جوگ کرتے وقت ران کے پچھلے حصے میں تکلیف کیوں ہوتی ہے ، درد کو کیسے کم کیا جائے؟

حیاتیاتی ارتقاء کے دوران ، انسان تمام چوکوں سے اپنے پیروں پر چلا گیا۔ اور ہپ مشترکہ حرکت ، دوڑ ، چھلانگ لگانے کے ل his ان کا اہم معاون مشترکہ بن گیا۔

سیدھے کھڑے ہونا ، یقینا، اس شخص کے ہاتھوں کو مزدوری کے لئے آزاد کرایا ، لیکن کولہے کے جوڑ دوگنا لاد چکے تھے۔ یہ ہمارے جسم کا سب سے طاقتور جوڑ ہے ، لیکن تناؤ اور بیماریوں سے نمٹنا اس کے لئے آسان نہیں ہے۔ درد کی لوکلائزیشن اور اسباب مختلف ہیں۔

دوڑتے وقت ران کے پچھلے حصے میں درد - اسباب

پیدائشی بیماریاں ہیں ، جو جلدی جلدی اعمال ، بیماریوں کے نتیجے میں حاصل کی ہیں۔ ہپ کے درد کی ایک عام وجہ غیر مناسب چلنے والی تکنیک ، طویل مدتی جسمانی سرگرمی ، زیادہ شدت ، کمزوری یا ران کے پٹھوں ، ہڈیوں ، لیگامینٹ ، کنڈرا ، وغیرہ کا زیادہ بوجھ وغیرہ ہے۔

ہپ میں درد طبی حالات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ سوزش (شدید) یا دائمی۔ آئیے سب سے عمومی وجوہات پر غور کریں۔

ہپ ٹینشن

نام نہاد نیوروومسکلر کلیمپس ہیں۔

دباؤ ہوسکتا ہے:

• پٹھوں کو بہت لمبا اور شدت سے دباؤ پڑتا ہے۔
• ورزش کرنے سے پہلے شخص گرم نہیں ہوتا ہے۔

کھلاڑیوں میں یہ رجحان خاص طور پر عام ہے۔ رسک گروپ میں ناکافی عضلہ لچک رکھنے والے افراد شامل ہیں ، جس میں چوٹ ہے۔

قوت کی مقدار جس سے ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنتا ہے اس سے چوٹ کی شدت کا تعین ہوتا ہے۔ پوری طرح سے تناؤ ، گہری مساج کو دور کرتا ہے۔ اگر آپ اس اور کھینچنے والی مشقوں میں اضافہ کرتے ہیں تو ، پٹھوں کے ٹشو لمبے ہونے لگیں گے ، مسئلہ خود ہی ختم ہوجائے گا۔

Ligaments ، پٹھوں اور کنڈرا کی زیادہ بوجھ

اکثر درد کی وجہ جسمانی اوورلوڈ ، ہپ مشترکہ کی ضرورت سے زیادہ زیادتی ہوتی ہے۔ یا حد سے زیادہ متحرک حرکتیں جسم کو لگاموں ، عضلات وغیرہ کے زیادہ بوجھ کی طرف لے جاتی ہیں ۔کچھ عرصے میں تکلیف دہ احساسات ظاہر ہوتی ہیں ، بعض اوقات کافی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبائی۔

یہ اسپاسموڈک سوزش والے پٹھوں اور جوڑوں کی طرف ہوتا ہے۔ خاص طور پر نوسکھ کھلاڑیوں کے لئے یہ سچ ہے جو تربیت کے طریقہ کار پر عمل نہیں کرتے ہیں۔ چھلانگ لگانے ، تقسیم ہونے ، دوڑنے وغیرہ کے بعد کولہے میں تکلیف ہوسکتی ہے تاکہ آپ کے لگام ، پٹھوں کو اوورلوڈ نہ لانے کے ل sp کٹے شیڈول پر عمل پیرا ہونے کی ضرورت ہوگی۔

بصورت دیگر ، اکثر بار بار اوورلوڈز لازمی طور پر آگے بڑھیں گے: موچ ، پھوٹنا ، پٹھوں کے ریشوں کے مائکرو پھٹنا ، اور مشترکہ نقصان کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ صرف باقاعدہ تربیت ، ابتدائی وارم اپ اور بوجھ کی صحیح خوراک کولہوں میں درد سے بچنے میں مددگار ہوگی۔

Osteochondrosis

آسٹیوچنڈروسیس کا کیا مطلب ہے؟

آئیے مرحلے میں تجزیہ کریں:

• osteon - ہڈی؛
• chondros - کارٹلیج؛
• آز - ایک سوزش والی بیماری کو ظاہر کرتا ہے۔

