آج ہم نے ایک بہت ہی متنازعہ موضوع پر چھونے کا فیصلہ کیا ہے ، اس بحث پر جس سے کسی بھی طرح کم نہیں ہوں گے - کیا تربیت سے پہلے کافی پینا ممکن ہے؟ بہت سی آراء ہیں جو ایسی عادت کے فوائد اور نقصان دونوں کو ثابت کرتی ہیں۔ ہم نے فیصلہ کیا ہے کہ اناج کو بھوک سے الگ کردیں ، لہذا بات کرنے ، جذبات کو دور کرنے اور بجلی کے بوجھ سے پہلے کافی ڈوپنگ کے پیشہ اور ضمن کو واضح طور پر بتائیں۔
مشروبات کے خلاف بنیادی دلیل اس کا اعلی کیفین مواد ہے۔ یہ ایک نفسیاتی مادہ ہے جو مضبوطی سے متحرک ہوتا ہے ، ایڈرینالین کی رہائی ، اضافی توانائی کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے۔ نیز ، یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے ، چربی کے خراب ہونے کو فروغ دیتا ہے ، بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے ، اور موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ دل کے مریضوں ، معدے کے امراض میں مبتلا افراد میں مبتلا اچانک واپسی کے ساتھ لت اور واپسی۔
ایسا لگتا ہے کہ ورزش سے پہلے ایک کپ کافی کو غیر قانونی نشہ آور محرک سمجھا جانا چاہئے۔ تاہم ، یہ بالکل درست نہیں ہے۔
مضمون پڑھنے کے بعد ، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آیا شیطان اتنا خوفناک ہے ، اسے کس طرح پینٹ کیا گیا ہے اور کیا واقعی کافی وزن میں کمی کے ل coffee علاج ہے؟ دلچسپ ہے۔ پھر آئیے انتظار نہ کریں اور یہ معلوم کرنا شروع کریں کہ کیا آپ جم میں ورزش سے پہلے کافی پی سکتے ہیں!
فائدہ
شروع کرنے کے لئے ، آئیے اس اہم چیز کا خاکہ بنائیں - تربیت سے پہلے کافی پینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ صرف کپ کے ایک جوڑے ، اور سبق زیادہ نتیجہ خیز اور معیار ہوگا۔ اگر آپ زیادہ تر مشروبات میں ملوث نہیں ہوتے ہیں (مثال کے طور پر ، دن کے وقت بھی) ، تو لیا ہوا کیفین کی خوراک کافی حد تک محفوظ رہے گی۔
پری ورزش کافی کے کیا فوائد ہیں؟
- مشروبات مضبوطی سے متحرک ہوجاتا ہے ، جس سے اڈرینالین کی تیاری ہوتی ہے ، جو پھیپھڑوں کو "کھولتا ہے"۔
- ایک ہی وقت میں ، جگر گلائکوجن کی ایک طاقتور خوراک جاری کرتا ہے ، اور اس شخص کو توانائی کی آمد کا سامنا ہوتا ہے۔
- ڈوپامائن تیار کی جاتی ہے - "خوشی کا ہارمون" ، لہذا کھلاڑی کا موڈ بڑھتا ہے ، ہلکی مسرت کا احساس پیدا ہوتا ہے۔
- توجہ اور حراستی بہتر ہوتی ہے۔
- مذکورہ بالا تمام عوامل لازمی طور پر برداشت کے اشارے میں بہتری لانے کا باعث ہوں گے۔
- ورزش کے بعد پٹھوں کی خارش کو کم کرنے کے ل strength طاقت کی تربیت سے پہلے کافی کا مشروب پینا دکھایا گیا ہے۔
- کیفین آپ کے تحول کو نمایاں طور پر تیز کرتا ہے ، لہذا وزن کم کرنے کی ورزش سے پہلے کافی پینا یقینی بنائیں۔ مشروبات میں چینی یا کریم شامل نہ کریں۔
- ایک حقیقی کافی پروڈکٹ میں بہت سے اہم نامیاتی تیزاب ، وٹامنز اور عنصر ہوتے ہیں۔ مؤخر الذکر میں پوٹاشیم ، میگنیشیم ، کیلشیم ، سوڈیم ، مینگنیج ، گندھک ، فاسفورس ، کلورین ، ایلومینیم ، اسٹروٹیم ، نیز وٹامن بی 1 ، بی 2 ، بی 4 ، بی 5 ، بی 6 ، بی 9 ، بی 12 ، سی ، پی پی ، ایچ ، وغیرہ شامل ہیں۔
- ایک 250 ملی لیٹر کافی میں تقریبا 10 جی پروٹین ہوتا ہے ، جو پٹھوں کی نشوونما کے لئے بنیادی عمارت کا سامان سمجھا جاتا ہے۔
