ٹریڈ مل پر کس طرح تیزی سے چلنا ، زیادہ مستحکم اور نتیجہ خیز بننا ہے۔ اگر آپ ہدایات تلاش کر رہے ہیں تو ہمارے پیج میں خوش آمدید۔ آج ہم اس موضوع پر ایک طویل اور گہری بحث کا ارادہ کر رہے ہیں۔ آپ کو توجہ دینی ہوگی - دوڑ میں آپ کی ذاتی کارکردگی کو بہتر بنانا نہ صرف کامل تکنیک پر منحصر ہے۔ تربیت کے دوران آپ کی فلاح و بہبود ایک بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے ، نیز جوتے ، کپڑے ، کھانا ، ابتدائی وارم اپ ، پلیئر میں موسیقی وغیرہ۔
کیا آپ یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ کس طرح تیز رفتار چلنا ہے اور تھکنا نہیں ہے ، لمبی دوری پر آسانی سے کیسے قابو پایا جائے اور اسی وقت حد سے تھکاوٹ اور اذیت محسوس نہ کریں۔ کھیلوں کی سرگرمیاں خوشگوار ، خوشگوار ہونی چاہئیں ، ورنہ ، آپ طویل عرصے تک کافی نہیں ہوں گے ، اور تربیت کے فوائد کا امکان نہیں ہے۔ آئیے ماہرین کی سفارشات کا مطالعہ کریں ، یہ معلوم کریں کہ 100 میٹر پر بہت تیزی سے چلانے کا طریقہ سیکھنے کے ساتھ ساتھ طویل فاصلے پر بھی۔
ابتدائی تیاری
یہ مرحلہ بہت اہم ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ ایتھلیٹ کن حالات میں چلے گا۔
- جب آپ حوصلہ افزائی کرتے ہو تو اپنے بائورڈمز کو سنیں اور صرف انتہائی متحرک اوقات میں سیر و تفریح کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ صبح کے فرد ہیں تو راستے میں طلوع فجر سے ملیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ اللو ، اس کے برعکس ، سورج کو دیکھیں اور غروب کے وقت چلائیں۔ ایسے لوگ ہیں جن کو پہلے یا دوسرے زمرے میں درجہ بندی کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے - اس معاملے میں ، اپنا دن انجام دیں۔
- اگر آپ وقفہ تربیت میں تیزی سے چلانے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں تو ، اپنی پسند کی موسیقی کو سست اور تیز تال کے ساتھ پلیئر میں لوڈ کریں۔ پرسکون گانوں کے دوران ، آپ کو جوگ کرنے کی ضرورت ہے ، اور جب ایک فعال میلوڈی شروع ہوتا ہے تو ، تیز ہوجائیں۔ عام طور پر ، یہ ثابت ہوا ہے کہ موسیقی کے ساتھ چلنے سے برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور نتائج میں بہتری آتی ہے ، لہذا ہم گھر میں ہیڈ فون بھولنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
- اگر آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ اپنے بچے کو تیز دوڑنا کس طرح سکھانا ہے تو ، آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور اس کے لئے اعلی معیار کے چلانے والے جوتے خریدیں۔
- پانی پییں - معمول کے موسم میں روزانہ 2 لیٹر تک ، شدید گرمی میں 2.5 لیٹر تک۔
- پروٹین ، وٹامنز اور ٹریس عناصر سے بھرپور صحت مند غذا کھائیں۔ چربی کو کم کریں اور کاربوہائیڈریٹ کو کم سے کم کریں۔
- اگر آپ کو بہت تھکاوٹ یا بیمار محسوس ہوتا ہے تو کبھی بھی پٹری سے مت نکلنا اگر ایسے وقت میں آپ جسمانی ورزشوں سے جسم کو لوڈ کرتے ہیں تو ، آپ جلدی سے بیمار ہوجائیں گے یا اس سے بھی زیادہ تھکن ہوجائیں گے۔
ہم تجویز کرتے ہیں کہ گھر میں تیز چلانے کے لئے ورزشیں کریں ، وہ برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور جلدی سے آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے ہیں:
- آگے ران کو آگے بڑھانا یا کم ٹانگ کو پیچھے سے اوپر لپیٹنا۔
- ٹریڈمل پر جگہ پر چلنا (اگر کوئی سامان موجود ہو)؛
- قدم بڑھانا؛
- جمپنگ رسی؛
- اسکواٹس؛
- جگہ پر کودنا؛
- تختی
- پریس کے لئے مشقیں؛
- یوگا اور کھینچنا؛
