کھیل غذائیت ZMA

شدید تربیت نہ صرف نتائج اور مطلوبہ جسمانی فن تعمیر کو حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ جسم کو بھی پہنتی ہے۔ کھیل صرف اس صورت میں خوبصورتی اور صحت لاتا ہے جب اس میں اچھائ تغذیہ اور بحالی کا متبادل بنایا جائے۔

پٹھوں کے ریشوں اور اعصابی نظام کی مناسب فعالیت کو برقرار رکھنے کے ل mic مائکروونٹریٹینٹ کی ایک پوری رینج کی ضرورت ہوتی ہے۔ تینوں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں: وٹامن بی 6 ، میگنیشیم اور زنک۔ یہ مادے نہ صرف توانائی کے تحول کو متحرک کرتے ہیں بلکہ ٹیسٹوسٹیرون سمیت میٹابولک ہارمون کی پیداوار کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ لہذا ، فعال تربیت کی مدت کے لئے ، مثال کے طور پر ، مقابلے کی تیاری میں ، آپ اپنے جسم کی مدد کرسکتے ہیں اور ZMA ضمیمہ کے ساتھ اپنی باقاعدہ غذا کی تکمیل کرسکتے ہیں۔

مرکب

اہم جسمانی سرگرمی کے دوران ، ایک شخص بڑی مقدار میں توانائی خرچ کرتا ہے۔ پٹھوں کو کافی آکسیجن اور تغذیہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ تربیت کے دوران میٹابولزم میں تیزی اس حقیقت کا باعث بنتی ہے کہ جسم میں موجود تمام ذخائر نئے خلیات کی دیکھ بھال ، مرمت اور تعمیر پر خرچ ہوتے ہیں۔ جسم صرف چند وٹامنوں کو خود ترکیب کرنے میں کامیاب ہے ، بقیہ ہم کھانے کے ساتھ ملتے ہیں۔

ایتھلیٹ کی تغذیہ ایک عام انسان سے بہت مختلف ہے۔ اسے سیلولر پروٹین اور امینو ایسڈ کی ترکیب میں شامل مزید ٹریس عناصر کی ضرورت ہے۔

زیڈ ایم اے شامل میں درج ذیل مادے شامل ہیں:

• زنک اسپرٹیٹ - ساختی سیلولر پروٹین کی ترکیب ، ربیونکلیک ایسڈ کی خرابی اور پیداوار ، ڈی این اے کی تعمیر ، چربی تحول کو متاثر کرتا ہے۔ زنک کی کمی کے ساتھ ، مدافعتی نظام میں ٹی لیمفاسیٹ کی معمول کی اور خاطر خواہ پیداوار ناممکن ہے ، جس کا مطلب ہے کہ جسم وائرس اور بیکٹیریا کا شکار ہوجاتا ہے۔
• Monomethionine ، زنک کی تیز رفتار اور مکمل ملحق کے ساتھ ساتھ اس کی زیادتی کے تحول اور خارج ہونے کے ل. بھی ضروری ہے۔
• میگنیشیم ایسپارٹیٹ ایک ایسا مرکب ہے جو پروٹین چینز کی تعمیر اور اعصابی ریشوں کی ساخت اور چالکتا کو بہتر بنانے کے عمل میں شامل ہے۔
• وٹامن بی 6 ، جس کے بغیر عام لیپڈ میٹابولزم ، پروٹین میٹابولزم ، اور ہارمون کی پیداوار ناممکن ہے۔ یہ سیلولر سطح پر پٹھوں اور خون کی بازیابی میں براہ راست ملوث ہے۔

جسم پر عمل کرنے کا اصول

میگنیشیم اور زنک انسانی جسم میں توازن رکھتے ہیں۔ پہلے کی زیادتی دوسرے کی تسلسل کو روکتی ہے اور ایک اہم خسارہ پیدا کرتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، معدنیات کھانے سے غیر تسلی بخش جذب ہوجاتے ہیں ، کیونکہ دوسرے عناصر وپاٹن اور جذب کے عمل میں مداخلت کرتے ہیں۔

زیڈ ایم اے کمپلیکس میں ، دونوں دھاتیں آسانی سے ہضم نمکیات کی شکل میں ایتھلیٹوں کے لئے زیادہ سے زیادہ تناسب میں پیش کی جاتی ہیں۔

ضمیمہ کا مفہوم نہ صرف خوردبین غذا کی کمی کو پورا کرنے میں مضمر ہے ، بلکہ ہارمون کی ترکیب میں ان کی ھدف شدہ شرکت میں بھی ہے۔ وٹامن بی 6 اور ایسپارٹک ایسڈ کے بڑھتے ہوئے مواد کی وجہ سے ، زیڈ ایم اے کا واضح انابولک اثر ہے۔

