اسموتھی ایک ہم جنس اور موٹا مشروب ہے جو ایک طرح کے پھلوں اور سبزیوں سے بلینڈر میں تیار ہوتا ہے ، کچھ حالات میں اور دیگر اجزاء (دودھ ، اناج ، شہد) کے اضافے کے ساتھ۔
شراب پینے سے پہلے ہی ہمواریاں بنائی جاتی ہیں ، بصورت دیگر ساری فائدہ مند خصوصیات ختم ہوجاتی ہیں اور اس کا ذائقہ بھی بد سے بدتر ہوتا ہے۔ یہ مشروبات مختلف عمر اور پیشوں کے لوگوں کے لئے مفید ہے ، خاص طور پر موٹی ڈرنک ایتھلیٹوں میں مقبول ہے۔
اس مضمون میں ، ہم کھلاڑیوں کے ل for فوائد پر نظر ڈالیں گے ، اور ذائقہ دار ہموار بنانے کے لئے سب سے مشہور ترکیبیں بھی بانٹیں گے۔
ایتھلیٹوں کے لئے ہموار کے صحت سے متعلق فوائد
عام طور پر ایتھلیٹ ناشتے میں ہموار چیزیں کھاتے ہیں ، کیوں کہ اس کے ل a یہ قابل متبادل ہے ، جس میں بہت سے وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ہموار چیزیں پینا حرام نہیں ہے ، کیونکہ اس کی مدد سے ہی آپ کئی کلو گرام سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔
آسانی سے صحت کے فوائد:
- ہموار کی خدمت میں پہلے سے ہی ضروری وٹامنز اور معدنیات کی روزانہ خوراک ہوتی ہے۔ یہ شرح ہمیشہ موقع یا خواہش کی کمی کی وجہ سے ایک شخص استعمال نہیں کرتی ہے۔ مشروبات سڑک پر یا کام کے مقام پر بھی صحتمند نمکین کا کام کرسکتا ہے ، جہاں صحیح کھانے پینے پر سنیکس لینے کا کوئی موقع نہیں ہوتا ہے۔
- ہموار اشیاء کے استعمال کی بدولت ، کسی شخص کو مٹھائی کھانے کی خواہش نہیں ہوتی ہے ، جو کھلاڑیوں کے ل. اہم ہے۔ اس کے علاوہ ، کیلوری کی کم سے کم مقدار بہت سارے لوگوں کو موہ لیتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
- نظام ہاضمہ کا کام معمول پر آ جاتا ہے ، جو استعمال شدہ فائبر اور دیگر مطلوبہ عناصر کی وجہ سے بحال ہوتا ہے۔
- طویل تربیت کے بعد پٹھوں کو بحال کرتا ہے۔
- مدافعتی نظام کو تقویت بخشتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو نزلہ زکام اور وائرس سے متعلق مہذب جھٹکا مل سکتا ہے۔
- دماغ کی سرگرمی کو بڑھا دیتا ہے۔
- موجودہ فضلہ اور ٹاکسن کے جسم کو صاف کرتا ہے۔
رنرز کے لئے بہترین ہموار ترکیبیں
یہاں ذائقہ اور رنگ کے لئے کوئی ساتھی نہیں ہے ، لیکن ترکیبوں کی اس فہرست میں صرف وہی وٹامن مشروبات موجود ہیں جو لاتعلق کسی چیز کو نہیں چھوڑیں گے۔
کیلا ، سیب ، دودھ
کھانا پکانے کے ل we ، ہمیں مقدار میں مندرجہ بالا اجزاء کی ضرورت ہے:
- 1 کیلا؛
- 2 درمیانے سیب
- 250 جی دودھ۔
کھانا پکانے کا طریقہ:
- سیب کو چھلکے اور بیجوں کو نکالنا چاہئے ، پھر اسے آدھا کرکے بلینڈر میں ڈالنا چاہئے۔
- کیلے کا چھلکا اور سیب میں شامل کریں ، بلینڈر کے ساتھ ہر چیز کو اچھی طرح سے شکست دیں۔
- آخری مرحلہ یہ ہے کہ دودھ کو مکھن والی حالت کو کمزور کرنے کے لئے شامل کیا جائے۔
اس نسخے میں دستیاب اجزاء شامل ہیں۔ اس طرح ، دیئے گئے کھانے کے ل you ، آپ 5 منٹ کا وقت اور 50 سے 100 روبل تک خرچ کرسکتے ہیں۔
سیب ، گاجر ، ادرک
ایک سادہ لیکن روشن اور صحتمند ڈرنک جو صرف 10 منٹ میں بنایا جاسکتا ہے۔
اس کی ضرورت ہے:
- 1 بڑے سیب؛
- ترجیحا رسیلی میں 1 بڑی گاجر ،
- 20 جی ادرک؛
- گرین ٹی کی 200 ملی لیٹر جس میں پھل نہیں ہوتے ہیں۔
- 1 چائے کا چمچ شہد۔ اگر شہد کو چکنی ہوئی ہے ، تو اسے پہلے گرم چائے میں گھولنا چاہئے۔
کیسے پکائیں:
- سیب کے چھلکے اور بیجوں کو نکالیں۔
- گاجر اور ادرک کو چھلکے اور کاٹ کر چھوٹے حلقوں میں ڈالیں ، پھر ایک بلینڈر کو بھیجیں۔
- وہاں چائے اور شہد ڈالیں ، پھر اچھی طرح مکس کریں۔
ایک روشن ذائقہ شامل کرنے کے ل lemon لیموں کے چند قطرے ڈالنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ایوکوڈو ، ناشپاتیاں
کل کی بجائے گرین ڈرنک یقینی طور پر آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گا اور جسم کو وٹامن سے بھر دے گا۔
اجزاء:
- 1 رسیلی ناشپاتیاں؛
- 1 ایوکاڈو؛
- دودھ کی 150 ملی؛
- شہد ذائقہ
نسخہ:
- ناشپاتیاں اور ایوکاڈو کو چھیلیں اور اس کے اندر کا سامان نکال دیں ، چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں تقسیم کریں اور ایک بلینڈر کو بھیجیں۔
- دودھ اور شہد کو ذائقہ میں شامل کریں۔
یہ نسخہ پیچیدہ نہیں ہے ، لیکن اجزاء کا مجموعہ آپ کو حیران کردے گا۔
ٹکسال چاول ہموار
ہمیں کرنا ہو گا:
- پودینہ اور پالک کا ایک چھوٹا سا گچھا۔
- 1 کیلا؛
- چاول کے 4 چمچوں؛
- 1 چائے کا چمچ سن بیج
- پانی.