- اپنی ٹانگیں آگے ، پیچھے اور اطراف میں جھولیں۔
اگر آپ گھر میں 1 کلومیٹر تیزی سے چلانے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں تو ، کچھ آسان نکات یہ ہیں:
- باقاعدگی سے ورزش کریں ، کلاس سے محروم نہ ہوں؛
- اپنے جسم کو براہ راست اپنے فون پر چلانے اور نگرانی کے ل special خصوصی گیجٹس کا استعمال کریں یا ایک ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں ، جس سے آپ کتنے اقدامات ، فاصلہ طے کرنے ، کیلوری کی کھو جانے والی تعداد کا پتہ لگائیں گے۔
- تمباکو نوشی چھوڑ دو اور صحتمند کھانا کھاؤ۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کے دوران سانسیں خارج ہونے کی نسبت دوگنی گہری تھیں - اس طرح آپ جسم کو آکسیجن کے ذریعہ جلدی سے سیر کردیتے ہیں۔
- چلانے سے پہلے اور بعد میں گرم ہونا اور ٹھنڈا کرنا مت بھولنا۔
دوڑتے وقت کیا کرنا ہے
اور اب ہم آپ کو بتائیں گے کہ 3 کلومیٹر تیزی سے کیسے چلنا ہے اور تھکنا نہیں ہے ، جلدی سے اپنی دوڑ جاری رکھنے کے لئے تیار ہوجائیں ، اور ایک نیا ذاتی بہترین سیٹ کریں۔
یقینا، ، صحیح چلانے والی تکنیک پر عمل کرنا ضروری ہے:
- اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، آگے نہ مڑیں اور نہ ہی اپنے ٹور کو جھکائیں۔
- گھٹنے کے موڑنے کے دوران ، دوڑنے کے عمل میں ، انگلیوں کو نیچے کی طرف دیکھنا چاہئے ، اور جب آپ کو قرض نہیں ملتا ہے ، تو یہ ورزش آپ کو "ٹرین" کرنے کی اجازت دیتی ہے اور اس کے علاوہ ٹخنوں کا جوڑ طویل فاصلوں کی دوڑوں کے ساتھ ساتھ طویل بوجھ کے ل for تیار کرتی ہے۔
- اپنے ہاتھوں کو دوڑتے وقت آپ کی مدد کریں - انہیں کہنیوں کے ساتھ جھکائیں ، انھیں جسم پر دبائیں ، آرام کریں اور انہیں حرکت کے پیچھے منتقل کریں ، آگے پیچھے۔
- اپنے کندھوں کو آرام کرو ، اپنی گردن مت کھینچو۔
- چوڑا چلنا - جس قدر بڑا قدم ، اتنا ہی فاصلہ طے ہوتا ہے۔ ٹہلنا ٹانگ سے دور کرنے کی کوشش کریں تاکہ اس کی اصل کوشش اس پر آجائے۔ اسی وقت ، دوسری ٹانگ پر اگلے مرحلے کے دوران ، پہلا مختصر وقت کے لئے آرام کرے گا۔ اس طرح ، آرام کے ٹکڑوں کے ساتھ بوجھ کا ایک قسم کا معاوضہ ہوتا ہے۔
- نہ صرف چوڑا ، بلکہ اکثر چلنے کی بھی کوشش کریں۔ اپنے پیروں کو زمین سے اونچا نہ کرو۔
سب سے زیادہ پیداواری دوڑنے والے مشاہدہ کیا گیا ہے کہ 60 سیکنڈ میں تقریبا 180 180 قدم تیزی سے اٹھائے جائیں گے ، یعنی فی ٹانگ میں 90 سلائڈز۔ اپنی اقدار کا حساب لگائیں اور مذکورہ بالا اشارے کے ل aim مقصد بنائیں۔
- 3 کلومیٹر تیز چلانے کا طریقہ سیکھنے کے ل To ، طویل عرصے تک تھکے ہوئے بغیر ، یہ تصور کریں کہ آپ پورے مہینے کے لئے ہر روز سیر کے لئے جاتے ہیں اور اسی فاصلے کو طے کرتے ہیں۔ پہلے یہ مشکل تھا ، ایک دو ہفتوں کے بعد یہ آسان تھا ، اور مہینے کے آخر میں آپ نے عملی طور پر کوششیں کرنا بند کردیں۔ آپ عادی ہوچکے ہیں اور جسم نئی مشکلات میں ڈھل گیا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح نتیجہ کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں ، اس سے کچھ نہیں نکلتا۔ یاد رکھیں - نشہ کو روکنے کے ل constantly مسلسل بوجھ میں اضافہ کرنا ضروری ہے ، جس کی وجہ سے جمود پیدا ہوتا ہے۔
- آپ "ابتدائی" حیثیت سے گزر جانے کے بعد ، "تجربہ کار" رنر زمرے میں جانے سے نہ گھبرائیں۔ اس مرحلے پر ، آپ کو مختلف قسم کے دوڑ کے درمیان متبادل ، تربیتی پروگرام تیار کرنے کی ضرورت ہے جس میں وقفہ سے چلنے ، شٹل ، اوپر ، لمبی سپرنٹ ، وغیرہ کے ہفتہ وار تربیتی منصوبے میں شامل ہیں۔
