تربیت کے ایک خاص مرحلے پر کراسفٹٹرز سمیت طاقت کے کھیلوں میں شامل کھلاڑیوں کو اس حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ وہ ناکافی ایروبک برداشت کی وجہ سے اپنی صلاحیت کو پوری طرح سے نہیں پاسکتے اور اپنے لئے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ یقینا ، یہ کارڈیو (دوڑ ، چلنے ، اسٹیشنری موٹر سائیکل وغیرہ) کی مدد سے تیار ہوتا ہے ، لیکن اگر مقصد پیشہ ورانہ کھیل ہے تو ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ انتہائی نتائج کو انتہائی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس صورتحال میں ، کراسفٹ ٹریننگ ماسک (ہائپوکسک ماسک) کھلاڑیوں کی مدد کرسکتا ہے۔
ان دنوں کراسفٹ میں ٹریننگ ماسک کا استعمال غیر معمولی نہیں ہے۔ بہت سے مشہور ایتھلیٹس اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ یہ ان کے استعمال کی بدولت ہی ہے کہ وہ اپنی فعال خصوصیات میں نمایاں اضافہ کرنے میں کامیاب رہے ، سب سے پہلے تو ایروبک اور قوت برداشت۔
کراسفٹ اور دیگر طاقت کے کھیلوں کے لئے آکسیجن ماسک کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ان کا اثر موازنہ کرنے والے تمام پہلوؤں کے ساتھ پہاڑوں پر چڑھنے کے ساتھ ہوتا ہے: آکسیجن فاقہ کشی اور ہلکے دماغ کی ہائپوکسیا۔ قدرتی اعلی اونچائی کے حالات کا یہ تخروپن آپ کے کراس فٹ ورزش کی شدت میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے۔
کراسفٹ کے لئے تربیت کا ماسک کیوں استعمال کریں ، اس سے کس طرح فائدہ اٹھانا ہے اور بیک وقت آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچانا ہے۔ ہم اس مضمون میں بتائیں گے۔
vel پایل_شِشکن - stock.adobe.com
کراسفٹ ماسک کیا ہے؟
کراسفٹ ٹریننگ ماسک = ایک قسم کا ٹرینر۔ یہ اعلی معیار کے ہائپواللجینک مواد سے بنا ہے ، جس کی خصوصیات اچھے وینٹیلیشن ، ہلکا پھلکا اور استحکام کی طرف سے ہے۔ میکانزم خود مندرجہ ذیل عناصر پر مشتمل ہے:
- ایک لچکدار بینڈ سر کے پچھلے حصے میں طے ہوتا ہے۔
- 2 inlet اور 1 دکان سانس لینے والو؛
- والو کے لئے ڈایافرامس
ہائپوکسک ماسک کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ سانس کے دوران انلیٹ والوز جزوی طور پر بند ہوجاتے ہیں۔ یہ ایتھلیٹ کو زیادہ شدت سے سانس لینے پر مجبور کرتا ہے ، جس کی وجہ سے ڈایافرام مضبوط ہوتا ہے اور بوجھ کے نیچے کام کرنے والے پٹھوں میں تیزابیت کا احساس کم ہوجاتا ہے۔ ماسک پر واقع خصوصی جھلیوں کا استعمال کرتے ہوئے آکسیجن پابندی کی ڈگری کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ اس معاملے میں ، آپ 900 سے 5500 میٹر تک کی حدود میں پہاڑوں کی نقل کر سکتے ہیں۔
نوٹ! آپ کو کم سے کم اونچائی کی مشابہت کے ساتھ ماسک کا استعمال شروع کرنے کی ضرورت ہے - پہلے اس طرح کے بوجھ کو اپنانا ضروری ہے اور تب ہی آہستہ آہستہ تربیت کی شدت میں اضافہ کرنا شروع کردیں۔
am زموریف - اسٹاک ڈاٹ کام
ماسک کو استعمال کرنے اور منتخب کرنے کے لئے نکات
اس بات کو یقینی بنائیں کہ کراسفٹ کرتے وقت آپ ماسک استعمال کرنے سے پہلے اچھی صحت میں ہوں۔ قلبی اور سانس کے نظام کو خاص طور پر احتیاط سے چیک کریں۔ یاد رکھنا! ٹریننگ ماسک کا بار بار اور بہت زیادہ استعمال پیتھوالوجیکل صحت سے متعلقہ مسائل کو بڑھ سکتا ہے۔
استعمال کے لئے سفارشات
تربیت کے ماسک کو صرف ان ورزشوں میں استعمال کرنا سمجھ میں آتا ہے جس کے دوران ہم اپنے غیر جمہوری برداشت کو فروغ دینے کے مقصد کو حاصل کرتے ہیں۔ یہ چلنے یا تیز چلنے ، اعتدال پسند شدت ، باکسنگ ، ریسلنگ ، وغیرہ کے فنکشنل کمپلیکس کا مظاہرہ کرتے ہوئے ہوسکتا ہے۔
