گھر پر حاصل کرنے والا: کس طرح کھانا پکانا ، ترکیبیں * کراسفٹ

حاصل کرنے والا ایک اعلی کیلوری والا کاکیل ہوتا ہے ، جس میں 30-40٪ پروٹین ہوتے ہیں اور 60-70٪ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ پٹھوں کا وزن بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ مادے میں ، ہم آپ کو گھر پر اپنے ہاتھوں سے مزیدار اور صحت مند فائدہ اٹھانے کی ترکیبیں بانٹیں گے۔

مرکب اور اقسام

فائدہ اٹھانے والے میں شامل ہیں:

بنیاد - دودھ ، دہی یا رس؛
پروٹین۔ کاٹیج پنیر ، وہی پروٹین ، یا سکیمڈ دودھ پاؤڈر۔
کاربوہائیڈریٹ۔ شہد ، جام ، جئی ، فروٹ کوز ، مالٹوڈکسٹن یا ڈیکسٹروس۔

کاربوہائیڈریٹ کی اقسام پر منحصر ، فائدہ اٹھانے والے 2 اقسام کے ہیں:

تیز رفتار (سادہ) کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک اعلی گلیسیمیک (کاربوہائیڈریٹ) انڈیکس (GI) کے ساتھ؛
سست (پیچیدہ) کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ درمیانے درجے سے کم GI۔

آہستہ کاربوہائیڈریٹ میں ، خون میں گلوکوز کے داخلے کی شرح کم ہے۔ اس وجہ سے ، ان کے استعمال کے ساتھ ، واضح ہائپرگلیسیمیا واقع نہیں ہوتا ہے۔

کھانے کے درمیان اور تربیت کے فورا. بعد ، فائدہ اٹھانے والوں کو استھینک جسمانی (پتلی افراد یا ایکٹومورفس) والے افراد کے لئے 250 سے 300 ملی لیٹر کی 2-3 سرونگ اور اینڈو اور میسومورفس کے ل serv سفارش کی جاتی ہے۔ درست انٹیک آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے میں مدد کرے گی۔

فائدہ اٹھانے والا ہاتھ سے بنایا جاسکتا ہے۔ ذیل میں دی گئی ترکیبیں آپ کو گھر میں اعلی کیلوری والی کاک ٹیل بنانے میں مدد دے گی۔

ترکیبیں

کھانا پکانے کا طریقہ بہت آسان ہے - تمام اشارے شدہ مصنوعات کو ملا دیں اور ایک بلینڈر کے ساتھ ہرا دیں۔

