کھیل کے طور پر چلنا 1964 میں ظاہر ہوا تھا۔ اس کی ایجاد سب سے پہلے ایک جاپانی سائنس دان نے کی تھی جس نے "10،000 اقدامات" ایجاد کی تھی۔
اس کا معنی پیدل سفر کرنے والے فاصلے کی پیمائش کرنا ہے ، جو مقبول "پیڈومیٹر" اب کر رہے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم فوائد اور نقصانات پر غور کریں گے ، نیز نزول اور چڑھنے کی صحیح تکنیک کے بارے میں بات کریں گے۔
سیڑھیاں چلنے کے فوائد اور نقصانات
بیہودہ کام اور عام طور پر گستاخانہ طرز زندگی بہت ساری بیماریوں کی نشوونما کا باعث بنتا ہے۔
- موٹاپا - زیادہ وزن؛
- دل کے مسائل؛
- معدے کی خلل۔
لیکن بدقسمتی سے ، لوگ پیدل چلنا بھول گئے اور تیزی سے نجی گاڑی ، پبلک ٹرانسپورٹ یا ٹیکسی کا بہت کم استعمال کرتے ہوئے ، یہاں تک کہ مختصر فاصلے چلاتے ہوئے بھی۔ عام طور پر ، ایک شخص کو روزانہ 10،000 - 12،000 قدم چلنا چاہئے ، لیکن اب صرف 5،000 - 6،000 اوسط ہے.
چلنے کا مثبت رخ یہ ہے:
- بہتر کے لئے دل کے کام میں تبدیلی؛
- بلڈ پریشر کی سطح معمول پر لائی گئی ہے۔
- ایک اہم اعضا تیار کیا جارہا ہے - پھیپھڑوں؛
- پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے ، ان میں ایک راحت آجاتی ہے اور جلد کو سخت کردیا جاتا ہے۔
- وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ سیڑھیاں چڑھنے کے صرف 60 سیکنڈ میں ، آپ 50 کلوکولوری کھو سکتے ہیں۔
- صحت کو برقرار رکھنے اور مثبت جذبات حاصل کرکے زندگی کی توقع میں اضافہ کریں۔
سیڑھیوں تک چلنے میں کوئی خاص نقصان نہیں ہے ، صرف صحت کی سفارشات ہی وہ ہیں جو اس کھیل میں مداخلت کر سکتی ہیں۔ ہم ذیل میں مزید تفصیل سے تضادات کے بارے میں آپ کو بتائیں گے۔
لفٹنگ میں کون سے عضلہ شامل ہیں؟
جب سیڑھیاں اوپر جاتے ہیں تو ، درج ذیل پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں:
- بچھڑے ، دوسرے لفظوں میں ، آپ گیسٹروکیمیمس پٹھوں کو کال کرسکتے ہیں۔ پاپلیٹئل فوسہ سے خود ایڑی تک پچھلی جانب واقع ہو۔
- گھٹنے سیدھے کرنے والے - جوڑ جو گھٹنے کی موڑ اور توسیع فراہم کرتے ہیں۔
- ہپ بائسپس - بائسپس پٹھوں ، جو ران کے پچھلے حصے پر واقع ہوتا ہے اور ہڈی پر طے ہوتا ہے۔
- گلوٹیس میکسمس جسم کے مضبوط ترین عضلات میں سے ایک ہے اور یہ دم اور ہڈی کو جوڑنے کے لئے ذمہ دار ہے۔
وزن میں کمی کے ل the سیڑھیاں کیسے چلیں؟
شعوری اور اصل تربیت سے پہلے ، آپ کو اپنی جسمانی تندرستی اور صحت کا معقول اندازہ لگانے کی ضرورت ہے۔
لفٹنگ کی تکنیک
یہاں کوئی خاص تکنیک موجود نہیں ہے ، لیکن اس پر عمل کرنے کے لئے ہدایات موجود ہیں:
- کلاس سے پہلے گرم
- کرنسی بھی ہونا چاہئے اور آگے جھکاؤ یا پیچھے نہیں ہونا چاہئے ، یہ ضروری ہے۔ اگر آپ اس اصول کی پاسداری نہیں کرتے ہیں تو ، آپ آگے گر سکتے ہیں کیونکہ یہ جسم سے زیادہ ہوگا۔
