ٹانگیں وہی ہوتی ہیں جو ہماری پوری زندگی پہنتی ہیں ، وہ شدید دباؤ میں ہیں۔ اور زیادہ سے زیادہ بوجھ ٹانگ کے موڑ اور توسیع مشترکہ - گھٹنے کا مشترکہ ، جو بہت ہی نازک ہوتا ہے ، کا تجربہ کرتا ہے۔ اسے محفوظ رکھنے کے ل his ، اس کے پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانا ضروری ہے۔
اور اگر گھٹنوں میں ناخوشگوار احساسات اور تکلیف دہ درد ظاہر ہوجاتے ہیں تو پھر جتنی جلدی ممکن ہو اس کا طبی معائنہ کرنا فائدہ مند ہے ، کیونکہ گھٹنوں کی بہت سی بیماریوں کا ابتدائی مرحلے میں آسانی سے علاج معالجہ ہوتا ہے۔ اور ، یقینا ، خود کو چوٹ سے بچائیں۔ گھٹنے کی چوٹیں بہت تکلیف دہ اور دیرپا رہنے میں ہیں۔
گھٹنے کی چوٹوں اور درد اور ان کی وجوہات کی اقسام
گھٹنوں کے درد کی دو سب سے عام وجوہات بیماری اور بڑھاپے اور چوٹ سے کارٹلیج ٹشو کا پتلا ہونا ہیں۔
زخمی ہونے کی متعدد قسمیں ہیں۔
- چوٹ. سب سے آسان قسم کی چوٹ ہے۔ یہ صرف نرم ؤتکوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ علامات گھٹنوں کے دوسرے زخموں کی طرح ہیں: ہیوماتما ، سوجن۔ یہ اپنے آپ میں خطرناک نہیں ہے ، لیکن بعض اوقات یہ ضروری ہوتا ہے کہ جمع خون کو جراحی سے چھوڑ دیا جائے۔ کسی بھی صورت میں ، ڈاکٹر کا معائنہ ضروری ہے۔
- مینسیسی کو پہنچنے والے نقصان... ایک بہت ہی سنگین قسم کی چوٹ ، اسے حاصل کرنے کے ل you آپ کو بڑی طاقت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، مثال کے طور پر ، ایک مضبوط چھلانگ لگائیں ، لہذا یہ چوٹ صرف کھلاڑیوں کے لئے خاص ہے۔ یا بہت ہی بوڑھے لوگ ، کیوں کہ ان کی ہڈیاں بہت نازک ہیں۔ عام نقل و حرکت کے ساتھ ، مینیسکس کو نقصان پہنچانا تقریبا ناممکن ہے۔ یہ پھٹ سکتا ہے ، شگاف پڑ سکتا ہے یا پھٹ سکتا ہے ، جو بدترین چیز ہے۔ اگر مینیسکوس پھٹا ہوا ہے تو ، ممکن نہیں ہے کہ دوبارہ چل رہا ہو۔ علامات چوٹ کے برابر ہیں ، لیکن اس سے بھی بدتر اور نقل و حرکت کا نقصان۔
- موچ۔ سب سے زیادہ عام طور پر چلنے والی چوٹ. زیادہ تر اکثر یہ ایک ناکام زوال اور اچانک حرکت کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ صرف نرم ٹشوز ہی متاثر ہوتے ہیں ، چوٹ کافی سنگین ہوسکتی ہے۔ علامات: سوجن اور چوٹ ، لیکن درد اتنا شدید ہوگا کہ ٹانگ کو حرکت دینا قریب قریب ناممکن ہے ، چلنے دو۔ اس کے علاج میں کچھ مہینے لگتے ہیں۔
- لگام پھٹ جانا۔ اگر آپ کو کسی بھی کلکس اور کرچ کی آواز سنائی دیتی ہے تو مشترکہ حرکت پذیر ہوجاتی ہے ، یہ ضروری نہیں کہ فریکچر ہو ، یہ ہو سکتا ہے کہ اس کی رکاوٹ ہو۔ چوٹ بہت سنگین ہے۔
