کیا آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ اگر آپ روز چلائیں تو کیا ہوگا ، کیا یہ مفید ہے یا ، بلکہ ، نقصان دہ ہے؟ آئیے تمام پیشہ اور اتفاق کی فہرست بنائیں ، آئیے تھوڑی سی لڑائی لڑیں! مضمون کے آخر میں ، ہم اختصار کریں گے اور معلوم کریں گے کہ کیا آپ کو ہر دن چلانے کی ضرورت ہے یا ہر دوسرے دن بہتر۔
کیا مجھے روزانہ دوڑنے کی ضرورت ہے ، کیا ہوگا؟
آس پاس کے ہر فرد چلانے کے لازوال فوائد کے بارے میں چیخ رہا ہے ، میراتھن پورے دنیا میں منعقد ہورہے ہیں ، شہروں میں دوڑنے والوں کے لئے ٹھنڈے انفراسٹرکچر والے جدید پارکس بنائے جارہے ہیں ، اور سوشل نیٹ ورکس پر ٹریڈ ملوں پر اپنا مظاہرہ کرنا فیشن بن گیا ہے۔ اس طرح کے طاقتور پروپیگنڈے کے پس منظر میں ، زیادہ سے زیادہ لوگ دوڑنا شروع کر رہے ہیں۔
پیشہ
لیکن ہر کوئی اس اسکیم کے مطابق ، مجازی سے مشغول نہیں ہے ، اپنی جسمانی صلاحیتوں کا بغور جائزہ لیتے ہیں اور اہداف سے ان کا صحیح طور پر موازنہ نہیں کرتے ہیں۔ تو آئیے ، روزانہ کی عادت کے پیشہ کی فہرست:
- دوڑنے سے قلبی نظام کو تقویت ملتی ہے۔
- وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے ، موٹاپا کے خلاف جنگ میں مؤثر؛
- میٹابولزم کو معمول بناتا ہے ، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
- آرام کرنے میں مدد کرتا ہے ، افسردگی ، اضطراب کا علاج کرتا ہے۔
- اس کا خواتین اور مردوں کی صحت ، تولیدی افعال پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
- مکمل طور پر سانس کے نظام کو تیار کرتا ہے؛
- خود اعتمادی کو تقویت بخشتی ہے ، برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- گستاخانہ طرز زندگی کو ختم کرنے کا یہ ایک مثالی طریقہ ہے۔
یاد رکھیں کہ چلتے وقت مناسب سانس لیں۔ اس موضوع پر علیحدہ مواد پڑھنے میں کوتاہی نہ کریں۔
ہم نے باقاعدگی سے چلانے کے عمومی فوائد کو درج کیا ہے ، لیکن روزہ جاگنگ کیوں کارآمد ہے؟
- آپ اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنائیں گے۔
- پروفیشنل ایتھلیٹ مقابلہ کے لئے بالکل تیار ہوں گے۔
- اپنے پٹھوں کو تربیت دیں؛
- صحیح نقطہ نظر کے ساتھ جوڑ اور ligaments کو مضبوط بنانے کے؛
- آپ یقینی طور پر وزن کم کریں گے (خاص طور پر اگر آپ غذا کی پیروی کرتے ہیں)؛
- ایک بہت بڑی عادت پیدا کریں۔
مائنس
تاہم ، کیا خیال ہے کہ اگر آپ ہر دن پہننے کے لئے بھاگنے لگیں تو کیا ہوگا؟ اگر آپ کی تربیت کمزور ہے اور ہر سبق آپ کو اذیت دے گا۔ کتنی دیر آپ خود کو طاقت کے ساتھ پٹری پر نکلنے پر مجبور کریں گے؟
کیا آپ اس کے ل ready تیار نہیں ہیں تو کیا ہر دن چلانے کا کوئی مطلب ہے؟ اگر آپ کے پٹھوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، آپ کو اتنی حوصلہ افزائی نہیں ہوتی ، آپ کا سانس لینے کا آلہ ناکام ہوجاتا ہے اور ہر 200 میٹر پر دل کی شرح مانیٹر پیمانے پر نہیں جاتی ہے؟ ہر دن کون اور کیوں نہیں چلنا چاہئے ، آئیے درج کریں:
- بزرگ افراد کو روزانہ کارڈیو سرگرمی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اگر آپ واقعی میں ہر روز دوڑنا چاہتے ہیں تو ، چلنے کے ساتھ متبادل۔
