زیادہ تر لوگوں کے لئے جدید دنیا میں کھیل زندگی میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے ، کچھ کے لئے یہ صرف ایک مشغلہ ہوتا ہے ، دوسروں کے لئے یہ کام اور زندگی کا مفہوم ہے۔ بہت سے لوگوں نے سقراط کے تصور کو دیکھا ہے ، لیکن ہر ایک نہیں جانتا ہے کہ یہ کیا ہے۔ اس کا حساب کس طرح لیا جاتا ہے اور اس کے لئے کیا ہے۔
گہوارہ کیا ہے؟
گہوارہ کوئی بھی عمل ہے جو وقتا فوقتا تعدد کے ساتھ ہوتا ہے۔ سائیکل سواروں کے ل this ، یہ ایتھلیٹ کے ذریعہ پیڈلنگ کی فریکوئنسی ہے ، اور دوڑتے وقت ، 60 سیکنڈ میں رن کے دوران ٹانگوں اور زمین کے مابین رابطے کی تعداد ہے۔
یہ معیار چلانے کا ایک انتہائی اہم اشارے ہے ، یہ اچھا ہے کیونکہ اسے قابو میں رکھا جاسکتا ہے۔ دوڑتے وقت ، میدان خاص طور پر کھلاڑیوں کے لئے ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کا براہ راست انحصار اس بات پر ہے کہ فاصلہ کیسے طے کیا جائے گا اور دوڑ سے کس طرح کھلاڑیوں کی نبض متاثر ہوگی۔
یہ کیوں ضروری ہے؟
اقدامات کی تعداد براہ راست ٹیکنک اور چلانے کی رفتار پر اثر انداز ہوتی ہے ، ٹانگ زمین کو جتنی بار چھوتی ہے ، اس کی رفتار اتنی ہی تیز ہوگی۔ اعلی کیڈینس سے ایتھلیٹ کو چوٹ آنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
اعلی سطح کی شرح دل اور جوڑوں پر دباؤ کم کرتی ہے۔ دوڑنے کے معیار میں اضافہ ہے ، زمین کے ساتھ اعلی تعدد رابطے کی مدد سے ، رنر بہت کم توانائی خرچ کرتا ہے۔
یہ کس طرح ماپا جاتا ہے؟
اس سے پہلے کہ آپ تال (تال) کو بہتر بنانے پر کام شروع کریں ، آپ کو اس کی تعدد کا تعین کرنے کی ضرورت ہے۔ تال کی پیمائش آپ کے چلانے کے وقت یا کتنے اقدامات میں کی جاتی ہے۔ قدموں کی تعداد کی قیمت کو ایک منٹ میں دو ٹانگوں اور زمین کے رابطوں کے ذریعہ شمار کیا جاتا ہے ، اور ایک قدم کی تعداد کے ذریعہ اشارہ کیا جاتا ہے۔
آپ آدھے منٹ تک دوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، اقدامات کی تعداد گن کر اور نتیجہ کو آدھے سے ضرب کر سکتے ہیں۔ اوسط کا حساب لگانے کے لئے ، طریقہ کار کو کئی بار دہرانے کی ضرورت ہوگی۔
اس طرح ، ایک منٹ میں ایک ٹانگ اور زمین کو چھونے کے نتیجے کا حساب لگایا جائے گا two دو پیروں کے لمس کی تعداد حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ایک منٹ میں حساب کتاب کو دوگنا کرنے کی ضرورت ہوگی۔ گنتی کا یہ طریقہ انتہائی درست ، لیکن تکلیف دہ سمجھا جاتا ہے۔
آپ جدید آلات استعمال کرسکتے ہیں ، وہ جوتے کے لئے گھڑیاں یا سنسر ہوسکتے ہیں ، جو گیجٹ میں موصول ہونے والی تمام معلومات کو منتقل کرتے ہیں۔ کچھ رنرز اسمارٹ فونز (میٹرنوم) کے لئے خصوصی پروگرام استعمال کرتے ہیں ، جن میں سے بہت سارے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ گہا
زیادہ تر ایتھلیٹ 180 اقدامات فی منٹ یا 90 قدم پر دوڑتے ہیں۔ اس رقم کو زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے ، لیکن دوسرے اشارے بھی نتیجہ کو متاثر کرتے ہیں۔ ایک نچلی سطح کا قد والا شخص بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا اور اعلی کیڈینس والے شارٹ رنر سے تیز دوڑائے گا۔
قدم کی تعداد کی بنیاد پر کیڈینس کو دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- شوکیا (180 سے کم)؛
- پیشہ ور (180 اور زیادہ)۔
مقابلہ میں پہلی پوزیشن لینے کے خواہشمند پیشہ ور افراد کے لئے ، 60 سیکنڈ میں 190-220 قدموں کی ایک چلنے والی تال قائم کی جاتی ہے۔ دوسری طرف ، یمیچرس کا مقصد 180 ہے ، لیکن عام حالتوں میں ان کی جڑ 160 سے 170 کے درمیان ہے۔