کھیلوں کی غذائیت تین اطراف سے کام کرتی ہے:

• آہستہ نیند کے مرحلے میں اور نمو ہارمون کی سطح میں اضافہ کرکے رات کے وقت کھلاڑی کو صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔
• یہ لبلبے کے کام کو بہتر بناتا ہے اور انسولین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے ، اور اس میں پٹھوں کے خلیوں کی حساسیت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔

فائدہ مند خصوصیات

زیڈ ایم اے میں فعال اجزا جسم میں کلیدی میٹابولک عمل میں شامل ہیں۔ ایتھلیٹوں کو بائیو ایکٹیو فوڈ سپلیمنٹس کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ ان کا جسمانی ڈھانچہ اور طرز زندگی مائکروونٹریٹینٹ کی خصوصی ضروریات کا تقاضا کرتا ہے۔

معدنیات کا تبادلہ

زنک میں سب سے مضبوط اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں۔ خلیوں کی عملداری اور فعالیت کو برقرار رکھنا ضروری ہے ، اہم خامروں کا ایک حصہ ہے ، لیوکوائٹ ترکیب اور قوت مدافعتی نظام کی محرک میں حصہ لیتا ہے۔

قلبی اور اعصابی نظام کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہے ، یہ پٹھوں اور اعصاب کے ریشوں کے مابین رابطے کو مستحکم کرتا ہے ، اور اینٹوں کو روکتا ہے۔ مادہ کی کمی کے ساتھ ، ہڈیوں کے ٹشووں کی ساخت پریشان ہوتی ہے۔

پٹھوں کے ریشوں کی مناسب نشوونما اور فعالیت ، ان کے خون کی فراہمی ، اور کنکال کی طاقت کے لئے Mg اور Zn کا صحت مند توازن ضروری ہے۔ وہ زیادہ تر ہارمونز اور انزیموں کی ترکیب میں شامل ہیں جو چربی کے خرابی ، توانائی کے تحول اور اینڈروجن کی تیاری کے لئے ضروری ہیں۔

انابولک ایکشن

چونکہ زنک ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب میں ایک اہم شریک ہے ، لہذا جسمانی سرگرمی کے دوران اس میں اضافے والے مواد کے ساتھ کسی ضمیمہ کا استعمال خون میں ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ ZMA استعمال کرنے والے افراد میں ، androgen کی مقدار اصل اقدار سے اوسطا 30٪ بڑھ سکتی ہے۔ تاہم ، نتیجہ بہت انفرادی ہے اور نہ صرف معدنی توازن پر ، بلکہ انسانی تحول کی خصوصیات پر بھی منحصر ہے۔

بالواسطہ ، زنک میٹابولائٹس انسولین جیسے ٹشو گروتھ فیکٹر (تقریبا 5 فیصد تک) کی سطح پر بھی اثر ڈالتی ہیں۔

نیند کے دوران گروتھ ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرکے ، کھلاڑی زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں۔ در حقیقت ، معدنیات کی کمی کو پورا کرنے سے رات کے آرام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرنے کے لئے سائنس میگنیشیم کی خاصیت کو جانتی ہے۔ کورٹیسول پروڈکشن کا دبا. اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ ایتھلیٹ تیز اور روک تھام کے عمل پر بہتر کنٹرول رکھتا ہے ، آرام اور نیند کے ساتھ مشکلات کا سامنا نہیں کرتا ہے۔

مادوں کا مجموعی اثر پٹھوں کے زیادہ فعال کام اور ان کی نشوونما میں اضافہ ، برداشت میں اضافہ اور اعصابی تناؤ میں کمی کی طرف جاتا ہے۔

میٹابولک ایکشن

زنک کے بغیر اینڈوکرائن سسٹم کا صحت مندانہ کام ناممکن ہے۔ خاص طور پر ، زیادہ تر تائرواڈ ہارمونز Zn آئنوں کی شرکت سے تیار ہوتے ہیں۔ جسم میں استعمال شدہ کیلوری کی مقدار براہ راست میٹابولک ریٹ کے متناسب ہے۔

معدنیات کی کافی مقدار کے ساتھ ، تحول اعلی سطح پر رہتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنے آپ کو توانائی کی کمی کے حالات میں پائیں گے تو جسم آسانی سے جلنے والی چربی کے ذخائر میں بدل جائے گا۔

