شروع سے کسی لڑکی کے لئے پش اپس کرنا سیکھیں ، لیکن جلدی (ایک دن میں)

سوال "لڑکی کو آگے بڑھانا سیکھنا کیسے ہے" انسانیت کے خوبصورت نصف حصے کے بہت سے نمائندوں کو پریشان کرتا ہے۔ بہرحال ، یہ سینے ، بازوؤں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مثالی ورزش ہے۔ مزید برآں ، یہ نہ صرف پٹھوں کو ٹن کرتا ہے ، بلکہ ہاتھوں کی اندرونی سطح کی جلد کو سخت کرنے اور سینے اور پیٹ کی موہک آؤٹ لائن کی تشکیل میں بھی مدد کرتا ہے - یعنی ، اس کا مقصد مادہ کے اعداد و شمار کے سب سے زیادہ پریشان کن حصوں کا ہے۔

ایک ہی وقت میں ، آپ گھر ، سڑک پر ، اور جم میں پش اپس کرسکتے ہیں - ورزش میں سمیلیٹروں کی موجودگی ، خصوصی مہارت کے قبضے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اور عمل درآمد کی تکنیک میں یہ آسان ہے۔

تاہم ، اگر سب کچھ بہت آسان ہے تو ، کیوں بہت ساری خواتین پش اپس نہیں کرسکتی ہیں؟ کامیاب پھانسی کا اصل چھینٹا یا راز کیا ہے؟ شروع سے کسی لڑکی کے لئے پش اپس کرنا سیکھنا کیسے ہے ، اور کیا صرف ایک دن میں یہ کرنا ممکن ہے؟ اور ایک ہفتہ میں؟

اس مضمون میں ، ہم کسی بھی لڑکی کو شروع سے ہی فرش سے پش اپس کرنا سیکھنے میں مدد کریں گے ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ کس طرح تیاری کی جائے اور تربیت کہاں سے شروع کی جائے۔

لڑکیوں کو آگے بڑھانا سیکھنا کیوں مشکل ہے؟

لہذا ، ہمیں پتہ چلا کہ پش اپس کرنا سیکھنا بالکل مشکل نہیں ہے ، تکنیک بہت ہی آسان اور سستی ہے۔ تاہم ، اگر ایتھلیٹ کے بازو اور سینے کے کمزور پٹھوں ہیں ، تو اسے ورزش نہیں دی جائے گی۔ جسمانی لحاظ سے ، یہ فطری طور پر فطری طور پر موجود ہے کہ مردوں میں کندھے کی کمر کے پٹھوں میں زیادہ ترقی ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ خواتین کے لئے سیکھنا زیادہ مشکل ہے ، تاہم ، کھیلوں کی باقاعدہ تربیت سے ، کوئی بھی جم میں کھڑی پچنگ سے بھی آگے نکل سکتا ہے۔

اس طرح ، اب سے ، آپ کی تربیت کا بنیادی مقصد اس مشق کے لئے نشانہ بنایا جانے والے عضلات کو مضبوط بنانا ہے۔

کلاسیکی پش اپ عمل میں کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟

• سب سے پہلے تو ، ٹرائیسپس کام کریں ، خاص طور پر اگر آپ اپنے بازوؤں کی ایک تنگ سیٹنگ کو آگے بڑھائیں؛
• اس کے علاوہ ، اہم بوجھ pectoralis بڑے پٹھوں کے ذریعہ موصول ہوتا ہے۔ کھجوریں وسیع تر ہیں ، کام میں سینے کو جتنا زیادہ شامل کیا جائے گا۔
• ڈیلٹائڈ پٹھوں کو جزوی طور پر جسم کو آگے بڑھانا شامل ہے۔
• پریس تمام مراحل میں تناؤ کا شکار ہے ، اس طرح ، یہ ایک مفید آئیسومیٹرک بوجھ وصول کرتا ہے۔
• بنیادی کے پٹھے اسٹیبلائزر کے طور پر کام کرتے ہیں ، یعنی ، وہ خلا میں جسم کو اپنی پوزیشن برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