- مشترکہ کی سندچیوتی یہ جوڑوں کا ایک بے گھر ہونا ہے ، جس میں ان کے لگے ہوئے لموں کو کھینچنا اور یہاں تک کہ پھاڑنا پڑتا ہے۔ اس کے ساتھ شدید درد ، شدید ورم میں کمی اور ہیماتوما ہوتا ہے۔ اکثر یہ نقل مکانی جلد کے ذریعے ضعف طور پر دیکھی جا سکتی ہے۔ مریض اعضاء میں بے حسی محسوس کرسکتا ہے ، اور گھٹنے کے نیچے کوئی نبض نہیں ہے۔ بازی کی جگہ کو ماہر کے ذریعہ فوری طور پر درست کرنا چاہئے۔
- فریکچر گھٹنے کے فریکچر کو گھٹنے کے فریکچر کہا جاتا ہے ، جو پٹھوں کی ڈھال کی حیثیت سے اکثر زوردار دھچکے اور شگاف یا ٹوٹ جانے کے حملے کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ فریکچر افقی ، عمودی ، بے گھر ، کمانٹیوڈ اور آسٹیوچوندرل ہوسکتا ہے۔ یہ خود کو شدید درد ، حرکت میں مکمل پابندی ، ورم میں کمی لاتے اور بصارت کی خرابی کے طور پر ظاہر کرتا ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ پٹیلا کیسے منتقل ہوا ہے۔ ایکس رے آخری تشخیص کی تصدیق کریں گے۔
چوٹ کی صورت میں پہلا مرحلہ یہ ہے کہ کسی فرد کو چپٹی سطح پر رکھ کر اسے متحرک کرنا ، کپڑے میں لپٹی برف کو گھٹنوں پر لگائیں ، اور ڈاکٹر کے آنے اور معائنے تک کچھ نہیں کرنا۔ بیماریوں کے علاوہ ، چوٹ کی وجوہات بڑھاپے ، غلط جوتے ، غلط چلانے کی تکنیک ہیں۔
پیلیٹوفیمورل درد سنڈروم
یہ تشخیص ایک آرتھوپیڈسٹ نے کی ہے۔ اس سنڈروم کا نام لاطینی لفظ پیٹیلا - پیٹیلا سے آیا ہے۔ یہ چوٹ کے علاوہ گھٹنوں کے درد کی ایک عام وجہ ہے۔ یہ آسٹیوپوروسس کی مختلف اقسام میں سے ایک ہے - نازک ہڈیوں کا سنڈروم۔
یہ کارٹلیج ٹشو میں تباہی اور سوزش کے عمل میں خود کو ظاہر کرتا ہے۔ اکثر اوقات یہ بوڑھوں اور ایتھلیٹوں کو خاص طور پر رنرز پر اثر انداز ہوتا ہے کیونکہ وہ اکثر وقت سے پہلے گھٹنوں کا جوڑ جوڑ باہر باندھ دیتے ہیں۔
روایتی طور پر 3 ڈگری میں ذیلی تقسیم کرنا ہے:
- زیادہ سے زیادہ درد کی وجہ سے زیادہ درد ہوتا ہے
- علامات زیادہ کثرت سے ہوجاتی ہیں اور سختی کا احساس ظاہر ہوتا ہے۔ بعض اوقات آپ کو درد کم ہونے کے ل moving چلنا چھوڑنا پڑتا ہے
- گھٹنوں میں شدید شدید درد جو ایک شخص کی نقل و حرکت اور کھیلوں کو محدود رکھتا ہے
اگر کچھ نہیں کیا جاتا ہے تو ، کارٹلیجینس اجزاء سنجیدگی سے خراب ہونا اور خراب ہونا شروع کردیں گے ، جو پہلے ہی گھٹنے کے جوڑ کی آرتروسس کا باعث بنے گا۔
نچلے حصے کے پٹھوں کا درد سنڈروم
اگر کسی شخص کی ٹانگیں چوٹ لیتی ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔ اور اس کے پاس جانے سے پہلے ، عین مطابق معلوم کریں کہ یہ کہاں تکلیف دیتا ہے اور درد کی نوعیت کیا ہے۔
درد ہوسکتا ہے:
- بیوقوف
- تکلیف
- تیز تیز
- مستقل اور معدوم
- اچانک