- صحت کے خراب حالات کے حامل افراد کے لئے بھی یہی کہا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کسی طرح کی دائمی بیماری سے دوچار ہیں تو ، تربیت شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- اس سوال کا جواب "کیا یہ ہر دن چلنے کے قابل ہے" اگر آپ کھیلوں میں ابتدائی ہیں تو یقینی طور پر منفی ہوگا۔ اعتدال پسندی کا مشاہدہ کرتے ہوئے کھیلوں کے راستے میں داخل ہونا ضروری ہے۔ آئندہ آپ کا جسم اس کے لئے ایک سے زیادہ بار "شکریہ" کہے گا۔
- کسی انجری سے صحت یاب ہونے والے کھلاڑیوں کو بھی اس انداز میں مشغول نہیں ہونا چاہئے - یہ اور خراب ہوگا۔
- پٹھوں کی تعمیر کے خواہاں کھلاڑیوں کے لئے ہر روز دوڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ایروبک ورزش کے دوران ، وزن کم ہوجائے گا ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی کوششیں ضائع ہوجائیں گی۔ اگر آپ کا مقصد "خشک" ہو تو مستثنیٰ ہے۔
ہفتے میں 3 بار دوڑنا ، کیا ہوگا؟
لہذا اب آپ جانتے ہو کہ آرام کے بغیر ورزش کرنا اچھا ہے یا برا ہے ، اور جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، یہ بوجھ اعلی درجے کی رنرز کے لئے زیادہ مناسب ہے۔ نوزائیدہ ، بزرگ افراد ، اور جو بہترین صحت کا فخر نہیں کرسکتے ، ورزش کے مابین آرام کرنا بہتر ہے۔
اگر آپ خود کو ان میں سے کسی ایک زمرے میں نہیں پا رہے ہیں تو کیا روزانہ چلنا نقصان دہ ہے؟ نہیں ، لیکن پھر بھی ، آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔ اپنے جسم اور خاص طور پر جوڑوں اور لگاموں کی حالت سنیں۔ آپ کے کیا خیال ہیں ، کیا درد اور درد کی تکلیف کے باوجود ، ہر دن چلنا ٹھیک ہے؟ بالکل نہیں! جنونیت کے بغیر ورزش کریں ، کیونکہ تربیت کا لطف اٹھانا چاہئے۔
ہر دن اور ہر دوسرے دن چلانے کے فوائد عام طور پر ایک جیسے ہوتے ہیں ، لیکن پہلے آپشن میں ، یقینا the بوجھ زیادہ ہوتا ہے۔ ہر ایتھلیٹ کو خود فیصلہ کرنا ہوگا کہ وہ کس تربیت میں شامل ہے۔
ایک بار پھر ، ہم ریس کو شروع کرنے سے پہلے ان عوامل کی فہرست بنائیں جن کا تجزیہ کیا جانا چاہئے۔
- کھلاڑی کی عمر؛
- صحت کی سطح؛
- contraindication کی موجودگی یا غیر موجودگی؛
- تجربہ چل رہا ہے؛
- تیاری کی سطح؛
- مقصد: پٹھوں میں اضافہ ، خشک ہونا ، وزن کم کرنا ، مقابلے کی تیاری کرنا ، صحت کو بہتر بنانا ، موڈ کے لئے وغیرہ۔
- کیا آپ دوسرے کھیلوں کو متوازی طور پر مشق کرتے ہیں؟
اپنے لئے ان نکات کا تجزیہ کریں ، اور آپ سمجھیں گے کہ آپ کے لئے کتنا بہتر انداز میں چلنا ہے: ہر دن یا ہر دوسرے دن۔
آئیے ہفتہ میں 3 بار کرنے کے پیشہ اور موافق کو دیکھیں:
- آپ کے جسم کو ایک اعتدال کا بوجھ ملے گا۔
- وزن بڑھنے سے رک جائے گا ، اور کم چربی والی غذا کے ساتھ مل کر ، یہ اور بھی کم ہوجائے گا۔
- ابتدائی داوک روزمرہ کی زندگی میں ایک مفید عادت کو صحیح طریقے سے متعارف کرائیں گے۔
- آپ کا مزاج بہت اچھا ہوگا ، یہاں تک کہ آپ خود پر فخر کریں گے!
