عام عام حالت کو برقرار رکھنے کے ل a ، کسی شخص کو جسمانی ورزشیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ٹہلنا شروع کرنا بہتر ہے۔
یہ صرف چلانے کے لئے کافی نہیں ہے ، تربیت کے دوران آپ کو قواعد ، تکنیک اور طرز عمل کو بھی مدنظر رکھنا ہوگا ، نتیجہ اس پر منحصر ہے۔ پہلی جگہ میں ، تال تنفس صحیح ہے۔ تربیت کے دوران ، رنر نہ صرف پٹھوں کو بڑے پیمانے پر مضبوط بنائے گا بلکہ اس کے جسم کو کافی آکسیجن بھی فراہم کرے گا۔
چلتے وقت سانس لینے کو درست کریں: جھلکیاں
صحیح طور پر سانس لینے سے انسان کی زندگی میں سانس اور سانس کی مختلف تعدد کے ساتھ ساتھ ان کی شدت پر قابو پانے کے ساتھ سانس لینے کا عمل ہوتا ہے۔ ہر پیشے کے لئے سانس لینے کی ایک الگ تکنیک ہے۔
چلتے وقت اہم نکات پر غور کرنا:
- کا تعین - ناک یا منہ سے سانس لینے؛
- تعدد منتخب کریں؛
- رن کے پہلے لمحوں سے ہی سانس لینا سیکھیں۔
اپنی ناک یا منہ سے سانس لے رہے ہو؟
ایک اصول کے طور پر ، ٹہلنا باہر کیا جاتا ہے۔ لہذا ، جسم میں داخل ہونے والی مٹی ، جرثوموں اور نقصان دہ مادوں سے بچنے کے ل you آپ کو اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، ناک کے ذریعے سانس لینے کے دوران ، ہوا کا وقت ہوتا ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت تک گرم رہے اور سانس کی نالی کو زخمی نہ کرے۔
صرف منہ کے ذریعہ سانس لینے سے ، ایک شخص مختلف وائرل بیماریوں کا سامنا کرتا ہے: ٹن سلائٹس ، ٹن سلائٹس ، برونکائٹس۔ آپ کی ناک کے ذریعے سانس لینے کا پیمانہ نہایت ہی تیز رنز سے موثر ہے۔ تیز رفتار رن ایک ہی وقت میں سانس کے ملا جلا عمل - ناک اور منہ کا استعمال کرتا ہے۔
اگر صرف ناک سے ہی سانس لینا مشکل ہو تو ، آپ کو تھوڑا سا منہ کھولنا چاہئے ، لیکن اسے سانس نہیں لیتے ہیں۔ اس سے جسم میں مزید ہوا آنے پائے گی۔ ایسی چال ہلکی سردی کے دوران استعمال ہوتی ہے۔
سانس لینے کی شرح
چلنے کی رفتار سے سانس کی شرح متاثر ہوتی ہے۔
- سست سے اعتدال پسند رفتار پر آپ کو سانس لینے کی ضرورت ہے تاکہ سانس چھوڑنے کے ہر چوتھے مرحلے پر پڑ جائے۔ اس گنتی اور قابو پانے کی بدولت ، ٹہلنے کے پہلے منٹ میں ، تال تیار ہوتا ہے ، دل پر بوجھ کم ہوجاتا ہے اور برتنوں کو کافی مقدار میں آکسیجن مل جاتی ہے۔
- جب تیز دوڑ رہا ہو سانس لینے کی رفتار اور تعدد کو کنٹرول کرنا بہت مشکل ہے۔ ناک کے ذریعے سانس لیں ، اور منہ سے سانس نکالنا بنیادی اصول ہے ، اور آپ کو ہر دوسرے مرحلے کے لئے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ آکسیجن کی جسمانی ضروریات کے ساتھ ساتھ پھیپھڑوں کی حالت پر منحصر ہے ، ہر شخص انفرادی طور پر شدید حرکت کے ساتھ تعدد کا انتخاب کرتا ہے۔
جوگنگ سے پہلے ، آپ کو پھیپھڑوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے تاکہ دوڑنے کے دوران دباؤ کے اضافے سے بچا جاسکے۔ اس کے لئے سانس لینے کی مشقیں ہوتی ہیں۔
پہلے میٹر سے سانس لینا شروع کریں
