انسانی جسم کے مجموعی لہجے کو برقرار رکھنے کے لئے دوڑنا ایک بہترین جسمانی ورزش ہے ، جبکہ مشقیں چلانے سے قوت مدافعت کا نظام مستحکم ہوتا ہے اور مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے۔
ایک آدمی کے لئے ، جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے اور اپنی ذہنی حالت کو معمول کی سطح تک پہنچانے کے لئے دوڑنا بہترین انتخاب ہے۔
مرد جسم کے لئے دوڑنے کے فوائد
دوڑنے سے مردانہ جسم کو تقویت ملتی ہے اور ساتھ ہی ضروری لہجہ مل جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، فوائد متعدد مثبت عوامل میں ظاہر ہوسکتے ہیں جو جسم کے مختلف علاقوں کو متاثر کرتے ہیں ، بشمول رنر یا کھلاڑی کا حوصلہ۔
پٹھوں کو مضبوط کرنا اور برداشت کو فروغ دینا
پٹھوں کے متعدد گروہوں کی شمولیت کی وجہ سے ، عوامل کا مندرجہ ذیل مجموعہ سامنے آتا ہے:
- مجموعی طور پر جسمانی برداشت میں اضافہ؛
- ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ بوجھ میں اضافہ ، دونوں جسم اور ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ پر۔
- جسمانی سرگرمی کی وجہ سے پٹھوں کے ریشوں کو مضبوط کرنا strengthening
- ہڈیوں کے کنکال میں پٹھوں کے ل the اضافے کے ساتھ پٹھوں کے نظام کی استحکام کی ترقی۔
انسانی جسم کے مختلف نظاموں پر اثر و رسوخ
مناسب ورزش ورزش جسم میں کئی سسٹمز کو متاثر کرتی ہے جو بہتر انداز میں کام کرنا شروع کردیتی ہیں:
- چلانے سے اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔
- قلبی نظام کی تال اور معیار میں بہتری ہے۔
- تمام صحت کو مضبوط بنانے کے نتیجے میں جسم کی عام قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔
- میٹابولزم میں بہتری ہوتی ہے ، جو آپ کو انسانی جسم میں تیزابیت کے توازن کو معمول پر لانے کی اجازت دیتی ہے۔ اس سے اکثر وزن میں کمی اور زیادہ سے زیادہ جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
- عمل انہضام بہتر ہوجاتا ہے ، جس میں آنتوں اور پیٹ کے ساتھ ساتھ بہتر کام شروع ہوتا ہے۔
جسمانی سر کی حمایت
کسی بھی چلانے والے پروگرام کے ساتھ ، باڈی ٹون برقرار رہتا ہے۔
اس صورت میں ، سر تین طرح کے ہوسکتا ہے:
- پورے حیاتیات ، یعنی جسم کا عمومی لہجہ۔
- پٹھوں کے گروپ - مقامی سر؛
- کسی بھی پٹھوں میں شامل - پٹھوں کا سر ، جو پٹھوں کے ریشوں کی لچک اور برداشت میں اضافہ کرتا ہے.
