ٹہلتے وقت آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت * رن

ٹہلتے وقت عام سانس لینے کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ ماہرین نے انسانی اور جانوروں کے جسم کی ایروبک خصوصیات کو شمار کرنے کے لئے اشارے کے ساتھ خصوصی فارمولے تیار کیے ہیں۔ آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت کیا ہے؟ پڑھیں

پیشہ ورانہ کھیلوں میں VO2max یا VO2Max ایک اہم اشارے ہے۔ وہ جسم کے ایک خاص ذخائر کے لئے ذمہ دار ہیں ، جس کا استعمال کرتے ہوئے کھلاڑی طاقت اور طاقت کھو دیتا ہے۔ یہاں یہ بات فوری طور پر قابل دید ہوگی کہ ایتھلیٹ کس حد تک اور کتنی اچھی طرح سے چل سکتا ہے۔

آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت کیا ہے؟

MIC ایک منٹ میں ملی لیٹر میں آکسیجن کی سب سے زیادہ مقدار ہے۔ پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے ، یہ فی منٹ 3200-3500 ملی لیٹر ہے ، جبکہ باقی میں 6000 کے قریب ہے۔ آکسیجن ریزرو یا آکسیجن چھت جیسے تصورات بھی موجود ہیں۔

اس اصطلاح کا مطلب خصوصی گراف پر قیمت کا اعلی ترین اشارے ہے ، جو جسمانی سرگرمی کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ بالواسطہ معیارات بھی ہیں جن کے ذریعہ آئی پی سی حاصل کیا جاتا ہے۔

ان کے درمیان:

انسانی خون میں لییکٹیٹ کی مقدار کی سطح ، جو ہر 100 ملیگرام ماپا جاتا ہے۔
اکائیوں میں ماپنے کے سانس کی شرح (پیمائش جسم میں استعمال شدہ آکسیجن کی فی یونٹ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو ظاہر کرتی ہے)؛
دل کی دھڑکنوں کی تعداد۔

آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت کا براہ راست انحصار پٹھوں کی حالت ، عمومی جسمانی تندرستی ، اور آکسیجن نظام (ٹرانسپورٹ) کی سطح پر ہوتا ہے۔ پتہ چلتا ہے کہ دوڑنے میں پیشہ ورانہ تربیت کا جو مرحلہ جتنا زیادہ ہوتا ہے ، وی او 2 میکس کی تعداد بھی اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔

اس میں سائنسدانوں کے تیار کردہ ایک مشہور ٹیسٹ کا استعمال کیا گیا ہے۔ شہری کو تھوڑی دیر کے لئے دور دراز کی سہولت فراہم کی جاتی ہے۔

ناکامی کی طرف بھاگنے کی سفارش کی جاتی ہے (جب تک کہ پھیپھڑوں سے ہوا کے مکمل اخراج اور سینے میں درد کی ظاہری شکل تک نہیں)۔ ایک خاص آلات کے ذریعہ ہوا کی سانس چھوڑنا ایک عددی سطح کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ کسی خاص تربیت کے استعمال کے امکانات کا تعین کرتا ہے۔

چلتے وقت آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت - عوامل

بی ایم ڈی کی پیمائش کرتے وقت ، کچھ عوامل اہم ہیں۔ ان میں سے ہر ایک کا الگ الگ حساب لگایا جاتا ہے اور اس کا ایک انفرادی کردار ہوتا ہے۔ تحقیق پر مبنی ان کا الگ معیار بھی ہے۔

دل کی شرح

اس کسوٹی کو مختصرا heart دل کی شرح کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ بنیاد ہر شخص کی جینیاتی خصوصیات ہیں۔ جیسا کہ محققین ظاہر کرتے ہیں ، بڑھاپے میں ، تعداد کم ہوتی ہے۔

اس اعداد و شمار کے ذریعہ ، آپ یہ معلوم کرسکتے ہیں کہ اس وقت قلبی نظام کتنا مضبوط اور پائیدار ہے۔ تربیت یافتہ کھلاڑی وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتے ہیں کیونکہ جسم روزانہ ورزش کے مطابق ڈھل جاتا ہے۔

دل کا فالج

انسانی جسم میں خون کی مقدار اور اس کی گردش کی سطح کا حساب لگانے میں یہ معیار بہت اہمیت کا حامل ہے۔ امکان ہے کہ ایسے اشارے میں اضافہ کیا جاسکے۔

