شہریوں کا جدید طرز زندگی بڑی سرگرمی سے وابستہ ہے۔ کبھی کبھی جم جانا اور کھیل کھیلنا وقت کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ گھریلو استعمال کے ل Various مختلف مشقیں اور کھیلوں کا سامان بچاؤ میں آجاتا ہے۔ آن سائٹ چلنے کا ٹرینر کیا ہے؟ پڑھیں
آن سائٹ واکنگ ٹرینر - تفصیل
آج کے کھیلوں کا سامان نہ صرف اضافی وزن سے نمٹنے اور ایک بہترین شخصیت کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے ، بلکہ مجموعی طور پر جسم کو بھی تقویت بخشتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ کیلوری جل جاتی ہے ، جلد لچکدار اور ٹنڈ ہوجاتی ہے۔ جگہ جگہ پیدل چلنا ان لوگوں کے لئے زندگی گزارنا ہے جو روزانہ کی سیر کے لئے وقت نہیں نکال پاتے ہیں۔
اس مقصد کے لئے ، روسی مارکیٹ پر سمیلیٹروں کے خصوصی ماڈل موجود ہیں۔ جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اچھی حالت میں رکھنے کے لئے مختلف سائٹ پر چلنے والے سمیلیٹر استعمال کیے جاتے ہیں۔
یہ:
- منی اسٹپر
- باقاعدہ stepper؛
- سیڑھی
- گھریلو استعمال کے لئے ٹریڈمل
یہ سب گھر میں تربیت کے ل suitable موزوں ہوسکتے ہیں۔ ٹریڈملز بعض اوقات بہت بڑے پیمانے پر اور بے چین ہوتی ہیں ، ان کی قیمت سادہ اور فعال اسٹیپرس (2500 روبل سے) سے کئی گنا زیادہ ہوتی ہے ، جو پیڈل اور کھینچنے والے ہینڈل والے ایک چھوٹے میکانزم ہیں۔
پیروں کی آرام سے نقل و حرکت کی مدد سے اس طرح کا طریقہ کار حرکت میں لایا جاتا ہے۔ نیز ، تربیت کے عمل کے دوران ، اسلحہ اور کندھوں کو بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔ یہ سمیلیٹر آسان اور استعمال اور برقرار رکھنے میں بہت آسان ہے۔
ان میں تقسیم ہیں:
- کلاسیکی ورژن؛
- کنڈا آپشن؛
- توازن کا اختیار
قدرتی چہل قدمی تمام ماڈلز پر کی جاتی ہے۔ زیادہ مہنگی تغیرات میں کیلوری اور قدم کاؤنٹر ہوتے ہیں۔ اور ایک خاص نرم گرفت کے ساتھ مختلف حالتیں ہیں جو آپ کو اپنے معمول کو معمول پر رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔
آپ کو سائٹ پر چلنے کے ٹرینر کی ضرورت کیوں ہے؟
سائنس دانوں کا دعویٰ ہے کہ سیڑھیاں چلنے سے جلد کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے ، پٹھوں کی تربیت ہوتی ہے اور زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ حقیقت میں ، ہر کوئی اکثر ایسی مشقیں کرنے کے لئے تیار نہیں ہوتا ہے۔
اس طرح کے مقاصد کے ل، ، ایک خصوصی سمیلیٹر ایجاد ہوا ، جو پیدل چلنے کے سہارے تھا۔ یہ بہت زیادہ موثر ہے اور گھر پر مصنوعات کو استعمال کرنے کا ایک بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔
اسٹیپر ٹرین کس پٹھوں کے گروپس ہے؟
ہر قسم کی ورزش مشین کا مقصد جسم کے مختلف علاقوں میں ہوتا ہے۔
stepper متاثر ہوتا ہے:
- کولہے اور گھٹنوں کے جوڑ۔
- ٹخنوں
- کولہوں کے پٹھوں؛
- ران کے سامنے اور پیچھے
گھومنے پھرنے والے سمیلیٹروں کی قسمیں
جدید گھومنے پھرنے والے سمیلیٹر روایتی اور منی فارمیٹ میں تقسیم کردیئے گئے ہیں۔
بھی مشترکہ:
- سیڑھی کی قسم؛
- خصوصی ہینڈل کے ساتھ؛
- ایک کنڈا میکانزم کے ساتھ؛
- منی فارمیٹ میں
قدم رکھنے والے یہ ہیں:
- پیشہ ور (روز مرہ کی سرگرم مشقوں کے لئے تیار کردہ ، بہت سے اضافی افعال شامل کرتے ہیں ، بڑھتی ہوئی طاقت کا معاملہ رکھتے ہیں ، معروف مینوفیکچررز تیار کرتے ہیں)
- خودمختار (خصوصی جنریٹرز کے ساتھ کام کرنے یا بدلنے والی بیٹریوں پر کام)؛
- فولڈنگ (فطرت سمیت ایک دفعہ غیر معمولی ورزش کے لئے موزوں)۔
نقل و حرکت کی قسم سے
ہر ماڈل میں ایک خاص قسم کی حرکت ہوتی ہے۔
یہ:
- کلاسیکی۔ یہ نظریہ انسانی جسمانی خصوصیات پر مبنی اقدامات کی اصل شکل کو پوری طرح سے آگاہ کرتا ہے۔
- توازن کے ساتھ ماڈل کے پاس متحرک برقرار رکھنے اور جلد کو مضبوط بنانے میں مدد دینے کے لئے متحرک پلیٹ فارم ہے۔ اس طرح کے سمیلیٹر میں مہارت اور عادت کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ پہلے ورزش سے ہی آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہوتی ہے۔ یہ اضافی سرگرمیوں کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے (اعضاء کو پھیرنا ، پھیرنا)
- کنڈا میکانزم کے ساتھ۔ ان ماڈلوں میں ایک سردار ہوتا ہے ، جس کی مدد سے جسم کے فعال حرکات کرتے وقت توازن برقرار رکھنا ممکن ہوتا ہے۔ جب ورزش کرتے ہیں تو ، تمام پٹھوں کے گروپوں پر ایک بوجھ ہوتا ہے ، جو ایک پلس ہوتا ہے.
