو سکتی ہے ، آئیے اس کی وجوہات کو بیان کریں۔
گھٹنوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے؟
سب سے پہلے ، آئیے اس عام عقیدے کی تردید کریں کہ ورزش کے بعد گھٹنے میں درد ہونا معمول ہے۔ ٹھیک ہے ، وہ کہتے ہیں ، اس نے اچھی تربیت حاصل کی۔ یہ بالکل غلط رائے ہے ، اور خطرناک بھی۔ علامت کو نظر انداز کرنا ، اور درد جسم سے ایک اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہو رہا ہے ، اس کے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے کھیل کو مکمل طور پر فراموش کیا جاسکتا ہے۔
لہذا ، اگر جم میں ورزش کرنے کے بعد آپ کے گھٹنوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، اس کی وجہ مندرجہ ذیل ہوسکتی ہے۔
- ضرورت سے زیادہ بوجھ گھٹنے کا مشترکہ ایک حیرت انگیز تعمیر ہے جو نقل و حرکت کے دوران جسمانی وزن اور دباؤ کی حمایت کرسکتا ہے۔ تاہم ، اس کے امکانات نہ ختم ہونے والے ہیں۔ اگر کوئی شخص بہت زیادہ اور شدت سے ورزش کرتا ہے ، اور اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کے لئے کافی وقت نہیں دیتا ہے تو ، اندرونی پٹھوں اور جوڑ کے ٹشو جوڑ ٹشو میں سوجن ہوسکتی ہے۔ اس طرح کے مسئلے کو نظرانداز کرنے کا سب سے افسوسناک نتیجہ کارٹلیج کی مکمل تباہی اور ہڈیوں کے ٹشو کی اخترتی ہے۔
- عمر سے متعلق تبدیلیاں۔ ورزش کے بعد ایک بچے کے گھٹنے میں 35 سال کے بعد بالغ افراد کے مقابلے میں بہت کم درد ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ ایک ثابت شدہ حقیقت ہے۔ عمر کے ساتھ ہی ، کسی شخص کی کولیجن کی پیداوار کم ہوتی جاتی ہے۔ دریں اثنا ، مؤخر الذکر مشترکہ سیال کا بنیادی جزو ہے ، جو کارٹلیج کے رگڑ کو روکتا ہے۔
- صدمے کی وجہ سے مکینیکل نقصان۔ سب کچھ ٹرائٹ ہے - آپ اپنے گھٹنے کو زخمی کرسکتے ہیں ، اسی وجہ سے اس کو تکلیف پہنچتی ہے۔ اگر آپ واقعی میں پھیلا ہوا ، منتشر ، مشترکہ کو مارتے ہیں تو ، فورا yourself خود کو آرتھوپیڈک سرجن کو دکھائیں۔ خود دوائی نہ دو۔
- مخصوص بیماریوں کی وجہ سے سوجن. ہم چل رہے ہیں عمل ، زخموں ، موچ اور درد کے بارے میں بات کر رہے ہیں جن کو طویل عرصے سے نظرانداز کیا گیا ہے۔ ان سوزش کو برسائٹس کہتے ہیں۔ انفیکشن ، کمزور استثنیٰ ، زیادہ بوجھ ، تناؤ ، وٹامن کی کمی ، ہائپوتھرمیا ، اور بری عادتوں کے غلط استعمال کی وجہ سے بھی ان کی نشوونما ہوتی ہے۔ گھٹنوں کے مشترکہ حصے میں شدید درد اور آس پاس کے پٹھوں کے ٹشووں کی مکمل atrophy سے ظاہر ہوتا ہے۔ برسائٹس کے علاوہ ، دیگر تشخیص بھی عام ہیں۔ سنینوائٹس (مشترکہ میں غیر معمولی سیال جمع ہونا) ، ٹینڈیائٹس (ٹینڈوں کی سوزش) ، آرتروسس (آرٹیکل کپ کی دائمی بیماری)۔
- ضرورت سے زیادہ وزن بدقسمتی سے ، موٹے لوگوں کو جم میں ورزش کے بعد فٹ افراد سے زیادہ گھٹنوں میں درد ہوتا ہے۔ ہر ایک اضافی گرام جوڑوں پر اضافی دباؤ پیدا کرتا ہے ، اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر ، اثر تباہ کن ہوتا ہے
- ورزش کی تکنیک کی تعمیل کرنے میں ناکامی۔ اگر تربیت کے بعد آپ کے گھٹنے کو موڑنے پر تکلیف ہو تو ، آپ شاید اس تکنیک کا صحیح استعمال نہیں کر رہے ہیں۔ اسکروٹ کے تمام مراحل کے دوران آپ کی نگرانی کے لئے کسی ٹرینر یا تجربہ کار ایتھلیٹ سے کہیں۔
- اگر آپ کے پیروں کے چلنے کے بعد آپ کے گھٹنے میں تکلیف ہو تو ، آپ نے غلط جوتے کا انتخاب کیا ہوسکتا ہے۔ جوتے کا سائز آرتھوپیڈک تلووں کے ساتھ ہونا چاہئے ، نرم ، بھاری نہیں۔ ایک ہی وقت میں ، موسم سرما کے جوتے ان کے موسم گرما کے ہم منصب سے مختلف ہوتے ہیں۔
