انگوٹھیوں پر اشارے (رنگت کے اشارے)

انگوٹیوں پر پش اپس (رنگ ڈپس) ایک عملی ورزش ہے جو آرٹسٹک جمناسٹکس سے کراسفٹ پہنچی۔ اس مشق میں جسمانی تندرستی کی ایک اچھی سطح کی ضرورت ہوتی ہے most بیشتر ابتدائی افراد کے لئے جمناسٹک رنگوں پر پش اپ کرنے کی تکنیک مشکل معلوم ہوگی - ناہموار سلاخوں سے آغاز کرنا بہتر ہے۔

آج ہم دیکھیں گے کہ ان دونوں مشقوں میں بنیادی فرق کیا ہے ، نیز یہ بھی:

1. اس مشق کا استعمال کیا ہے؟
2. حلقے پر پش اپس انجام دینے کی تکنیک
3. ناہموار باروں پر پش اپس پر مشتمل کراسفٹ کمپلیکس۔

آپ کو یہ مشق کیوں کرنی چاہئے؟

رنگ ڈپس کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟ ناہموار سلاخوں پر اچھ pushا پش اپ کرنا سیکھ لینے کے بعد ، جمناسٹک بجنے والی حلقوں پر بھی یہی مشق انجام دینے کے ل a اور بھی مشکل آپشن سیکھنے کی کوشش نہ کرنا بیوقوفی ہوگی۔ اس کے علاوہ ، انگوٹھیوں پر پش اپس کرنا سیکھ لیا ہے ، آپ حلقوں پر بجلی کی پیداوار جیسے مشکل اور حیرت انگیز عنصر کو آسانی سے ہتھیار ڈال سکتے ہیں۔

تاہم ، بصری مماثلتوں کے باوجود ، دونوں مشقوں کے مابین تکنیکی اختلافات بھاری ہیں۔ متوازی سلاخوں کی بجائے انگوٹھوں پر پش اپس مستحکم پٹھوں پر زیادہ سنجیدہ بوجھ کا اشارہ دیتے ہیں ، چونکہ ، ہمارے جسم کو توازن میں رکھنے کے علاوہ ، ہمیں انگوٹھوں پر بھی نگاہ رکھنا ہوگی ، انہیں الگ الگ ہونے سے روکتا ہے۔ آپ کے ہاتھوں اور بازوؤں کو بھی بہت زیادہ مستحکم تناؤ ملے گا ، اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی گرفت میں بھی اضافہ ہوگا۔ اس کے علاوہ ، انگوٹھیوں پر جسم کا بہت برقرار رکھنا آپ کے لگاموں اور ٹینڈوں پر ایک قسم کا جامد متحرک بوجھ دیتا ہے ، جو پریس کی نقل و حرکت میں طاقت کے اشارے بڑھانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ یقینا قابل ہاتھوں میں۔

اس کے علاوہ ، ناہموار سلاخوں کی طرح کم پھانسی والے حلقوں پر پش اپس انجام دینے کا ایک آپشن بھی موجود ہے۔ یہ قسم ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو صرف اس مشق کا مطالعہ کرنا شروع کر رہے ہیں۔ اس طرح انگوٹھیوں پر پش اپس کرنا بہت آسان ہے ، اور ، غالبا، ، پہلی کوشش کرنے کے بعد بھی آپ یقینی طور پر ایک دو تکرار حاصل کریں گے ، کیونکہ یہاں ٹانگیں شامل نہیں ہیں ، لہذا ، ہم کم وزن کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

آپ کے ٹرائپس اور بازوؤں کو مضبوط کرنے کے لئے رنگ ڈپس ایک بہترین طریقہ ہے۔ عصبی اور پچھلے ڈیلٹائڈ عضلات کچھ کم کام کرتے ہیں۔ یہ مشق باقاعدگی سے کرنے سے آپ کے بینچ پریس کی قوت میں بھی اضافہ ہوگا ، اور ساتھ ہی آپ کی برداشت اور فعالیت میں بھی اضافہ ہوگا۔

عملدرآمد کی صحیح تکنیک

آئیے اپنے ماد materialے کے اہم حص --ے پر چلتے ہیں۔ حلقوں پر پش اپس انجام دینے کی تکنیک کا مطالعہ کرتے ہیں۔ تحریک طول و عرض کے اوپری نقطہ سے شروع ہوتی ہے ، ابتدائی پوزیشن میں ایتھلیٹ سیدھے بازوؤں پر انگوٹھے پر ہوتا ہے ، کونی کو پوری طرح بڑھایا جانا چاہئے۔ اس پوزیشن میں رہنے کے ل you ، آپ کو پہلے دو ہاتھوں پر انگوٹھوں کے زور سے ایکزٹ نکلنا ہوگا ، آپ "مشقیں" کے سیکشن میں ہماری ویب سائٹ پر اس مشق کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ابھی تک زبردستی باہر جانے کا راستہ نہیں دیا گیا ہے تو ، مزید آسان مجسمہ سازی کی بھی اجازت ہے - سویڈش کی دیوار یا آپ کے ہال میں موجود کسی بھی بلندی پر انگوٹھی باندھنے کی۔