لیپٹین کی تیاری کے لئے بھی زنک اہم تھا۔ یہ ہارمون بھوک کی سطح اور ترپتی شرح کے لئے ذمہ دار ہے۔

امونومودولیٹری خصوصیات

انسانی دفاعی نظام کے لئے زنک ضروری ہے۔ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ خواص کا شکریہ ، یہ سیل جھلیوں کے تحفظ میں اضافہ کرتا ہے۔ لیوکوائٹ ڈویژن اور روگجنوں کے لئے ان کے ردعمل کی شرح کو برقرار رکھنے کے لئے دونوں زنک اور میگنیشیم کی ضرورت ہے۔

ہدایات براے استعمال

ضروری ہے کہ ٹریس عناصر کی کمی کو پوری دانشمندی سے پورا کیا جائے ، بصورت دیگر آپ کو ضمیمہ لینے کے فوائد حاصل نہیں ہوں گے۔ یہ جانا جاتا ہے کہ کھانے میں دیگر معدنیات اور مائکروونٹرینٹ زنک اور میگنیشیم کے جذب میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ لہذا ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ سونے سے ایک گھنٹہ یا کھانے کے after-. گھنٹے بعد خالی پیٹ پر کیپسول لیں۔

کسی ایک خوراک کے لئے کیپسول کی تعداد کا حساب سے زیادہ سے زیادہ خوراک کی سفارش کی جاتی ہے۔

کورس کے دورانیے کا انتخاب کرنا اور امتحانات کا ایک سلسلہ گزرنے کے بعد ڈاکٹر کے ساتھ مل کر خوراک کو ایڈجسٹ کرنا بہتر ہے۔

ریلیز فارم

ضمیمہ سفید پاؤڈر کیپسول کی شکل میں آتا ہے۔ معدنیات کی روز مرہ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے اکائیوں کی تعداد مختلف ہوسکتی ہے اور اس کا انحصار کھلاڑیوں کی صنف اور پیکیج پر اشارہ کردہ ترکیب پر ہوتا ہے۔ مینوفیکچرنگ کمپنیاں عام طور پر ایک خوراک میں کیپسول کی تعداد کے حساب کتاب کے ساتھ ایک تفصیلی وضاحت منسلک کرتی ہیں۔

Contraindication اور ضمنی اثرات

زیڈ ایم اے کے استعمال سے قطعی تضادات حمل ، دودھ پلانے اور اٹھارہ سال سے کم عمر ہیں۔ دیگر تمام صورتوں میں ، اگر خوراک اور انفرادی ردعمل کی کڑی نگرانی کی جائے تو کھانے کی اجازت ہے۔

غیرقانونی انٹیک اور شیلف زندگی کی خلاف ورزی کے ساتھ ، درج ذیل علامات ممکن ہیں:

• عمل انہضام کے نظام کا ناکارہ ہونا ، اسہال ، متلی یا الٹی کے ساتھ۔
• دل کی غیر معمولی تال اور بلڈ پریشر میں کمی۔
• اعصابی نظام کی خرابی ، عصبی عضو ، آکشیپ ، پٹھوں میں ہائپرٹونیکیٹی۔
• جنسی افعال کا دباؤ اور انخلاء سنڈروم کے پس منظر کے خلاف قوت میں کمی۔

اگر آپ استعمال کے اصولوں پر عمل پیرا ہوتے ہیں تو ، اس سے جسم کو کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔ فوائد کا انحصار مائکرو تغذیہ دہندگان کی انفرادی ضروریات اور ہر فرد میں ان کے ملحق ہونے کی خصوصیات پر ہوتا ہے۔

کون سا ZMA کمپلیکس منتخب کرنا بہتر ہے؟

معدنیات کی کمی کو پورا کرنے کے ل expensive ، مہنگے احاطے میں مدد لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ نسخے کے بغیر فارمیسی میں ، آپ صحیح مقدار میں میگنیشیم ، زنک اور وٹامن بی 6 پر مشتمل تیاری خرید سکتے ہیں ، اور خود تناسب کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ کھیلوں کی غذائیت کی سفارش کے مطابق آپ اسی طرح غذائی ضمیمہ لے سکتے ہیں۔

آج مارکیٹ میں سب سے مشہور سپلیمنٹس یہ ہیں:

• زیڈ ایم اے نیند میکس۔
• سان ZMA نواز
• ZMA زیادہ سے زیادہ غذائیت

تمام کمپلیکس کمپوزیشن میں یکساں ہیں اور صرف کارخانہ دار اور قیمت کے لحاظ سے مختلف ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: گرم مزاج کی پہچان (جنوری 2025).