اس طرح ، ایسی لڑکی کے لئے جو شروع سے پش اپس کو شروع کرنے کا خواب دیکھتا ہے ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ مخصوص پٹھوں کو مناسب طریقے سے تربیت دیں۔ اس مقصد کے ل we ہم مفید مشقوں کی فہرست دیتے ہیں۔

لڑکیوں کے لئے پش اپس: صحیح تکنیک

لڑکیوں اور مردوں دونوں کے لئے پش اپس انجام دینے کی تکنیک بھی مختلف نہیں ہے۔

1. شروعات کا مقام۔ پھیلا ہوا بازو اور انگلیوں پر پڑے ہوئے زور ، سیدھے سیدھے ، نیچے دیکھو look
2. سانس لیتے وقت ، زیادہ سے زیادہ نیچے آنے کی کوشش کرتے ہوئے ، آگے بڑھانا شروع کریں۔
3. اسی وقت ، پیٹھ سیدھی رہتی ہے - اسے گول نہیں کیا جاتا ہے ، گدھا بلج نہیں کرتا ہے ، پیٹ کے ساتھ فرش پر نہیں گرتا ہے۔
4. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، ٹرائیسپس اور پیکٹورل پٹھوں کی طاقت کی وجہ سے ، ابتدائی پوزیشن تک اٹھ کھڑے ہوں۔
5. نقطہ نظر اور نمائندوں کی مطلوبہ تعداد کریں۔

کیا آپ نے اسے آزمایا ہے؟ یہ کام نہیں کیا؟ حوصلہ شکنی نہ کریں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ شروع سے کسی لڑکی کے لئے پش اپس کس طرح کرنا ہے ، ہم ایک آسان لیکن انتہائی موثر اسکیم دیں گے۔

فرش سے اوپر دھکیلنا سیکھنے کی مشقیں

سب سے پہلے ، ہم سب سے اہم سوال کا جواب دیں گے - کیا یہ ممکن ہے کہ لڑکی 1 دن میں پش اپس کرنا سیکھ سکے ، اور ، بدقسمتی سے ، منفی طور پر۔ اگر کوئی لڑکی جسمانی طور پر مکمل طور پر تیار نہیں ہے تو ، اس کا امکان نہیں ہے کہ وہ ایک دن میں سیکھ سکے گی۔ یقینا ، اس بات کا امکان موجود ہے کہ اس کے پاس اچھی جینیاتکس ہوں ، لیکن اگر آپ بچپن سے ہی فٹ نہیں رہتے ہیں تو ، 30 سال کی عمر تک کوئی وراثت اس کی مدد نہیں کرے گی

لہذا ، جیسا کہ وعدہ کیا گیا ہے ، ہم آپ کو ایک ایسے آسان پروگرام سے متعارف کروائیں گے جو لڑکی کو تیزی سے پش اپس کرنے کا طریقہ سیکھ سکے گی۔ شروع کرنے کے لئے ، عمومی دفعات پڑھیں:

• شروع سے پش اپس کرنا سیکھنے میں اوسطا 3-4 3-4- weeks ہفتے لگیں گے۔
• ہر ہفتے کے دوران آپ ایک مخصوص ورزش کریں گے۔ ان کی تبدیلی میں زیادہ سے زیادہ بوجھ میں بتدریج اضافہ ہوتا ہے ، جب آپ فرش سے پہلے ہی کام کر سکتے ہیں۔
• آپ ہر ورزش کو تختی سے شروع کرتے ہیں۔ پھیلے ہوئے بازوؤں پر جھوٹ بولنے پر زور دیں ، جسم کو سیدھے لکیر میں ٹھیک کریں ، اپنے پیٹ ، سینے اور پیروں کو دباؤ اور وقت ختم کریں۔ 1 ہفتہ 40 سیکنڈ 2 بار کھڑے رہیں ، 1 منٹ کا وقفہ۔ 2 ہفتوں میں وقت 2 منٹ تک بڑھ جاتا ہے۔ 3 ہفتہ - ایک اور نقطہ نظر شامل کریں۔ چوتھے ہفتے میں ، آپ کو 3 سیٹوں میں 3-4 منٹ تک بار میں رہنا چاہئے۔
• آپ کو ہفتے میں 3 بار ایسا کرنے کی ضرورت ہے ، ترجیحی طور پر دن کے پہلے نصف حصے میں ، کھانے کے بعد 2-3 گھنٹے۔
• ہر مشق 3 سیٹوں میں 15-25 بار کی جانی چاہئے۔ سیٹ کے درمیان وقفہ 3 منٹ سے زیادہ نہیں ہے۔