دوڑتے وقت آپ کی زیادہ سے زیادہ تعداد آپ کی رفتار پر منحصر ہوتی ہے۔ اگر ٹہلنے کی رفتار کم ہے تو ، پھر طویل فاصلے تک روشنی کے دوران چلنے والی رفتار 20 یا اس سے زیادہ اقدامات سے مختلف ہوسکتی ہے۔ جب تیزرفتاری سے چل رہا ہو ، تال کی قیمت 180 سے کم نہیں ہونی چاہئے ، اگر اشارے میں زیادہ سے زیادہ جڑ نہیں دکھائی جاتی ہے ، تو پھر تعدد کی تربیت کرنے اور کارکردگی کو بہتر بنانا ضروری ہے۔
ایک رن کے دوران زیادہ سے زیادہ جڑ کا حساب لگایا جاتا ہے۔
- وارم اپ اور ٹریننگ ، وارم اپ رن انجام دینا ضروری ہے۔
- آدھے منٹ تک دوڑیں اور اقدامات گنیں۔
- حاصل شدہ نتیجہ دوگنا ہونا چاہئے۔
- حتمی تعداد کو 5٪ سے ضرب دیں۔
نتیجے میں رنر کے ل aim مقصد کے ل number زیادہ سے زیادہ حد سمجھا جاتا ہے۔ مختلف طریقوں سے چلنے اور دوری کے ل The ایک ہی طریقہ کار انجام دینا لازمی ہے۔ یہ زیادہ سے زیادہ تال کا تعین کرے گا ، رنر کو اس کے لئے جدوجہد کرنے کی ضرورت ہے ، اور مستقبل میں بھی اس پر قائم رہنا ہے۔
چل رہا ہے تال کنٹرول
چلنے والی تال دل کی دھڑکن کو متاثر کرتی ہے cad پہلے ، ایک اعلی کیڈینس کے ساتھ ، دل کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے۔ بڑھتی ہوئی تال کے ساتھ دل کے پٹھوں کے سنکچن کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ جتنا بلند ہے ، دل کی دھڑکن مضبوط ہے۔
ہر پیشہ ور یا نوسکھ run رنر کو دوڑتے وقت اپنے دل کی دھڑکن جاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ تعداد 120-130 دھڑکن فی منٹ ہے۔ اگر یہ نشان 150-160 تک پہنچ جاتا ہے اور رنر معمول کے مطابق محسوس ہوتا ہے تو پھر اس کے ل for یہ حد نہیں ہے۔
اپنے چلتے ہوئے تال کو کیسے ٹریک رکھیں؟
آپ کسی مخصوص کیڈنس پر سیٹ کردہ میوزک ٹریک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے رن کی تال کی پیروی کرسکتے ہیں۔ میوزک کے ہر ٹکڑے میں ایک مخصوص ٹیمپو ہوتا ہے ، جو فی منٹ میں دھڑکن (بی پی ایم) میں ماپا جاتا ہے۔
ٹہلنا کے ل an ، یہاں تک کہ ایک تیز رفتار کے ساتھ کام بہت اچھا ہے رن کے لئے منتخب کردہ میوزک کو رنر کی ہڈی سے بالکل مماثل ہونا چاہئے۔ یہ ضروری ہے تاکہ رنر دیئے گئے رن کے ساتھ ضائع نہ ہو اور جتنا ممکن ہو کم تھک جائے۔
موجودہ وقت میں ، بہت سے پروگرام موجود ہیں جو میوزک ٹریک کے بی پی ایم کا تعین کرتے ہیں۔ اگر ایتھلیٹ کسی خاص کیڈینس پر چلتا ہے ، مثال کے طور پر 170 ، تو پھر میوزک کے ٹکڑے میں بھی 170 بی پی ایم ہونا ضروری ہے۔ جب گہوارہ بڑھانے پر کام کر رہے ہیں تو ، گانوں کو عام تال سے 2 بی پی ایم اونچا منتخب کرنے کی ضرورت ہے ، شرح نمو کے ساتھ دھنیں بھی موزوں ہیں۔ اگر ٹہلتے وقت وقفوں کی ضرورت ہو تو ، دھنیں تیز اور سست کے مابین باری باری ہونی چاہ.۔
میوزک ٹریک کا انتخاب آزادانہ طور پر یا خصوصی چلنے والی ایپلی کیشنز (میوزک) کے ذریعے کیا جاسکتا ہے۔ درخواست آزادانہ طور پر مخصوص بی پی ایم کے مطابق پٹریوں کا انتخاب کرتی ہے۔ کچھ ایپس موسیقی کو رنر کی رفتار میں ایڈجسٹ کرنے کی اہلیت رکھتی ہیں۔ اچھ Internetے انٹرنیٹ سگنل کے ساتھ موسیقی کا انتخاب کیا جاتا ہے۔ یہ خصوصیت ٹارگٹ کیڈنس کے ساتھ چلنے والی تربیت کے لئے بے معنی ہے۔