- وقتا فوقتا ظاہر ہونا اور غائب ہونا (زیادہ تر اکثر آرام کے آغاز کے ساتھ)؛
- ہیل ، کولہے ، مشترکہ یا گھٹنے کو تکلیف ہو سکتی ہے۔
درد زیادہ سے زیادہ اور چوٹ کے ساتھ ساتھ ترقی پذیر بیماریوں سے بھی منسلک ہوسکتا ہے۔ ٹانگوں ، چوٹکی اور سوجن والی اعصاب ، کارٹلیج اور ہڈیوں کی بیماری ، پٹھوں کو ہونے والے نقصان اور سوزش میں خون کی گردش میں دشواری کی نشاندہی کرسکتا ہے۔
آپ کو اپنے گھٹنوں کے جوڑ کو مضبوط کیوں کرنا چاہئے؟
گھٹنے کے مشترکہ کو مضبوط بنانے سے گھٹنوں کے بہت سارے مسائل سے بچا جاسکتا ہے۔ گھٹنے جسم کا سب سے بڑا مشترکہ ہے اور اس کی ساخت بہت پیچیدہ ہے ، جگہ سے ذرا سا نقل مکانی پورے جسم کے وزن سے بڑھ جاتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور لگاموں کو بھی کھینچتی ہے۔
روایتی طور پر ، گھٹنے میں فیمر کے خاتمے ، پٹیلا اور ٹیبیا کے سب سے اوپر پر مشتمل ہوتا ہے ، جو بہت سے پٹھوں اور کارٹلیج کے ساتھ مل کر رکھے جاتے ہیں۔ جب آپ چلاتے ہو تو ان پٹھوں کو مضبوط بنانا گھٹنوں کو ڈس ایبلیکیشن اور سندچیوتی سے زیادہ مزاحم بنادے گا۔ سب سے اہم چیز گلوٹیل پٹھوں ، کواڈریسیپس اور پاپلیٹال پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔
گھٹنے کے مشترکہ کو مضبوط بنانے کے لئے ورزشوں کا ایک مجموعہ
ورزش شروع کرنے سے پہلے ، چوٹ سے بچنے کے ل the ، پٹھوں کو گرم کرنے کا یقین رکھیں۔ یہ تین طرح کی مشقیں ہیں جو آپ کے گھٹنے کے مشترکہ کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوں گی۔
ریک
- ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ۔ یہ مشق اصل میں چین کی ہے۔ وہاں اسے "ایک پیر پر سنہری مرغ" کہا جاتا ہے۔ یہ نچلے پیر کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔ اس میں سیدھے کھڑے ہونے اور ایک ٹانگ کو موڑنے اور ممکن حد تک حمایت کے بغیر زیادہ سے زیادہ کھڑے ہونے پر مشتمل ہے۔ کم از کم 5 بار دہرائیں۔ اگر ایک ٹانگ زیادہ کمزور ہے ، تو پھر اس کو مزید مضبوط بنانے کے ل that اس پیر پر زیادہ دفعہ کرنے کے قابل ہے۔ جب یہ کرتے ہو تو ، یہ یقینی بنانا قابل ہے کہ کولہے فرش کے ساتھ سختی سے متوازی ہیں۔
- غیر مستحکم سطح پر کھڑے ہوں۔ آپ کسی ڈھیلی سطح پر کھڑے ہوکر پچھلی ورزش کو پیچیدہ کرسکتے ہیں۔ BOSU ٹکرانا سمیلیٹر اس کے لئے بہترین ہے۔ گھر میں ، آپ اسے ایک موٹے تکیے سے بدل سکتے ہیں۔ اس طرح کی سطح پر مزاحمت کرنے کے لئے ، گھٹنے کی حمایت کرنے والے پٹھوں میں زیادہ دخل ہوتا ہے۔
- بلائنڈ موقف۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ آنکھیں بند کرکے اسے مزید پیچیدہ کرسکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، واستیوبلر اپریٹس بھی شامل ہے۔