آپ کو حرکت کے پہلے میٹر سے سانس لینا چاہئے۔ اگر سانس کے عمل کو قائم کرنے کے لئے شروع ہی سے ، تو آکسیجن کی کمی کا لمحہ بہت بعد میں آجائے گا۔
جب سانس لیتے ہو تو ، آپ کو فاصلے کے آغاز پر ایک تہائی تک پھیپھڑوں میں ہوا کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے ، قدرے - مستقبل میں مقدار میں قدرے اضافہ کریں۔ اگلے سانس سے پہلے ہو سکے سے زیادہ سے زیادہ ہوا سے ہوا کو آزاد کرنے کے لئے سانسیں۔
دوڑنے کے پہلے میٹروں میں سانس لینے کو نظر انداز کرنا ، فاصلے کے ایک تہائی حصے کے بعد ، پہلو میں تکلیف ہونے لگے گی ، اور انجام تک پہنچنے کی صلاحیت کم ہوجائے گی۔
ڈایافرام کے نچلے حصے میں ناکافی وینٹیلیشن کی وجہ سے دوڑتے وقت سائیڈ میں درد ہوتا ہے۔ وجہ تال اور کمزور سانس نہیں ہے۔
وارم اپ سانس لینا
کسی بھی ورزش کا آغاز گرم جوشی کے ساتھ ہوتا ہے۔ بھاگنا کوئی رعایت نہیں ہے۔ ورزش کرتے وقت صحیح سانس لینے کا طریقہ جاننا بہت ضروری ہے۔
پہلے سے چلنے کی انتہائی موثر مشقیں کھینچنے ، لانگ ، موڑنے ، بازو کے جھولے اور اسکواٹس ہیں۔
- ہلکے وارم اپ کے ساتھجب سینے پر قابو پایا جاتا ہے تو سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور جب معاہدہ ہوتا ہے تو سانس کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اگر وارم اپ میں لچکدار مشقیں شامل ہوں - جب جسم جھکا ہوا ہو یا آگے ٹکا ہوا ہو تو سانس لینا چاہئے۔ پینتریبازی کے اختتام پر ہوا کو چھوڑیں۔
- ایک طاقت وارم اپ کے ساتھ ایک خاص سانس لینے کی تکنیک استعمال کی جاتی ہے۔ سانس - ابتدائی پٹھوں میں تناؤ ، سانس چھوڑنا - زیادہ سے زیادہ.
آپ کو تال سے ، گہرائی سے سانس لینے کی ضرورت ہے۔ تب وارم اپ اثر زیادہ سے زیادہ ہوجائے گا۔ جسم کو آکسیجن فراہم کی جاتی ہے ، پٹھوں کو کافی حد تک گرم کیا جائے گا۔
وارم اپ کے دوران اپنی سانسیں نہ روکیں۔ اس سے جسم کو آکسیجن فاقے کا سامنا کرنا پڑے گا ، اس کے نتیجے میں سانس کی قلت ظاہر ہوگی ، بلڈ پریشر بڑھ جائے گا۔
چلتے وقت سانس لینے کی اقسام
چلتے وقت ، سانس لینے کی کچھ قسمیں استعمال ہوتی ہیں۔
ان میں سے تین ہیں:
- سانس اور ناک کے ساتھ سانس چھوڑنا؛
- ناک کے ذریعے سانس لیں ، منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔
- منہ سے سانس لیں اور منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔
ان طریقوں میں سے ہر ایک میں فوائد اور منفی دونوں نکات شامل ہیں۔
اپنی ناک سے سانس لیں اور سانس چھوڑیں
پیشہ:
- سانس لینے کے دوران ، ہوا کو ناک کے بالوں سے پاک کیا جاتا ہے۔ اس سے جسم کو جراثیم اور گندے دھول سے بچاتا ہے۔
- مااسچرائجنگ - نیسوفریینکس کی سوھاپن کو روکتا ہے اور جلن کا سبب نہیں بنتا ہے۔
- ہوا کو گرم کرنا - اوپری سانس کی نالی کے ہائپوترمیا کا سبب نہیں بنتا ہے۔
مائنس:
- شدید سیر کے دوران نتھنوں سے ہوا کا خراب گزرنا۔ نیچے کی لکیر: جسم میں آکسیجن کی کمی ، تھکاوٹ اور دل کی شرح میں اضافہ۔
