حاصل کرنے والا: یہ کیا ہے ، اقسام ، فوائد ، نقصانات اور پروٹین مرکب سے فرق * کراسفٹ

ہمارے مضمون کا موضوع فائدہ مند ہے ، پروٹین مرکب اور بی سی سی اے کے بعد کھیلوں کا سب سے مشہور ضمیمہ۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ فائدہ اٹھانے والا کیا ہوتا ہے ، کس مقصد کے لئے استعمال ہوتا ہے ، چاہے فائدہ اٹھانے والے سے کوئی فائدہ ہو اور اس کا ممکنہ نقصان کیا ہو۔

آپ کو فائدہ اٹھانے کی ضرورت کیوں ہے

حاصل کرنے والا کیا ہے؟ یہ آسان ہے۔ یہ ایک پروٹین کاربوہائیڈریٹ مرکب ہے جو موثر اور تیز تر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل created تشکیل دیا گیا ہے۔ اس کا بنیادی کام غذا میں کیلوری کے خسارے کو پورا کرنا ہے ، جو جسمانی مشقت میں اضافے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

فائدہ اٹھانے والے کے لئے کیا استعمال ہوتا ہے:

glycogen ڈپو میں اضافہ کرنے کے لئے؛
کیلوری کی مقدار میں کمی کو پورا کرنے کے لئے؛
بڑے پیمانے پر فائدہ کے لئے.
پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کے لئے؛
میٹابولک عمل کو تیز کرنے کے ل. ان کو مستحکم کرنا۔

مؤخر الذکر عنصر اکثر ایسے لوگوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے جو مصروف کام کے نظام الاوقات کے ساتھ ہوتے ہیں جو ہمیشہ اچھی طرح سے کھانے کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔

جسے فائدہ اٹھانے والا چاہئے

ایکٹومورفس بڑے پیمانے پر رکاوٹ کو توڑنے اور بڑھنے شروع کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے کہ طویل عرصے تک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا کھانا۔ تقریبا کسی بھی قسم کا فائدہ اٹھانے والا ان کے لئے موزوں ہوتا ہے ، چونکہ خالص ایکٹومورف جسم میں چربی حاصل کرنے کا خطرہ نہیں رکھتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کھیلوں کی تغذیہ کی زیادہ مقدار کے مضر اثرات سے یہ ناقابل تلافی ہوتا ہے۔
سخت گیر۔ یہ وہ لوگ ہیں جو ، غذائیت کی کمی کی وجہ سے یا ان کے جسم کی وجہ سے ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔
وہ لوگ جو دن کا ایک مصروف شیڈول رکھتے ہیں۔ اس صورت میں ، حاصل کرنے والا پورا کھانا لے لے گا ، کیٹابولک عملوں کو کم کرے گا ، جبکہ اعلی سطح پر انابولزم برقرار رکھے گا۔
اے اے ایس لینے والے لوگ۔ مرد جنسی ہارمون کی بڑھتی ہوئی ترکیب کی وجہ سے ، تغذیہ اور پروٹین کی ضرورت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
کراسفٹٹرز۔ ٹریننگ کراسفٹٹرز کی خاصیت کا مطلب ہے کہ گلائکوجن سمیت توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوا ہے۔ رابڈومائلیسس کی روک تھام کے لئے ، یہ ضروری ہے کہ آفسیسن میں ایک کیلوری کی اضافی مقدار کو برقرار رکھا جائے اور فی دن حاصل کرنے والے کی 4 سرنگیں لی جائیں۔
پاور لفٹرز۔ ان کے لئے توانائی کا منبع اہم نہیں ہے - حاصل کرنے والا آپ کو آسانی سے اور ہاضمہ پر دباؤ کے بغیر غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی سنگین غلبہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

تجویز کردہ! باڈی فیکٹری اسپورٹس نیوٹریشن اسٹور میں عمدہ قیمتوں پر امریکہ ، یورپ اور روس سے وزن اٹھانے والوں کا زبردست انتخاب۔ سائٹ پر جائیں۔

گینر اور پروٹین مرکب کے درمیان فرق

اکثر اوقات ، لوگ پروٹین شیک اور حاصل کرنے والے کے مابین فرق کو نہیں سمجھ سکتے ہیں۔ در حقیقت ، دونوں مرکب پروٹین پر مشتمل ہیں۔

