چلنے پھرنے سے کیسے مختلف ہے؟ * رن

کھیلوں کے لئے ، ایتھلیٹکس یا جم جانا ضروری نہیں ، لمبا ، روزانہ سیر کرنا کافی ہے۔ بھاگنے اور چلنے میں کیا فرق ہے؟ رفتار ، جسمانی بوجھ ، پٹھوں کے مختلف گروہوں اور برداشت میں ان سرگرمیوں کے مابین اہم تبدیلیاں۔

بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ پیدل چلنا جاگنگ کے مقابلے میں کم موازنہ ہوسکتا ہے ، تاہم ، ایک شخص جو ایک دن میں 20 کلومیٹر پیدل چلتا ہے اگر اس نے 5 کلو میٹر ٹہلنا ہوتا تو وہ تقریبا same اتنے ہی بوجھوں کا سامنا کرے گا۔ اس معاملے میں کیلوری جلانا تقریبا برابر ہوگا۔ اگر ہم کھیلوں یا اسکینڈینیوینیا کے واکنگ کے بارے میں بات کریں تو 10 کلو میٹر کافی ہوگا۔

دوڑنا ، ایتھلیٹک واکنگ اور نورڈک چلنا تمام ایتھلیٹکس کے مضامین ہیں۔ اس سیر کا مقصد مختصر مدت میں میٹروں کی ایک خاص تعداد پر قابو پانے کا مظاہرہ کرنا ہے۔ اس شعبے میں فاصلے مختلف ہیں ، جس کی دوڑ 100 میٹر سے لے کر میراتھن تک کئی دسیوں کلو میٹر تک ہے۔

بھاگ دوڑ اور کسی بھی قسم کے چلنے کے مابین بنیادی فرق نام نہاد "فلائٹ" مرحلے کی موجودگی ہے ، وہ حالت جس میں جسم وقتی مدت کے لئے مکمل طور پر ہوا میں ہوتا ہے۔ پٹھوں کے گروپوں میں بھی اختلافات ہیں جو رن کے دوران استعمال ہوتے ہیں ، اسی طرح کم آغاز کی موجودگی بھی ہوتی ہے۔

کھیلوں کے چلنے کے مابین بنیادی فرق قواعد میں ہے ، ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹکس میں ، ایک ایتھلیٹ بیک وقت سطح سے دو ٹانگیں نہیں اٹھا سکتا ، اسے بھاگ دوڑ میں شمار کیا جاتا ہے۔ ریس چلنا خاص حرکت کی وجہ سے بہت ہی عجیب لگتا ہے ، جہاں چلنے کے اعضاء کو سیدھی حالت میں رکھنا ضروری ہے۔

گھٹنے کا زاویہ

جب چل رہا ہے ، کسی بھی شخص کے گھٹنے کے علاقے میں بہت زیادہ مڑے ہوئے مقامات ہوتے ہیں۔ یہ ایک ایسی ضرورت ہے جس کی وجہ سے ، جب ٹانگ سطح سے ٹکراتی ہے تو ، چلنے پھرنے سے کہیں زیادہ مضبوط دھکا ہوتا ہے۔ اس طرح ، ایتھلیٹ مطلوبہ رفتار زیادہ تیز رفتار سے اٹھاتا ہے۔

جتنا زیادہ گھٹنے موڑتا ہے ، کواڈریسیپس کے پٹھوں میں بہتر کام ہوتا ہے۔ یہ بنیادی وجہ ہے کہ طویل عرصے سے گھٹنوں کو تکلیف پہنچنا شروع ہوسکتی ہے ، لیکن چلتے وقت یہ مشاہدہ نہیں کیا جاتا ہے۔ چلتے وقت ، کسی بھی شخص کے گھٹنے کا موڑ 160 ڈگری سے تجاوز نہیں کرتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی اور گھٹنوں پر بوجھ ڈالیں

بہت سے لوگوں کو لمبے یا شدید ٹہلنے کے دوران درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

گھٹنے کا جوڑ
اعضاء کی لگان؛
کنڈرا.

درد چلانے کے دوران ریڑھ کی ہڈی اور گھٹنوں پر اہم تناؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ریس ریسنگ سے زیادہ تکلیف دہ ہیں۔

کھینچنے کے امکان کے علاوہ ، چلتے ہوئے ligaments کو پہنچنے والے نقصان ، متعدد عوامل جسم کو متاثر کرتے ہیں۔

سب سے پہلے ، اس کے اپنے جسم کی کوششیں ، جس کی مدد سے ایتھلیٹ سطح سے نیچے دھکیل دیتا ہے۔ ان لمحوں میں ، جسم پر ایک بھاری بوجھ ڈالا جاتا ہے اور اگر نظرانداز کیا گیا تو ، وہ چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
دوسرے اہم عوامل سطح اور جوتے ہیں۔ یہ خطہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، یہ جتنا سخت اور زیادہ مشکل ہوتا ہے ، اس کے زخمی ہونے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ جوتے کا انتخاب بھی بہت ضروری ہے ، صرف آرام دہ اور پرسکون ، ہلکے اور نرم چلنے والے جوتے استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے ، اس کی رفتار میں بہتری آئے گی اور درد کی روک تھام ہوگی۔