- تاہم ، اگر آپ ہر روز بھاگتے ، تو نتائج بہتر ہوں گے۔
- ہفتے میں تین بار ، آپ کو مقابلے کے ل for اچھی طرح سے تیاری کا امکان نہیں ہے۔
- زیادہ تر امکان ہے کہ آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکیں گے تاکہ یہ دوسروں کے لئے قابل توجہ ہو۔
لہذا ، کیا ہمیں ہر دن چلنا چاہئے ، یا ہمیں دوسرے دوسرے دن متبادل کرنا چاہئے ، آئیے کوئی نتیجہ اخذ کریں۔ ہماری رائے میں ، شوقیہ داوکوں کو ضرورت سے زیادہ سرگرمی کرنے کی شدید ضرورت نہیں ہے۔ اپنی شکل اور صحت کو برقرار رکھنے کے ل j ، اور ساتھ ہی حقیقی طور پر ٹہلنا سے لطف اندوز ہوں ، آرام سے نظرانداز نہ کریں۔
لیکن تجربہ کار ایتھلیٹوں کے ل who جو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ، اس کے برعکس ، باقاعدگی سے اور بغیر خالی جگہوں پر پٹری پر نکلنے میں تکلیف نہیں ہوگی۔ ویسے ، بہت سے کھلاڑی دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ ہر دن کتنی بار دوڑ سکتے ہیں ، کیونکہ ان میں سے بیشتر صبح اور شام دونوں مشق کرنے کے لئے تیار ہیں۔ ہم سمجھتے ہیں کہ اگر آپ مسابقتی کھیل کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو یہ طرز ورزش کرنے کے قابل ہے۔ دوسرے تمام معاملات میں ، اس طرح کا حجم نامناسب ہے۔
کتنا وقت پڑھنا ہے؟
ٹھیک ہے ، اب آپ جانتے ہیں کہ آیا روزانہ چلنا نقصان دہ ہے یا مفید ہے ، اور ، امید ہے کہ آپ خود ہی صحیح فیصلہ کریں گے۔ کلاس کی مدت کے لئے ہماری سفارشات کو چیک کریں:
- ایک ورزش کا زیادہ سے زیادہ وقت اوسط رفتار سے 40-60 منٹ کا وقفہ ہوتا ہے۔
- اگر آپ وقفہ ٹہلنا ، چہل قدمی یا وزن کی تربیت چلانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، اس مدت کو 25-30 منٹ تک کم کرنا درست ہوگا۔
- وزن کم کرنے کے ل it ، ضروری ہے کہ باقاعدگی سے ٹریک پر کم سے کم 40 منٹ گزاریں۔ صرف اس مدت کے بعد جسم چربی کو توڑ دے گا ، اس سے پہلے کہ گلائکوجن پر کام کرے۔
- زخمی ہونے کے بعد بحالی کی مدت کے دوران ، طویل بیماریوں کے بعد صحت کی بحالی کے دوران ، بزرگ اور خراب صحت والے افراد کو 40 منٹ سے زیادہ ورزش نہیں کرنی چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، تیز رفتار پر سوئچ کرنے کی کوشش کریں یا زیادہ کثرت سے چلنے کی کوشش کریں۔
تو کیا خیال ہے اگر آپ پورے مہینے کے لئے ہر روز دوڑتے ہیں؟ آپ اپنا وزن کم کریں گے ، پٹھوں کو مضبوط کریں گے اور تھوڑا سا پائیدار ہوجائیں گے۔ اگر اس سے کھیلوں سے آپ کا رشتہ ختم ہوجاتا ہے تو ، اس کا نتیجہ دوسرے مہینے میں ختم ہوجائے گا۔ اگر یہ جاری رہا تو 30 دن کے بعد اور بھی بہتر ہوگا۔ کیچ یہ ہے کہ ہر کوئی اس رفتار کو نہیں سنبھال سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اپنے آپ کو مناسب ورزش دینا ضروری ہے۔
اعدادوشمار کے مطابق ، 90 فیصد لوگ جو صبح بھاگنا چھوڑ دیتے ہیں کہتے ہیں کہ یہ کام ان کے لئے بہت مشکل تھا۔ اپنی باطل کو پورا کرنے کی کوشش کرکے (فورا immediately ہی ہر ایک کو اپنی ٹھنڈک ثابت کرنے کا فیصلہ کرتے ہوئے) ، انھوں نے خود کو فخر سے چھین لیا (جو ہمیشہ کامیاب رنرز میں موجود ہوگا)۔ امید ہے کہ ، اس مضمون میں جو کچھ کہا گیا ہے اس کی بنیاد پر ، آپ نے خود فیصلہ کرلیا ہے کہ آپ کو کس انداز میں چلنا چاہئے۔ صحیح انتخاب کریں!
