فاصلے کی اوسط لمبائی کو سب سے زیادہ مناسب سمجھا جاتا ہے۔ مختلف تکنیکوں اور تکنیکوں کو استعمال کرنے کا موقع موجود ہے۔
پورے عمل میں ، آکسیجن بھوک اور جسم کی تھکاوٹ 800 میٹر یا اس سے زیادہ کے لئے ہوتی ہے ، جس میں طاقت اور برداشت کا ایک خاص حساب کتاب درکار ہوتا ہے۔ ایتھلیٹکس میں درمیانی فاصلہ کس طرح چلتا ہے؟ پڑھیں
درمیانی فاصلہ کیا چل رہا ہے؟
یہ ایک مشہور کھیل ہے۔ اس طرح کی دوڑ شعبوں کے وسط میں ہے ، جو شدت اور فاصلے کی لمبائی میں مختلف ہے۔
زیادہ تر معاملات میں ، ترقی یافتہ پٹھوں اور اچھی دوڑنے والی رفتار کے حامل کھلاڑی یہاں موزوں ہیں۔ اس سے آپ اپنی رفتار اور سانس لینے کو کنٹرول کرتے ہوئے کچھ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
خواتین اور مرد جسم کی مختلف خصوصیات رکھتے ہیں ، لہذا نتائج مختلف ہوں گے۔ رن کی تیاری اور تربیت کا بھی انفرادی مخصوص خوبیوں کی بنیاد پر حساب کیا جاتا ہے۔
اوسط فاصلہ 800 میٹر سے 3 کلومیٹر تک کا وقفہ سمجھا جاتا ہے۔ اولمپیاڈس میں بھی رکاوٹ دوڑ ہے۔ مردوں میں ، 2012 میں 800 میٹر کی دوڑ میں ، بہترین نتیجہ 1.40.91 سیکنڈ تھا۔ یہ کینیا کے ایک ایتھلیٹ نے نصب کیا تھا۔ خواتین میں ، اشارے کم ہیں - 1.53.28 سیکنڈ۔
درمیانی فاصلہ چلانے کی تکنیک
عمدہ نتائج کے حصول کے لئے ، معروف روسی اور غیر ملکی تربیت دہندگان کی مختلف تکنیکیں تیار کی گئیں ہیں اور عملی طور پر ان کا اطلاق ہوتا ہے۔ صحیح تیاری کے ساتھ ، کھلاڑی جیتنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش کرسکتا ہے۔ تربیت کا پورا عمل کئی مراحل میں ہوتا ہے۔
شروع کریں ، ایکسلریشن شروع کریں
- یہاں ایک اعلی آغاز ضروری ہے۔ دوڑ شروع ہونے سے پہلے ہی قطار میں کھڑے ہوجاتے ہیں (ٹورسو موڑ نہیں ہوتا)۔
- صوتی اشارے کے بعد ، ان کا جسم ایک مؤقف میں چلا جاتا ہے (ٹہلنے والی ٹانگ خود کے سامنے بڑھ جاتی ہے ، اور سوئنگ ٹانگ 20-30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ایڑی کے پیچھے ہوجاتی ہے) ، ان کی ٹانگیں گھٹنوں کے ساتھ مڑی ہوئی ہونی چاہئیں اور ان کے ہاتھ مٹھیوں میں بند ہوگئے۔
- ایک خاص قاعدہ یہاں لاگو ہوتا ہے۔ جب ٹہلنے والی ٹانگ کو بڑھا رہے ہو تو ، دائیں ہاتھ سامنے ہونا چاہئے ، اور جھولی کے ساتھ ، بائیں ہاتھ پیچھے ہونا چاہئے۔
- ابتدائی سرعت سے پہلے پٹھوں کو آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ فیصلہ کن اشارے سے پہلے تناؤ بڑھتا ہے۔
- بیپ کے بعد ، ایتھلیٹ نے آگے بڑھنے کا زور دیا۔ اس کا جسم سیدھا ہوتا ہے ، اور اس کے بازو توازن برقرار رکھنے اور ٹیک آف کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ رفتار کو تیز کرنا آگے بڑھنے اور حریفوں کو پیچھے چھوڑنے کے لئے بہت تیز ہے۔
- اس کے بعد رنر مزید بچت کے ل forces افواج تقسیم کرسکتا ہے۔ اس بات کی سفارش کی جاتی ہے کہ سرعت کے مطابق وقت اور فاصلے کا حساب کتاب کرنے کے لئے جس میں تیز رفتار یا گھٹاؤ کے وقت کا زیادہ سے زیادہ درست تعین کیا جاسکے۔
درمیانی فاصلے پر چلانے میں ایکسلریشن شروع کرنا ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وہی ہے جو دوسرے شریکوں سے آگے نکلنا ، زیادہ تر راستے کے گزرنے کے دوران آرام کرنا ، اور پھر تیز رفتار سے ختم لائن پر جانا ممکن بناتا ہے۔
فاصلہ چل رہا ہے
- اس مرحلے پر ، اس شخص کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ گہرائی اور سانس لینے کی نگرانی کرے۔ لمبائی اور گہرا فاصلے کے مخصوص حصوں کے لئے حساب کیا جاتا ہے۔
