ابتدائیوں کے لئے کارڈیو مشقوں کا ایک مجموعہ

اگر آپ ان لوگوں سے پوچھیں جو کھیلوں سے دور ہیں ، اور واقعتا a صحتمند طرز زندگی سے ہیں تو ، کارڈیو کی تربیت کیا ہے ، تو ، قاعدہ کے طور پر ، وہ مبہم جواب دیتے ہیں ، لیکن ان تمام جوابات کا خلاصہ یہ ہے کہ یہ کسی طرح سے دل سے متعلق تربیت ہے۔

وہ جزوی طور پر درست ہیں - لفظ "کارڈیو" کی جڑ قدیم یونانی "دل" سے ترجمہ کی گئی ہے ، لہذا خود تربیت کا نچوڑ - یہ وہ مشقیں ہیں جن میں دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے کے ل a ، کسی شخص کو ان کو مستقل طور پر لوڈ کرنے کی ضرورت ہے۔

ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور آپ کے جسم کو صحت مند بنا دیتی ہے۔ دل بھی ایک عضلہ ہے ، لہذا ، اسے مضبوط بنانے کے لئے ، تناؤ کی ضرورت ہے۔ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مقصد اس طرح کا بوجھ کارڈیو ورزش ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو صرف جسمانی سرگرمی کو زندگی میں متعارف کروانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں ، فٹنس ٹرینرز کارڈیو مشقوں سے آغاز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ دل اور خون کی رگوں کو تربیت دینے ، وزن کم کرنے اور منفی خیالات کے سر کو صاف کرنے کے لئے ابتدائ کے لئے مثالی اختیارات چل رہے ہیں ، چل رہے ہیں ، تیراکی کررہے ہیں۔

کارڈیو سے صحت کے فوائد

اس حقیقت کے علاوہ کہ کارڈیو تربیت قلبی نظام کے کام کو بہتر بناتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے ، جسم پر ان کے فوائد درج ذیل ہیں:

• بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا۔
• ہڈیوں کو مضبوط کرنا۔
• تناؤ اور افسردگی کے خلاف مزاحم۔
• بہتر نیند.
• برداشت میں اضافہ
• قوت مدافعت کو فروغ دیں - ورزش مدافعتی نظام کو متحرک کرتی ہے۔
• معیار اور لمبی عمر میں بہتری - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ لمبے عرصے تک زندہ رہتے ہیں اور بوڑھے ہوتے ہی زیادہ سرگرم رہتے ہیں۔

ابتدائیوں کے لئے کارڈیو قواعد

اپنی زندگی میں جسمانی سرگرمی متعارف کروانے سے پہلے ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ عمر کے بارے میں ، ممکنہ دائمی امراض ، وزن اور دیگر اشارے کو مد نظر رکھتے ہوئے اس قسم کی ورزش کا مشورہ دے گا جو ابتدائیہ کے لئے موزوں ہے۔

کارڈیو تربیت کا ایک اہم معیار ہارٹ ریٹ (HR) ہے۔ آرام سے ، کسی شخص میں ، یہ اشارے 60-90 دھڑکن فی منٹ کی حد میں ہے ، لیکن چونکہ بوجھ کے تحت دل کی دھڑکن مضبوط ہوتی ہے ، لہذا دل کی شرح بھی بڑھ جاتی ہے۔

کلاسوں کے دوران ، ایک ابتدائی شخص کو اپنی نبض پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنا سیکھنا ہوتی ہے ، جو فارمولے کے ذریعہ ماپا جاتا ہے:

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح = 220 - عمر

دل کی شرح کو بنیاد کے طور پر لے کر ، ماہرین کارڈیو بوجھ کی تین اقسام میں فرق کرتے ہیں۔

یہ بات قابل غور ہے کہ زیادہ تر دل کی شرح سے 85٪ سے زیادہ اور اکثر وقت کی تربیت کرنا خطرناک ہے۔