نسخہ	اجزاء	نوٹ
کوکو اور ونیلا کے ساتھ	2 کھانے کے چمچ کوکو پاؤڈر 2 چمچ ونیلا اخروٹ کی ایک مٹھی بھر؛ کسی بھی بیر کے 1 مٹھی بھر؛ 150 گرام دہی۔	گری دار میوے کاٹ کر بیری کو میش کریں۔
مونگ پھلی اور کاٹیج پنیر کے ساتھ	کاٹیج پنیر کی 180 جی؛ مونگ پھلی کے 50 جی (یا دیگر گری دار میوے)؛ شہد کے 2-3 چمچوں؛ 2-3 کیلے؛ کسی بھی چربی مواد (یا سنتری کا رس) کا دودھ 600 ملی۔	گری دار میوے کو پری کاٹ دیں ، کیلے کو میش کریں۔
لیموں ، شہد اور دودھ کے ساتھ	آدھا لیموں؛ آدھا کیلا کم سے کم مقدار میں چربی والی 100 جی کاٹیج پنیر۔ 1 چمچ شہد (یا جام) 150 ملی لیٹر دودھ (یا پھلوں کا رس)۔	یکساں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے بعد ، آدھے لیموں میں سے رس نچوڑا جاتا ہے ، جو استعمال سے پہلے حاصل کرنے والے میں شامل کیا جاتا ہے۔
ھٹی کریم اور گلاب کولہوں کے ساتھ	250 جی ھٹا کریم 10٪ چربی؛ 2 کیلے؛ 6 بٹیر انڈے؛ 2 چمچوں کا گلاب شربت دودھ کی 200 ملی۔	کیلے کو پری میش کریں۔
بادام اور شہد کے ساتھ	کیفر کے 20 ملی؛ بادام کا 1 چمچ 100 ملی لیٹر دلیا؛ 1 چائے کا چمچ شہد۔	بادام کو پہلے سے پیس لیں۔
چوکر اور بیر کے ساتھ	50 جی دلیا؛ چوکر کی 10 جی؛ 5-10 جی فروکٹوز؛ سویا پروٹین کی خدمت؛ بیر کا ایک گلاس؛ کسی بھی چربی مواد کے دودھ کا ایک گلاس.	دودھ شامل کرنے سے پہلے اور بعد میں: مصنوعات دو بار ایک بلینڈر کے ساتھ عملدرآمد کی جاتی ہیں۔
انگور ، انڈے اور دلیا کے ساتھ	60 جی دلیا؛ انگور کے 150 جی؛ رسبری جام کے 2 چمچوں پروٹین 4 مرغی کے انڈوں؛ دودھ کی 250 ملی۔	انڈے کی سفید سے زردی کو آسانی سے الگ کرنے کے لئے ایک فینل کا استعمال کریں۔
رسبری اور دلیا کے ساتھ	دودھ کی 200 ملی؛ کاٹیج پنیر کی 100 جی؛ 50 جی دلیا؛ 1 کپ رسبری	ایک خدمت میں تقریبا 30 جی پروٹین ہوتا ہے. یہ فائدہ اٹھانے والے کو ورزش کے بعد یا رات کے وقت لیا جاتا ہے۔
سنتری اور کیلے کے ساتھ	100 جی چربی سے پاک کاٹیج پنیر؛ فروٹکوز کے 2 چمچوں؛ کیلا؛ 100 ملی سنتری کا رس؛ دودھ کی 200 ملی۔	کیلے کو میشڈ کرنے کی ضرورت ہے۔
کاٹیج پنیر ، بیر اور انڈے کی سفید کے ساتھ	50 جی چربی سے پاک کاٹیج پنیر؛ ابلا ہوا پروٹین کا 1 ٹکڑا؛ کسی بھی بیر کے 40 جی؛ ایک چمچ شہد۔ دودھ کی 200 ملی۔	بیر کو پری میش کریں۔
اسٹرابیری کے ساتھ	دودھ کا گلاس؛ کیلا؛ 100 جی اسٹرابیری؛ 2 کچے انڈے۔	مرغی کے انڈوں کو بٹیر انڈوں سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
پاؤڈر دودھ اور جام کے ساتھ	دودھ پاؤڈر کے 2 چمچوں oons باقاعدگی سے دودھ کی 150 ملی؛ 2 چمچوں بلوبیری جام دانے دار چینی کی 2 چمچوں۔	دودھ کی دونوں اقسام کو چربی کے بغیر یا کم از کم فیٹ مواد کے ساتھ لینا بہتر ہے۔
کافی کے ساتھ	دودھ کی 300 ملی؛ فوری چمچ کے 2 چمچ 5 جی ونیلا چینی؛ 100 جی دلیا؛ کیلا.	کیلے کو پری میش کریں۔
خشک خوبانی اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ	خشک خوبانی کی ایک مٹھی بھر؛ مٹھی بھر کشمش؛ 2 چمچوں مونگ پھلی کا مکھن پروٹین 2 چکن انڈے؛ دودھ کی 200 ملی۔	سکم دودھ پینا بہتر ہے chicken مرغی کے انڈوں کے بجائے آپ بٹیر کے انڈے (3 ٹکڑے) استعمال کرسکتے ہیں۔