قدیم یونان میں ، ایک کہاوت موجود ہے: "اگر آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو ، چلائیں ، اگر آپ مضبوط بننا چاہتے ہیں تو ، اگر آپ خوبصورت بننا چاہتے ہیں۔"
بھاگنا ایک سادہ جسمانی ورزش ہے جو انسانی جسم کے مختلف پٹھوں کو مشغول کرتی ہے ، جوڑوں پر ضروری بوجھ ڈالتی ہے ، خون کی گردش کو متحرک کرتی ہے ، اور جسمانی ؤتکوں کو ضروری سرگرمی جاری رکھنے کے لئے کافی مقدار میں ضروری آکسیجن حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
دوڑنا جسم کو صاف کرنے کے عمل کے آغاز کو فروغ دیتا ہے ، نقصان دہ ٹاکسن کو دور کرتا ہے جو جسم کو پسینے کی رہائی کے ساتھ چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ جسمانی ورزش آپ کو برداشت ، طاقت ، رفتار اور جسم کے عام لہجے کو بڑھانے کی اجازت دیتی ہے۔
1 کلومیٹر کے فاصلے کی خصوصیات
1000 میٹر چلانے میں کچھ خاصیاں ہیں۔ اس فاصلے کی تکنیک سپرنٹ قدم پر مبنی ہے۔ رنز کی رفتار اور شدت کم فاصلہ طے کرنے سے کہیں زیادہ پر اعتماد ہے۔
شروع سے ہی تیز رفتار ڈیش کرنے کے بعد ، یہ ضروری ہے کہ کسی مفت قدم پر جائیں اور دی گئی رفتار اور حرکت کی رفتار کو برقرار رکھیں جب تک کہ پچاس میٹر سے زیادہ فاصلہ لائن سے پہلے نہ بنے ، جہاں آخری ڈیش کرنا ضروری ہو۔
ایک ابتدائی جو 3-4 منٹ میں اس پر قابو پانے کے لئے ، اس فاصلے پر مثبت نتائج حاصل کرنا چاہتا ہے ، اسے درج ذیل عوامل پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
- جسم کی عام حالت؛
- مناسب تغذیہ۔
- تربیت کے بعد جسم کی بازیابی۔
- گہری نیند.
مذکورہ عوامل رنر کی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔ ان میں سے کسی ایک کو نظرانداز کرنے سے کھلاڑیوں کی کارکردگی میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
غیر تربیت یافتہ کھلاڑیوں کی اہم غلطیاں
ایک ابتدائی کھلاڑی ، آپ ایسی غلطیاں کرسکتے ہیں جو اس کی خواہشات کو ٹھنڈا کردے ، فاصلے پر مثبت نتائج حاصل کرے۔
آئیے کھلاڑیوں کی عام غلطیوں پر غور کریں:
- آرام دہ اور پرسکون جوتے؛
- افواج ، ترجیحات ، کاموں کی غلط سیدھ؛
- چلنے کی غلط سمت؛
- سانس پر قابو پانا؛
- غلط ہاتھ کا کام؛
- جسم میں پانی کی کمی؛
- غلط کپڑے۔
کسی غلط تربیت کے نظام الاوقات کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کی کیفیت ایسی غلطیاں دوڑنے کے دوران تکلیف کا باعث بنتی ہیں ، جو چلانے والے شخص کی عمومی حالت کو متاثر کرتی ہے ، اسے دور کرتی ہے اور نتائج کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔
سانس لینا
یہ مسئلہ ان تمام ایتھلیٹوں سے واقف ہے جنہوں نے ابھی کسی خاص کھیل میں مشغول ہونا شروع کیا ہے ، اور دوڑنا کوئی رعایت نہیں ہے۔
اگر آپ مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل پیرا ہیں تو اس پر قابو پانا ممکن ہے:
- ناک کی سانس لینے کے اصول کو استعمال کریں۔ خصوصی طور پر ناک کے ذریعہ ہوا کو سانس اور سانس لیتے ہیں۔ اس طرح کی سانس لینے سے آپ غیر مطلوب دھول مائکرو پارٹیکلز سے ہوا صاف کرسکتے ہیں اور اسے گرم کرتے ہیں۔ یہ ماننا غلطی ہے کہ اس تکنیک کو سردی کے موسم میں خصوصی طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ مقصد ہوا کو گرم کرنا اور برونچی کو ٹھنڈا نہیں کرنا ہے۔ سانس لینے کی اس تکنیک کا استعمال سانس لینے کے ذمہ دار دماغ کے مراکز میں سگنل کے مستحکم بہاؤ کو یقینی بنائے گا۔ اس طرح کے مستحکم اشاروں کی عدم موجودگی اس حقیقت کا باعث بنے گی کہ جسم عجلت میں کام کرنا شروع کردے گا ، یعنی ناپسندیدہ محرکات کو ختم کرنے کے اس عمل کو مستحکم کرنے کے لئے اپنی تمام تر کوششوں کی ہدایت کرے گا ، یعنی چل رہا ہے۔ جسم میں موجود تمام نظاموں کو رنر کو روکنے کا حکم دیا جائے گا اور اس طرح سانس لینے کا سارا عمل بھی ختم ہوجائے گا۔
- منہ کی سانس لینے والے ، ابتدائی افراد کے لئے موزوں جو طویل عرصے سے کھیل نہیں کھیل رہے ہیں۔ اس طرح کی سانس لینے سے آپ کو مختصر وقت میں ضروری آکسیجن کے ذریعے پھیپھڑوں کو تقویت مل جاتی ہے۔
- سانس لینے کی مختلف تکنیکوں میں ردوبدل آپ کو ابتدائی طور پر سانس لینے کا زیادہ سے زیادہ آپشن منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے جو طویل عرصے سے کھیلوں میں شامل نہیں رہا ہے۔
سانس لینے کی مذکورہ بالا تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ جسم میں آکسیجن کے بہاؤ کو معمول بنا سکتے ہیں ، جو آپ کی سانسوں کو گمراہ نہیں ہونے دے گا
اگر دوڑتے وقت رکنا اور اپنی سانس پکڑنا ضروری ہوجائے تو ، آپ کو تھوڑا سا وقفہ لینے کی ضرورت ہے ، جو 30 سیکنڈ سے تجاوز نہیں کرے گا ، اور پھر دوڑتے رہیں۔
تیسری ورزش کے بعد ، آپ دوڑنے کے عمل میں رک نہیں سکتے ، اگر آپ نے سانس کھو دیا ہے تو ، آپ کو نقل و حرکت کی رفتار کو کم کرنے کی ضرورت ہے ، اور پھر ، جب یہ معمول پر آجائے گا ، تو اس رفتار تک پہنچیں گے جو رن کے آغاز میں طے کی گئی تھی۔
غلط تکنیک
چلانے کے عمل میں ، درج ذیل اقدامات کی اجازت نہیں ہونی چاہئے۔
- اچانک حرکت کریں؛
- فٹ ورک ہموار ہونا چاہئے۔
- آپ اپنی ٹانگ باہر نہیں رکھ سکتے ، آپ کو آسانی سے ٹانگ کو جھکانے کی ضرورت ہے۔
- بھاگتے وقت بات کریں؛
- سانس لینے کی تکنیک سے مشغول ہوں۔
ایسی حرکتوں سے پرہیز کریں ، کیونکہ وہ نہ صرف کارکردگی کو کم کرسکتے ہیں بلکہ مختلف چوٹوں کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔
بغیر کسی تیاری کے 1 کلومیٹر دوڑنے کے طریقے
ایک کلومیٹر کی دوری پر قابو پانا اتنا مشکل نہیں ہے۔ تاہم ، کھیلوں سے طویل وقفے کے ساتھ کچھ پریشانی ہوسکتی ہے۔ جسم اچانک بوجھ پر منفی طور پر رد عمل ظاہر کرے گا ، کیونکہ یہ زندگی کی نیرس تال کو جلدی سے عادی ہوجاتا ہے /
