کھیلوں کی دنیا میں بہت سے نئے آنے والے دلچسپی رکھتے ہیں کہ ٹریڈ مل پر کس طرح چلنا ہے۔ سمیلیٹر ظاہری طور پر آسان نظر آتا ہے ، لیکن بٹنوں ، ہینڈلز اور دیگر خصوصیات کے ساتھ متاثر کن ڈسپلے تھوڑا سا ڈراونا ہے۔ اس کے باوجود ، ٹریڈمل شاید جم کی سب سے مشہور ورزش مشین ہے۔ اس سے آپ کو اعلی معیار کا کارڈیو بوجھ مقرر کرنے کی سہولت ملتی ہے جو کسی خاص حیاتیات کے ل adequate کافی ہوتا ہے۔
آپ سرگرمی کی رفتار ، رفتار ، دورانیے کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں ، اپنی کیلوری کی کھپت ، فاصلہ طے شدہ ، دل کی دھڑکن ، نیز حاصل شدہ نتیجہ دیکھ سکتے ہیں۔ ٹریڈ مل پر چلانے کے فوائد اور نقصانات دونوں ہیں ، اور ان کے سائز (پہلے کے حق میں) لاجواب ہیں۔ کیا آپ اس کا قائل ہونا چاہتے ہیں؟
فائدہ اور نقصان
- پورے پٹھوں کے کنکال کو تقویت ملتی ہے ، کیوں کہ اس طرح کی ورزش میں پٹھوں ، تقریبا؛ پورے جسم کا حصہ ہوتا ہے۔
- ڈیوائس سے بوجھ کی مقدار کو منظم کرنا ممکن ہوتا ہے ، لہذا مختلف سطح کی تربیت رکھنے والے لوگ اسے استعمال کرسکتے ہیں۔
- لڑکیاں کسی اعداد و شمار کے لئے ایک سمیلیٹر کے فوائد کو ضرور یقینی طور پر سراہیں گی ، کیونکہ وزن کم کرتے ہوئے چلانے کی تربیت آپ کو فی گھنٹہ 600-800 کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہے۔
- آپ کے خیال میں جسم کے لئے ٹریڈمل پر دوڑنے کے کیا فوائد ہیں؟ یہ ٹھیک ہے - یہ پھیپھڑوں ، دل اور عروقی نظام کے ل. ایک عمدہ ورزش ہے۔ ایتھلیٹ کے بلڈ پریشر کو معمول بنایا جاتا ہے ، خون آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، پھیپھڑوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، صحت بہتر ہوتی ہے ، برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- میٹابولزم بہتر ہوتا ہے ، جلد زیادہ لچکدار ہوجاتی ہے ، سیلولائٹ کی شدت میں کمی آتی ہے۔
- اور یہ بھی ، ٹریڈمل جمع ہونے والی جلن کو دور کرنے ، تناؤ سے چھٹکارا پانے ، جنونی خیالات سے مشغول ہونے میں معاون ہے۔
ٹریڈمل ٹھوس نقصان نہیں پہنچا سکتی ، یقینا if ، اگر آپ صحیح طریقے سے دوڑتے ہیں تو ، تکنیک کا مشاہدہ کرتے ہوئے اور اپنے آپ سے کافی بوجھ پوچھتے ہیں۔ ڈیوائس کے منٹوں میں سے ، ہم درج ذیل کو نوٹ کرتے ہیں:
- پارک میں دوڑنا ہمیشہ زیادہ درست اور صحتمند ہوگا ، کیوں کہ یہاں آپ تازہ ہوا کا سانس لیتے ہیں۔ ایک بھی جم نہیں ، یہاں تک کہ اعلی معیار کے ہوابازی کے باوجود ، آپ کو ایسی شرائط فراہم کرنے کے قابل نہیں ہوگا۔
- اگرچہ ٹریڈمل پر چلانے کی تکنیک قدرتی حالات میں اس تکنیک سے مختلف نہیں ہے ، اس کے باوجود اس کا اپریٹس مصنوعی ماحول پیدا کرتا ہے۔ اگر آپ سڑک پر ، ریت ، بجری ، ڈامر یا یہاں تک کہ ٹریڈ مل پر دوڑتے ہیں تو ، آپ کے جوڑ اور پٹھوں پر زیادہ "آبائی" بوجھ پڑتا ہے۔