اس سے یہ نتیجہ اخذ کیا جاتا ہے کہ یہ ہڈیوں اور کارٹلیج کی سوزش کی بیماری نہیں ہے ، بلکہ انٹرورٹیبرل ڈسکس کا ایک جنجواء گھاو ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، بیماری کشیرکا ٹشو میں پھیلنے کے لئے ترقی کرتی ہے. اوسٹیوچنڈروسیس کی سب سے اہم علامتیں نچلے حصے ، ران کے پیچھے ، اور سینے میں درد ہیں۔

بیماری کی حرکیات منفی ہے ، خاص طور پر بروقت اور اہل تھراپی کی عدم موجودگی میں۔ پٹھوں کے ٹشووں کی اٹروفی ہوتی ہے ، حساسیت خراب ہوتی ہے ، اور اندرونی اعضاء کی بے قاعدگی ہوتی ہے۔ ترقی کی وجوہات اکثر و بیشتر ہوتی ہیں: جسمانی حد سے تجاوز ، ریڑھ کی ہڈی پر ناہموار بوجھ ، غیر فطری پوزیشن میں طویل قیام ، وزن اٹھانا وغیرہ۔

مرحلے 1-2 پر ، تقریبا no کوئی علامات نہیں ہیں ، بعض اوقات محنت ، مستقل حرکت کے دوران درد ہوتا ہے ۔3۔4 مرحلے پر ، شخص اب زیادہ موبائل نہیں رہتا ہے ، رانوں میں بے حسی اور درد ہوتا ہے ، گردن ہوتی ہے ، تنتمی انکیلیسیس (مشترکہ استحکام) ہوتا ہے۔

آرتروسس

ران کے پچھلے حصے کی آرتروسس پٹھوں کے پٹھوں کے نظام کی ایک سنگین ، لاعلاج بیماری ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، جوڑ میں ڈیجنریٹری عمل ظاہر ہونے لگتے ہیں ، جس کے نتیجے میں ان کی خرابی اور عملی طور پر ناکارہ ہوتا ہے۔ بیماری کو اکسایا جاسکتا ہے: وراثت ، سوزش کے عمل ، متعدی اور آٹومینی امراض وغیرہ۔

نیز ، آرتروسیس کو بار بار چوٹیں ، تحلیل ، چوٹ وغیرہ کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے ، ابتدائی طور پر ، آرٹیکلر سیال کی قدرتی مقدار میں کمی کی وجہ سے ، مشترکہ کے افعال صرف خراب ہوجاتے ہیں۔ بنیادی طور پر حرکت کرتے وقت تکلیف محسوس کی جاتی ہے۔

جب چل رہا ہے تو ، ایک شخص کو ران کے پچھلے حصے میں صرف درد محسوس ہونا شروع ہوتا ہے۔ پھر نرم ؤتکوں کی سوزش شروع ہوتی ہے۔ کارٹلیجینس پرت کی تباہی کے نتیجے میں ، ہڈیاں ٹوٹنا شروع ہوجاتی ہیں۔ ہپ مشترکہ کی ممکنہ اخترتی ، اس کی ظاہری شکل میں تبدیلی۔

چوٹکی ہوئی اسکیاٹک اعصاب

اگر کوئی شخص ران کے پچھلے حصے میں مستقل دردناک درد محسوس کرتا ہے۔ یہ فرض کیا جاسکتا ہے کہ اسکیاٹک اعصاب چوٹکی ہے۔ یہ اکثر اوستیوچنڈروسیس سے پہلے پھیلا ہوا ، یا ڈسک (L5-S1) کے ہرنیل پھیلاؤ کے ساتھ ہوتا ہے۔

اس ریڑھ کی ہڈی میں تمام مستحکم اور مکینیکل دباؤ پڑتا ہے۔ یہاں تک کہ آرام سے ، یہ ڈسک زبردست دباؤ میں ہے۔ اور جب ریڑھ کی ہڈی میں کھیل اور کمزور پٹھوں کے فریم کھیل رہے ہیں تو ، کارٹیلیگینس ڈسک کی تباہی کا عمل پہلے شروع ہوتا ہے۔

ڈسک جلدی سے اپنی قدرتی کشنگ خصوصیات کھو دیتا ہے۔ اور کشیرکا اسکیاٹک اعصاب کو دبانے لگتے ہیں۔ سب سے پہلے ، یہ صرف نچلے حصے میں درد کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے ، پھر ران میں بے حسی کا آغاز ہوتا ہے۔ آخر میں ، مریض کو ران کے پچھلے حصے میں ناقابل برداشت درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اسکیاٹک اعصاب سب سے لمبا ہوتا ہے ، نچلے حصے میں شروع ہوتا ہے اور پیروں میں ختم ہوتا ہے۔ خاص طور پر شرونی خطے میں یہ بھی بہت موٹی ہے (تھوڑی انگلی کے سائز کے بارے میں)۔ لہذا ، یہ آسانی سے مختلف جگہوں پر چوٹکی ہے۔ اس طرح ، اس کی چوٹکیوں کو مشتعل کرنا۔