- پہلے (پہلے 100 میٹر) ، رنر کو تیز حرکات کرنے چاہئیں ، اور پھر آسانی سے 3-4 سیکنڈ فی سیکنڈ کی تعدد پر جائیں۔
- اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ سست نہ ہوں اور طریقہ کار کے مطابق رفتار کو برقرار رکھیں۔
- جسم کو -7 ڈگری پر آگے جھکا دینا چاہئے ، اور بازوؤں کو تیز رفتار پکڑنے میں مدد ملنی چاہئے۔
ختم ہو رہا ہے
- اس مرحلے پر ، ریس ختم ہوتی ہے۔ باقی ٹریک پر قابو پانے کے لئے یہاں تیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- سرعت عام طور پر ختم لائن سے 300 30050 میٹر پہلے کی جاتی ہے۔
- اس عمل کو خود آکٹپس کہتے ہیں۔
- دوڑتے وقت ، کھلاڑی کو کندھوں اور ٹورسو کو آگے بڑھانا ہوگا۔ اس تکنیک سے ، جیتنے کا بہت بڑا امکان ہے۔
تربیت کا عمل
کسی بھی کھیل کے لئے تربیت لازمی ہے۔ ان میں عام طور پر تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے مشقیں شامل ہوتی ہیں۔
داوکوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مشقیں کرتے وقت پانی میں نمک کے توازن کے ساتھ ساتھ سانس لینے میں یکساں ہوجائیں۔ یہ ہر دوڑ کے اہم حصے ہیں۔ نیز ، کھلاڑیوں کو پورے جسم کی وزن ، صحت کو برقرار رکھنے اور زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ل a ایک غذا کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
درمیانی فاصلے پر چلتے وقت ، ٹانگوں کے پٹھوں کی مستقل نشوونما میں مشغول رہنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے لئے ، کوچ سڑک پر ، جمپ اور اسکواٹس ، ایک باربل کے ساتھ پھیپھڑوں ، پیروں کا وارم اپ اور سمیلیٹروں پر ورزش کرنے ، جم کے گرد چہل قدمی اور دوڑتے پھرتے ہیں۔
مقابلے کی تیاری کے عمل میں ، کھلاڑیوں کو تیز رفتار اور آرام کے لمحات کی وضاحت کی جاتی ہے۔ یہ اعمال پوری توجہ مرکوز اور طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
نتائج کو بہتر بنانے کی مشقیں
اسپیڈلیڈر۔
ابتدائی مراحل میں چوٹ سے بچنے کے لئے ابتدائی مرحلے میں ، احتیاط برتیں اور صرف ہلکے وزن کا استعمال کریں۔
ایتھلیٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن ایک ایسا ہوتا ہے جس سے کم سے کم 10-15 بار (تکرار) رابطہ کیا جاسکتا ہے۔ 6-8 ہفتوں تک بجلی کے بوجھ کا ایک سیٹ انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے ، ٹرینر کے ساتھ معاہدے میں آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
پٹھوں کو گرم کرنے میں عام طور پر شامل ہیں:
- کھڑے ہو کر گھٹنوں کو سینے سے کھینچنا؛
- سائیڈ لانگ (بشمول بوجھ کے ساتھ)؛
- للاٹ لانگز؛
- تختی پر عملدرآمد؛
- ڈیڈ لیفٹ؛
- کارکردگی کا مظاہرہ کرنا (وزن کے ساتھ اور ایک ٹانگ پر)
اپنی دوڑنے کی رفتار بڑھانے کے لئے ورزشیں۔
مستعد طاقت کی تربیت کے بعد ، کھلاڑی کو آرام دیا جاتا ہے۔ اس کے بعد ، سارا دن ریس کی رفتار بڑھانے کے لئے وقف کرنا چاہئے۔ کارکردگی کو بہتر بنانے اور چلانے کی تکنیک کو ٹھیک کرنے کے ل This یہ ضروری ہے۔ ورکنگ ڈے کے اختتام پر ، کھلاڑی کو جسم کی بحالی کے لئے مفت وقت دیا جاتا ہے۔
یہ کھیل ایک بہت بڑی کاوش ہے۔ کسی رنر کی جسمانی تربیت میں شامل ہونا ضروری ہے: دل کی شرح کی پیمائش ، تربیت سے پہلے اور بعد میں بلڈ پریشر۔ جسمانی اور اخلاقی حالت کی جانچ کرنا۔
درمیانی فاصلے پر چلنے کا بنیادی جزو سانس لینے کا کنٹرول ہے۔ یہ وہی ہے جو پٹھوں کو صبر و تحمل کے لئے متحمل کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے کھلاڑیوں کو فتح حاصل ہوتی ہے۔