1 ہفتہ. دیوار سے پش اپس

مضبوط ہدف والے پٹھوں والی لڑکی کو پش اپس کرنا سکھانا بالکل مشکل نہیں ہے۔ کلاسک ورزش کی سب سے آسان ذیلی اقسام میں سے ایک وال وال پش اپس ہے۔

• مدد کی طرف کھڑے ہو ، اس پر اپنی ہتھیلی رکھو اور آگے بڑھانا شروع کرو۔
• سانس کے آگے ، جب تک کہ سینے کی دیوار سے ہاتھ نہ لگے ، جب تک کہ خالی جگہ کو پیچھے سے شروعاتی پوزیشن پر لے جا؛۔
• ہر دن تھوڑا سا پیچھے ہٹیں ، اپنے لئے مشکل بنائیں۔

2. ہفتہ بینچ سے پش اپس

آئیے ہم عورت کو یہ بتاتے رہتے ہیں کہ کس طرح دباؤ سیکھنا ہے۔ ایک مستحکم بینچ ، کرسی ، یا ٹیبل تلاش کریں۔

• پھیلے ہوئے بازوؤں پر افقی حمایت پر زور دیں؛
• جتنا تعاون زیادہ ہوگا ، پش اپس کرنا سیکھنا آسان ہوگا۔
• کلاسیکی تکنیک کے بعد ، پش اپس کریں؛
• ہر بعد کی ورزش ، بوجھ بڑھانے کے ل support پچھلے والے سے تھوڑا سا کم کی حمایت کی تلاش کریں۔

3 ہفتہ گھٹنے دھکا اپ

ہم اس راز سے پردہ اٹھانا جاری رکھیں گے کہ کس طرح ایک لڑکی جلدی سے فرش سے پش اپس کرنا سیکھ سکتی ہے اور تیسرے ہفتے میں ہم فرش پر جاکر اپنے گھٹنوں سے ورزش کرتے ہیں۔ ہم ورزش کے کلاسیکی ورژن کی تکنیک پر عمل کرتے ہیں ، لیکن ہم اپنے پیروں کو انگلیوں پر نہیں ، اپنے گھٹنوں پر رکھتے ہیں۔

• شروعاتی پوزیشن: پھیلائے ہوئے بازو اور گھٹنوں ، جسم کو سیدھے نیچے ، نیچے دیکھے ہوئے سہارے؛
• سانس لینے کے دوران ، ہم نیچے جاتے ہیں یہاں تک کہ کہنی 90 ڈگری کا زاویہ بنائے۔
• جیسے ہی ہم سانس چھوڑتے ہیں ، ہم اٹھتے ہیں۔

4 ہفتہ کلاسک

اس مرحلے پر ، آپ پوری طرح سے آگے بڑھانا شروع کرسکتے ہیں۔ اگر آپ نے پچھلے 3 ہفتوں میں مستعدی سے مطالعہ کیا ہے تو ، آپ تیار ہیں۔

شروعاتی پوزیشن لیں اور بلا جھجھک شروع کریں۔ درج ذیل چالوں پر دھیان دیں ، وہ آپ کو غلطیوں سے بچائیں گے اور کام آسان کردیں گے:

1. جسم کی سیدھی پوزیشن پر قابو رکھیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کو گول کرتے ہیں تو نہ آپ کے بازو اور نہ ہی آپ کے سینے پر بوجھ آجائے گا ، صرف آپ کی پیٹھ کام کرے گی۔
2. صحیح طریقے سے سانس لیں - جب گھٹتے ہو تو سانس لیتے ہو ، بڑھتے ہو؛ سانس چھوڑتے ہو؛
3. اعتدال پسندی کا مشاہدہ کریں ، آپ کو پہننے کے لئے پش اپس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے جسم کو سنو اور اسے زیادہ بوجھ نہ دو؛
4. پروگرام سے وقفے نہ لیں۔ اگر آپ جلدی اور آسانی سے پش اپس کرنا سیکھنا چاہتے ہیں تو ، باقاعدگی سے کام کریں۔
5. خالی پیٹ پر یا کھانے کے فورا بعد ورزش نہ کریں۔ ایک عمدہ آپشن - کھانے سے پہلے اور بعد میں 2 گھنٹے۔
6. اپنے پسندیدہ ٹریک کو آن کریں ، آرام دہ شکل پر لگائیں۔
7. حوصلہ افزائی کے ل your ، اپنے دوستوں کو ایک ماہ کے ل full اپنے مقصد کے بارے میں بتائیں تاکہ پوری طرح سے پش اپس کرنا سیکھیں۔ باقاعدگی سے انہیں اپنی کامیابیوں سے آگاہ کریں ، نتائج کو سوشل نیٹ ورکس پر شائع کریں۔

یہ چھوٹی چھوٹی چالیں ایک لڑکی کو ناقص جسمانی فٹنس کے باوجود بھی فرش سے نیچے رکھنا آسانی سے سیکھنے میں مدد دیتی ہیں۔ یاد رکھنا ، اگر آپ واقعتا to چاہتے ہیں تو - آپ پہاڑوں کو منتقل کرسکتے ہیں۔ آپ کتنا بری طرح سے اپنے مقصد تک پہنچنا چاہتے ہیں؟

لڑکیوں کے ل push پش اپس کے پیشہ اور ضوابط

ٹھیک ہے ، ہم نے شروع سے کسی لڑکی کے لئے پش اپس کرنے کا طریقہ سیکھنے کے ل the مشقیں درج کیں ، اور یہاں تک کہ نووایس ایتھلیٹوں کے لئے ایک موثر ٹریننگ اسکیم بھی لایا۔ آخر میں ، ہم ایک اور سوال اٹھانا چاہتے ہیں۔

بہت سے کھلاڑیوں میں ایک رائے ہے کہ پش اپس مردوں کے لئے ایک ایسی ورزش ہے جو لڑکیوں کے ل quite مناسب نہیں ہے۔ مبینہ طور پر ، یہ کندھے کی کمر کے پٹھوں میں ضرورت سے زیادہ نشوونما پیدا کرسکتا ہے اور ، اس کے نتیجے میں ، لڑکی اسکرٹ میں شوارزنیگر کی طرح نظر آئے گی۔

در حقیقت ، یہ ایک خرافات ہے ، اور بہت ہی احمقانہ۔ پش اپس مردوں کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر میں بھی مدد نہیں دیں گے ، کیونکہ اس مقصد کے لئے وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے۔ کسی عورت کی شخصیت کو مرد میں بدلنے کے ل a ، عورت کی ہارمونل پس منظر کو بری طرح متاثر کرنا چاہئے۔ ویسے ، اس پیتھالوجی کی موجودگی میں ، پش اپس ظاہری شکل میں تبدیلی کا سبب نہیں ہوں گے۔

لڑکیوں کے لئے اس مشق کا کیا فائدہ ہے؟

• سینے ، کمر اور بازوؤں کے پٹھوں کی کوالٹیٹو لوڈنگ ، جس کی وجہ سے ایک خوبصورت ریلیف تشکیل پاتا ہے ، جلد سخت ہوتی ہے ، پٹھوں کے ریشے مضبوط ہوتے ہیں۔
• چربی جلانے کا عمل ہوتا ہے ، کیونکہ ورزش میں توانائی کے ٹھوس اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔
• لڑکی اپنے سینوں کی ظاہری شکل کو بہتر بناتی ہے ، جلد ڈھیلی ہوتی ہے۔
• ایک خوبصورت پریس تشکیل دے رہا ہے۔
• موڈ بہتر ہوتا ہے۔
• سانس اور قلبی نظام مضبوط ہیں۔

ہم امید کرتے ہیں کہ ہم نے آپ کو یقین دلایا ہے! ہماری خواہش ہے کہ ہر لڑکی جلد سے جلد پش اپس کرنا سیکھیں۔ نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا!

ویڈیو دیکھیں: Pigeons Are Finally Flying GOOD (نومبر 2024).