- ٹانگیں اٹھاتے وقت 90 ڈگری ہونے چاہئیں ، اور خود بھی پورے پاؤں پر نہیں ہونا چاہئے ، بلکہ پیر پر ہونا چاہئے۔
- چڑھنے پر آپ ہینڈریل پر قائم رہ سکتے ہیں۔
صحیح طریقے سے کیسے اتریں؟
نزول بھی آگے اور پیچھے پیچھے موڑئے بغیر کیا جانا چاہئے۔ سیڑھی پر قدم رکھنے سے پہلے ، آپ کو ضعف معائنہ کرنا چاہئے کہ جہاں قدم رکھنا بہتر ہے۔
بڑی غلطیاں
سب سے عام غلطیوں میں شامل ہیں:
- تیاری لوگوں کو امید ہے کہ یہ کھیل دوسروں کی طرح سنجیدہ نہیں ہے ، لہذا اس سے پہلے پٹھوں کو تیار اور گرم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، اس کے برعکس ، موچوں اور چوٹوں سے بچنے کے ل the پٹھوں کو تیار کرنے کے قابل ہے۔
- غلط طور پر منتخب جوتے۔ یہ پھسل اور آرام دہ نہیں ہونا چاہئے ، ورنہ پوری ورزش کام نہیں کرے گی۔ تجویز کردہ ورزش تین پروازوں کے 2 سیٹ (ہر پرواز میں کم سے کم 10 قدم) ہے۔
- آپ کو تھوڑی ہی فاصلے سے تربیت دینا شروع کرنی چاہئے ، بصورت دیگر تھکاوٹ بہت زیادہ ہوگی اور اگلے سبق کے ل you آپ کو اتنی طاقت نہیں ہوگی۔ بزرگ افراد اور حاملہ خواتین کو ہینڈریل روکنے کی ضرورت ہے۔
تربیت کے دوران ، آپ کو احتیاط سے کام لینا چاہ::
- اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کریں ، اگر ابتدائی کے 80 than سے زیادہ کی رفتار بڑھ جاتی ہے ، تو آپ کو رک کر وقفہ کرنا چاہئے۔
- اگر سانس کی قلت ظاہر ہوتی ہے تو ، آپ کو بھی روکنے کی ضرورت ہے۔
- اگر درد ہوتا ہے تو ، اس کی تربیت روکنے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ یہ کسی سنگین بیماری کی علامت ہوسکتی ہے۔
اگر سیڑھیاں چڑھنا مطلوبہ نتیجہ نہیں لاتا ہے تو ، آپ ورزش کو پیچیدہ کرسکتے ہیں:
- وزن میں اضافہ کریں گے کہ وزن کا سامان لے لو؛
- ایک مدت گزرنے کے بعد ، پش اپس یا اسکواٹس کریں۔
اٹھانے کے دوران کتنی کیلوری جل جاتی ہیں؟
قدرتی طور پر ، درست اعداد و شمار کے بارے میں کہنا ناممکن ہے ، کیونکہ ہر شخص انفرادی طور پر جسمانی سرگرمی پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
مثال کے طور پر ، جسمانی تندرستی کی اعلی سطح کا حامل شخص اپنا وزن بالکل کم نہیں کرے گا ، یا اعداد و شمار کم سے کم ہوں گے۔ لیکن وہ لوگ جنہوں نے پہلے گستاخانہ طرز زندگی کی رہنمائی کی اور وزن زیادہ ہے وہ خود کو جلد ہی ترتیب دیں گے۔
اوسطا almost تقریبا almost 50 کلوکالوریوں کو بالترتیب 15 منٹ کی تربیت میں جلایا جاتا ہے ، ایک گھنٹے میں 500 کلوکولوری تک جلایا جاسکتا ہے۔
سیڑھی چلنے کے متضاد
contraindication میں شامل ہیں:
- پیروں پر واقع برتنوں کو پہنچنے والے نقصان؛
- دل کی بیماری؛
- موٹاپا درجہ 4؛
- بصری فنکشن میں دشواری؛