آپ اپنی چلتی تال کو کنٹرول کرنے کے لئے میٹرنوم کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔ موبائل فون کی اس مفت ایپ کے ذریعہ ، آپ کیڈینس نمبر کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں اور اس کا مٹرنوم سے موازنہ کرسکتے ہیں۔ آپ پیمائش کی پیمائش کے ل a ایک خاص میٹرنوم خرید سکتے ہیں such اس طرح کا آلہ کھلاڑی کے بیلٹ سے منسلک ہوتا ہے۔
اسے کیسے بڑھایا جائے؟
بڑھتی ہوئی تہہ کے لئے مقرر کردہ اہداف کو حاصل کرنے کے ل training ، ضروری ہے کہ اس کی تربیت کی جائے ، اس کے ل exercises خصوصی طور پر تیار کی جانے والی ورزشوں کو تیار کیا جائے ، جوڑے کی نشوونما کر رہے ہیں۔ اپنے کولہوں کو اونچا کرتے ہوئے نیچے کی طرف چلنے اور نیچے کی طرف تیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- پہلی مشقوں کے ل you ، آپ کو قریب فاصلے پر دیوار کے خلاف کھڑے ہونے کی ضرورت ہے اور ایک منٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ گیس کے ساتھ ایک جگہ پر چلنا ہوگا۔ تال بڑھانے کے ل one ، کوئی تصور کرسکتا ہے کہ ختم قریب ہے اور ایتھلیٹ کو پہلے آنے کی ضرورت ہے۔
- پہاڑی سے نیچے نزول کو تیز کرنے کے ل you ، آپ کو ڈھلوان ڈھونڈنے اور تیز رفتار سے کئی بار نیچے جانے کی ضرورت ہے۔ بہترین نتائج کے لئے ، زیادہ سے زیادہ سرعت ڈھال کے اختتام کی طرف کی جانی چاہئے۔
- آپ ورزش کے طور پر تیز اور مختصر اقدامات استعمال کرسکتے ہیں۔ 10-15 میٹر کی دوری پر ، آپ کو مختصر قدموں کی بڑی تعداد بنانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ ورزش کم از کم 5 بار دہرایا جاتا ہے۔
- مختصر اقدامات (30 سیکنڈ ، 1 اور 2 منٹ) بنانا ضروری ہے ، جو قدم اٹھایا گیا ہے اس کی گنتی کریں۔ آپ کو رنز کے سیٹ کے درمیان دوڑنا چاہئے۔
ان مشقوں کے نتیجے میں ، رنر کے پاس زیادہ سے زیادہ آزمائش ہوگی اور زیادہ محنت نہیں ہوگی۔
موجودہ تال کے تقریبا 3-5٪ تک ، آہستہ آہستہ چلنے والی تال کو بڑھانا ضروری ہے۔ جب کھلاڑی کیڈینس میں اپنی کارکردگی میں اضافہ کرتا ہے تو ، نتیجہ کو 1-2 ہفتوں کے اندر اندر مستحکم کرنا چاہئے ، اور تب ہی ہم اگلے اشارے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں۔
ٹانگوں کو تیز تر حرکت میں لانے کے لئے تمام ورزش کو مستحکم کرنا ہوگا۔
ابتدائی داوکوں کو اپنے جسم پر کبھی زیادہ بوجھ نہیں لینا چاہئے ، اس سے سنگین نتائج برآمد ہو سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے ، اقدامات کی تعداد گننے کے ل various ، مختلف آلات اور خود گنتی کا استعمال کیا جاتا ہے۔ چلتے چلتے ، آپ میوزک یا ہاتھوں کا استعمال کرکے ٹیمپو ٹیمپوڈ کرسکتے ہیں۔ جب ہتھیار کسی شدید زاویہ پر جھکے ہوئے ہوتے ہیں تو ، حوصلہ بڑھ جاتا ہے۔
جدید دنیا میں ، آپ کو خود اقدامات کی تعداد کو مستقل طور پر گننے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ اپنے فون پر پروگرام ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور مطلوبہ تال میں ملنے کے لئے اسے استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ ایک ایسا آلہ خرید سکتے ہیں جو دکھائے گا کہ کھلاڑی کی کیا تال ہے اور میوزک پروگراموں کی مدد سے خوشگوار میوزک کو اپنی پسند کے مطابق سن کر آپ کی کارکردگی میں اضافہ ممکن ہے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تمام لوگوں کا ایک مختلف حیاتیات ہوتا ہے اور ایسا ہوتا ہے ، کیونکہ کسی حد تک 190 کو معمول سمجھا جاتا ہے اور خیریت میں کوئی بگاڑ نہیں ہوتا ہے۔ دوسروں کے لئے ، پیچیدگیاں 150 سے شروع ہوتی ہیں۔