تمام اجزاء کو بلینڈر میں ملائیں ، مستقل مزاجی کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ پانی شامل کریں۔
تازگی
پیاس بجھانے کی سمر سموئڈی تیار کی گئی ہے:
- 50 جی (چیری ، اسٹرابیری ، رسبری ، بلوبیری)
- 150 جی دہی؛
- 4 آئس کیوب۔
کھانا پکانے؛
- چیریوں سے ہڈیوں کو ہٹا دیں اور بلینڈر میں بھیجیں۔ اس کے بعد باقی پھل اور بیر شامل کریں ، ہر چیز کو اچھی طرح پیس لیں۔
- پھر دودھ شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔
ایک صحتمند مشروب تیار ہے ، اگر یہ کافی تیزی سے گرم ہوجائے تو آئس کیوبز ڈالیں ، اس سے یہ ٹھنڈا ہوجائے گا۔
خمیر شدہ پکا ہوا دودھ کے ساتھ سالن کی ہموار
کھانا پکانے میں صرف ضرورت ہوتی ہے:
- اس ترکیب کے لئے 200 گرام کالی مرچ ، سرخ کام نہیں کرے گا۔
- خمیر شدہ پکا ہوا دودھ کی 200 ملی۔
- 1 چائے کا چمچ شہد۔
کھانا پکانے کا طریقہ:
- ایک مرکب کے ساتھ کرینٹس اور شہد کو مارو ، پھر ایک پیالے میں ڈالیں۔
- خمیر شدہ پکا ہوا دودھ شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔
اس معاملے میں ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ بلینڈر میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ اس میں پہلے سے ہی موٹی مستقل مزاجی ہے۔
اسٹرابیری ڈرنک
- 100 جی آئس کریم؛
- 200 جی اسٹرابیری؛
- دودھ کی 200 ملی۔
شروع میں ، اسٹرابیری اور آئس کریم ایک بلینڈر میں ملا دی جاتی ہے۔ پھر دودھ شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔ ذائقہ بھرپور اور نہایت نازک ہے۔
اسموٹی ایک صحت مند مشروب ہے جو نوبھتی گھریلو خاتون کے لئے بھی تیار کرنا آسان ہے۔ لیکن ، کسی دوسرے ڈش کی طرح ، بھی قواعد موجود ہیں ، صحیح اور صحتمند مشروب تیار کرنے کے لئے جس پر عمل کرنے کی آپ کو ضرورت ہے:
- مستقل مزاجی موٹی ہونی چاہئے ، اسی وجہ سے آپ کو مائع سے محتاط رہنا چاہئے۔
- باقاعدگی سے چینی کو شہد یا شربت کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے۔
- ذائقہ کو بہتر بنانے کے ل finished ، تیار شدہ ہموار میں لیموں کے رس کے چند قطرے ڈالیں۔
- گھر میں موجود سبزیوں اور پھلوں کو ایک میں مت ملاؤ۔ مناسب تیاری کے ل 5 ، 5 اقسام کافی ہوں گی۔
- پھلوں اور سبزیوں کو شامل کرنا منطقی ہونا چاہئے اور اسے کیوی یا اورینج دودھ کے مشروب میں بالکل بھی شامل نہیں کرنا چاہئے۔ اس مجموعہ سے نہ صرف ذائقہ کی کمی ہوگی بلکہ مشروبات کی افادیت کو بھی کم سے کم کیا جا. گا۔
یہ وہ اصول ہیں جو آپ کو مہذب ہموار تیار کرنے میں مدد فراہم کریں گے جو فائدہ مند خصوصیات کی بدولت آپ کو جیتنے میں اور اضافی پاؤنڈ کی مقدار کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