کودنا
اپنے گھٹنوں کو نقصان پہنچائے بغیر دوڑنے کے ل you ، آپ کو کودنے کے بعد صحیح طریقے سے کودنے اور صحیح طور پر اترنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ کو چھلانگ لگانے والی تکنیک کے بارے میں زیادہ سے زیادہ محتاط رہنا چاہئے ، کیونکہ غلط چھلانگ صرف نقصان پہنچائے گا۔ مضبوط چھلانگ کے بعد سیدھے پیروں پر اترتے ہوئے ، موسم بہار کے گھٹنوں پر اترنا ضروری ہے ، آپ زخمی ہوسکتے ہیں۔
شروع کرنے کے لئے ، آپ صرف اوپر کود سکتے ہیں:
- ایک ٹانگ پر۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس وقت کودنے کے لئے زیادہ سختی کا آغاز کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ایک ٹانگ پر باری باری کودنا شروع کریں۔
- یرو ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو لگ بھگ 30 سے 30 سینٹی میٹر کے مربع کا تصور کرنا ہوگا۔ اور اس کے آس پاس گھڑی کی سمت اور پیچھے سے کودنا ہوگا۔
- تشخیصی سے... اسی خیالی مربع پر ، آپ ترچھی کود سکتے ہیں۔
- .اچھippingی رسی کے ساتھ۔ کچھ لوگ رسی کودنے کو ترجیح دیتے ہیں ، لہذا بچھڑے کے پٹھوں میں تناؤ بڑھتا ہے اور چھلانگ زیادہ ہوجاتی ہے۔
اسکواٹس
اسکواٹس کے ساتھ بھی ، سب کچھ مبہم نہیں ہے۔ غلط اسکویٹ تکنیک آپ کے گھٹنوں کو مار سکتی ہے ، لیکن دائیں ان کو مضبوط کریں گے ، ان کو خون کا بہاؤ فراہم کریں گے اور جمود کو روکیں گے۔ اسکواٹس کرتے وقت ، اہم بات یہ رکھنا ہے کہ کشش ثقل کا مرکز کہاں ہے۔
سب سے بڑی غلطی اسے گھٹنوں کی طرف منتقل کرنا ہے۔ کشش ثقل کا مرکز شرونی میں سختی سے ہونا چاہئے۔ اسکواٹس کرتے وقت ، آپ کو کرسی پر بیٹھنے کی طرح ایسا کرنے کی ضرورت ہے۔ کندھے واپس رکھے ہوئے ہیں ، پیٹھ سیدھی ہے۔ گھٹنوں کو گھماؤ ، گھومنا اور پیر کی لکیر سے آگے نہیں جانا چاہئے۔
پہلے تو آئینے کے سامنے ورزش کرنا افضل ہے۔ پہلے تو اس لمحے میں جسم کے سارے حصوں کی ایک ساتھ پیروی کرنا مشکل ہوگا ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ ، تکنیک بہتر ہوجائے گی اور آنکھ بند کر کے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا۔
دوڑتے وقت گھٹنوں پر دباؤ ناگزیر ہے۔ لیکن آپ کو اس خوشی سے خود کو محروم نہیں کرنا چاہئے ، آپ کو صرف اپنے جسم اور گھٹنوں کے جوڑ کی تیاری پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
اس کی چوٹ کو کم سے کم کرنے کے ل you ، آپ کو:
- گھٹنوں کی ہڈیوں اور کارٹلیج کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط بنانا؛
- کھیلوں کے لئے صحیح جوتے کا انتخاب کریں۔
- ورزش کی تکنیک پر عمل کریں؛
- اچھا کھاو.
