پیٹ فٹزنگر اور سکاٹ ڈگلس کی کتاب ، اس کی رسائ اور آسانی سے پریزنٹیشن کی وجہ سے ، چلانے کی تربیت کے منصوبوں اور اصولوں کی ایک مفصل تفصیل ، انوکھی سفارشات کی دستیابی ، بہت سے رنرز کے لئے ٹیبل گائیڈ ہے۔ مصنفین ، ان کے بھرپور ذاتی کھیلوں اور کوچنگ کے تجربے کے ساتھ ساتھ مشہور فاصلہ رنرز کے تجربے کا استعمال کرتے ہوئے ، اہم مقابلہ جات میں فارم کو عروج پر پہنچنے ، دوڑ میں نتائج کو بہتر بنانے کے طریقے دکھاتے ہیں۔
مصنفین
پیٹ فٹزنگر
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے بہترین میراتھن رنرز میں سے ایک ، 13 میراتھنوں میں شریک ، جن میں سے 5 نے کامیابی حاصل کی ، اور 4 میراتھنوں میں وہ دوسرے یا تیسرے نمبر پر آیا۔ امریکی قومی ٹیم کے ایک رکن کی حیثیت سے ، انہوں نے لاس اینجلس اور سیئل میں ہونے والے اولمپک کھیلوں میں میراتھن ریس میں حصہ لیا۔ کیریئر مکمل کرنے کے بعد ، انہوں نے 18 سال تک کوچ کی حیثیت سے کام کیا۔ اس وقت وہ نیوزی لینڈ میں مقیم ہیں ، وہ جسمانی ماہر کی حیثیت سے کام کرتے ہیں ، کھیلوں کی برداشت میں مہارت رکھتے ہیں۔
سکاٹ ڈگلس
اسٹیر ، کئی سالوں سے ، مختلف چلتی فاصلوں پر ہونے والے مقابلوں میں بار بار شریک ہوا ہے۔ کھیلوں کے کیریئر کو مکمل کرنے کے بعد ، انہوں نے کھیلوں کی بہت سی اشاعتوں میں کام کیا ، رننگ ٹائمز اور رننگ اینڈ فٹ نیوز کے ایڈیٹر تھے۔ سکاٹ ڈگلس چلانے سے متعلق 10 کتابیں تصنیف یا شریک مصنف ہیں۔ میب فار مارٹالس ، ایڈوانسڈ میراتھننگ ، آپ کو فٹ اور صحت مند رہنے کے لئے 100 چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں ، رنر کی دنیا کے لئے ضروری گائڈز ، وغیرہ۔
کتاب کے مرکزی خیالات
- سیزن کے اختتامی مقابلہ کا عزم؛
- ہدف کے فاصلے تک آنکھوں سے تربیت چلانے کی منصوبہ بندی۔
- بنیادی ورزش کا زیادہ سے زیادہ انتخاب؛
- جسم کو عروج پر پہنچانا۔
اہم قسم کی تربیت مندرجہ ذیل عناصر پر مرکوز ہے:
- تیز رفتار ، قلیل مدتی کام جس کا مقصد تکنیک کو بہتر بنانا اور قدم تعدد بڑھانا ہے۔
- آئی پی سی کو بڑھانے کے لئے مسابقتی رفتار سے 2-6 منٹ تک کام کرنا۔
- جسم میں لییکٹک ایسڈ جمع ہونے کے بغیر 20-40 منٹ تک ٹیمپو چلائیں۔
- برداشت چل رہا ہے؛
- روشنی ، بحالی چلانے.