- جینیات کی وجہ سے کنکال بیماریوں مائل جب فلیٹ پاؤں گھٹنے ٹیکتے ہیں تو وہ نیچے کی طرف جاتا ہے ، جو بھاری بوجھ کے تحت آخر کار شدید درد کا باعث ہوتا ہے۔
حل
اوپر ، ہم نے ان وجوہات کے بارے میں آواز اٹھائی جو تربیت کے بعد لوگوں کو گھٹنوں میں درد ہوتا ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ایتھلیٹ خود ہی اکثر الزام لگاتا ہے ، جو اپنی صحت سے بے پرواہ ہے اور تکنیک پر عمل نہیں کرتا ہے۔ آئیے معلوم کریں کہ اگر مندرجہ بالا ہر وجوہ کی بناء پر ورزش کے بعد گھٹنوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو کیا کریں:
- ضرورت سے زیادہ بوجھ کے تحت ، یقینا ، اسے کم کرنا ضروری ہے۔ اپنے شیڈول پر نظر ثانی کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ تربیت کے تمام ایام میں آرام ہے۔ ہوسکتا ہے کہ نصاب کو بھی ٹوکی کرنے کی ضرورت ہو۔ اپنے گھٹنوں کو ہر ورزش میں فعال طور پر شامل نہ ہونے دیں۔ شدید درد کے ل، ، ایک گھنٹہ کے ایک چوتھائی کے لئے دن میں 2-3 بار مشترکہ پر سردی لگائیں۔ سوجن کو دور کرنے کے ل، ، اپنے پیروں کے ساتھ صوفے پر لیٹ جائیں۔ آپ ورزش کے بعد گھٹنوں کے درد کے ل a ایک خاص مرہم استعمال کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، صرف ڈاکٹر ہی گھٹنوں کے علاج کا طریقہ درست طریقے سے طے کرسکتا ہے۔
- وقت کے ساتھ لڑنا بے معنی ہے ، ایک سے زیادہ کلاسکوں نے اس کے بارے میں لکھا ہے۔ 35 سال کے بعد ، تمام ایتھلیٹوں کو وقتاically فوقتا جلیٹن اور کولیجن پر مشتمل سپلیمنٹس پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، جس سے لگاموں ، کنڈرا ، ہڈیوں کو اچھی طرح سے تقویت ملتی ہے اور کارٹلیج ٹشووں کی تباہی کو روکا جاتا ہے۔ ڈاکٹر کی نگرانی میں ، آپ سال میں ایک دو بار الیکٹروفورس ، مساج وغیرہ کے کورس لے سکتے ہیں۔
- چوٹ آنے کی صورت میں ، مشترکہ کو زیادہ سے زیادہ متحرک کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ اپنے پیروں پر قدم نہیں رکھ سکتے تو ایمبولینس کو براہ راست جم کو کال کریں۔ گھاس سے بچنے کے ل never ، کبھی بھی وارم اپ اور ٹھنڈک چڑھاؤ کو مت چھوڑیں ، اور تمام مشقوں کی تکنیک کو احتیاط سے اپنائیں۔ یہ خاص طور پر وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے سچ ہے۔ ویسے ، طاقت کے مشقوں کے بعد ، لچکدار پٹیاں سے بنی ایک پٹی گھٹنوں کو بالکل بچاتی ہے۔
- دائمی مرحلے میں شدید سوزش (برسائٹس ، سنوائٹس ، ٹینڈونائٹس) کی منتقلی کو روکنے کے لئے ، بروقت علاج کریں۔ وارمنگ اور درد سے نجات دلانے والے مرہم کا زیادہ استعمال نہ کریں ، کیونکہ وہ صرف علامت کا علاج کرتے ہیں ، جڑ کا سبب نہیں۔ مؤخر الذکر کا ٹھیکہ صرف کسی قابل ڈاکٹر کے ذریعے طے کیا جائے گا۔
- اپنی غذا دیکھیں ، متوازن غذا کھائیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، سادہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی والی کھانوں کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ بہت زیادہ وزن کے ساتھ ، جم میں بہت سے مشقیں contraindication ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ان میں سے کسی میں عادی نہیں ہیں۔
- اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا کرنا ہے ، چونکہ آپ کے گھٹنوں کو فٹنس کے بعد مسلسل چوٹ پہنچتی ہے یہاں تک کہ صحیح تکنیک سے بھی ، یہ ان کے کام کو قدرے آسان بنانے کے قابل ہوسکتا ہے۔ عارضی طور پر کودنے ، دوڑنے اور دیگر مشقوں کو خارج کریں جو پروگرام سے فرش سے دونوں پاؤں اٹھاتے ہیں۔ اس اسکیم پر قائم رہیں - کم وزن ، لیکن زیادہ سیٹ۔ اگر کوئی نتیجہ مشاہدہ نہیں ہوتا ہے تو ، ڈاکٹر سے ملیں۔
- کھیلوں کے معیاری سامان کی خریداری۔
- زیادہ پانی پیئو. یاد رکھیں کہ آپ ورزش کے دوران پانی پی سکتے ہیں ، اور مناسب مقدار میں۔
- اگر آپ کو ماضی میں گھٹنوں کی تکلیف ہوئی ہے تو ، جھٹکے اور وزن کی زیادہ تربیت سے پرہیز کریں۔ اچھے آرام کے بارے میں مت بھولنا اور اپنی غذا دیکھو۔ گائے کے گوشت کی ہڈیوں سے جیلی گوشت اور جلیٹن ، چنے ہوئے کارٹلیج کھائیں۔
اگر گھٹنے میں سوجن ہے تو کیا کریں؟
لہذا ، ہم نے ان تمام ممکنہ صورتحال کا تجزیہ کیا ہے جن میں تربیت کے بعد یہ گھٹنے کے نیچے تکلیف دیتا ہے۔ کسی اور عنوان پر گفتگو کرنا بھی ضروری ہے۔ سوجن۔ وہ ہے ، جو کم نہیں ہوتی ہے اور بڑھتے ہوئے درد کے ساتھ ، اکثر اوقات ایک زبردست مسئلہ کی نشاندہی کرتی ہے۔
گھٹنے کا جوڑ کب سوجتا ہے؟
- چوٹ آنے کی صورت میں۔ اس معاملے میں ، تربیت کے بعد گھٹنے کیپ اتنی تکلیف دیتا ہے کہ برداشت کرنا ناممکن ہے۔
- جوڑوں کی پیتھولوجیکل سوزش۔ اس صورتحال میں ، تربیت کے ایک ماہ بعد بھی گھٹنوں کو بہت تکلیف پہنچے گی ، خاص طور پر اگر علاج نہ کیا گیا ہو۔
- گٹھیا یا آرتروسیس کی ترقی. پہلے میں ، کارٹلیج تباہ ہو جاتی ہے ، جو چلتے وقت گھٹنے کو جذب کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، مشترکہ اپنی نقل و حرکت کھو دیتا ہے اور خراب ہوجاتا ہے۔ دوسرے میں ، صبح ایک عجیب و غریب بحران دیکھا جاتا ہے ، گھٹنے بے ہو جاتا ہے ، غیر فعال ہوجاتا ہے۔ اس کے بعد ، ٹانگ موڑ سکتی ہے۔
سوجن کے علاوہ ، اکثر اس جگہ کی ایک سخت لالی ہوتی ہے ، جب دبائے جاتے ہیں تو ، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے۔ درد کی نوعیت مختلف ہوتی ہے۔ ورزش کے بعد کسی کو گھٹنے کے نیچے پیٹھ میں درد ہوتا ہے ، جبکہ دوسرے کو گھٹکے کے دوران خود ہی خلیج میں تیز درد ہوتا ہے۔
آرتھوپیڈک سرجن سے ملنے کے لئے ایسی کوئی علامتی علامت غیر مشروط وجہ ہے۔
ہال میں حفاظت
آسان اصولوں کی تعمیل آپ کے جوڑوں کو برقرار رکھنے اور محفوظ رکھنے کے امکان کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔ یہاں تک کہ باقاعدہ شدید طاقت کی تربیت کے ساتھ۔
- کسی بھی اسکواٹ کے دوران ، گھٹنوں کو انگلیوں کی لکیر سے باہر نہیں جانا چاہئے۔
- اوپری مرحلے میں ، اٹھانے کے بعد ، گھٹنوں کے جوڑ کو کبھی بھی پوری طرح سے بڑھاؤ نہیں۔ اسے جھکا رہنے دیں؛
- اسکواٹوں کے دوران ، اپنی پیٹھ کو ہمیشہ سیدھے رکھیں ، لیکن آپ نیچے کی پیٹھ میں تھوڑا سا جھک سکتے ہیں۔
- دبانے کے دوران اپنے گھٹنوں کو اطراف میں نہ جھولیں۔ ہمیشہ ایک ہی محور کے ساتھ آگے بڑھیں۔
یاد رکھیں ، اگر آپ کے گھٹنوں میں تکلیف ہوتی ہے تو ، اسٹیشنری موٹر سائیکل پر عام ورزش کے بعد بھی ، علامت کو کبھی نظرانداز نہ کریں۔ کارٹلیج ٹشو بحال نہیں ہوا ہے ، لہذا تباہ شدہ جوڑ کو مصنوعی کے ساتھ تبدیل کرنا پڑے گا۔ اور یہ ایک بہت مہنگا آپریشن ہے۔ تندرستی اور طاقت کے کھیلوں کو عملی طور پر اور جنونیت کے بغیر چلنا چاہئے۔ ایسی مشقیں کرنے سے گریز کریں جو مشترکہ پر غیر فطری دباؤ ڈالتے ہیں۔ مناسب وزن کے ساتھ کام کریں اور گھٹنے کی لپیٹ کا استعمال کریں۔ صحت مند ہونا!