یہ اکثر سرگرم ، کھیل کے باقاعدہ پروگرام ہوتے ہیں۔ بی ایم ڈی تیار کرنے کے ل special خصوصی تکنیک اور تکنیک کے استعمال سے ، ایک کھلاڑی دل کو مضبوط بنا سکتا ہے اور فالج کے حجم کو تبدیل کرسکتا ہے۔

آکسیجن حصہ

رننگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں زندہ ٹشوز اپنے ذخائر اور خون کی شریان کی توانائی سے آکسیجن کھا سکتے ہیں۔ نئی تربیت کے ساتھ ، انسانی جسم آہستہ آہستہ پٹھوں اور خون کی رگوں کو خالص آکسیجن کی فراہمی شروع کردیتا ہے۔

اس اشارے کو VO2Max کہا جاتا ہے۔ اس کی تعداد مختلف ہوتی ہے ، مثال کے طور پر ، پیشہ ور کھلاڑیوں میں - 70-85 ملی لیٹر فی کلوگرام فی منٹ۔

بی بی سی خواتین اور لڑکیوں میں جسمانی چربی اور ہیموگلوبن کی سطح کچھ کم ہوتی ہے۔ اس طرح ، VO2Max بھی کم ہے۔ مردوں میں ہیموگلوبن کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور خواتین سے زیادہ آکسیجنٹیڈ عضلات۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین میں تقریبا about 10٪ کم آکسیجن ہوتی ہے۔ مرد کھلاڑیوں کے لئے ، اعداد و شمار 3 یا 4 گنا زیادہ ہوں گے۔

رنر VOK ورزش

ماہرین متعدد اقسام کے آئی پی سی ورزش پیش کرتے ہیں۔ وہ مجموعی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں اور رفتار میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔ ان سب کو نتائج کو مستحکم کرنے کے لئے ایک خاص مدت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

آپشن نمبر 1

مختلف ممالک کے سائنس دانوں نے اس حقیقت کی تصدیق کی ہے کہ ہر کوئی آئی پی سی کا بہترین نتیجہ اور سطح حاصل کرسکتا ہے۔

وہ مشورہ دیتے ہیں کہ ہر سیشن سے 15-20 منٹ پہلے مختصر آرام کریں۔
اس طرح کی ورزش کی ایک حیرت انگیز قسم 30 منٹ تک ٹیمپو ٹہلنا ہے۔ یہاں سست پیدل سفر پر سوئچ کرکے ہر 500-800 میٹر کی رفتار کو تیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
فاصلے کی لمبائی پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔ سب سے اہم عنصر بحالی آرام ہے۔
رفتار آپ کو نہ صرف پٹھوں ، بلکہ سانس کے نظام کو بھی مضبوط بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ چلانے کے عمل میں ، ایک شخص سانس اور سانسوں کو کنٹرول کرسکتا ہے ، اس طرح انفرادی ریزرو کو بہتر بنا سکتا ہے۔

آپشن نمبر 2

اضافی ورزش کے طور پر ، آپ پہاڑیوں اور پہاڑیوں پر دوڑنے یا طاقت کی تربیت کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ٹانگ ٹرینرز کا استعمال پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے ، جسم (دل ، سانس لینے کا اپریٹس) کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

یہ ٹریڈملز ، ورزش کا سامان تیار کرنے والے ، جمناسٹک بنچز ہیں۔ عام طور پر یہ 15 منٹ کی محنت اور 1-2 منٹ کے وقفے سے ہوتا ہے۔ کل وقت 1-1.5 گھنٹے ہے۔

یہاں ، تکنیک کا استعمال کیا گیا ہے جس کی مدد سے آپ دل کی شرح اور سانس کے ذخائر کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ چلانے کے ساتھ متبادل کلاسوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ ان اور دیگر واقعات کے بعد ، آپ کو اچھے آرام کے لئے ایک یا دو دن مختص کرنا چاہئے۔ اگر مطلوب ہو تو ، اسباق کو کسی اور چیز سے تبدیل کرنا ممکن ہے ، لیکن اس سے بھی کم موثر۔

زیادہ سے زیادہ آکسیجن کا استعمال چلانے کے لئے ایک اہم معیار ہے۔ اس سے معلوم ہوتا ہے کہ بوجھ کتنا شدت اختیار کرسکتا ہے اور جسمانی فٹنس کی سطح کتنا بڑھ سکتی ہے۔ مردوں اور عورتوں کے ل obtained ، حاصل کردہ تعداد خاص طور پر عمر یا جینیاتی خصوصیات پر منحصر ہوتی ہے۔