نظریاتی بنیاد اور تصورات جو کتاب میں استعمال ہوئے ہیں
کتاب دو حصوں پر مشتمل ہے - "رننگ فزیولوجی" اور "مقصد کی تربیت"۔ پہلا حصہ اہم جسمانی عوامل کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے ، جو دوڑ میں ایتھلیٹ کی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔
- آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت؛
- بنیادی رفتار؛
- خالص برداشت؛
- anaerobic دہلیز؛
- دل کی دھڑکنوں کی پاکیزگی
تربیتی منصوبوں کو بیان کرنے والے ابواب میں جسمانی لحاظ سے مبنی معلومات ہوتی ہے جس میں شامل ہیں:
- overtraining اور پانی کی کمی کی روک تھام؛
- مقابلہ کرنے کے لئے لائن؛
- مسابقتی حکمت عملی؛
- خواتین کی تربیت کی خصوصیات؛
- glycogenic سنترپتی؛
- وارم اپ اور ٹھنڈا؛
- بحالی؛
- چوٹ کے مسائل
مقابلہ کی تیاری کے نکات
مصنفین نے دوسرا حصہ 5: 8 اور 10 کلومیٹر ، 15 کلومیٹر سے ہاف میراتھن ، 42 کلومیٹر اور کراس کی دوری کے لئے رنرز کی تیاری کے لئے وقف کیا۔ اس حصے کے ابواب میں ، طبعیات کی ازم کے ذریعے ، ہر ایک فاصلے پر ایک کھلاڑی کی تربیت پر غور کیا جاتا ہے۔
مصنفین ہر ایک فاصلے پر جسمانی اشارے کے کردار کو ظاہر کرتے ہیں ، اور ان اشارے پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں جن پر مرکزی آغاز کی تیاری میں زور دیا جانا چاہئے۔
کتاب تبادلوں کے عوامل کو پیش کرتی ہے جو دوسرے فاصلوں کے لئے حاصل کردہ اعداد و شمار کی بنیاد پر ، اہم فاصلے پر نتائج کی پیش گوئی کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ہر ابواب کے اختتام پر ، رنر کی فٹنس ، حکمت عملی اور نفسیات سے متعلق نکات پر مبنی تربیت کے منصوبے موجود ہیں۔
ان تربیت کے اصولوں کے استعمال کی مثال مشہور رنرز کی اپنی اہم ترین شروعاتوں کی تیاری میں کی گئی مثالوں سے کی گئی ہے۔
کہاں خریدیں یا ڈاؤن لوڈ کریں؟
آپ آن لائن اسٹورز میں "ہائی رن رننگ فار سنجیدہ رنرز" کتاب خرید سکتے ہیں۔
- اسپورٹس بک www.sportkniga.kiev.ua (کیف) OZON.ru؛
- chitatel.by (منسک)؛
- www.meloman.kz (الماتی)
ڈاؤن لوڈ کریں:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
کتاب جائزہ
خود تربیت کی بہترین کتابوں میں سے ایک۔ سیدھے سادے اور واضح طور پر تحریری میں سب کو نصیحت کرتا ہوں!
پال
حال ہی میں میں بھاگ کر بھاگ گیا اور جس طرح سے میرے دوستوں نے اس کتاب کی سفارش کی۔ یہاں بہت سارے اچھ .ے نکات موجود ہیں ، ہر سطح کے چلانے والوں کی تربیت کے لئے اچھ plansے منصوبے ہیں۔ سب کچھ بہت ہی عمدہ اور سستی ہے! کتاب صرف ان لوگوں کے لئے ہے جو آزادانہ طور پر تعلیم حاصل کرتے ہیں۔ واحد خرابی رنر ٹریننگ میں غذائیت کے امور کی وسیع تر کوریج کی کمی ہے۔ میں آپ کو خریداری کرنے کا مشورہ دیتا ہوں۔
ٹیریٹرینیکووا الیگزینڈرا
نام نے اس مواد کو پوری طرح سے جواز پیش کیا ہے۔ پہلا حصہ جسمانی چلانے کا احاطہ کرتا ہے: برداشت ، اساس کی رفتار ، VO2 زیادہ سے زیادہ ، دل کی شرح پر قابو پانے ، چوٹ کی روک تھام۔ دوسرے حصے میں ، تربیت کے منصوبے پیش کیے جاتے ہیں ، اور رنر کی سطح کے لحاظ سے ، متعدد منصوبے پیش کیے جاتے ہیں۔ یہ پرکشش ہے کہ ان منصوبوں کو مشہور رنرز کے مسابقتی مشق کی مثالوں کے ساتھ بیان کیا گیا ہے۔
شگا بٹینوف رینات
میں نے طویل عرصے سے اس کتاب کو خریدنے کا خواب دیکھا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس نے مجھے مایوس کیا ، میں نے کوئی نئی بات نہیں سیکھی۔ قیمت اور مشمولات توقع کے مطابق نہیں ہیں۔ بہت افسوس.
ٹیورینا لینوچکا
میراتھن ریس میں بڑے پیمانے پر تجربے کے باوجود ، میں نے میراتھن دوڑ ، تغذیہ اور آئیلینر کے نظریہ اور عمل پر مفید معلومات حاصل کیں۔ میں تمام چلنے والے محبت کرنے والوں کو اس ایڈیشن کی سفارش کرتا ہوں!
sergeybp
اچھی ، قابل رسائ زبان میں لکھا ہے۔ کچھ نکات استعمال کیے ، اگرچہ میں کچھ سے بحث کروں گا
آئیون
پیٹ فٹزنگر اور سکاٹ ڈگلس کی کتاب ، حقیقت پسندانہ ماد ofہ کی بہتات ، بے شمار تجاویز ، طویل فاصلے سے دوڑنے کی جسمانی بنیادوں کی سادگی اور مختلف سطحوں کے داوکوں کے لئے پیش کردہ تربیتی منصوبوں کی بدولت بلاشبہ ابتدائی رنرز اور تجربہ کار ایتھلیٹ دونوں کے لئے مفید ثابت ہوگی جو تلاش کرسکتی ہے اور اپنے لئے دلچسپ معلومات