بغیر کسی تیاری کے اس فاصلے پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو درج ذیل نکات پر عمل کرنا چاہئے:
- دوڑنے سے پہلے کھانا ناپسندیدہ ہے۔
- جسم میں اتنا پانی ہونا ضروری ہے کہ اتھلیٹ پانی کی کمی کا تجربہ نہ کرے۔
- چلانے سے پہلے ایک چھوٹا سا وارم اپ کریں ، جوڑ اور ٹینڈوں کو بوجھ کے طور پر تیار کریں؛
- نفسیاتی لمحہ بہت اہم ہے ، کیونکہ صحیح رویہ مشکلات پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
- دوڑنے سے پہلے ، کچھ گہری سانسیں لیں ، جو جسم کو آکسیجن سے مطمئن کرتے ہیں۔
- عجیب بات ہے کہ ، لیکن پہچان والے علاقے سے پہچاننا پہلے سے زیادہ آسان ہے۔
- جسم سے پہلے ریس سے پہلے آرام کرنا چاہئے۔
- مشورہ ہے کہ فاصلے پر قابو پانے سے پہلے 3 دن تک الکوحل کے مشروبات کے استعمال کی اجازت نہ دیں۔
- اپنی سانسوں کی نگرانی کرنا اور صحیح طور پر حرکت کرنا ضروری ہے۔
مذکورہ تجاویز سے چلنے کے عمل میں بڑی آسانی ہوگی اور آپ کو ایک کلومیٹر کے فاصلے کا مقابلہ کرنے کی اجازت ہوگی۔
گرم کرنا
گرم ہونا جسم کو آنے والے بوجھ کے ل prep تیار کرتا ہے ، کنڈرا اور جوڑوں کا معمول کا کام یقینی بناتا ہے ، اور جسمانی سرگرمی کے دوران چوٹ کے امکان کو کم کرتا ہے۔
یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے ایک محقق کے مطابق ، مناسب وارم اپ ، 45٪ شدید چوٹوں سے بچ جاتا ہے۔ وارم اپ 10 منٹ سے کم ہونا چاہئے۔ اس وقت ، غیر ضروری ، سرکلر حرکتیں کرنا ضروری ہے جو اہم جوڑوں کو منسلک کرتے ہیں اور پٹھوں کو بوجھ کے ل prepare تیار کرتے ہیں۔
چلانے کی تکنیک
صحیح چلانے کی تکنیک یہ ہے کہ پیر کو زمین پر صحیح طریقے سے رکھنا ہے۔ بھاگنے کے دوران دو طرح کے پاؤں کی مناسب جگہ کا تعین کرنا ہے: آپ اپنا وزن ایڑی کے اوپر منتقل کرسکتے ہیں اور پھر اسے اپنے پیر پر لپیٹ سکتے ہیں ، یا آپ اپنے پیر پر فوکس کرسکتے ہیں اور پھر پورے پاؤں کا استعمال کرسکتے ہیں۔
عام طور پر ، زیادہ تر لوگ پہلا طریقہ استعمال کرتے ہیں۔ یہ ابتدائ کے ل suitable موزوں ہے اور کم رفتار سے چلتے وقت استعمال ہوتا ہے۔ اس علاقے میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہموار حرکت ہڈیوں اور جوڑوں کی تباہی کو روک سکتی ہے اور چوٹ کے امکان کو کم کرسکتی ہے۔
یہ طریقہ جو کہ شوقیہ افراد میں بہت مقبول نہیں ہے ، پیشہ ورانہ کھیلوں میں استعمال ہوتا ہے اور جب دوڑنے کے لئے موزوں ہوتا ہے جب زیادہ سے زیادہ رفتار سے فاصلہ طے کرنا ضروری ہوتا ہے۔اس طرح کی دوڑ کا اصول یہ ہے کہ چلتے وقت جسم کے وزن کو پیر میں منتقل کیا جائے۔
اس کے بعد ، پاؤں کے وسیع حصے کا استعمال کریں ، پھر جسم کے پورے وزن کو ایڑی تک کم کریں اور اسی لمحے پاؤں کے ساتھ تیز دھکا لگائیں ، ٹانگ کو کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں تھامیں اور تب ہی اسے زمین سے نیچے رکھیں۔ جسم کے حصے.