آئیے وضاحت کریں: جسم میں امینو ایسڈ توازن برقرار رکھنے کے لئے ایک پروٹین مرکب کی ضرورت ہے۔ حاصل کرنے والا بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ عمل انہضام کے عمل کو مستحکم کرنے کے لئے پروٹین کو مکمل طور پر شامل کیا جاتا ہے۔ پروٹین کے بغیر ، حاصل کرنے والا گلوکوز کی شرح سے خون میں جذب ہوجائے گا ، جس کا مطلب ہے کہ یہ چینی سے مختلف نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ ، کچھ پروٹین کاربوہائیڈریٹ کے ابال میں مدد کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، اور کچھ ورزش کے بعد پروٹین کے توازن کو بھرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ ونڈو تربیت کے بعد پہلے ظاہر ہوتی ہے ، اور پھر پروٹین ونڈو۔ حاصل کرنے والے کو حاصل کرنے سے آپ ان کھڑکیوں کو ایک ہی وقت میں بند کردیتے ہیں۔ پروٹین لینے سے پہلے ، آپ کو انسولین کے ذریعے جسم کے خلیوں کو کھولنے کے ل still ابھی بھی کیلے یا دوسرے پھلوں پر بوجھ لینا پڑتا ہے۔

نیچے لائن: فائدہ اٹھانے والا ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ پروٹین مرکب ہے۔

حاصل کرنے والی اقسام

عام نام کے باوجود ، حاصل کرنے والے کے پاس عالمگیر ساخت نہیں ہے۔ فائدہ اٹھانے والوں کی کئی اہم اقسام ہیں۔ اور ان کی تشکیل میں کارخانہ دار کی خواہشوں پر انحصار کرتے ہوئے ، یہ مرکب کسی بھی جزو کے ساتھ ایک دوسرے کو نہیں گھس سکتے ہیں۔

پروٹین کاربوہائیڈریٹ مرکب کی اہم اقسام پر غور کریں جو اب مارکیٹ میں بڑی مقدار میں فروخت ہوتے ہیں۔

ٹائپ / نام	کاربوہائیڈریٹ سے پروٹین کا تناسب	خصوصیت
مالٹوز	90/10	مالٹوڈیکسٹرین کے ایک حصے کے طور پر - ایک انتہائی تیز کاربوہائیڈریٹ جو تقریبا فوری طور پر گھل جاتی ہے۔ اس سے ایڈیپوز ٹشووں کا فوری سیٹ ہوجاتا ہے۔ اس کی عملی قدر نہیں ہے۔
نشاستہ	80/20	ایک پیچیدہ اور مہنگا فائدہ اٹھانے والا جو طاقت کے اشارے میں زیادہ اضافے اور زبردست بڑے پیمانے پر فائدہ کی ضمانت دیتا ہے۔
سستا	70/30	اس میں کئی طرح کے فاسٹ پروٹین ہوتے ہیں۔ مرکب میں سویا پروٹین کی موجودگی میں فرق ہے۔ دودھ پاؤڈر اور مالٹا کبھی کبھی شامل کیا جاتا ہے۔
آدھا آدھا	50/50	ایک نایاب مجموعہ - میسومورفس کا مقصد ہے۔ عام طور پر قیمت کا کوئی مؤثر اختیار نہیں کیونکہ انفرادی اجزاء سستے ہوں گے۔
برانڈڈ	60/40-75/25	مقبول سستے فائدہ مند۔ ایک مخصوص خصوصیت ایک خوبصورت باکس اور لیورون یا پییانا کی شکل میں کسی تائید کنندہ کے بارے میں ایک اشتہار ہے۔
کریٹائن	کوئی	ایک ہوشیار فائدہ اٹھانے والے بڑے 5 کلو پیکیج میں آتا ہے۔ مستحکم وزن میں اضافے کو یقینی بناتا ہے۔
کمپلیکس	65/35	اس میں تیز اور سست کاربوہائیڈریٹ ، تیز اور سست پروٹین ہوتے ہیں۔ کوئی اضافی اجزاء دستیاب نہیں ہیں۔ مہنگا لیکن کارگر۔
متوازن	60/40	آپ اسے صرف خریدے ہوئے پروٹین اور اچھی طرح سے منتخب شدہ نشاستہ دار کثیر کمپوزیشن سے ہی پکا سکتے ہیں۔

فائدہ

فائدہ اٹھانے والے کی قسم پر منحصر ہے ، اس کے فوائد اور اس کے ساتھ ساتھ اطلاق کا طریقہ بھی مختلف ہوسکتا ہے:

ایکٹومورفس تیز رفتار تحول کے ساتھ ان کی کیلوری کی ضروریات کی بھاری مقدار میں سست ، متوازن مرکب کی تلافی کرسکتا ہے۔
تیز اور سستے مالٹوز شربت پر مبنی فائدہ اٹھانے والا - کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ جب امینو ایسڈ کے ساتھ مناسب طریقے سے جوڑا جائے تو ، یہ ورزش کے بعد کی مدت کے دوران انابولیزم کی سطح میں 300-350٪ اضافہ کرے گا۔
تربیت کے عمل کے دوران خون میں گلیکوجن کو توڑنے کے ل creat جسم کو کریٹائن اور توانائی سے مطمئن کرنے کے لئے ٹریننگ سے ایک گھنٹہ پہلے کریکٹائن لینے والے پیچیدہ افراد کو سفارش کی جاتی ہے۔
پچاس ، پچاس کے لئے مثالی مجموعہ۔ آپ کو انتہائی خشک پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ فائدہ اٹھانے والے کے ل is کیا ہے: آخر کار ، یہ غذائیت کا متبادل نہیں ہے ، بلکہ صرف ایک ایسا ضمیمہ ہے جس میں کلوری کی مجموعی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور جزوی طور پر ضروری غذائی اجزاء کے ل body جسم کی ضروریات کا احاطہ کرتا ہے۔

اگر آپ کو کیلوری کی مقدار نہیں مل سکتی ہے تو ، اپنی غذا میں فائدہ اٹھانے والے کو شامل کریں۔ لیکن صرف حاصل کرنے والا یا صرف پروٹین کا مرکب کھانا ہی ایک برا خیال ہے ، معدے اور اینڈوکرائن سسٹم کے لئے نقصان دہ ہے۔

نقصان

کیا کوئی فائدہ اٹھانے والے کے ل؟ کوئی خاص تضاد ہے؟ کیا یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے؟ جتنا افسوسناک ہے ، لیکن پروٹین کے امتزاج کے برعکس ، اگر کوئی بے قابو ہوجائے تو فائدہ اٹھانا صحت کے لئے زیادہ خطرناک ہوتا ہے۔

آئیے قریب سے جائزہ لیں:

فائدہ اٹھانے والے کو کم میٹابولک ریٹ کے استعمال کے ل recommended تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔ چونکہ تمام مادوں کو ہضم اور جذب کرنا آسان ہے ، لہذا فائدہ اٹھانے سے جسم کی چربی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
مالٹوز گینر لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے ، انسولین میں بڑھتا ہے ، اور اس کے بہت سے دوسرے ناگوار ضمنی اثرات بھی ہیں۔
ایسے افراد جن کو انسولین کی تیاری (قبل از ذیابیطس سے قبل ریاستوں) میں انحراف ہوتا ہے وہ فائدہ اٹھانے والوں کی تشکیل کے بارے میں انتہائی محتاط رہیں۔ اس صورت میں ، آپ فائدہ اٹھانے والے کو صرف نشاستہ یا دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر لے سکتے ہیں۔
کریٹائن حاصل کرنے والا پانی میں نمک کے توازن میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔
ایک کریٹین پروٹین کاربوہائیڈریٹ مرکب ورزش کے دوران دوروں کا سبب بن سکتا ہے۔
ایک سستے فائدہ اٹھانے والے میں خراب پروٹین شامل ہوسکتا ہے ، جو بد ہضمی کا سبب بنے گا۔
وزن اٹھانے والوں کی ضرورت سے زیادہ کھپت ، جس میں وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں ، ہائپروٹائامنس کا سبب بن سکتے ہیں یا گردے کی پتھریوں کی ظاہری شکل کو تیز کرسکتے ہیں۔

بصورت دیگر ، پروٹین کاربوہائیڈریٹ مرکب میں بلڈ شوگر کے ضابطے کے علاوہ کوئی contraindication نہیں ہے۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ دوسرے ضمنی اثرات اور ممکنہ تضادات بنیادی طور پر سستے کاربوہائیڈریٹ مرکب سے متعلق ہیں ، اور اس کے بعد بھی اس میں خوراک کی ایک اہم حد سے زیادہ مقدار ہے۔

لڑکیوں کے ل gain فائدہ اٹھانے والوں کی خصوصیات

اور اب ایک انتہائی حساس سوال ، جس کے جواب پر آپ کو انٹرنیٹ پر متضاد جوابات مل سکتے ہیں۔ کیا لڑکیوں کو فائدہ اٹھانا چاہئے؟ صاف جواب کے بجائے ، آئیے ہم بایو کیمسٹری اور کمپوزیشن پر واپس جائیں۔

