کھیلوں کے لئے جانا فیشن اور صحت مند ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ بیمار کم ہوجاتے ہیں اور لمبے عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ رننگ بہت مشہور ہے۔
کیونکہ ہر ایک اس طرح کا کھیل کر سکتا ہے۔ اس کے ل You آپ کو کوئی خاص سامان یا جم کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن کیا حاملہ خواتین حامل ہیں؟ ہم اس مضمون میں اس سوال کا جواب دیں گے۔
کھیل اور حمل
حمل ہر عورت کے لئے ایک بہت اہم دور ہے۔ اس مدت کے دوران ، ایک عورت کو اپنی صحت کی نگرانی کرنی ہوگی۔
اہم سفارشات:
- یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ چونکہ حمل مختلف طریقوں سے ہوسکتا ہے۔ آپ کو ایک پیچیدہ حمل ہوسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، پیچیدگیاں ممکن ہیں۔
- حمل کے دوران کھیل کھیلنا ، شاید تربیت یافتہ خاتون۔ یہ وہ عورت ہے جو حمل سے پہلے کھیل کھیلتی تھی۔ اس صورت میں ، جسم تناؤ کے لئے تیار ہوگا۔ اگر اس اصول پر عمل نہیں کیا جاتا ہے تو ، پیچیدگیاں ممکن ہیں (چوٹیں ، خون کی فراہمی میں خلل ، وغیرہ)۔
- اگر حاضری دینے والے معالج نے جسمانی سرگرمی کی اجازت دی ہے تو ، پھر آپ دوسری سہ ماہی (درمیانی) تک ورزش جاری رکھ سکتے ہیں۔
بوجھ کو محدود کرنا
حمل کو محفوظ طریقے سے آگے بڑھنے کے ل you ، آپ کو ڈاکٹروں کی سفارشات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ حمل کے دوران ، جسمانی سرگرمی کو محدود کرنا ضروری ہے۔ جسمانی سرگرمی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ڈاکٹر انفرادی طور پر جسمانی سرگرمی کے موڈ کو منتخب کرتا ہے۔
حمل کے دوران ٹہلنا
اگر حمل بغیر کسی پیچیدگی کے آگے بڑھتا ہے تو آپ جاگنگ کرسکتے ہیں۔ یقینا ، آپ کو اپنی تربیت کا وقت مختصر کرنے کی ضرورت ہے۔
میں کب چلا سکتا ہوں؟
اگر آپ کھیلوں کے بغیر اپنی زندگی کا تصور نہیں کرسکتے ہیں ، تو پھر آپ اچانک اپنی تربیت کو روک نہیں سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، پھر دماغی اور جسمانی حالت خراب ہوسکتی ہے۔
دو اختیارات ہیں:
- بوجھ میں بتدریج کمی۔
- تمام سفارشات کے بعد ، کھیل (مختلف ٹریننگ کا شیڈول) کھیلنا جاری رکھیں۔
حاضر ہونے والے معالج کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کھیل کھیل رہے ہیں۔ اس سے آپ کو صحیح تربیت کا نظام الاوقات تشکیل دینے میں مدد ملے گی۔
سفارشات:
- حمل کے دوران کمر کا درد ہوسکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، پھر آپ کو خصوصی پٹی استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرے گا۔
ایسے معاملات میں ، آپ کو تربیت روکنے کی ضرورت ہے:
- dyspnea؛
- خون کے ساتھ مادہ؛
- پیٹ کا درد.
اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے۔ شاید ڈاکٹر ایسی جسمانی سرگرمی کی ممانعت کرے گا۔
- قلبی نظام کی حالت کی نگرانی کریں۔ اپنی سانسیں دیکھیں۔ سانس لینا لازم ہے (ناپا) اور آپ کو نبض کی بھی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ نبض عام حدود میں ہونی چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، ہر ایک کی اپنی دل کی شرح کی شرح ہوتی ہے۔ اگر حالت خراب ہوگئی ہے ، تو پھر آپ کو تربیت روکنے کی ضرورت ہے۔
کب چلنا حرام ہے؟
اس طرح کے معاملات میں کھیلوں میں جانا سختی سے منع ہے:
- اگر بچہ دانی سے خون بہہ رہا ہو۔
- ایک نال پریبیا تھا؛
- اگر اسقاط حمل ہوا ہے۔
- اگر ڈاکٹر کو بچے کی نشوونما میں بدعنوانیوں کا شبہ ہے۔
- وہاں toxicosis تھا؛
- اسقاط حمل ہونے کا خطرہ ہے۔
ماہرین حمل سے قبل غیر فعال طرز زندگی رکھنے والی عورتوں کے لئے کھیلوں کی ممانعت کرتے ہیں (بری عادات ، ناکافی جسمانی سرگرمی وغیرہ)۔
زندگی کے اس اہم دور کے دوران ، کسی کو تجربات میں مشغول نہیں ہونا چاہئے۔ کیونکہ جسم میں خرابی آسکتی ہے۔
غیر تربیت یافتہ عورت کا جسم جسمانی سرگرمی پر کیا رد عمل ظاہر کرتا ہے؟
- اس مدت کے دوران ، ریلسن (ولادت کا ہارمون) فعال طور پر تیار کیا جاتا ہے۔ ریلکسن لیگامینٹس کو نمایاں طور پر کمزور کرتا ہے۔ لہذا ، جوڑ زخمی ہوسکتے ہیں۔
- اس مدت کے دوران ، خواتین کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ لہذا ، گھٹنوں کو اضافی دباؤ کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔
- دل کشیدگی کے ساتھ کام کرنے پر مجبور ہے۔ جسمانی سرگرمی کے دوران ، خون پٹھوں تک پہنچتا ہے۔ یہ پٹھوں کو معاہدہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس سے بچے میں آکسیجن کا فاقہ کشی ہوسکتی ہے۔ لہذا ، غیر تربیت یافتہ لڑکیاں چلنے سے بہتر ہیں۔ اور آپ دوسری طرح کی سرگرمی کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔
آپ کو کب بھاگنا چھوڑنا چاہئے؟ حمل کے 5-6 ماہ کی مدت میں کیوں؟
- جسم کی کشش ثقل کا مرکز نمایاں طور پر تبدیل ہوتا ہے۔ اس سے زخمی اور گرنے کا خدشہ ہے۔
- پیٹ کا سائز بڑھ جاتا ہے۔
حاملہ ہونے کے دوران چلانے کے عملی مشورے
سفارشات:
- فٹنس کلب (جم) میں جاگنگ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ سب سے پہلے ، ٹریڈمل کی تربیت کم تکلیف دہ ہے۔ دوسری بات ، اگر ضرورت ہو تو ، آپ کو جلد طبی امداد مل جائے گی اور ایمبولینس کو کال کریں گے۔
تیسرا ، آپ ایک تجربہ کار ٹرینر کی رہنمائی میں تربیت دے سکتے ہیں۔ وہ آپ کی حالت پر نظر رکھے گا اور بوجھ کو ایڈجسٹ کرے گا۔
- اگر آپ کو مندرجہ ذیل علامات میں سے کسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ورزش کرنا بند کریں: چکر آنا؛ درد ، جوڑوں کا درد ، متلی ، سر درد۔ اگر آپ کو ایسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
- اپنے دل کی شرح کی نگرانی کریں۔
- اپنی سانسوں پر قابو رکھیں۔
- اوورٹرین نہ کریں۔ آسان رفتار سے دوڑنا ایک بہترین آپشن ہے۔ ٹہلنا مشکلات یا تناؤ کا سبب نہیں بننا چاہئے۔ اپنے جذبات کی نگرانی کریں۔
- اپنی شراب نوشی کا مشاہدہ کریں! شرح کا انفرادی اندازہ لگایا جاتا ہے۔
- آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں۔ قدرتی تانے بانے سے ٹریکسوٹ رکھنا بہتر ہے۔
- دھوپ میں ورزش ترک کریں۔
حمل کے دوران بھاگنے کی جگہ کیا لے سکتی ہے؟
اپنے جسم کو صحت مند رکھنا آسان نہیں ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو نظم و ضبط اور برداشت کی ضرورت ہے۔ اگر حاضرین کا معالج کھیلوں سے منع کرے تو کیا ہوگا؟
اس معاملے میں ، آپ کو کسی اور قسم کی جسمانی سرگرمی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:
- پول کی سرگرمیاں متوقع ماؤں کے لئے گروپ کلاسز کا انعقاد کیا جاتا ہے۔ ایسی کلاسوں کے لئے ایک خصوصی تربیتی پروگرام تیار کیا جارہا ہے۔ کوچ ہر مشق کو انجام دینے کی نگرانی کرتا ہے۔ تالاب میں یہ ورزش پٹھوں کو تربیت دیتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو بھی دور کرتی ہے۔ کلاسوں سے پہلے طبی معائنہ کرایا جاتا ہے۔ اگر ڈاکٹر کو کوئی رعایت نہیں مل جاتی ہے ، تو لڑکی کو پول میں مشق کرنے کی اجازت نہیں ہے۔
- فٹنس کلب میں کلاسز۔ آپ کو اسے ٹریڈمل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش معتدل رفتار سے کی جانی چاہئے۔ ایک پیشہ ور ٹرینر کی خدمات کو استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ وہ صحیح تربیتی پروگرام کا انتخاب کرے گا اور آپ کی حالت کی نگرانی کرے گا۔ اس معاملے میں ، جم اچھی طرح سے ہوادار ہونا چاہئے۔ ائر کنڈیشنگ کا ایک اچھا نظام مثالی ہے۔ اور آپ کو کپڑوں کے بارے میں بھی فکر کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی کوالٹی ٹریکسوٹ کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- چلنا۔ تازہ ہوا میں ٹہلنے سے بہتر اور کیا ہوسکتا ہے۔ آپ کو موسم کے لئے کپڑے پہننے کی ضرورت ہے۔ موسم گرما میں ، 11.00 سے 15.00 تک چلنا ناپسندیدہ ہے۔ چلنے کے لئے مثالی مقامات: چوکور ، جنگلات ، پارکس۔ شہر کی مرکزی سڑکوں پر چلنا ناپسندیدہ ہے۔ چونکہ راستہ دھوئیں صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ آپ نیند کے علاقوں میں چل سکتے ہیں۔
- بیضوی ٹرینر کی تربیت۔ یہ ایک عمدہ ورزش مشین ہے۔ بیضوی تربیت دینے والے کے اہم فوائد: اندرونی اعضاء کی کوئی کمپن نہیں ہوتی ، ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ خارج ہوجاتا ہے۔ ایسی تربیت اعتدال سے کی جانی چاہئے۔ آپ کسی ٹرینر کی خدمات بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
مارننگ ٹہلنا بہت سے لوگوں کے لئے معمول بن گیا ہے۔ یہ صبح کے وقت اپنے دانت صاف کرنے کی طرح ہے۔ اس طرح کی تربیت سے جسم کے تمام عمل پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے ، جلد صحت مند ہوتی ہے ، موڈ بہتر ہوتا ہے۔
حاملہ خواتین ایک اور معاملہ ہیں۔ اس مدت کے دوران ایک عورت کا جسم ٹہلنا کے ل different مختلف ردعمل کا اظہار کرسکتا ہے۔ ہر معاملے پر انفرادی طور پر غور کرنا چاہئے۔
آپ کو ہر چیز پر غور کرنے کی ضرورت ہے:
- بری عادت؛
- وزن
- نمو
- contraindication؛
- بیماریوں؛
- تربیت کا تجربہ؛
- ذاتی ترجیحات؛
- عمر ، وغیرہ
حتمی فیصلہ ڈاکٹر کے ذریعہ کرنا چاہئے۔ لیکن بچے کی صحت کی پوری ذمہ داری متوقع ماں پر عائد ہوتی ہے۔