افسردگی اور تناؤ پر قابو پانا
افسردگی سے چھٹکارا پانے یا اس پر قابو پانے کے لئے چلانے والی تربیت ایک بہت ہی موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ دوڑتے وقت ، ثانوی عوامل ظاہر ہوتے ہیں جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں:
- خوشی کے ہارمون کی پیداوار؛
- کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمی کی طرح دوڑنے سے بھی خراب خیالات سے مکمل طور پر چھٹکارا مل جائے گا۔
- یہاں تک کہ ایک مختصر چلنے والا وارم اپ موڈ کو بہتر بناتا ہے ،
- چلانے کے نتیجے میں ، مجموعی طور پر صحت بہتر ہوتی ہے ، جو عام طور پر کسی شخص کی مستحکم نفسیاتی حالت کی طرف جاتا ہے۔
- تھوڑی سی جسمانی سرگرمی آپ کو جمع تھکاوٹ کو دور کرنے کی اجازت دیتی ہے ، جو تناؤ اور تناؤ کے ساتھ دور ہوتی ہے۔
- اعصابی خرابی کے لئے چلانے کی بہترین دوا ہے۔
مرضی اور خود نظم و ضبط کی ترقی کرنا
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تنازعہ آپ کو کسی شخص کی مرضی اور نظم و ضبط کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے۔
بھاگنا بہترین طریقہ ہے۔
- خود پر قابو پانا ، ایک رضاکارانہ منصوبہ بندی سمیت
- اپنی عزت نفس کو بہتر بنانا؛
- خود اعتماد اور خود اعتماد حاصل کرنا؛
- ایک فرم اور ناقابل برداشت کردار کی ترقی۔
مذکورہ بالا کے علاوہ ، ایک اور اہم مثبت املاک ہے - خود نظم و ضبط اور خود پر قابو پانا۔ یہ آپ کی مستقل طور پر قابو پانے اور آپ کی تھکاوٹ کی وجہ سے ہے۔
چربی کے ذخائر میں کمی
جسمانی چربی کے خلاف جنگ میں اکثر ، چلانے والی تربیت کا استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے لئے دوڑنا بہت اچھا ہے کیونکہ اس سے آپ کو اجازت ملتی ہے:
- زیادہ وزن کو ختم کرنا؛
- زیادہ سے زیادہ جسمانی شکل برقرار رکھنا؛
- کیلوری جلانے کے لئے؛
- ایک پتلا جسم حاصل کریں؛
- کچھ مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو تیار کریں۔
یہ یاد رکھنا چاہئے کہ پیچیدہ وزن میں کمی سب سے زیادہ موثر ہے ، یعنی:
- چلانے کی تربیت؛
- تندرستی
- مناسب تغذیہ؛
- صحت مند طرز زندگی.
نیز ، صحت مند غذا میں منتقلی اور جسمانی جسمانی حالت میں بہتری کی وجہ سے وزن میں کمی کی وجہ اکثر دوڑنا ہوتا ہے ، جو صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے نتیجے میں ہوتا ہے۔
طاقت کے معیار کو بہتر بنانا
دوڑ کے نتیجے میں قوت کے معیار میں بہتری جسم کے عام لہجے میں اضافے کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ بھی ہوتی ہے:
- خون کے بہاؤ کو بہتر بنانا؛
- گستاخانہ طرز زندگی کے نتائج کا خاتمہ۔
- ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کی محرک؛
- جینیٹورینری نظام سمیت گردشی نظام کے کام کو بہتر بنانا۔
جسم میں عمر سے متعلق زیادہ تر تبدیلیاں طاقت کو متاثر کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، پروسٹیٹائٹس کی نشوونما ممکن ہے ، جو مرد تولیدی نظام کے بتدریج dysfunction کی طرف جاتا ہے۔
دوڑنے سے ان میں سے بیشتر بیماریوں کی نشوونما روکنے میں مدد ملے گی ، اور اسی وجہ سے جب تک ممکن ہو مردوں کی صحت برقرار رہے گی۔
صبح اور شام ٹہلنا - کونسا بہتر ہے؟
صبح یا شام کے وقت چلنے والی ورزش کا انتخاب کرتے وقت ، صبح اور شام جسمانی سرگرمی کی تمام خصوصیات کو دھیان میں رکھنا ضروری ہے۔
صبح چلانے کی خصوصیات:
- صبح کا جاگنگ جسم کو بیدار کرنے اور اسے کام کے شیڈول کے یومیہ تال میں ایڈجسٹ کرنے کا ایک بہترین موقع ہے۔