کارڈیو ورزش کو محفوظ اور نتیجہ خیز رہنے کے ل begin ، ابتدائیہ افراد کو کچھ اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

• یہ کلاس شروع کرنے کے قابل ہے جس میں 20 منٹ تک جاری رہنے والی سست کم شدت کی مشقیں ہوں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر اگلے ورزش میں چند منٹ کا اضافہ کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کو 60 منٹ کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔
• ابتدائی طور پر ابتدائ کے ل heart ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 50-60٪ کے اندر تربیت دی جائے۔ آپ پیدل چلنے ، سست دوڑنے ، خاموش گھریلو ورزش کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں۔
• تربیت کے دوران ، یہ ضروری ہے کہ نبض زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60-70٪ کے اندر رکھیں۔
• کلاسوں کو باہر اور اچھی طرح سے ہوادار علاقے میں رکھنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
• آپ کو گھر میں تربیت دینے کے باوجود ، صحیح جوتے اور کپڑے میں تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ ننگے پاؤں مت جاؤ ، ورنہ آپ اپنے پیروں اور ٹخنوں کو زخمی کرسکتے ہیں۔

آپ کتنی بار کارڈیو ورزش کرتے ہیں؟

تعدد سے مراد ہر ہفتے ورزش کی تعداد ہے۔ ابتدائیہ افراد کے ل The بہترین آپشن ہفتہ میں 3 بار ٹریننگ ہے جس میں ان کے درمیان 2 دن سے زیادہ کی چھٹی نہیں ہے۔ مستقبل میں ، تربیتی تعدد کو ہفتے میں 5 دن تک بڑھایا جاسکتا ہے۔

آپ حیاتیات کی انفرادی خصوصیات اور کلاسز کے اہداف پر منحصر ہے ، آپ صبح اور شام دونوں کی تربیت کرسکتے ہیں۔ میٹابولک عمل اور چربی جلانے کے ل Even شام کا وقت زیادہ مناسب ہوتا ہے۔ اگر تربیت کا مقصد برداشت کو بڑھانا ہے ، تو آپ کو صبح کے اوقات کا انتخاب کرنا چاہئے۔

جیسے ہی کسی شخص نے اپنی زندگی میں جسمانی سرگرمی کرنے کا فیصلہ کیا ہے ، تب وقت آ گیا ہے کہ وہ حکمرانی اور کھانے کے معیار کا خیال رکھے۔ کلاسز کے آغاز سے 2-3- hours گھنٹے یا اس کے minutes 45 منٹ بعد کھانے کے قابل ہے۔ قدرتی طور پر ، بہتر ہے کہ پروٹین کھانے کی اشیاء اور سست کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دی جائے اور کوکیز ، چاکلیٹ ، پیزا اور دیگر کھانے کی اشیاء کی شکل میں کھانے کے فضلہ سے ہمیشہ کے لئے حصہ لیا جائے جو صحت سے متعلق فوائد نہیں لاتے ہیں۔

کارڈیو ورزش کی اقسام

ایک شخص جو صرف جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا شروع کر رہا ہے اسے مندرجہ ذیل معیار پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے ، جو ورزش کی بہترین قسم کا تعین کرے گی۔

1. کیا یہ نوع صحت کی وجوہات کی بناء پر موزوں ہے؟
2. کتنا وقت کلاسوں کے لئے مختص کرنے کا منصوبہ ہے۔
3. تربیت کا مقصد کیا ہے (وزن کم کرنا ، برداشت میں اضافہ ، صحت کو برقرار رکھنا)۔
4. مطالعہ کیلئے ترجیحی جگہ. کسی کو موسم کی صورتحال سے قطع نظر ، تازہ ہوا میں ورزش کرنا پسند ہے ، دوسروں کو جم کے ذریعہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے ، اور پھر بھی دوسروں کو گھر میں ورزش کرنے میں کافی قناعت حاصل ہوتا ہے۔

