وٹامن بی 4 (چولین) - جسم کے لئے کیا ضروری ہے اور کیا فوڈز پر مشتمل ہے

کولین یا وٹامن بی 4 کو بی وٹامنز کے گروپ میں چوتھا دریافت کیا گیا تھا ، لہذا اس کے نام پر یہ تعداد ہے ، اور اس کا ترجمہ یونانی سے "ہولی" - "پت" ہے۔

تفصیل

چولین پانی میں تقریبا مکمل طور پر گھلنشیل ہے اور جسم میں خود ہی اس کی ترکیب کی صلاحیت رکھتی ہے۔ یہ خراب رنگ کی مچھلی کی واضح بو کے ساتھ ایک رنگین کرسٹل مادہ ہے۔ وٹامن بی 4 اعلی درجہ حرارت کو برداشت کرسکتا ہے ، لہذا گرمی کے علاج کے بعد بھی یہ کھانے میں رہتا ہے۔

کلائن تقریبا almost تمام خلیوں میں موجود ہوتا ہے ، لیکن پلازما میں سب سے زیادہ حراستی تک پہنچ جاتا ہے۔ یہ پروٹین اور چربی کی ترکیب کو تیز کرتا ہے ، جو فیٹی ذخائر کی تشکیل کو روکتا ہے۔

iv iv_design - stock.adobe.com

جسم کے لئے اہمیت

1. وٹامن کی باقاعدہ ترکیب اعصابی نظام کو معمول پر لانے میں معاون ہے۔ چولین نیورانوں کے خلیوں کی جھلی کو تقویت بخشتی ہے ، اور نیورو ٹرانسمیٹرز کی تشکیل کو بھی متحرک کرتی ہے ، جو وسطی سے پیریفرل اعصابی نظام میں امپلیسس کی ترسیل کو تیز کرنے میں کام کرتی ہے۔
2. وٹامن بی 4 جسم میں چربی کے تحول کو متحرک کرتا ہے ، جو آپ کو فیٹی جگر سے بچنے کے ساتھ ساتھ مختلف نشہ آور چیزوں (الکوحل ، نیکوٹین ، کھانا اور دیگر) کے بعد اس کے خلیوں کو بحال کرتا ہے ، جس سے کام معمول پر آ جاتا ہے۔ معدے کے کام پر اس کا فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، اور یہ پتھراؤ کے واقع ہونے کے لئے پروفیلیکٹک ایجنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ چولین کی بدولت وٹامن ای ، اے ، کے ، ڈی جسم میں بہتر جذب اور مستحکم ہوتے ہیں۔
3. کولین خون کی وریدوں کی دیواروں پر کولیسٹرول کی تختیوں کے قیام سے روکتا ہے اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو معمول بناتا ہے۔ یہ قلبی نظام کی سرگرمی کو بہتر بناتا ہے ، دل کے عضلات کو تقویت دیتا ہے ، اور میموری عوارض ، الزائمر کی بیماری ، ایٹروسکلروسیس کے لئے پروفییلیٹک ایجنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔
4. وٹامن بی 4 کاربن میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، بیٹا سیل جھلی کو مضبوط کرتا ہے ، اور خون میں پیدا ہونے والی گلوکوز کی مقدار کو بہتر بناتا ہے۔ ٹائپ 1 ذیابیطس میں اس کا استعمال انسولین کی مقدار کو کم کرتا ہے ، اور قسم 2 میں لبلبہ کے ذریعہ تیار کردہ ہارمون کی حراستی کم ہوتی ہے۔ یہ پروسٹیٹ کو روکنے کا ایک ذریعہ ہے ، مردوں میں جنسی فعل کو بہتر بناتا ہے۔ تولیدی صحت کو مضبوط کرتا ہے اور منی کو چالو کرتا ہے۔
5. چولین ضمیمہ مختصر مدتی میموری کو بہتر بناتا ہے۔

دماغ اب بھی انسانی جسم کا سب سے ناقص مطالعہ کرنے والا عضو ہے ، اس کے باوجود ، یہ معلوم ہے کہ چولین لینے سے دماغ کی سرگرمی پر ایک فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، حالانکہ اس تاثر کے میکانزم کا ابھی تفصیل اور گہرائی سے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔ وٹامن بی 4 تمام اندرونی اعضاء اور ؤتکوں کے لئے مفید ہے ، خاص طور پر جسم کے اعصابی نظام کے لئے ، کیونکہ تناؤ اور اعصابی جھٹکے کے دوران اس کا استعمال 2 گنا زیادہ شدت سے کیا جاتا ہے۔

داخلہ کی شرح یا استعمال کے لئے ہدایات

روز مرہ کی ضرورت ہر شخص کے لئے مختلف ہوتی ہے۔ یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے: عمر ، طرز زندگی ، سرگرمی کی قسم ، انفرادی خصوصیات ، کھیلوں کی باقاعدہ تربیت کی موجودگی۔

مختلف عمر کے لوگوں کے لئے معمول کے اوسط اشارے ہیں ، جو ذیل میں دیئے گئے ہیں:

وٹامن بی 4 کی کمی

بالغوں ، ایتھلیٹوں اور سخت غذا میں ، خاص طور پر پروٹین سے پاک لوگوں میں وٹامن بی 4 کی کمی عام ہے۔ اس کی کمی کی علامات مندرجہ ذیل میں ظاہر کی جاسکتی ہیں۔

• سر درد کا واقعہ۔
• نیند نہ آنا.
• ہاضمہ کی خلل۔
• دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ
• جسم کے دفاعی دفاع کو کم کرنا۔
• اعصابی عوارض
• کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ
• توجہ میں کمی
• غیر متحرک چڑچڑاپن کی ظاہری شکل.