عمل کے اصول سے
عمل کے اصول کی ممتاز ہے:
- مکینیکل۔ شور نہیں کرتا ہے کیوں کہ یہ انسانی عمل (پیڈلنگ) کے ذریعہ کام کرتا ہے۔ اس کی کوئی تاروں نہیں ہے ، نیٹ ورک سے متصل نہیں ہے ، میکانزم کے عمل سے کام کرتا ہے۔
- برقی۔ پیڈل کو مقناطیسی مزاحمت کے ذریعہ چالو کیا جاتا ہے۔ ایکسلریشن ، یادداشت ، اقدامات کی تعداد پڑھنے ، کیلوری کی نبض پڑھنے کے افعال کے ساتھ مارکیٹ میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں۔ یہ اکثر فٹنس سیلون اور جم میں استعمال ہوتا ہے۔
سائٹ پر ٹریننگ کے لئے صحیح واکنگ ٹرینر کیا ہے؟
تربیت کی درستی کا انحصار تکنیک ، طریقہ کار اور مدت پر ہے۔ اس شخص کی تیاری کو مدنظر رکھتے ہوئے اس کی شدت کو منتخب کیا گیا ہے۔ ابتدائی مرحلے میں ، گھر میں ہفتے میں 3 بار کلاس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
معیار کا حساب لگانے کے لئے ایک خصوصی فارمولہ لگانا ضرورت سے زیادہ فائدہ مند نہیں ہوگا۔ اس سے تجاوز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کا انحصار عمر ، وزن اور جسمانی تندرستی سے ہوتا ہے۔ دل کی شرح کو بغیر ناکامی کے لیا جانا چاہئے۔
اگر اس کی قیمت 200 تک پہنچ جاتی ہے تو پھر اسے 20-30 منٹ کے لئے وقفے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ابتدائی اسٹیپر کو 10-15 منٹ سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ مستقبل میں ، وقت میں 5-10 منٹ کا اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
3 مقبول قسم کی سرگرمیاں ہیں:
- معیاری۔ اس طریقہ کے ساتھ ، یہ قدم معمول کے مطابق انجام دیا جاتا ہے۔ یہاں آپ ٹیمپو اور دباؤ کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ تمام نقل و حرکت آسانی اور ترقی پسند طریقے سے انجام دی جانی چاہئے۔
- آدھا اسٹاپ۔ پیروں کو پیروں پر رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ چال تیز اور شدید ہونا چاہئے۔ ایک نامکمل قدم کے ساتھ چلنا اس وقت ہوتا ہے۔
- بھاری۔ جسم اور اعضاء کی حرکت آہستہ آہستہ اور پیڈل پر سخت زور کے ساتھ کی جانی چاہئے۔ اس سے جوڑوں اور پٹھوں میں تناؤ محسوس ہوگا۔
تربیت کے مراحل
پوری ورزش کئی مراحل پر مشتمل ہے:
- 10 منٹ تک پابند عضلاتی وارم اپ (چوٹ سے بچنے کے ل only صرف آرام دہ اور اعلی معیار کے کھیلوں کے جوتے منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے)۔
- ابتدائی مرحلے میں ، پیڈل کی سطح کو محسوس کرنے اور زیادہ سے زیادہ بوجھ کے مزید حساب کے لئے توازن اور دبانے والی طاقت کو کنٹرول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- فٹ کو مکمل طور پر رکھنا بہتر ہے (توسیعی سیشنوں کے ل you ، آپ آدھے پاؤں کی شکل آزما سکتے ہیں)۔
- ورزش کے دوران جسم کے صحیح ڈھانچے کو برقرار رکھنے کی تجویز کی جاتی ہے (آپ کو اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ موڑنے اور موڑنے کی ضرورت نہیں ہے ، اور بہت زیادہ بلند کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے)۔
گھر کے لئے سمیلیٹرس-اسٹپرس پر ورزش کرنے کے لئے تضادات
- اگر آپ کے پیروں میں موچ ، فریکچر یا تحلیل ہو تو سمیلیٹر استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- اگر شہری کو دل ، گردے یا جگر کی بیماریوں کا سامنا ہے تو اس جگہ پر چلنے کی مشق نہیں کی جاتی ہے۔
- آپ حاملہ خواتین (خاص طور پر دوسری اور تیسری سہ ماہی میں) کے لئے ایسی مشقیں استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔
- اگر شہری کے پاس 3 ڈگری ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے تو آپ اسٹیپر استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔
- شدید ذیابیطس mellitus کے لوگوں کے لئے موقع پر چلنے کی مشق کی جاتی ہے۔
متعدد صارفین کے جائزوں کے مطابق ، ایسا سمیلیٹر بہت صحت مند ہے۔ چلنے کے عمل میں ، دل کے پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے ، عضلاتی نظام اور سانس کا نظام اچھی حالت میں برقرار رہتا ہے۔ مینوفیکچررز پیشہ ور ماڈل اور بجٹ والے دونوں تیار کرتے ہیں۔ اس سے شہری سب سے موزوں آپشن کا انتخاب کرنے کا اہل بنتا ہے۔