آپ کو کم سے کم مزاحمت کے ساتھ اس کا استعمال شروع کرنے کی ضرورت ہے: اس طرح جسم تیزی سے سانس لینے کی نئی شرح کے مطابق ڈھالتا ہے۔ اپنے قلبی نظام کو اپنے جسم کے لئے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح سے ہم آہنگ کرنے کے ل you ، آپ کو کم شدت والے کارڈیو سے آغاز کرنا چاہئے۔ اس کے بعد ہی آپ ماسک کے اضافی استعمال کے ساتھ کراسفٹ کمپلیکس انجام دینا شروع کرسکتے ہیں۔
کسی بھی صورت میں واقعات پر مجبور نہ کریں - پہلے تو بوجھ "تعارفی" ہونا چاہئے: ماسک میں کسی کام کی ناکامی تک نہیں۔ سیٹوں کے درمیان آرام کا کافی وقت ہونا چاہئے ، اور دل کی دھڑکن 160 منٹ فی منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ لہذا ، سفارش کی جاتی ہے کہ ٹریننگ ماسک کے ساتھ ہی ہارٹ ریٹ کی مانیٹر بھی استعمال کریں۔
بیماری اور ہائپوگلیسیمیا کی پہلی علامت پر ، تربیتی ماسک کا استعمال فوری طور پر بند کردیا جانا چاہئے۔ اس کے بعد ، آپ کو یقینی طور پر کافی مقدار میں مائع (اس سے بھی بہتر - آئسوٹونک مشروبات) اور کچھ آسان کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا چاہئے۔ اس سے جسم کا توانائی کا توازن بحال ہوگا ، سانسیں بحال ہوں گی اور آپ کے جسم کو معمول پر لائیں گے۔
. iuricazac - stock.adobe.com
ماسک کا انتخاب کیسے کریں؟
اگر آپ کو اس کی اصلیت اور صحیح کارگردگی کے بارے میں مکمل طور پر یقین ہو تو یہ صرف کراسفٹ ماسک خریدنے کے قابل ہے۔ اس معاملے میں محتاط اور فہم رہیں: منڈی میں سستے کم معیار والے مواد کی فراوانی ہے ، اور اس بات کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ ڈیوائس کے آؤٹ لیٹ اور آؤٹ لیٹ والوز توقع کے مطابق کام کریں۔ اگر آپ بغیر کسی جانچ کے کم معیار کے پروڈکٹ خریدتے ہیں یا ماسک کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو آکسیجن کی کمی کی وجہ سے ہوش کھونے کا خدشہ ہے۔ ایک صفحے پر لینڈنگ سائٹس سے ماسک آرڈر مت دیں - کسی جعلی مصنوع پر ٹھوکر کھا جانے کا امکان 100 to کے قریب ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ ایک مہنگے برانڈڈ ماسک کے مالک ہیں تو - یہ نہ بھولنا کہ اس کے لئے محتاط دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ تانے بانے کو وقتا فوقتا دھویا جانا چاہئے ، اور خود ہی تنفس کے طریقہ کار کو کبھی کبھی جدا ہونے اور جمع ہونے والی مٹی اور نمی سے صاف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ابھی بہتر ہے ، قابل بدلے کور کا استعمال کریں۔ ایک نقاب جس کی مناسب دیکھ بھال نہیں کی جاسکتی ہے ، کچھ وقت کے بعد ، والو کے اوورلیپ کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ نہیں کرسکتی ہے اور ہوائی سپلائی نمایاں طور پر خراب ہوسکتی ہے۔
آپ ماسک کے ساتھ کیا مشق کرسکتے ہیں؟
کراسفٹ ورزش ماسک ان تمام ورزشوں کے لئے بہترین ہے جس میں ہم ایروبک برداشت پیدا کرتے ہیں۔ سب سے پہلے ، اس کا اطلاق جاگنگ یا تیز چلنے پھرنے ، سائیکل چلانے ، اسٹیپر یا بیضویت پر چلنے اور کارڈیو ورزش کی دیگر اقسام پر ہوتا ہے۔
ماسک کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے
تکنیکی طور پر آسان ورزش اور کھلاڑی کے اپنے وزن کے ساتھ انجام دیئے جانے والے کراسفٹ کمپلیکس کا مظاہرہ کرتے وقت ٹریننگ ماسک کا استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ان میں درج ذیل مشقیں شامل ہوسکتی ہیں۔
- فرش سے اور ناہموار سلاخوں پر مختلف قسم کے پش اپس۔
- بار پر مختلف قسم کے پل اپ؛
- جسمانی وزن؛
- پریس کے لئے مشقیں؛
- برپی
- جمپ اسکواٹس؛
- کرب اسٹون پر کودنا؛
- رسی پر چڑھنا یا افقی رسیوں کے ساتھ کام کرنا؛
- ڈبل جمپنگ رسی؛
- ہتھوڑا ، ریت بیگ کے ساتھ کام کریں۔