© الینا - اگدیوا - اسٹاک ڈاٹ کام

زیادہ مقدار

خون میں وٹامن بی 4 کا تنقیدی طور پر اعلی مواد بہت کم ہوتا ہے ، کیونکہ یہ جسم سے آسانی سے تحلیل اور خارج ہوجاتا ہے۔ لیکن غذائی سپلیمنٹس کا بے قابو انٹیک ان علامات کا باعث بن سکتا ہے جو زیادہ مقدار کی نشاندہی کرتے ہیں:

• متلی
• جلد الرجک رد عمل؛
• پسینہ بڑھ گیا اور تھوک میں اضافہ ہوا۔

جب آپ ضمیمہ لینا چھوڑ دیتے ہیں تو ، یہ علامات دور ہوجاتے ہیں۔

کھانے میں مشمولات

تمام کولین میں زیادہ تر جانوروں کی اصل کے کھانے کے اجزاء میں پائے جاتے ہیں۔ ذیل میں وٹامن بی 4 سے مالا مال کھانے کی فہرست ہے۔

Choline ضمیمہ فارم

فارمیسیوں میں ، عام طور پر وٹامن بی 4 گولیوں کے ساتھ پلاسٹک کی گولیاں کی شکل میں پیش کیا جاتا ہے ، جس میں ، چولین کے علاوہ ، دوسرے عناصر ہوتے ہیں جو ایک دوسرے کے عمل کو بڑھا دیتے ہیں۔

وٹامن کی کمی کی وجہ سے ہونے والی سنگین تبدیلیوں کی صورت میں ، یہ انٹراسمکلر انجیکشن کے ذریعہ تجویز کیا جاتا ہے۔

کھیلوں میں چولین کا استعمال

شدید جسمانی سرگرمی جسم میں میٹابولک عمل کو نمایاں طور پر تیز کرتی ہے اور پانی میں گھلنشیل وٹامنز کے تیزی سے خاتمے کو فروغ دیتی ہے ، جس میں وٹامن بی 4 بھی شامل ہے۔ اس کی تکمیل نہ صرف اس کے مواد کی سطح کو برقرار رکھتی ہے ، بلکہ بہت سے دوسرے وٹامنز کے استحکام میں بھی اضافہ کرتی ہے۔

یہ طویل ورزش کے دوران اعصابی تھکن سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے ، اور ہم آہنگی اور حراستی کو بھی بہتر بناتا ہے۔

سٹیرایڈ سپلیمنٹس لینے سے جگر پر اضافی دباؤ پڑتا ہے ، اور کولین اس کے کام کو معمول پر لانے میں مدد دیتی ہے اور اسے موٹاپے سے روکتی ہے۔ یہی بات قلبی نظام پر بھی لاگو ہوتی ہے ، جو اسٹیرائڈز کے زیر اثر اضافی تناؤ کا بھی سامنا کرتا ہے ، جس سے کولین آسانی سے نمٹ سکتا ہے۔ اس میں کھلاڑیوں کے لئے تمام پیچیدہ وٹامن شامل ہیں اور جسم کو کم سے کم نقصانات کے ساتھ سخت ورزش کو برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بہترین وٹامن بی 4 سپلیمنٹس

نام	کارخانہ دار	ریلیز فارم	استقبال	قیمت	پیکنگ فوٹو
بالغ
چولین	فطرت کا راستہ	500 ملی گرام گولیاں	فی دن 1 کیپسول	600
Choline / Inositol	سولجر	500 ملی گرام گولیاں	دن میں 2 گولیاں 2 بار	1000
Choline اور Inositol	اب کھانے کی اشیاء	500 ملی گرام گولیاں	ایک دن میں 1 گولی	800
سائٹریمیکس پلس	فارما ہنی	گولیاں	3 گولیاں فی دن	1000
چولین پلس	آرتومول	گولیاں	دن میں 2 گولیاں
بچوں کے لیے
اومیگا 3 اور چولائن والے بچوں کو متحد کریں	Amapharm آتم X	چیئبل لزینجز	ایک دن میں 1-2 لازینجز	500
سپریڈائن کڈز	بایر فارما	چپچپا ماربلڈ	فی دن 1-2 ٹکڑے ٹکڑے	500
ویٹا مشکی بائیوپلس	سانٹا کروز نیوٹریشنز	چپچپا ماربلڈ	فی دن 1-2 ٹکڑے ٹکڑے	600

ویڈیو دیکھیں: Gond Keekar K Fawaid Aur Istemal گوند کتیرا کے درست فوائد اور استعمال (مئی 2025).