- ٹریڈمل پر چلانے کے ل، ، آپ کو جم کی رکنیت خریدنے کی ضرورت ہوگی ، جو اکثر مہنگا پڑتا ہے۔ نیز ، آپ کو فٹنس سنٹر کے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا۔
- صحیح طریقے سے چلانے کے ل you ، آپ کو اپریٹس کی ترتیبات کو سمجھنا ہوگا ، مزید تجربہ کار ایتھلیٹوں سے مدد طلب کرنا ہوگی۔ آپ دن یا رات کے کسی بھی وقت ، خود سڑک پر دوڑ سکتے ہیں۔
- ایتھلیٹوں کو حفاظتی تدابیر پر عمل کرنا ہوگا ، کیوں کہ ٹریڈمل میں جم میں ہونے والے حادثات کی تعداد ریکارڈ ہے۔ ڈیوائس کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک قواعد کا ایک مختصر سی سیٹ یہ ہے: آپ ہینڈریلز پر پکڑ نہیں سکتے (اگر ڈیوائس ان سے لیس ہے) ، اپنے پیروں کے نیچے کینوس دیکھیں ، تیزرفتاری سے چھلانگ لگائیں ، اور جوتوں میں ورزش کرنا جو چلانے کا ارادہ نہیں ہے۔
- ایک اور نقصان ، جس کا ذکر نہ کرنا غلط ہو گا ، وہ ہے تعصب اور بوریت۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کو پورا گھنٹہ ایک ہی جگہ پر گزارنا پڑے گا۔ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اچھے پلے لسٹ میں اسٹاک اپ کریں۔
اس سوال کا جواب دیتے ہوئے کہ آیا ٹریڈ مل پر چلنا نقصان دہ ہے ، ہم "نہیں" کہیں گے ، لیکن ہم اس بات پر زور دیتے ہیں کہ آپ کو متضاد نہیں ہونا چاہئے:
- موٹاپے کی موجودگی میں ، ٹریک پر چلنے کے ساتھ شروع کرنا درست ہے ، تب ہی دوڑ میں سوئچ کریں۔
- آپ بڑھتے ہوئے دباؤ کے ساتھ نہیں چل سکتے۔
- پٹھوں کے نظام کی بیماریاں؛
- سوزش کے عمل ، درد کے ساتھ ، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ؛
- دل کی بیماریاں ، نظام تنفس۔
- دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے بعد۔
- گلوکوما کے ساتھ؛
- پیٹ کے آپریشن کے بعد؛
- چوٹوں کے ساتھ؛
- حمل کے دوران (پیدل چلنے کی سفارش کی جاتی ہے)۔
لہذا ، ہم نے ٹریڈ مل پر چلنے کے فوائد اور نقد کو درج کیا ہے ، اب آئیے اس تکنیک کے بارے میں بات کریں۔
صحیح طریقے سے کیسے چلائیں؟
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ٹریڈمل پر صحیح طریقے سے چلنا شروع کریں تو ، پہلا قدم یہ ہے کہ قواعد سیکھیں۔
- کسی بھی ورزش کا آغاز ہمیشہ گرم جوشی کے ساتھ ہوتا ہے - اپنے جوڑ اور پٹھوں کو گرم کرنے کے ل exercises ایک چھوٹی سی ورزش کریں۔ موڑنے ، جھولوں ، اسکواٹس ، کھینچنے والی ، سرکلر حرکتیں موزوں ہیں۔
- ٹریڈ مل پر چلانے کی تکنیک کے مطابق ، چلنے کے ساتھ سبق کو صحیح طور پر شروع کریں ، چند منٹ کے بعد ، ٹہلنا کی طرف رخ کریں۔
- آپ فوری طور پر جسم کو زیادہ بوجھ پر نہیں رکھ سکتے ہیں ، لہذا نبض کی شرحوں پر نظر رکھنا ضروری ہے تاکہ وہ ہمیشہ عام زون میں رہیں (120-130 دھڑکن / منٹ)؛
- اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ ورزشیں ہمیشہ بوجھ میں اضافے پر مبنی ہوتی ہیں۔ ہر ہفتے اپنے کام میں 7-7 فیصد اضافہ کرنے کی کوشش کریں۔