پیچھے
اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، کندھوں کو سیدھا رکھیں ، اور چلتے وقت آپ کو کچلنا اور پھسلنا مت۔ سیدھی پیٹھ آپ کو اپنے سینے کو سیدھا کرنے اور زیادہ سے زیادہ سانس لینے کی سہولت دیتی ہے ، جس سے آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنا پڑتا ہے۔
پاؤں
آپ کس چلانے کی تکنیک پر انحصار کرتے ہیں ، اس کے مطابق پیر ٹریک کی سطح کو چھوتا ہے۔ مضمون میں چلانے کے دوران پاؤں رکھنے کے لئے دو مختلف تکنیک کی نشاندہی کی گئی ہے۔
ٹانگوں
چلتے وقت ٹانگوں کو نرمی دی جانی چاہئے ، انہیں آسانی سے حرکت میں لینا چاہئے۔ مرحلہ سائز زیادہ وسیع نہیں ہونا چاہئے ، معمول 3 قدم فی سیکنڈ ہے۔ ٹانگوں کو گھٹنوں کے بل تھوڑا سا جھکانا چاہئے تاکہ مشترکہ چوٹکی کا امکان پیدا نہ ہو۔
اسلحہ
بازوؤں کو کہنی میں جھکانا چاہئے اور جسم کے خلاف دبانا چاہئے۔ کہنی کو ایک صحیح زاویہ تشکیل دینا چاہئے۔ ذاتی احساسات پر منحصر ہے ، کھجوروں کو مٹھیوں میں ، یا نرمی سے باندھا جاسکتا ہے۔
سانس پر قابو
سانس لینا سب سے اہم عنصر ہے جو کھلاڑیوں کی دوری پر قابلیت کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ جوگر کے لئے سانس لینے کا کنٹرول اولین چیلنج ہے۔ ٹریننگ شروع ہونے کے بعد پہلی بار ، ضروری ہے کہ سانس لینے میں درست توجہ دی جائے۔
یہ سمجھنا چاہئے کہ سانس لینے سے کسی بھی وقت گمراہ ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ابتدائی شخص کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مختلف تکنیک استعمال کریں جو سانس کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ ہر 50 میٹر پر تکنیک کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ایسی صورتحال میں جہاں سانس لینے سے پہلے ہی گمراہ ہوچکا ہے اور اسے معمول پر لانا ممکن نہیں ہے ، اس کے لئے ضروری ہے کہ ایک رک جائے ، جو 30 سیکنڈ سے زیادہ نہ ہو ، اور اسے بحال کردے۔ اس کے بعد ، کم سے کم رفتار سے دوڑنا جاری رکھیں ، لیکن اس عمل میں ، اسے اس رفتار تک بڑھاؤ جو اس لمحے تک تھا۔
شروع اور اختتام پر سرعت
شروع میں سرعت آپ کو رن کی ایک خاص رفتار اور تال کو پکڑنے کی سہولت دیتی ہے ، جس کے بعد پورے رن کو برقرار رکھا جاسکتا ہے۔ شروع میں درست سرعت ایک کامیاب رن کا 60٪ ہے۔ اختتام پر سرعت ، آپ کو جسم کی مخفی صلاحیتوں کے کام میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ جب اضافی ذخائر شامل ہوں تو اس کے لئے ایک دباؤ والی صورتحال پیدا کریں ،
اس سے 100 best پر جسم کو اپنی سب سے بہترین قیمت دینا سکھائے گا۔ یہ پٹھوں کے ٹشو کی فعال نشوونما ، جسم میں اضافے کے بوجھ کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لئے کیا جاتا ہے۔ ٹریک کے آخر میں تیز ایڈرینالائن رش جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو تیز کرتا ہے۔ یہ ہارمون ہے جس سے آپ جسم اور اس کی طاقت کے اشارے کی مثبت نشوونما حاصل کرسکتے ہیں۔
جسم کے معمول اور صحت مند کام کے لئے دوڑنا ضروری ہے۔ اس مضمون میں دیئے گئے نکات کا استعمال کرنے سے کھلاڑی کو مختلف غلطیوں سے بچنے کا موقع ملے گا جو چوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔
یہ دستی چلانے کے مختلف پہلوؤں کی ایک جامع تفہیم فراہم کرتا ہے ، آپ کو چلتے وقت تکنیکی درست اقدامات انجام دینے کے بنیادی اصولوں ، نیز ابتدائی اہم نقاط اور غلطیوں کو سمجھنے کی اجازت دیتا ہے۔