چلتے وقت ، یہ تمام عوامل عملی طور پر اہم نہیں ہیں ، اور چوٹ صرف غفلت یا جسم کی ناکافی تیاری کے ذریعہ حاصل کی جاسکتی ہے۔

سپیڈ

ایک اہم اور سب سے زیادہ حیرت انگیز فرق رفتار ہے۔ ریس واکنگ میں ، ابتدائی ایتھلیٹ 3 سے 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار تیار کرتے ہیں ، اور پیشہ ور افراد 8 کلو میٹر تک پہنچ جاتے ہیں۔ اس مقام پر ، ایک اثر جو بریک پوائنٹ کہلاتا ہے حاصل ہوتا ہے ، جب چلنا جاری رکھنے کے بجائے دوڑنا شروع کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔

ایک شخص کی دوڑتے وقت زیادہ سے زیادہ رفتار 44 کلو میٹر فی گھنٹہ ہے ، اور اوسطا 30 کلو میٹر ہے۔ اس رفتار سے ، کھلاڑی طویل فاصلہ طے نہیں کرسکیں گے۔

زمین سے رابطہ کریں

اہم اختلافات میں سے ایک حرکت کے دوران سطح کے ساتھ اعضاء کا رابطہ وقت ہے۔ کسی بھی طرح کے چلنے کے دوران ، کسی بھی حالت میں ، ایک پاؤں اب بھی زمین کو چھوئے گا۔

بھاگنے کی صورت میں ، ہر چیز مختلف ہوتی ہے ، اس ضبط میں "پرواز" کا ایک لمحہ ہوتا ہے جب دونوں ٹانگیں ہوا میں ہوتی ہیں۔ اس مرحلے کی وجہ سے ، ایک تیز رفتار حاصل کی جاتی ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

دوسری طرف چلنا ، چوٹ کے نمایاں طور پر کم خطرہ کے ساتھ چلانے کے عملی طور پر تمام فوائد فراہم کرسکتا ہے۔ رنوں کا جوڑ جوڑ اور لگاموں پر سخت اثر پڑتا ہے ، جس سے ناپسندیدہ نتائج برآمد ہو سکتے ہیں۔

برداشت

دوڑ کے دوران ، توانائی کی کھپت دوڑ دوڑ کے دوران سے کہیں زیادہ ہوتی ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں ، کیلوری جلانے کی کارکردگی بہت زیادہ ہے۔

جو لوگ لمبے فاصلے پر چلتے ہیں وہ اتنی ہی تعداد میں کیلوری کو جلا دیتے ہیں ، لیکن زیادہ وقت کے ساتھ۔

جہاں تک جسمانی برداشت کی ترقی کی بات ہے ، دوڑنا یقینا walking پیدل چلنے سے بہتر ہے اور جو لوگ اس نظم و ضبط میں مصروف ہیں وہ اپنی طاقت کے لباس پر لمبے عرصے تک محنت کرسکیں گے۔

توانائی کے اخراجات

وقت کے ایک مخصوص یونٹ کے لئے توانائی کے اخراجات میں نمایاں فرق ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جو شخص آدھے گھنٹے کے لئے درمیانی رفتار سے دوڑے گا ، اس شخص سے کہیں زیادہ تھکاوٹ ہو گی جو 2 گھنٹے تک چلتا رہا ہے۔

ایک ہی وقت میں ، مشقوں کا اثر حیرت انگیز طور پر مختلف ہوگا۔ ایک جوگر ہر حال میں اپنے برداشت ، پٹھوں کے ٹشو اور قلبی نظام کو تیز تر بنائے گا۔

شامل پٹھوں کی مختلف تعداد

چلنے اور چلنے کے دوران ، مختلف مقدار میں پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے ، اور ان پر اثر بھی مختلف ہوتا ہے۔

جب چل رہا ہے ، جسم کے تقریبا تمام پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں ، سب سے زیادہ بوجھ یہ ہیں:

کولہوں
کولہوں
شن لچکدار؛
بچھڑے کے پٹھے؛
انٹر کوسٹل؛
چوکور

جب چلتے ہو تو ، 200 سے زیادہ عضلات شامل ہوتے ہیں ، لیکن چلانے کے دوران ان پر بوجھ کم ہوتا ہے۔

چلتے وقت کام کرنے والے اہم عضلاتی گروپ:

کولہوں
بچھڑے کے پٹھے؛
کولہوں

دوڑنا اور چلنا گہرا تعلق رکھتے ہیں اور انسانی جسم میں وہی خصوصیات پیدا کرتے ہیں۔ ان دونوں شعبوں میں مماثلت کے باوجود ، بہت سارے اختلافات پائے جاتے ہیں۔ اہم اختلافات یہ ہیں: جسم پر بوجھ ، نقل و حرکت کی رفتار ، توانائی کی کھپت اور عملدرآمد کی تکنیک۔