- بہت سارے لوگ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ وقت پر ٹریڈ مل پر کتنا وقت چلنا ہے ، اور ہم جواب دیں گے کہ کم از کم وقفہ کم از کم 30 منٹ ہونا چاہئے۔ اس سے کم کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، یہ وقت دوسرے سمیلیٹروں پر صرف کرنا بہتر ہے۔ ویسے ، اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ وزن میں کمی کے ل you آپ کو کتنی دیر تک ٹریڈمل پر چلانے کی ضرورت ہے ، تو کم از کم 50 منٹ بیلٹ پر گزارنے کے لئے تیار رہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ کھیلوں کی سرگرمی کے آغاز کے صرف 40-45 منٹ کے بعد ، جسم جمع چربی سے توانائی کھینچنا شروع کرتا ہے۔ اس سے قبل ، یہ جلی میں احتیاط سے ذخیرہ کرنے والے ، گلیکوجن پر کام کرتا ہے۔
- ورزش کی تاثیر کو بڑھانے کے ل fast ، تیز رفتار سے آہستہ آہستہ چلانے کی رفتار کو متبادل بنانا ، یا بیلٹ کو قدرے اوپر کی ڈھلان دینا درست ہوگا۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ٹریڈ مل پر کتنا تیز چلنا ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ سب سے پہلے اپنے جذبات کو سنیں۔ زیادہ سے زیادہ ایکسلریشن کے ساتھ 300 میٹر سے زیادہ نہ چلنے کی تجویز ہے ، پھر جاگنگ کریں۔ ٹریڈ مل پر چلنے کی زیادہ سے زیادہ رفتار 6-8 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے؛
- وہ ایک رکاوٹ کے ساتھ ورزش ختم کرتے ہیں - وہ سانس لینے کی مشقیں کرتے ہیں ، لگامیں باندھتے ہیں ، کھینچتے ہیں۔
چلانے کی تکنیک: صحیح طریقے سے آگے بڑھنا سیکھنا
ابتدائیہ افراد کے لئے ٹریڈ مل پر صحیح طریقے سے دوڑنا تحریک کی تکنیک کی صحیح پابندی پر مبنی ہے۔ مؤخر الذکر میں مندرجہ ذیل عناصر شامل ہیں:
- ہاتھ کی نقل و حرکت؛
- ٹورسو پوزیشن؛
- فٹ ورک۔
اسلحہ
وہ ٹانگوں کے ساتھ ہم آہنگی سے ایک مختلف ترتیب میں حرکت کرتے ہیں۔ ہاتھ ڈھیلے مٹھیوں میں جکڑے ہوئے ہیں ، بازو دائیں زاویوں پر کہنی کے مشترکہ حصے میں جھکے ہوئے ہیں۔ جب نقل و حرکت کی رفتار بڑھ جاتی ہے تو ، ہاتھوں کی جھولیوں کی فریکوئنسی بھی بڑھ جاتی ہے۔
رہائش
آگے il 7 than سے زیادہ جھکا ہوا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھی گئی ہے ، پیچھے مڑنے کی اجازت نہیں ہے۔ سر اٹھایا ہے ، نگاہیں آگے دیکھ رہی ہیں۔
ٹانگوں
درمیانی فاصلوں پر ، یا تیز رفتار سے مکینیکل ٹریڈمل پر صحیح طریقے سے چلانے کے طریقوں پر غور کریں۔ پہلے آپشن میں ، گھٹنے نہ اٹھانے کا اصول لاگو ہوتا ہے۔ ایتھلیٹ دوڑتا ہے ، مشق کے دوران "پنڈلیوں کو واپس جھاڑو" میں شامل ہوتا ہے ، تاہم ، موزوں کے ساتھ پجاریوں کو چھوئے بغیر۔ ایکسلریشن کے لمحے ، اس کے برعکس ، گھٹنوں کو اوپر اور آگے لانے کی ضرورت ہے ، جیسے ہپ لفٹ کے ساتھ دوڑتے وقت۔ دونوں ہی صورتوں میں ، پیر کو پہلے انگلیوں پر رکھنا چاہئے ، پھر ہیل پر لپیٹنا چاہئے۔