تیز رفتار یا ہلکے چلنے پر ، طویل عرصے تک نہیں چلتے وقت اس طرح کی سانس لینے کا بہترین استعمال کیا جاتا ہے۔ سرد موسم میں ، صرف اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینا ایک محفوظ اختیار ہے۔
ناک کے ذریعہ سانس لیں ، منہ کے ذریعے سانس نکالیں
پیشہ:
- حرارت ، طہارت اور ہوا کو نمی بخش کرنا۔
- جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، جسم غیر ضروری گیسوں سے آزاد ہوجاتا ہے۔
- سانس لینے کی صحیح تکنیک تیار کی گئی ہے اور تال کو برقرار رکھا گیا ہے۔
مائنس:
- جسم کی کمزور آکسیجن سنترپتی. انتہائی استعمال کے ساتھ ، دباؤ کے اضافے ممکن ہیں۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سرد اور گرم دونوں موسموں میں اس کو تیز ٹہلنے کے ل use استعمال نہ کریں۔
اپنے منہ سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس لیں
پیشہ:
- آکسیجن کے ساتھ جسم کی مفت اور تیز سنترپتی
- اضافی گیس سے نجات دلانا۔
- پھیپھڑوں کی اونچی وینٹیلیشن
مائنس:
- متعدی بیماریوں سے ممکنہ انفیکشن۔
- خشک اور نسوفرینکس کی جلن
- اوپری سانس کی نالی کی ہائپوترمیا۔ اس کے بعد کھانسی ، بہتی ہوئی ناک ، پسینہ آنا۔
یہ مختصر فاصلے پر تیز دوڑنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، سانس کے اعضاء کے سخت اعضاء والے ایتھلیٹ ، جن کے لئے تکنیک اہم نہیں ہے ، لیکن نتیجہ ہے۔ نیز ، ندی کے قریب یا جنگل میں ایسی جگہوں پر ، اس طرح سے مختصر حرکتیں کرنا ، پھیپھڑوں کو تازہ ، صحت مند ہوا سے اچھی طرح سے ہوادار رکھا جاتا ہے۔ اس کھیل میں شروعات کرنے والوں کے لئے یہ طریقہ خطرناک ہے۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سرد اور گرم دونوں موسموں میں اس کو تیز ٹہلنے کے ل use استعمال نہ کریں۔
پیشہ ورانہ سیر و تفریح میں ، ان طریقوں کو مرکب میں استعمال کیا جاتا ہے: ناک کے ذریعے سانس لینا - ناک کے ذریعے سانس چھوڑنا - منہ کے ذریعے سانس لینا - منہ کے ذریعے سانس لینا - ناک کے ذریعے سانس لینا - منہ کے ذریعے سانس چھوڑنا۔ اور اسی طرح ، ایک دائرے میں۔ تکرار کی تعداد ، اگر ضروری ہو تو ، ہر ایک کے ذریعہ انفرادی طور پر مقرر کیا جاتا ہے۔
شہر میں کم سے کم ٹریفک کے وقت ٹہلنا کے وقت کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ اگر قریب ہی جنگل یا پارک موجود ہو (سڑک سے دور) ، ٹہلنا ، ترجیحا اس جگہ پر۔ کلینر ایئر سانس آسان ہے! یہاں جاتا ہے
صحت مند رہنا ، لمبے عرصے تک شکل میں رہنا اور اچھ feelingا محسوس کرنا ممکن ہے۔ اپنی بات کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ کوشش کرنے اور ٹہلنا شروع کرنا کافی ہے۔ کھیلوں کے دوران سانس لینے کے طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے ، آپ اس عمل کو آسان اور فائدہ مند بناسکتے ہیں۔ تحریک زندگی ہے ، اور جینا ہے گہری سانس لینا۔ زندگی میں اس نعرے کو اٹھانا ، ایک شخص زیادہ کامیاب ، مضبوط اور تیز تر ہوتا جاتا ہے۔