اکثر اوقات یہ نچلے حص backے میں ، کم پیٹھ اور پیرافورمس پٹھوں کے درمیان (جو ران میں گہری واقع ہوتی ہے) چوٹکی جاتی ہے۔ لیکن ہائپرٹنسٹی میں درد ایک شخص کو بہت اچھا لاتا ہے۔ چوٹکی بھی نقصان ، چوٹ ، شدید جسمانی بوجھ کی وجہ سے ہوتی ہے۔

برسائٹس

برسائٹس ایک پیشہ ور بیماری ہے ، جس کا مشاہدہ بنیادی طور پر ایتھلیٹوں میں ہوتا ہے: داوک ، ویٹ لفٹر وغیرہ۔ یہ مشترکہ کیپسول کی سوزش کی خصوصیت ہے ، جس میں ان میں exudate کی تشکیل ہوتی ہے۔

برسائٹس کی اہم علامات:

• ران کے پچھلے حصے میں درد؛
• مشترکہ کی سوجن؛
• ہپ مشترکہ کی خلل

شدید برسائٹس ہمیشہ متعدی بیماری ، یا زیادہ استعمال یا چوٹ کے بعد تیار ہوتا ہے۔ جوڑ جوڑ کی مختلف آرٹیکلر سوزش بیماریوں کے پس منظر کے خلاف دائمی ظاہر ہوتا ہے۔

اس کا لوکلائزیشن:

• trochanteric - trochanter کے اوپر اور ران کے پیچھے میں تکلیف کا سبب بنتا ہے؛
• اسکیاٹک گلوٹیال - ران کے پچھلے حصے میں خارش ہے اور جسمانی سیدھے ہونے پر خاص طور پر بڑھ جاتا ہے۔

بھاگتے ہوئے ران کے پچھلے حصے میں درد کے ل First ابتدائی طبی امداد

اگر درد مشترکہ اضافی بوجھ یا کسی معمولی چوٹ سے وابستہ ہے تو ، اپنے آپ کو ابتدائی طبی امداد دینے کی کوشش کریں:

1. کسی بھی جسمانی سرگرمی کو روکیں۔
2. ہلکی مساج دیں۔
3. ٹھنڈا سکیڑا یا برف استعمال کرنے سے خون کا بہاو کم ہوگا اور اس ل therefore درد میں آسانی ہوگی۔
4. فیمورل پٹھوں کی سوزش کے ساتھ ، آپ غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں لے سکتے ہیں: آئبوپروفین ، نمسولائڈ ، وغیرہ۔
5. اگر کوئی سوجن نہیں ہے تو ، درد کو دور کرنے اور سوزش سے متعلق مرہم استعمال کیا جاسکتا ہے۔
6. کمپریشن بینڈیجز زخمی علاقے کو بھی سہارا دیتے ہیں اور سوجن کو کم کرتے ہیں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟

اگر ران کے پچھلے حصے میں درد 3-4 دن سے زیادہ دور نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کے برعکس ، تکلیف دہ احساسات ہی شدت اختیار کرتی ہیں۔ غیر فطری سوجن یا چوٹ ہے جو پہلے کسی معالج کو دیکھنے کی ضرورت نہیں تھی۔

وہ مشورہ دے گا کہ آپ کو کس ماہر سے رابطہ کرنے اور آپ کو حوالہ دینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ خود وہاں نہیں آسکتے ہیں تو ، گھر میں کسی ڈاکٹر کو کال کریں۔

احتیاطی اقدامات

ران کے پچھلے حصے میں درد کو روکنے کے ل it ، تجویز کی جاتی ہے:

1. اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کریں ، اپنے آپ کو زیادہ نہ کریں۔
2. اپنی جسمانی فٹنس کے مطابق بوجھ ڈوز کرو۔
3. ہمیشہ گرم رہیں اور اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔
4. زیادہ سے زیادہ ٹھنڈا نہ کریں ، ٹھیک کھائیں۔
5. متعدی بیماریوں اور انڈروکرین بیماریوں کا وقت پر علاج کریں۔
6. چوٹ سے بچیں۔
7. دسترخوان پر ایک گھنٹہ کام کرنے کے بعد ، آپ کو وقفہ لینے اور گرم ہونے کی ضرورت ہے۔
8. وزن پر قابو پالنا ، زیادہ وزن جوڑوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔

کسی شخص میں ران کے پچھلے حصے میں درد اکثر اس بیماری کی نشاندہی کرتا ہے۔ لہذا ، ضروری ہے کہ اپنے جسم کو سنیں اور بروقت طبی مدد حاصل کریں اگر ضروری ہو تو ، اور جب تک یہ خود سے گزر نہ جائے انتظار نہ کریں۔

یہ خاص طور پر اہم ہے جب درد کے ساتھ خطرناک علامات ہوتے ہیں: بخار ، غیر فطری سوجن ، چکر آنا۔

ویڈیو دیکھیں: Stomach ki Bimari ka Elaj - Hafiz Iqbal Qureshi - معدے کی بیماری کا علاج (مئی 2025).