- مشروبات خون کی گردش کو نمایاں طور پر تیز کرتا ہے ، جو ورزش کی پیداوری کو متاثر کرتا ہے ، کیونکہ پٹھوں کو آکسیجن اور تغذیہ تیزی سے ملتا ہے۔
کافی پینے کا نقصان
اس حصے کا مطالعہ کرنے کے بعد ، آپ آخر کار خود فیصلہ کریں گے کہ کیا آپ تربیت سے پہلے کافی پی سکتے ہیں یا نہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ اس سوال کا جواب بہت انفرادی ہے۔ کوئی شخص مشروبات کے اجزاء کو برداشت نہیں کرتا ہے یا یہ صحت کے ل for اس کے خلاف ہے۔ اس کے علاوہ ، منفی عوامل کھا کیفین کی مقدار کے ساتھ مضبوطی سے منسلک ہوتے ہیں۔ ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ جانکاری کے ساتھ معلومات کا جائزہ لیں ، اور ہم زور دیتے ہیں کہ ورزش سے پہلے کافی پینے کے لئے کوئی سخت تضادات نہیں ہیں۔
لہذا ، اگر آپ ذاتی contraindication کے ساتھ ورزش کرنے سے پہلے کافی ڈرنک کو غلط استعمال کرتے یا استعمال کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
- اس کا کیلشیم لیچنگ کے عمل پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔ سچ ہے ، تاکہ آپ پیمانے کو سمجھیں ، سوجی کی ایک پلیٹ ، گوشت ، میٹھا سوڈا ، نیز مسالہ دار یا اچار والے کھانے کو ، زیادہ نقصان پہنچائیں؛
- کافین ، افسوس ، عادت ہے ، انخلاء کی تمام خوشیوں کے ساتھ (اگر آپ اپنی روزانہ کی خوراک کو کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو)۔
- دل کی بیماریوں کے لئے مشروبات ممنوع ہے ، یہ واقعتا دل پر بوجھ بڑھاتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔
- اگر آپ خالی پیٹ پر ایک کپ ذائقہ ڈوپ پیتے ہیں تو ، آپ بدہضمی کا بندوبست کرسکتے ہیں۔ اس کی ساخت کے اجزاء عضو کی چپچپا جھلیوں کو سختی سے جلاتے ہیں؛
- کافی ایک موترک ہے ، لہذا یہ پانی کی کمی کا سبب بنتی ہے۔ اپنی ورزش کے دوران پانی پینا یاد رکھیں۔
- کیفین ایک دوائی ہے۔ ہاں ، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ آپ بہت سی دوسری کھانوں میں پایا جاتا ہے جو آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں: چائے ، چاکلیٹ ، انرجی ڈرنکس ، کوکو ، کوکا کولا کے ساتھ ساتھ کچھ گری دار میوے میں بھی۔
ورزش سے پہلے آپ کو کتنی کافی پینا چاہئے؟
لہذا ہم نے مشق سے پہلے کافی پینے کے پیشہ ور افراد پر تبادلہ خیال کیا۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، تمام نقصانات مکمل طور پر انفرادی ہیں۔ اگر آپ اس کا غلط استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، نقصان کم کیا جائے گا۔
آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ورزش سے پہلے آپ کو کافی پینے کی ضرورت ہے تاکہ اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ ہو۔ تربیت کے آغاز سے 40-50 منٹ پہلے زیادہ سے زیادہ وقفہ ہے۔ اگر آپ اسے بعد میں پیتے ہیں تو ، اس سے پہلے ہی اس پر اثر انداز ہونے کا وقت نہیں ہوگا - بنیادی توانائی کے بہاؤ کو چھوڑ دیں۔ پینے سے پہلے ناشتہ کرنا نہ بھولیں۔
زیادہ سے زیادہ خوراک
