کراسفٹ ورزشیں
6K 1 08.11.2017 (آخری نظر ثانی شدہ: 16.05.2019)
کلاسیکی ریسلنگ میں اولمپک چاندی کا تمغہ جیتنے والے ڈینس کوزلوسکی نے کیٹل بیلس کے فوائد کے بارے میں غیر واضح طور پر بات کی۔ ان کی رائے میں ، روسی گولوں کے ساتھ تربیت باربل کی تربیت سے دگنی ہے۔ ایک انتہائی موثر مشق اوور ہیڈ لفٹنگ ہے۔ حرکیات اور اعدادوشمار کا مجموعہ جسم کو ایک بہترین شیک اور ایک بہت ہی متاثر کن نتیجہ دیتا ہے۔
ورزش کے جوہر اور فوائد
ورزش کا نچوڑ یہ ہے کہ آپ اپنے سر کے اوپر کلاسیکی اپریٹس رکھتے ہوئے چلیں۔ بوجھ کے اثر اور توازن برقرار رکھنے کی ضرورت میں چلنے کے فوائد کو شامل کیا گیا ہے۔ وزن ، فاصلہ اور رفتار کے وزن کی وجہ سے بوجھ آسانی سے مختلف ہوسکتا ہے۔
ورزش کے فوائد
ورزش کے فوائد میں مندرجہ ذیل مثبت پہلو شامل ہیں:
- بہترین اثر ، جو طاقت اور کارڈیو بوجھ کے امتزاج کی وجہ سے حاصل کیا جاتا ہے۔ پیرامیٹرز کے پیمانے پر "سلائیڈر منتقل کرنا" ، آپ زور کو ایک قسم سے دوسری طرف منتقل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پرکشیپی کے وزن میں اضافہ اور فاصلے کو کم کرکے ، وہ ایروبکس (اور اس کے برعکس) سے زیادہ طاقت کی ترجیح حاصل کرتے ہیں۔
- انوینٹری کی دستیابی؛ ورزش جم اور سڑک پر بھی کی جاسکتی ہے - وزن سستا ہے ، تھوڑی سی جگہ لیتے ہیں۔ کھیلوں کے مشق کے ل for ایک خاص جگہ کی ضرورت ہے۔
- ایک جامع تربیتی پروگرام میں مؤخر الذکر کو شامل کرکے مشق سے واپسی میں اضافے کا امکان۔ مندرجہ ذیل جدول میں ایک ممکنہ کمپلیکس دکھایا گیا ہے۔
- قلبی نظام کی حالت اور اندرونی اعضاء کے کام کو بہتر بنانا۔
اور پھر ، ایک لمحے کے لئے ، واپس ڈینس کوزلوسکی کی طرف۔ انہوں نے استدلال کیا کہ اگر انہیں بروقت کیٹلیبلس کے فوائد کا احساس ہوجاتا ہے تو ، وہ زیادہ تر امکان چاندی کا نہیں بلکہ سونے کا تمغہ جیتنے والا بن جاتا ہے۔ مزید یہ کہ دو بار۔ یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ کسی بھی کراسفٹ مرکز میں روسی اسپورٹس کلاسیکی ایک بار پھر خوش آمدید مہمان بن گئے۔
نمونہ ورزش پروگرام
ورزش پروگرام کی ایک وعدہ کردہ مثال جس میں کیٹل بیل اٹھانا بھی شامل ہے۔
| ورزش کرنا | اختیارات |
| کیٹل بیل ایک دا inے میں دائیں ہاتھ سے چھین | 10 بار |
| دائیں ہاتھ میں کیٹلبل سے ڈرائیونگ (اوور ہیڈ) | 45 میٹر |
| ایک رک میں بائیں ہاتھ سے کیتلیبل اٹھانا | 10 بار |
| بائیں ہاتھ میں کیٹلبل سے ڈرائیونگ (اوور ہیڈ) | 45 میٹر |
مشقیں بغیر رکے کی جاتی ہیں۔ ابتدائیہ افراد کو وقت اور فاصلے کی تعداد کم کرنے کے علاوہ ہلکے وزن کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اعلی درجے کے کھلاڑی کئی راؤنڈ آزما سکتے ہیں۔ بیان کردہ پروگرام پانچ راؤنڈ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں ان کے مابین ایک منٹ آرام ہے۔ خصوصیات وقتا فوقتا تبدیل کی جا سکتی ہیں۔
کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟
تقریبا تمام عضلاتی گروپ کیٹلیبل اٹھانے میں شامل ہیں۔ یہ ورزش کی اہم قدر ہے۔ تمام عضلہ کی فہرست بنانا کوئی معنی نہیں رکھتا ، لیکن ہم ان لوگوں کو نوٹ کرتے ہیں جو دوسروں سے زیادہ کام کرتے ہیں:
- ٹانگوں کے پٹھوں - یقینا ، نچلے اعضاء بہت زیادہ بھاری بھرکم ہوتے ہیں؛
- لاٹس اور پیٹھ کے نچلے حصے۔ - ہم ان گروہوں سے دخول میں توازن رکھنے پر بہت زیادہ واجب الادا ہیں۔
- ہاتھ اور بازو کے پٹھوں - اہم بوجھ ان پر پڑتا ہے؛
- ڈیلٹا ، ٹرائیسپس اور بائسپس - پرکشیپی کے لئے معاونت۔
پٹھوں کے گروپوں کے بارے میں مت بھولنا جو آغاز اور ختم ہوتے ہی چلتے ہیں - جب کیتلیبل کو اٹھا کر نیچے کرتے ہیں۔ ہم تقریبا تمام دیگر پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، اس طرح ، ورزش سب سے بنیادی اور فعال ہے۔
© اے این آر پروڈکشن - stock.adobe.com
ورزش کی تکنیک
کیتلیبل اوور ہیڈ سے ڈرائیونگ کرنے کی تکنیک سے نقل و حرکت کی کافی طویل تربیت کی ضرورت پر اشارہ ہوتا ہے۔ چونکہ ڈوبنے میں کیٹل بیل سنیچ یا پش شامل ہوتا ہے (شروعاتی تحریک کے طور پر) ، لہذا ورزش میں مرحلہ وار ماسٹرنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کسی ایتھلیٹ کے لئے کم سے کم وزن کے ساتھ کام کرنا ایتھلیٹوں کو پھانسی کی اسکیم سے واقف کرنے اور ہلکی سازوسامان پر اپنی مہارت حاصل کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
مراحل میں ، ورزش کو انجام دینے کی تکنیک حسب ذیل ہے۔
- شروعاتی پوزیشن - کیتلیبل کے سامنے کھڑے ، پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ۔
- کیتلیبل ہینڈل کو پکڑو اور اس کے سر پر آپ کے سرے سے ٹکراؤ لگاؤ۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اپنے پیر کو پیروں سے مدد کریں۔
- وزن طے کرنے کے بعد ، آہستہ آہستہ طے شدہ فاصلے پر چلیں - ایسی فاصلہ جو جسم پر بوجھ ڈالے ، لیکن کیٹل بیل پر قابو پانے سے بچیں؛
- شروعاتی کی طرح کی ایک تحریک کے ساتھ فرش پر پرکشیپیہ کم.
اس کے بعد ، یا تو اپنا ہاتھ تبدیل کریں ، یا اگر دخول پیچیدہ حصہ کا حصہ ہو تو کوئی اور ورزش کریں۔
اس قسم کا کیٹل بیل ڈرائیونگ سب سے عام ورزش نہیں ہے۔ لیکن ماضی کے ایتھلیٹوں نے اسے اکثر اور مؤثر طریقے سے استعمال کیا ، اور وہ موثر حرکتوں کے بارے میں بہت کچھ جانتے تھے۔ کبھی کبھی وزن کا کردار ریت کے ایک تھیلے کے ذریعے پھیلایا جاتا تھا جو پھیلے ہوئے ہاتھ کی ہتھیلی میں پڑا ہوتا تھا۔ لیکن ہینڈل والا ایک خول زیادہ آسان اور محفوظ تر ہے۔ اور فوائد بھی کم نہیں ہیں۔