ذیل میں کارڈیو ورزش کی اقسام ہیں جو سب سے زیادہ مقبول ہیں اور ابتدائیوں کے درمیان مانگ میں ہیں۔

رن

قلبی ورزش کی سب سے سستی اور موثر شکل دوڑنا ہے۔ یہ دل کو مضبوط کرتا ہے ، موثر چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے ، پھیپھڑوں کو تربیت دیتا ہے

صبح چلانے سے سارا دن آپ کے لئے جوش و خروش لگے گا ، اور شام کو یہ جسم کو سکون بخشے گا اور دن کے وقت جمع ہونے والے تناؤ سے نجات دلانے میں مددگار ہوگا۔ آپ گرم اور سرد دونوں موسموں میں چلا سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، موسم سرما میں ٹہلنا جسم کے قوت مدافعت کے نظام کے کام کرنے پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔

رن کو فائدہ مند اور لطف اندوز کرنے کے ل a ، ایک ابتدائی شخص کو ان اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:

• صحیح اور آرام دہ جوتوں کا انتخاب کریں۔ جوتے ، باسکٹ بال کے جوتے یا ٹینس کے جوتے دوڑنے کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ جوتوں کو چلانے میں اچھ shockی جذب ہونا چاہئے اور جوڑوں پر دباؤ کم کرنا چاہئے۔
• نرم (مٹی ، گھاس ، ریت) کے ساتھ سخت (ڈامر) پر متبادل دوڑنا۔ کنکریٹ پر بالکل بھی نہ چلنا بہتر ہے ، یہ گھٹنوں اور پورے عضلاتی نظام پر غیر ضروری تناؤ سے پُر ہے۔ زیادہ سے زیادہ کوریج مٹی ہے ، یہ اچھی طرح جذب کرتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ایسی سطح پر دوڑنا نقصان دہ نہیں ہے۔
• مصروف شاہراہوں کے ساتھ نہ دوڑیں۔
• جاگنگ سے پہلے گرم ہوجائیں۔ یہ سکوئٹس ، کودنے ، چلنے پھرنے والے ہو سکتے ہیں۔
• چلانے کی تکنیک کا مشاہدہ کریں. جب چل رہا ہے ، جسم کو سیدھی حالت میں ہونا چاہئے ، ٹانگوں کو گھٹنوں کے بلکل تھوڑا سا جھکانا چاہئے ، کندھوں اور گردن کو سکون ملنا چاہئے ، چلتے وقت ، وزن کو یکساں طور پر پاؤں کے اوپر تقسیم کرنا چاہئے ، اور آپ کو ٹائپٹوز پر نہیں چلنا چاہئے۔
• صحیح سانس لینے کا مشاہدہ کریں۔ ناک کے ذریعہ سانس لیں ، منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔ اگر سانس ختم ہو جائے ، تو آپ کو آسانی سے ایک قدم کی طرف بڑھنا چاہئے اور صحت یاب ہونا چاہئے۔
• آسانی سے بوجھ میں اضافہ کریں۔
• اپنی رنز آہستہ آہستہ ختم کرو۔ اچانک پرسکون اقدام کی طرف جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، جسم کو دوبارہ تعمیر کے ل time وقت دینا ضروری ہوتا ہے ، لہذا ، آہستہ آہستہ ٹہلنا یا تیز چلنے سے یہ رن مکمل کرنے کے قابل ہے۔

چلانے کے فوائد کے باوجود ، یہ سب کے ل for نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس ہے تو آپ کو اس سے باز آنا چاہئے:

• دل کے نقائص
• مشترکہ مسائل
• زیادہ وزن

چلنا

کارڈیو تربیت کی سب سے محفوظ اور آسان ترین شکل چل رہی ہے۔ اس میں خصوصی سامان ، سازوسامان ، وردی کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک ابتدائی کے لئے ، صرف آرام دہ اور پرسکون جوتے اور خواہش ہی کافی ہے۔ پرسکون حالت میں چلنے سے سکون ملتا ہے ، تناؤ سے نجات ملتی ہے ، تیز چلنے سے ٹانگوں ، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو تربیت ملتی ہے ، اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔

اگرچہ چلنا آسان ہے ، لیکن کچھ اصولوں پر عمل کرنا لازمی ہے۔

• پارکوں ، چوکوں ، بولیورڈوں میں چہل قدمی کریں ، سڑکوں کے ساتھ ساتھ نہ چلیں ، ایسے کاروباری اداروں کے قریب جو ناگوار بو (پولٹری فارمز ، فیکٹریوں) کو خارج کرتے ہیں۔
• اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں جب کوئی شخص گھس جاتا ہے تو ، تمام داخلی اعضاء غلط پوزیشن لیتے ہیں ، ریڑھ کی ہڈی میں - ایسی سیر کے فوائد کم سے کم ہوتے ہیں۔
• صحیح کپڑے اور جوتے پہنیں - ایسے جوتے منتخب کریں جو فلیٹ ہوں ، ہیلس اور سینڈل دوسرے ایونٹس کے ل. بہترین رکھے جائیں۔

سائیکلنگ

اگر دوڑنا متضاد ہے اور چلنا خوش نہیں ہے تو ، پھر سائیکل چلنا ایک اچھا متبادل ہے۔ سائیکلنگ کرتے وقت ، جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بہت کم ہوتا ہے ، اور تمام ٹانگوں کے پٹھوں اور گلوٹئل پٹھوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔

سائیکل چلانے کے بنیادی اصول دوڑنے کے مترادف ہیں:

• کم سے کم وارم اپ کریں۔
• ابتدائی طور پر بوجھ میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ پہلے مہینے میں ، پرسکون رفتار سے 10 کلومیٹر سے زیادہ سفر کرنے کے قابل ہے۔
• لینڈنگ کی نگرانی کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے ہاتھوں پر تکیہ نہ رکھیں۔
• آرام دہ اور پرسکون جوتے اور لباس کا انتخاب کریں۔

تیراکی

سب سے محفوظ اور زیادہ تر ڈاکٹر کی سفارش کردہ قسم کے کارڈیو ورزش کے لئے تیراکی ہے۔ آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ہر روز تیراکی میں جا سکتے ہیں۔

تیراکی کے فوائد مندرجہ ذیل ہیں:

• پٹھوں کے سر کو دور کرتا ہے ، کمر ، پیٹھ ، ٹانگوں اور بازووں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
• جسم کو آکسیجن کے ساتھ بہتر طور پر فراہم کی جاتی ہے۔
• مدافعتی نظام کو تقویت بخشتا ہے۔
• جوڑوں پرکوئی دباؤ نہیں۔
• میٹابولزم تیز ہے۔

مذکورہ بالا کے علاوہ ، کارڈیو تربیت میں مختلف کھیلوں کے کھیل (والی بال ، بیڈ منٹن ، ٹینس) ، جمپنگ رسی ، رولر بلیڈنگ اور اسکیٹنگ بچپن سے واقف ہے ، اور ظاہر ہے ، رقص بھی شامل ہے۔

گھر میں ابتدائی افراد کے لئے کارڈیو ورزش

کارڈیو ورزش کا فائدہ یہ ہے کہ انہیں کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اور ابتدائی گھر چھوڑنے کے بغیر ہی باہر کام کرسکتے ہیں۔

متعدد قواعد کی تعمیل میں گھر کے مفید کاموں کی کلید:

• صرف وہی ورزش منتخب کریں جو آپ کو پسند ہے اور کرنے سے لطف اندوز ہوں۔
• متبادل مختلف بوجھ تاکہ ایک ہی طرح کے پٹھوں کو زیادہ بوجھ نہ ہو۔
• مشقوں کے درمیان 30-40 سیکنڈ تک آرام کریں۔
• جوتے میں مشق کرنا بہتر ہے۔
• سانس اور نبض کو قابو میں رکھیں۔ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 60-70٪ کی حد میں اسباق شروع کرنے والوں کے لئے بہترین سمجھا جاتا ہے۔
• تربیت سے پہلے ، آپ کو کمرے کو اچھی طرح سے ہوادار کرنے کی ضرورت ہے اور تھوڑی ورزش کرنا بھی یقینی ہے۔
• آپ تالمک میوزک کو آن کر سکتے ہیں ، اس سے آپ کو خوش مزاج اور صحیح طریقے سے مدد مل سکتی ہے۔
• ابتدائی افراد کے ل 30 ، 30 منٹ تک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، آہستہ آہستہ ٹریننگ کے وقت کو ایک گھنٹے تک بڑھا دیتے ہیں۔ ہر مشق کو 20 بار دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے ، ترجیحاrably 4 حلقے۔

نیچے پیروں اور کولہوں کے پٹھوں کے لئے بنیادی مشقیں ہیں جو ابتدائی طور پر گھر پر کر سکتے ہیں۔

جمپنگ اسکواٹس

اسکواٹس اور چھلانگ جمع کرنے میں یہ سب سے زیادہ موثر ہے۔

اسکویٹ جمپنگ کی تکنیک حسب ذیل ہے۔

• سیدھے اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ پھر اپنے آپ کو گھٹنوں کو دائیں زاویوں پر موڑتے ہوئے نیچے کی طرف جائیں۔
• تھوڑا فاصلہ طے کریں اور اپنے پیروں پر اتریں۔ پھر پھلانگ۔

باہر کودنا

اسکویٹ سے چھلانگ لگانے کی یہ ایک قسم ہے ، فرق یہ ہے کہ جب کود پڑتا ہے تو چھلانگ زیادہ سے زیادہ بلند کردی جاتی ہے۔

پھانسی کی تکنیک:

• اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں ، کہنیوں کو پیچھے لے جائیں ، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ پیٹھ سیدھی رہنی چاہئے۔
• سانس لیں اور بیٹھ جائیں ، اپنے کولہوں کو فرش کے متوازی کرنے کے لئے نیچے رکھیں۔
• جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے پٹھوں کو مضبوط کریں اور اپنے کولہوں کے خرچ پر ایک تیز اور تیز تیزی سے چھلانگ لگائیں۔
• آپ کو دونوں پاؤں پر اترنے کی ضرورت ہے۔ پھر بیٹھ کر اگلی چھلانگ لگائیں۔

ڈمبل اسکواٹس

ڈمبلز ان لوگوں کے لئے بہت مددگار ہیں جن کو پیٹھ میں درد کی وجہ سے باربل کے ساتھ تربیت دینے سے منع کیا گیا ہے۔

پھانسی کی تکنیک:

• 2 ڈمبلز لیں ، اپنے بازو کو ٹورسو کے ساتھ کم کریں ، تمام اسکواٹس کے لئے ابتدائی پوزیشن پر کھڑے ہوں۔
• ایک گہری سانس لیں اور بیٹھ جائیں ، نٹھوں کے پٹھوں کو ہر ممکن حد تک تاکید کریں۔
• تھوڑی دیر کے لئے منجمد کریں اور پھر ، سانس چھوڑتے ہوئے ، اپنی اصل حالت میں واپس آجائیں۔

ڈمبل لنز

اس مشق کی تکنیک حسب ذیل ہے۔

• جسم کے ساتھ ساتھ ڈمبلز کے ساتھ کم بازو۔ ایک ٹانگ ایک قدم آگے بڑھیں ، جسم کو نیچے سے نیچے رکھیں تاکہ ران فرش کے متوازی ہو ، پیر کے پیر کے ذریعہ گھٹنوں کو بڑھاو نہیں۔
• دوسری ٹانگ جھکا چھوڑ دو.
• اپنے اگلے پاؤں کے ساتھ فرش کو دھکا دیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
• دوسری ٹانگ کے ل similar اسی طرح کے اقدامات دہرائیں۔