- وائرل انفیکشن؛
- چوٹیں جو اب یا اس سے قبل موصول ہوئی ہیں۔
جائزے اور وزن کم کرنے کے نتائج
میں پنشنر ہوں ، میں ایک نجی گھر میں رہتا ہوں اور سردیوں میں یہ بہت بورنگ ہو جاتا ہے۔ گرمیوں میں میں سبزیوں کے باغ میں مصروف ہوں ، لیکن سردیوں میں بالکل بھی کچھ نہیں کرنا ہے ، کیونکہ بیٹا یا پوتا برف صاف کرتا ہے ، اور میں کاروبار سے باہر رہتا ہوں۔ ایک بار ہم نے ایک ہمسایہ کے ساتھ اتفاق کیا کہ ہم شام کے آس پاس چوک کے آس پاس چلیں گے۔
اس کے داخلی راستہ تقریبا 50 50 سیل ہے اور اسی حساب سے وہی رقم واپس آ جاتی ہے۔ روزانہ چلنے کے ایک ہفتے کے بعد ، میں نے 2 کلو گرام وزن کم کیا ، لیکن میں نے وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کی ، بالترتیب ، اگر کھانے پر نظر ثانی کی گئی تو ، منفی اس سے کہیں زیادہ ہوگی۔ وزن کم کرنے کے علاوہ ، نیند مستحکم ہوگئی ، چونکہ شام کو واک چلتی تھی اور سانس لینے میں تکلیف عملی طور پر غائب ہوتی تھی۔
ماریہ ایوانوانا
ہاں ، میں نے وزن کم کرنے کا آغاز بھی پیدل 18 ویں منزل پر کم سے کم نزول اور چڑھائی والے گھر سے کیا تھا۔ اسی کے مطابق ، کام کے بعد ، اسٹور سے خریداری والے تھیلے رکھتے ہوئے ، میں پیدل چلا گیا۔
پہلی بار یہ بہت مشکل تھا ، لیکن جب میں گھر آیا اور نہا تو ، مجھے کھانے کی خواہش نہیں تھی۔ اب میرا کھانا کم چکنائی والا دہی ہے ، اور میرا ورزش نیچے اترنے اور کام پر جانے کے بارے میں ہے۔ ترازو میں پہلے ہی 6 ماہ میں 24 کلو گرام منفی ہے ، جو مجھے خوشی کے سوا نہیں۔
اینڈریو
مجھے چلنا پسند ہے اور ہر موقع پر میں یہ کرتا ہوں۔ مثال کے طور پر ، کنڈرگارٹن میرے گھر سے دو رکے راستے پر ہے ، فطری طور پر کسی بچے کے ساتھ اتنا فاصلہ طے کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن میں تنہا جاتا ہوں (جب میں اسے لے جاتا ہوں اور اسے لینے جاتا ہوں)۔ پیدائش کے بعد ، میں نے وزن 30 کلو گرام ڈال دیا ، اور اب حکم چھوڑنے کے بعد ، 1.5 سال گزر چکے ہیں ، اور میں اس طرح کی تربیت سے پہلے ہی صحت یاب ہوچکا ہوں۔
نینا
میرے خیال میں یہ وقت کا ضیاع ہے۔ اس طرح کی بکواس کرنے سے بہتر ہے کہ دوڑیں۔
اسٹانیسلاو
میں نے مثبت جائزے پڑھے اور فیصلہ کیا کہ ایسی ورزش بھی شروع کی جائے۔ میں اپنا جائزہ ضرور شامل کروں گا۔
تاتیانہ
چلنے کے فوائد نقصان سے کہیں زیادہ ہیں ، اسی وجہ سے بچوں اور بڑوں دونوں کے لئے چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آج کل ، سیڑھیاں چلنا بہت مشہور ہے۔
قدرتی طور پر ، آپ کو پہلے تو لمبے فاصلے طے کرنے کی ضرورت نہیں ، پوری طاقت محسوس کرنا ، یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ آپ کو پہلے تیار کرنا چاہئے ، یعنی ہر سبق کے ساتھ ، فاصلے کو پہلے سے بڑھانا۔