نجی غلطیاں
اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ ٹریڈ مل کو چلانے کا طریقہ سیکھنا ہے تو ، ان عام غلطیوں کو دیکھیں جن کی ابتدا بہت ساری ابتدائی لوگوں کرتے ہیں:
- حفاظتی احتیاطی تدابیر پر عمل نہ کرنا۔ چوٹ سے بھرے ہوئے؛
- جسم میں تنزلی۔ ریڑھ کی ہڈی پر ایک اہم بوجھ کا تعین کرتا ہے؛
- وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا کو نظرانداز کرنا۔ اوورلوڈز پٹھوں اور جوڑوں؛
- سبق جب آپ بیمار محسوس کریں۔ صحت کے لئے خطرناک۔
- ٹریک کا غلط جھکاؤ والا زاویہ۔ ابتدائی مرحلے میں ، یہ 5 exceed سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
لہذا ، ہم نے جانچ پڑتال کی کہ آپ کو ٹریڈمل پر چلانے کی کتنی ضرورت ہے ، اور نقل و حرکت کی تکنیک کا بھی مطالعہ کیا۔ ذیل میں ٹریڈمل پر چلانے کے لئے پروگرام ہیں جن کا استعمال کوئی بھی کھلاڑی کامیابی کے ساتھ کرسکتا ہے۔
سبق کے اختیارات
آپ کسی بھی اسکیم کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اسی وقت میں ، آپ کی جسمانی تندرستی ، وزن ، عمر اور صحت کی حالت کی ابتدائی طور پر جانچ کرنا بھی درست ہوگا۔
تو آپ ٹریڈمل پر کس طرح ورزش کرسکتے ہیں؟
- چلنا۔ اس کو اسٹینڈ اسٹون ورزش کے طور پر مشق کیا جاسکتا ہے یا چلانے کے ساتھ ساتھ تکمیل کیا جاسکتا ہے۔ جسم کو ایک ہلکا بوجھ دیتا ہے ، لہذا اس کی حد سے زیادہ وزن والے افراد ، حاملہ خواتین کے لئے ، قلبی نظام کی بیماریوں کی اجازت ہے۔
- تیز چلنا۔ اس کے ساتھ سبق شروع کرنا درست ہے ، تیزرفتاری کے بعد نبض کو پرسکون کرنے کے لئے تیز رفتار قدم پر جانا بھی درست ہوگا۔
- تیز چلنا بلیڈ کی ڈھال 15 to تک بڑھ سکتی ہے۔ ورزش سے آپ کو برداشت ، ہم آہنگی ، پٹھوں کی طاقت کی تربیت مل سکتی ہے۔
- ٹہلنا۔ زیادہ تر ایتھلیٹ اس طرح مشین پر دوڑنے آتے ہیں۔ یہ چربی جلانے اور برداشت کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے۔
- وقفہ چل رہا ہے۔ مشکل سے چل رہا ہے۔ ان دو اختیارات کو پیچیدہ درجہ میں درجہ بندی کیا گیا ہے ، ان کی سفارش صرف اچھی جسمانی فٹنس والے ایتھلیٹوں کے لئے ہے۔ آپ یہ ٹریڈمل کب تک چلا سکتے ہیں؟ ان مشقوں پر کل کلاس وقت کے 20 منٹ سے زیادہ وقت لگانا درست ہے۔ اعتدال کی رفتار سے تیز چلنے پھرنے یا دوڑنے کے ل the باقی مدت کو سرشار کریں۔
جتنی جلدی ممکن ہو نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ ٹریڈمل پر کتنی بار دوڑ سکتے ہو؟ کارڈیو تربیت کے لئے سب سے صحیح اور زیادہ سے زیادہ اسکیم ہفتے میں 3 بار ہے۔ جب تک کہ آپ میراتھن کی تربیت نہیں کر رہے ہیں اور آپ پیشہ ور کھلاڑی نہیں ہیں ، آپ کو زیادہ کثرت سے دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یاد رکھنا ، کسی بھی ورزش کا لطف اور لطف اٹھانا چاہئے۔ ورنہ ، آپ زیادہ دن ہال میں نہیں رہیں گے!