پلیٹ فارم پر چڑھنا

اس مشق کے ل you ، آپ کو ایک خاص پلاسٹک بورڈ کی ضرورت ہوگی۔ اگر اس طرح کے بورڈ کی خریداری مہنگا معلوم ہوتی ہے ، تو پھر اسے مستحکم بلندی کے ل low کم بینچ یا کرسی کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے۔

پلیٹ فارم کی مشقیں نہ صرف پٹھوں کو تربیت دیتی ہیں بلکہ ہم آہنگی اور استحکام کو بھی فروغ دیتی ہیں۔

ابتدائیہ افراد کے لئے مشقیں کرنے کی تکنیک مندرجہ ذیل ہے اور ٹریننگ پلیٹ فارم میں داخل ہونے والے قدم کی قسم پر منحصر ہوتی ہے۔

• معمول کا قدم۔ ڈیز پر قدم رکھیں ، پہلے ایک کے ساتھ ، پھر دوسرے پیر کے ساتھ ، ٹانگوں کا ترتیب تبدیل کریں۔
• اضافی اقدام۔ ایک پاؤں کے ساتھ پلیٹ فارم پر چڑھیں ، پھر دوسرے کو اس پر رکھیں۔ پھر ایک ٹانگ پر فرش پر گرائیں ، پھر دوسری ٹانگ پر۔ آپ کو اپنے پیروں کو متبادل کرنے کی ضرورت ہے۔
• ایک دھوکہ دہی والا قدم۔ پہلے ایک ٹانگیں ڈیز پر رکھیں ، اپنے جسمانی وزن کو اس میں منتقل کریں ، پھر دوسری ٹانگ کو اٹھائیں ، گویا اگلے مرحلے کے لئے ، لیکن اسے پلیٹ فارم پر نہ لگائیں ، بلکہ اسے فرش پر نیچے کردیں۔ پھر پہلی ٹانگ فرش پر رکھو۔ اقدامات ایک دوسرے سے بدل رہے ہیں۔
• گھٹنے لفٹ کے ساتھ قدم. ایک پاؤں کے ساتھ پلیٹ فارم پر کھڑے ہو ، دوسرے کو گھٹنوں کے ساتھ موڑیں اور اونچی رکھیں۔ پھر اپنی ٹانگ کو فرش پر نیچے کردیں۔ ہر ٹانگ کے لئے متعدد بار متبادل۔
• کودنا۔ ایک ٹانگ یا دوسرے کو بلندی پر گھٹاتے ہوئے ، باری باری کودیں۔

جو شخص اچھی حالت میں رہنا اور دل اور سانس کے نظام کی ورزش کرنا چاہتا ہے اس کے لئے کارڈیو تربیت ضروری ہے۔ بدقسمتی سے ، ہر ایک کے پاس مکمل سیر کے لئے وقت نہیں ہوتا ہے ، پول کا دورہ کرتے ہیں ، یہاں تک کہ گھریلو ورزش بھی ہمیشہ کسی مصروف شیڈول میں فٹ نہیں رہتے ہیں۔

اس معاملے میں ، آپ کارڈیو کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ پیدل چلنے کے لئے ، بس سے نہیں ، اپارٹمنٹ کی طرف جانا لفٹ کے ذریعہ ، بلکہ سیڑھیوں کے ذریعہ جانا چاہئے (کم از کم کچھ پروازیں ، فوری طور پر 25 ویں منزل پر بھاگنا ضروری نہیں ہے) ، بچے کے ساتھ چلتے ہوئے بہتر ہے کہ اس کے پیچھے بھاگ جائے یا اس کے ساتھ کھیلے۔ ایک گھنٹہ کے لئے بینچ پر بیٹھنے سے زیادہ فعال کھیل۔ یہاں تک کہ معمولی مشقت صحت پر بھی فائدہ مند اثرات مرتب کرے گی۔

ویڈیو دیکھیں: اپنی ہفتہ کو 2 ہفتوں میں رکھیں. 8 منٹ ہوم ورزش (نومبر 2024).