حاصل کرنے والا – یہ ایک اعلی حرارت کی مصنوعات ہے جس میں جذب کی شرح زیادہ ہے۔ ایسی لڑکیاں جو بھاری جسمانی ورزش میں مشغول نہیں ہوتی ہیں انھیں ایسی ضرورت سے زیادہ کیلوری کی ضرورت نہیں ہے۔
سستے فائدہ اٹھانے والے تقریبا almost فوری طور پر لپڈ ڈپو میں جمع ہوجاتے ہیں۔ یہ مادہ تحول کی خاصیت کی وجہ سے ہے۔
مرکب میں موجود کریمائن اور سوڈیم عارضی طور پر کمر کو لیٹر پانی کے نیچے چھپا سکتا ہے۔

اس کی اصل میں ، دائیں فائدہ اٹھانے والا دودھ کے ساتھ دلیہ ہے ، اور ایک سستا فائدہ اٹھانے والا ایک میٹھا کیک ہے۔ لہذا ، جب کسی لڑکی کو اس سوال کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ آیا اسے فائدہ اٹھانے والے کی ضرورت ہے تو ، اس سے پہلے خود سے یہ پوچھنا فائدہ مند ہے کہ کیا اسے تغذیہ کے ل por دلیہ کی اضافی پلیٹ کی ضرورت ہے۔ اگر وہ بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے کے مرحلے میں ہے (اس کا اطلاق صرف پیشہ ور باڈی بلڈرز پر نہیں ہوتا ہے) ، تو پھر تھوڑی مقدار میں فائدہ اٹھانا بالکل قابل قبول ہے۔ لیکن اگر کوئی لڑکی اپنی گدھے کو پمپ کرنے اور وزن کم کرنے کا مقصد لے کر آئی ہے ، تو پھر کیلوری کی زیادتی صرف اس کی پیشرفت کو سست کردے گی۔ اس معاملے میں ، بہتر ہے کہ گیس کو بڑی مقدار میں کیسین کے ساتھ پیچیدہ عمل کے پروٹین کاک ٹیلوں سے تبدیل کیا جائے۔

استعمال کرنے کا طریقہ

حاصل کرنے والے کو صحیح طریقے سے کیسے لیں؟ بہترین نتائج کے ل the ، درج ذیل رہنما خطوط کے مطابق فائدہ اٹھانا:

کیلوری کی مقدار کی کمی کا حساب لگائیں۔
حساب لگائیں کہ اس سے فائدہ اٹھانے والے کے کتنے حصے بنیں گے۔
مرکب میں شامل پروٹینوں کی گنتی نہ کریں۔
اپنے اہم کھانے میں کیلوری کے خسارے کو وزن میں اضافہ کرنے والے کی تعداد میں تقسیم کریں جو آپ فی دن لے سکتے ہیں۔
تربیت کے 15-20 منٹ بعد فائدہ اٹھانے والے کی خدمت ضرور کریں۔

بغیر کسی چال کا سہارا لیتے ہوئے زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے یہ کافی ہے۔

نتیجہ

ترقی کے لئے کاربوہائیڈریٹ مرکب کے استعمال کی فعال فروغ کے باوجود ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ فائدہ اٹھانے والا – یہ کوئی افاقہ نہیں ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، یہ بلاجواز اور مہنگا خوشی ہے ، جو ترقی کی رفتار کو 3-5 فیصد تک بڑھا دیتا ہے۔

مناسب اور متوازن غذائیت پر نمایاں طور پر کم لاگت آئے گی ، اور سب سے اہم بات ، یہ آپ کو بہتر توازن حاصل کرنے کی اجازت دے گی۔ درحقیقت ، بُکوایٹ دلیہ یا آلو کے نشاستے میں بہت زیادہ مفید مائکرویلیمنٹ ہوتے ہیں ، جن میں سے ہر ایک آپ کو نئی طاقت کے حصول کی طرف دھکیل دیتا ہے۔ کسی سستے فائدہ اٹھانے کے بجائے ، آپ محض شہد اور دودھ پی سکتے ہیں۔ یہ سستا نکلے گا اور اس کے اثر میں ایک سستے گolaے کے مالٹوز مصنوع کے استعمال سے مختلف نہیں ہوگا۔