کھینچنا
1K 1 23.08.2018 (آخری بار نظرثانی: 13.07.2019)
کندھوں اور بازوؤں کی گردش کسی بھی طاقت کی تربیت یا صبح کی ورزش سے پہلے گرم کرنے کے لئے ضروری مشقیں ہیں۔ وہ بوجھ کے ل join جوڑ اور خطوط کو اچھی طرح سے تیار کرتے ہیں۔ تربیت کی زیادہ تر چوٹیں گرم جوشی کی کمی سے وابستہ ہیں۔
یہ مت بھولنا کہ جوڑوں کے علاوہ ، آپ کو پٹھوں کو کام کے ل prepare تیار کرنے کی ضرورت ہے - اس کے ل light ، ہلکے وزن کے ساتھ وارم اپ نقطہ نظر انجام دیا جاتا ہے۔
کس طرح ورزش کریں؟
کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہوکر ، تمام نقل و حرکت سیدھے پیروں سے کی جاتی ہے۔
بازوؤں
بازو جسم کے دائیں زاویوں پر ہیں۔ یہ حرکت ایک دائرے میں کی گئی ہے ، کہنی کے مرکز میں۔ تکرار کی تعداد - خود سے 30 بار اور خود سے۔ ورزش کو دھبوں میں نہ کریں ، آسانی سے شروع کریں اور اختتام کی طرف تھوڑا سا تیز کریں۔
اسلحہ
اس تغیر میں ، بازو جسم کے سلسلے میں زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ مکمل طور پر گھومتے ہیں۔ برش 360 ڈگری جاتا ہے۔ آپ کو خود سے اور اپنے آپ سے 20 تکرارات انجام دینی چاہئیں ، اسی طرح مختلف سمتوں میں بیک وقت اسی طرح کی گردشوں کو بھی انجام دینا چاہئے۔
کندھوں
بازو جسم کے متوازی اور حرکت پذیر ہیں ، صرف کندھے کے پٹھوں ہی کام کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے اور اپنی طرف کی سمت میں 20 بار دہرائیں۔
حراست میں
مشقوں میں سے ہر ایک کو جلد بازی کے بغیر ، آرام دہ حالت میں ، لیکن بڑے طول و عرض کے ساتھ کیا جانا چاہئے تاکہ جوڑ اور پٹھوں کو تربیت یا کام کا دن شروع کرنے سے پہلے لچک ، بڑھنے اور لچک کو حاصل کرنے کا موقع ملے۔
اچانک نقل و حرکت ایک سندچیوتی یا پٹھوں کے کلیمپنگ کی شکل میں پریشانی میں بدل سکتی ہے۔
اگر آپ بھاری طاقت کی تربیت سے پہلے گرم ہوجاتے ہیں تو ، آپ وزن کے بغیر اپنے بازوؤں اور بازوؤں کو جھولنے کے بعد ، اضافی بوجھ کے ساتھ کئی گھوم سکتے ہیں - بار سے چھوٹے ڈمبلز یا چھوٹی پلیٹیں لے سکتے ہیں۔ وزن والے شے کی موجودگی پر ٹرینر سے اتفاق کیا جانا چاہئے تاکہ مشقوں کا اثر ہو اور صحت کو نقصان نہ پہنچے۔
گھومنے کیلئے خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور اسے انجام دینے میں آسان ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ انہیں گھر پر بھی کرسکتے ہیں۔ واحد استثناء کندھے اور کہنی کے جوڑوں کے زخموں کی موجودگی یا بازیابی ہے ، اس معاملے میں ، ڈاکٹر سے ابتدائی مشاورت ضروری ہے۔