- صبح ہوتے وقت جسم کو بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کا نشانہ نہیں بننا چاہئے ، کیوں کہ اس سے دل کے دورے اور اسٹروک کی صورت میں منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ بیدار ہونے کے پہلے گھنٹوں میں ، جسم ابھی تک بوجھ کے طویل مدتی اثرات کے ل ready تیار نہیں ہے ، بشمول چلتی فطرت بھی۔
- اس کی ضرورت ہے کہ بوجھ کی صحیح سطح کا انتخاب کریں ، نیز صبح چلانے سے پہلے ہی گرم ہوجائیں یہاں تک کہ جسم کے تمام عضلات گرم ہوجائیں۔ اس طرح ، صبح کی دوڑ کے دوران ، مشقیں پورے کمپلیکس کی شکل میں کی جاتی ہیں۔
- صبح کی زیادہ سے زیادہ دوڑ کا فاصلہ ایک کلومیٹر تک ہوتا ہے ، جب تک کہ واقعی رنر ایک پیشہ ور کھلاڑی نہیں ہوتا ہے جو صبح کے بوجھ کو بغیر کسی نقصان کے برداشت کرسکتا ہے۔
شام چلانے کی خصوصیات:
- شام چلنے سے اندرا کو دور کرتا ہے۔
- شہر کی سڑکوں اور سڑکوں پر شام کے وقت ٹہلنا نہیں ہونا چاہئے ، لہذا آپ کو پارک یا جنگل پارک والے علاقوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ شام شہر کی ہوا صبح کی نسبت زیادہ آلودہ ہوتی ہے۔
- شام کے وقت چلنے کا عمل کئی کلومیٹر کے فاصلے پر انجام دیا جاسکتا ہے ، کیونکہ یہ دن کا وقت ہے کہ جسم موثر انداز میں کام کرتا ہے۔
- شام کا سیر کرنا کسی شخص کی نفسیاتی کیفیت کو برقرار رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر ، تناؤ اور تناؤ کو اس طرح سے سکون ملتا ہے۔
- شام کا ٹہلنا کل کے لئے جسم کو متحرک کرتا ہے۔
- تربیت پٹھوں اور جسم کی ساخت کی زیادہ سے زیادہ ترقی کرے گی۔
- ورزش پروگرام کی شام کی تال اکثر وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- مصروف شام آپ کو بیکار طرز زندگی کو بے اثر کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آفس ورکرز کے لئے شام کا ٹہلنا بہترین انتخاب ہے۔
شام اور صبح کی دوڑ کا موازنہ کرتے وقت ، یہ واضح ہوجاتا ہے کہ صحت سے متعلق مسائل یا ان زمرے میں شامل افراد کے لئے جو شام میں کم سے کم سرگرمی کے ساتھ کم و بیش سارا دن گزارتے ہیں ، شام کے وقت دوڑنا بہتر انتخاب ہے۔
مارننگ جوگنگ بنیادی طور پر پیشہ ورانہ کھلاڑی یا شام کے مصروف شیڈول کے حامل افراد استعمال کرتے ہیں۔
ٹہلنا مردوں پر کیا اثر ڈالتا ہے؟
چلنے والی کسی بھی ورزش کا مرد کے جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
ایک ہی وقت میں ، بہت سارے اچھے اثرات ہیں:
- قلبی نظام کو تقویت بخشتا ہے
- پھیپھڑوں اور دل کی طاقت بڑھ جاتی ہے۔
- پٹھوں کے نظام کا کام بڑھ جاتا ہے۔
- جگر کے کام میں بہتری ہوتی ہے۔
- خون میں کولیسٹرول کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے۔
- فلیٹ پاؤں کے ساتھ ، خاص طور پر ڈیزائن کردہ جوتے میں آہستہ سے چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- گستاخانہ طرز زندگی کے منفی اثرات کم ہوجاتے ہیں۔
- قوت اور خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔
- جسم زیادہ سے زیادہ جسمانی شکل میں لوٹتا ہے ، جبکہ آدمی کا لہجہ اور صحت بڑھ جاتی ہے۔
چلانے والی تربیت کی شکل میں جسمانی ورزش انسانی جسم پر سب سے زیادہ فائدہ مند اثرات میں سے ایک ہے ، جبکہ چلانے سے صحت کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر لہجے میں اضافے کی صورت میں اس کے جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
انسان کے جسم پر سادہ ٹہلنا کے مثبت اثر سے وہ جسم کے عمر بڑھنے کے عمل کو بھی سست کرنے دیتا ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر ایک فرد کے لئے دوڑنے کو باقاعدہ بنایا جانا چاہئے ، یعنی صحت اور جسم کی حالت کی تمام خصوصیات کو دھیان میں رکھا جاتا ہے۔ چلانے کی صحیح تربیت زندگی کے بہتر معیار کا باعث بنے گی۔