- صحیح سانس لینے کی تکنیک سیکھیں - اپنی ناک کے ذریعہ ہوا کو سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ ایک بہتر تال پیدا کریں ، سانسوں کی اوسط گہرائی ، اپنی سانسوں پر قابو رکھیں تاکہ گمراہ نہ ہوں۔
- اور یہاں دوڑنے میں تیز تر کیسے بننے کے بارے میں ایک اور آسان ٹِپ ہے - ریس کے دوران ، اپنے پیروں کی طرف مت دیکھو - صرف آگے۔ اگر آپ مل کر بات چیت کر رہے ہیں تو گفتگو سے ہچکچاہٹ نہ کریں۔
- آپ معیار سے گذرنے کے لئے یا مقابلہ کے دوران 60 میٹر کتنی تیز رفتار سے دوڑ سکتے ہیں ، آپ پوچھتے ہیں ، اور ہم آپ کو ایک "نکاتی" مشورہ دیں گے: ریس سے پہلے ایک کپ سخت کپ پینا۔
دواؤں کی مدد
بہت سارے ابتدائی افراد اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ تیزی سے چلنے کے ل what کیا پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے ، اور کیا ایسی کوئی دوائیں ہیں جو برداشت کو بہتر بنانے میں معاون ہیں؟ ہم پہلے ہی اوپر دیئے گئے پہلے سوال کا جواب دے چکے ہیں ، گھر کی ورزش کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ تجویز کرتے ہیں ، جو پورے جسم کو بالکل "پمپ" کرتا ہے۔ لیکن ہم مزید تفصیل میں دوسرے نمبر پر رہیں گے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ کوئی بھی دوا لینے کا آغاز ہمیشہ ڈاکٹر کے مشورے سے ہوتا ہے۔ نسخے کے بغیر کبھی بھی دوائیں نہ لیں - آپ آسانی سے اپنے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ بہت افسوسناک کہانیاں ہیں ، کچھ حتی کہ ایک مہلک انجام بھی ہیں۔ الرجک ردعمل کو مشتعل کرنے ، جگر سے زیادہ بوجھ لینا ، دل اور دوسرے اہم نظام کے کام کو متاثر کرنے کا ایک بہت بڑا خطرہ ہے۔
ہم تیزی سے چلانے کے ل what آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اس کے بارے میں ہم پہلے ہی بیان کرچکے ہیں ، اور اب ہم مشہور دوائیں کی ایک فہرست دیں گے جس سے اس میں مدد ملے گی:
- میسوکارب اور کیفین - وہ توانائی کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، جو تیز رفتار اور طویل چلانے کے لئے ضروری ہے۔
- میٹابولک گروپ۔ اسٹیرائڈز ، انابولک اسٹیرائڈز ، نوٹروپکس۔
- ڈیکسامیتھاسون - ایسا مادہ جو گلوکوز کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔
- کارنیٹین ، آئیکر ، سڈن کارب اور دیگر دوائیں جو تھکاوٹ کے احساس کو دبا دیتی ہیں ، عام فالج کا سبب بنتی ہیں۔
وہ مادے یاد رکھیں جو جلدی سے برداشت میں اضافہ کرتے ہیں اور جسم کے لئے بالکل بے ضرر ہیں: کافی ، سبز چائے ، قدرتی تازہ جوس ، گری دار میوے ، خشک میوہ جات ، تازہ سبزیاں اور پھل ، شہد ، ادرک۔ یقینا ، ان کھانے کو مناسب مقدار میں کھایا جانا چاہئے۔ اگر آپ انہیں اپنی معمول کی غذا میں شامل کرتے ہیں تو آپ کو جال کا سرفر نہیں کرنا پڑے گا۔ تیز دوڑنے کے ل your اپنے پیروں کو کیسے پمپ کریں ، ہم اس کی ضمانت دیتے ہیں!
تو آئیے مختصر کرتے ہیں اور جواب دیتے ہیں ، کیا ایک ہفتہ میں تیز دوڑنا سیکھنا ممکن ہے؟
رننگ کی رفتار کا تعین کیا کرتا ہے؟
- چلانے کی صحیح تکنیک؛
- متوازن غذا؛
- باقاعدہ تربیت۔
- آرام دہ اور پرسکون لباس اور مناسب جوتے؛
- رویہ؛
- اچھا وارم اپ
7 دن میں تیز دوڑنا سیکھنا ناممکن ہے ، لیکن کم سے کم ایک منٹ کے ایک چوتھائی تک اپنے نتیجہ کو بہتر بنانا ممکن ہے۔ مضمون میں دی گئی سفارشات پر عمل کریں ، اور اس بات پر یقین کریں کہ جس کا ہم نے ذکر کیا ہے۔ اور نوٹ کریں ، ہم تیز دوڑنے کی تیاریوں کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کتنا بھی قابل فخر ہے - ہم قدرتی طاقت اور برداشت کے ل for ہیں!