ورزش سے پہلے کہ آپ کافی پی سکتے ہو ، ہمیں پتہ چلا ، اب ہم اس کی مقدار پر غور کریں گے۔ ہم نے متعدد مواقع پر لکھا ہے کہ استعمال شدہ رقم مناسب ہونی چاہئے۔ 80 کلوگرام وزن کے ایتھلیٹ کی اوسط خوراک 150-400 ملی گرام کیفین ہے۔ یہ بالکل وہی ہے جس میں 2 کپ یسپریسو میں شامل ہے۔
اسے فی دن 1000 ملیگرام سے زیادہ کیفین نہیں کھانے کی اجازت ہے ، یعنی 4 کپ سے زیادہ نہیں۔ اسی وقت ، یاد رکھیں کہ 1000 ملی گرام اوپری حد ہوتی ہے ، جو قریب آنا بالکل ضروری نہیں ہے۔
اپنے جسم کو اجزاء کی عادت ڈالنے سے روکنے کے لئے وقتا فوقتا ہفتہ وقفے لیں۔
کس طرح پینے اور تیار کرنے کے لئے کس طرح؟
یقینا ، اگر آپ وزن کم کررہے ہیں تو ، آپ کو تربیت سے قبل دودھ اور چینی کے ساتھ کافی پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ عام طور پر ، ان مصنوعات کے ساتھ مختصر طور پر تمام قواعد بتانا مشکل ہے۔ مزید یہ کہ ، بہت ساری روایات ہیں کہ آیا آپ ورزش کے بعد دودھ پی سکتے ہیں۔ عام طور پر ، اگر شبہ ہے تو ، اس اصول کی پیروی کریں: صحت بخش قسم کا پینے بغیر اضافے کے خالص کافی ہے۔ تاہم ، یہ کس طرح تیار کیا گیا تھا اس کی بھی اہمیت ہے۔
- کم سے کم فائدہ فوری طور پر کافی کی تشکیل میں شامل ہوتا ہے - مسلسل نجاست موجود ہیں۔ تو آئیے "صرف پانی شامل کریں" کے اختیار کے بارے میں بھول جائیں؛
- اناج اناج بھی مختلف ہے. اچھی کافی کی قیمت 100 روبل فی 100 جی نہیں ہوگی۔
- عربیہ کو ترک میں ابلنے کی ضرورت ہے۔ پہلے اناج کو ابال دیا جاتا ہے ، پھر اسے ترک میں گرم پانی میں ڈال دیا جاتا ہے۔ جب پروڈکٹ ابلنا شروع ہوجائے تو ، برتن سے جلدی سے نکالیں اور مکسچر کو ہلائیں۔ پھر اسے چولہے پر دوبارہ چند سیکنڈ کے لئے رکھیں۔ جلانے کے لئے نہیں تاکہ - ہلچل.
- اگر آپ کسی ترک کے ساتھ گڑبڑ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک کافی کافی میکر حاصل کریں۔
کیا بدلنا ہے؟
اگر آپ تربیت سے ایک گھنٹہ قبل باقاعدگی سے کافی پینے کا موقع پسند نہیں کرتے یا پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ کئی متبادل ہیں۔
- تقریبا ایک ہی مقدار میں کیفین کی کالی سیاہ چائے میں پایا جاتا ہے۔
- آپ کیفین کی گولیاں پی سکتے ہیں ، محتاط خوراک کی نگرانی کر سکتے ہیں۔
- یا مشروبات کو انرجی ڈرنک (کوئی شوگر) سے تبدیل کریں۔
- کھیلوں کی تغذیہ بخش دکانوں کی درجہ بندی میں ایک معجزہ ملا ہے۔ کیفین کے ساتھ ایک پروٹین۔ یہ ایک پروٹین افزودہ پری ورزش فارمولہ ہے جس میں ہماری ڈوپنگ شامل کی جاتی ہے۔
نوٹ کریں کہ ان عہدوں کے علاوہ ، پینے کے بہت سے دوسرے اختیارات ہیں جو ورزش کے دوران کھائے جا سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ سب کی ضرورت اپنی ذاتی ترجیحات کے بارے میں فیصلہ کرنا ہے۔
ٹھیک ہے ، ہم نے دیکھا کہ آیا تربیت سے پہلے کافی پینا ممکن ہے یا نہیں اور اس نتیجے پر پہنچے کہ معقول انداز سے ، کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ کم از کم فوائد زیادہ ہیں۔ یقینا ، اگر آپ کے پاس ذاتی طور پر کوئی contraindication نہیں ہے۔ یاد رکھنا ، جو اچھا ہے وہ اعتدال میں ہے۔ اور تمام پریشانیوں کو حل کرنے کے لئے جادوئی بٹن کی طرح کافی پر انحصار نہ کریں۔ وہ توانائی ، طاقت کی آمد کو بڑھانے کے لئے اسے پیتے ہیں۔ اور چربی ختم ہوجائے گی یا آپ کی مشقتیں تب ہی عضلات بڑھ جائیں گی۔
