کم گلیسیمک انڈیکس فوڈز: انتہائی مکمل ٹیبل * کراسفٹ

اگر آپ صحیح کھاتے ہیں ، اچھی طرح سے ، یا کم از کم اس کے لئے کوشش کرتے ہیں تو ، آپ نے شاید گلیسیمیک انڈیکس کے بارے میں سنا ہوگا۔ اب یہ اشارے اتنا ہی اہم ہے جتنا ڈش میں کیلوری کا مواد ، اور اس کا مرکب بی زیڈ ایچ یو۔ ٹیبل کی شکل میں کم گلائسیمک انڈیکس والے کھانے سے آپ کو بہتر انداز میں تشریف لے جانے میں مدد ملے گی کہ آپ کے کھانے کے لئے کون سا کھانا منتخب کریں۔ یقینا ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ صرف ان کھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن غذائیت کے ماہر اعلی GI کھانے کی اشیاء کی بھرپور حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔

گروسری کی فہرست	GI	100 گرام فی کیلوری کا مواد
بیکری کی مصنوعات ، آٹا اور اناج
رائی کی روٹی	50	200
رائی چوکر کی روٹی	45	175
پوری اناج کی روٹی (آٹا نہیں ملا)	40	300
سارا اناج کرکرا	45	295
رائی کی روٹی	45
جوکا آٹا	45
رائی کا آٹا	40	298
فلیکسائڈ آٹا	35	270
بکاوٹی آٹا	50	353
کوئنو آٹا	40	368
بکٹویٹ	40	308
بھورے چاول	50	111
بے ساختہ باسمتی چاول	45	90
جو	40	342
سارا اناج بلگور	45	335
گوشت اور سمندری غذا
سور کا گوشت	0	316
گائے کا گوشت	0	187
چکن	0	165
سور کا گوشت کی کٹلیوں	50	349
سور کا گوشت کی چٹنی	28	324
سور کا گوشت کا ساسیج	50	مختلف قسم پر منحصر ہے 420 تک
ویل ساسیج	34	316
ہر طرح کی مچھلی	0	75 سے 150 تک مختلف قسم پر منحصر ہے
مچھلی کی کٹلیٹ	0	168
کیکڑے کی لاٹھی	40	94
سمندری سوار	0	5
خمیر شدہ دودھ کے پکوان
سکیمڈ دودھ	27	31
کم چربی والا کاٹیج پنیر	0	88
کاٹیج پنیر 9 fat چربی	0	185
دہی بغیر جوڑ کے	35	47
کم چربی والا کیفر	0	30
ھٹی کریم 20٪	0	204
کریم 10٪	30	118
چیس فیٹا	0	243
برائنزا	0	260
ہارڈ پنیر	0	مختلف قسم پر منحصر ہے 360 سے 400 تک
چربی ، چٹنی
مکھن	0	748
سبزیوں کے تیل کی تمام اقسام	0	500 سے 900 کلو کیلوری
چربی	0	841
میئونیز	0	621
سویا ساس	20	12
کیچپ	15	90
سبزیاں
بروکولی	10	27
سفید گوبھی	10	25
گوبھی	15	29
پیاز	10	48
زیتون	15	361
گاجر	35	35
کھیرے	20	13
زیتون	15	125
بیل کالی مرچ	10	26
راشد	15	20
اروگولا	10	18
پتی کا ترکاریاں	10	17
اجوائن	10	15
ٹماٹر	10	23
لہسن	30	149
پالک	15	23
تلی ہوئی مشروم	15	22
پھل اور بیر
خوبانی	20	40
سفرجل	35	56
چیری بیر	27	27
کینو	35	39
انگور	40	64
چیری	22	49
بلیو بیری	42	34
گارنےٹ	25	83
گریپ فروٹ	22	35
ناشپاتی	34	42
کیوی	50	49
ناریل	45	354
اسٹرابیری	32	32
لیموں	25	29
آم	55	67
مینڈارن	40	38
رس بھری	30	39
آڑو	30	42
چکوترا	25	38
بیر	22	43
بغیر بیج کی کشمش	30	35
بلیو بیری	43	41
چیری	25	50
prunes	25	242
سیب	30	44
گری دار میوے ، پھل
اخروٹ	15	710
مونگفلی	20	612
کاجو	15
بادام	25	648
ہیزلنٹ	0	700
پائن گری دار میوے	15	673
کدو کے بیج	25	556
مٹر	35	81
دالیں	25	116
پھلیاں	40	123
چنا	30	364
ماش	25	347
پھلیاں	30	347
تل	35	572
کوئنو	35	368
سویا توفو پنیر	15	76
سویا دودھ	30	54
ہمس	25	166
ڈبے میں بند مٹر	45	58
مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن	32	884
مشروبات
ٹماٹر کا جوس	15	18
چائے	0
کافی بغیر دودھ اور چینی	52	1
دودھ کے ساتھ کوکو	40	64
کیواس	30	20
خشک سفید شراب	0	66
خشک سرخ شراب	44	68
میٹھی شراب	30	170