یہ ان مشقوں کی پوری فہرست نہیں ہے جس میں آپ اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے تربیتی ماسک کا استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن صرف چند مثالیں۔
مشقوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے
جم میں ورزش کرنے والے بہت سے کھلاڑی کلاسیکی بنیادی مفت وزن کی مشقوں میں ایک ہائپوکسک ماسک کا استعمال کرتے ہیں: ڈیڈ لیفٹ ، بینچ پریس ، اسکواٹس ، باربل قطاریں وغیرہ۔ ایسا کرنا مکمل طور پر درست نہیں ہے: انیروبک قسم کی تربیت میں بہت زیادہ توانائی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے ، ہمیں کام کرنے والے پٹھوں کو خون کی فراہمی کے لئے کافی مقدار میں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔
تربیتی ماسک میں اس طرح کے اثر کو حاصل کرنا انتہائی مشکل ہے: پھیپھڑوں کو آکسیجن کی فراہمی کم ہونے کی وجہ سے اس میں اچھ pumpے پمپنگ کا حصول مشکل ہے۔ سانس لینے کی صحیح شرح کو برقرار رکھنا بھی مشکل ہے ، جو بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ٹریننگ ماسک اور ایتھلیٹک بیلٹ کا استعمال کرنا خاص طور پر خطرناک ہوگا - ان میں سانس لینے کی عام شرح برقرار رکھنا تقریبا ناممکن ہوگا۔ لہذا ، بہتر ہے کہ انیروبک کام اور برداشت کی نشوونما کے ل for تربیت کا ماسک بچایا جائے۔ طاقت کی تربیت کے لئے ماسک کا استعمال ایک متنازعہ مسئلہ ہے۔
کراسفٹ ماسک کے فوائد اور نقصانات
کسی بھی ورزش مشین کی طرح ، ایک کراسفٹ ماسک نہ صرف مفید ثابت ہوسکتا ہے ، بلکہ ناجائز استعمال کی شرائط میں جسم کے لئے نقصان دہ بھی ہے۔ آئیے اس پر ایک سرسری نظر ڈالیں کہ کھلاڑی کسی ماسک کو استعمال کرنے سے کس طرح فائدہ اٹھا سکتا ہے اور اگر غلط استعمال کیا گیا تو اس کے کیا نتائج ہوسکتے ہیں۔
کراسفٹ ماسک کے فوائد
اعتدال پسند استعمال ، ماہر کے ساتھ ہم آہنگ ، نئی ایتھلیٹک اونچائیوں کو فتح کرنے میں مدد ملتی ہے: انیروبک میٹابولزم کی دہلیز میں اضافے ، پھیپھڑوں کی مقدار میں اضافہ ، اور ایروبک تھکاوٹ زیادہ آہستہ آہستہ میں اضافے کی وجہ سے پلمونری اور کارڈیک برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
ٹریننگ ماسک کا صحیح استعمال جسم پر درج ذیل مثبت اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔
- پھیپھڑوں کی مقدار میں اضافہ؛
- پٹھوں میں تیزابیت کے احساس کو کم کرنا؛
- anaerobic glycolysis اور ناکامی کی سست آغاز؛
- ڈایافرام کو مضبوط بنانے؛
- آکسیجن کی ایک محدود مقدار کے حالات میں کام کرنے کے لئے جسم کی موافقت؛
- تحول میں تیزی ، اعلی توانائی کی کھپت.
ماسک کو کیا نقصان ہوسکتا ہے؟
اس کے بہت سارے مثبت فوائد کے باوجود ، اگر غلط استعمال کیا گیا تو کراسفٹ ٹریننگ ماسک خطرناک ہوسکتا ہے۔ اس میں بہت سخت تربیت مثبت نہیں بلکہ منفی نتائج کا باعث بن سکتی ہے ، یعنی:
- قلبی نظام کی خرابی: بار بار tachycardia کے اور arrhythmia کے؛
- ہائی بلڈ پریشر کے حالات میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی دمنی ہائی بلڈ پریشر اور ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔
- جب آکسیجن کی ایک محدود مقدار کے ساتھ اور دل کی بڑھتی ہوئی شرح کے ساتھ کام کرتے ہو تو ، ہوش میں کمی اور آکشیپ کا خاتمہ ممکن ہوتا ہے۔
ایک کراسفٹ ٹریننگ ماسک کا استعمال کھلاڑیوں میں قلبی اور سانس کے نظام کی پیتھولوجیکل امراض کے خلاف ہے۔ اس زمرے میں ہائپر ٹینس مریض ، دمہ کے مریض ، کورونری دل کی بیماری کے شکار افراد اور بہت سے دوسرے شامل ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، یہاں تک کہ ایک مکمل صحتمند فرد کو تربیت ماسک کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور ممکنہ نتائج کے بارے میں سب کچھ سیکھنا چاہئے۔