دھکا

ہم خود ہی پش اپ انجام دینا شروع کردیتے ہیں۔ زیادہ مستحکم پوزیشن حاصل کرنے کے ل the ، اپنے کندھوں کو تھوڑا سا آگے جھکاؤ تاکہ پیٹوریل پٹھوں پر بوجھ پر زور دیا جائے۔ اس صورت میں ، ہاتھوں کو ایک دوسرے کے متوازی ہونا چاہئے ، اور کہنیوں کو الگ ہونا چاہئے۔ ہمارا کام جسم کو ہر ممکن حد تک کم کرنا ہے ، جبکہ سینے کے نچلے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کھینچنا۔ نیچے کی نقل و حرکت ہموار اور بتدریج ہونی چاہئے ، طول و عرض کے ہر سنٹی میٹر کو قابو کرنا ضروری ہے ، ذہنی طور پر زیادہ سے زیادہ توازن پر مرتکز ہونے کی کوشش کریں۔ ایک ہی وقت میں ، یہ ضروری ہے کہ اپنے ہاتھوں کو ایک سیکنڈ کے لئے بھی آرام نہ کریں ، ورنہ آپ اپنا توازن کھو بیٹھیں گے اور نقطہ نظر کو مکمل نہیں کرسکیں گے۔

ایک بار جب آپ کافی کم ہوجائیں ، اور سینے کا نیچے تقریبا the ہاتھوں کی سطح پر ہوجائے تو ، ایک طاقتور اوپر کی حرکت شروع کریں۔ تیلیپس کے ساتھ طاقتور کوشش کرنا ضروری ہے ، جبکہ توازن کو نہیں بھولتے۔ تحریک کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل you ، آپ کو انگوٹھوں کو زیادہ سے زیادہ نیچے کرنے کی ضرورت ہے ، گویا کہ آپ انہیں رسیوں سے پھاڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آئیے پیروں کی نقل و حرکت کی وجہ سے تھوڑا سا "دھوکہ دہی" کہتے ہیں - اگر آپ ان کو تھوڑا سا آگے لاتے ہیں تو ، اس پر چڑھنا زیادہ آسان ہوگا۔

ورزش کے دوران انگوٹھوں کو زیادہ سے زیادہ جسم کے قریب رکھنا ضروری ہے تاکہ آپ اپنے جسم کی پوزیشن کو بہتر طور پر مستحکم کرسکیں اور زیادہ نمائشیوں کے قابل ہوجائیں۔

اگر حلقے اطراف میں پھیل جاتے ہیں تو ، کندھے کے جوڑ کے روٹیٹر کف کو چوٹ پہنچنے کا ایک بہت بڑا خطرہ ہوتا ہے ، چونکہ لاشعوری طور پر آپ کندھوں کی حرکت کی وجہ سے اس تکنیک کو خاص طور پر "پکڑنے" کرنے کی کوشش کریں گے۔ یہ مت بھولنا کہ کندھے کا جوڑ بہت ہی "کمزور" ہے ، اور ڈیلٹوڈ پٹھوں کی فحاشی عملی طور پر نہیں بڑھتی ہے۔ ایتھلیٹک لمبی عمر کو برقرار رکھنے اور ناپسندیدہ زخموں سے اپنے آپ کو بچانے کے ل. ، ہر ممکن حد تک اس تکنیک پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور وارم اپ کو نظرانداز نہ کریں۔

پیچیدہ آپشن

ایک بار جب آپ نے صحیح تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے تو ، آپ حقیقی کراسفٹ پاگلوں - اضافی وزن کے ساتھ بجنے والے حلقوں پر پش اپس کا اختیار آزما سکتے ہیں۔ ہر ٹانگ پر ایک وزن لٹکائیں یا خصوصی زنجیر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بیلٹ میں ایک پینکیک محفوظ کریں۔ یہ کام نہ صرف اس حقیقت سے پیچیدہ ہے کہ آپ بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام کرتے ہیں ، بلکہ جسم کی طرف سے سوئنگ اور جڑتا مقرر کرنے میں بھی عدم استحکام کی وجہ سے ہے۔ اگر آپ واقعی اپنی صلاحیتوں پراعتماد ہو تو اسے آزمائیں۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کے اشارے کی ترقی کی ضمانت ہے۔

ابتدائی مشقوں کے بارے میں ویڈیوز جو آپ کو حلقوں پر تیزی سے پش اپس سیکھنے میں مدد دیں گے۔

حلقوں پر پش اپس پر مشتمل کراسفٹ کمپلیکس

حلقوں پر پش اپس تکنیکی لحاظ سے ایک مشکل عنصر ہیں ، اور آپ کو واقعات کو زبردستی دیکر اسے اپنی تربیت کے عمل میں متعارف کرانا چاہئے۔ جب آپ ناقابل معافی تکنیک کو حاصل کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں اور ایک نقطہ نظر میں کم از کم 20 پش اپس کو انجام دینے کا طریقہ سیکھتے ہیں تو آپ درج ذیل احاطے انجام دینا شروع کر سکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، آپ اپنی صحت کو آسانی سے نقصان پہنچانے کے خطرے سے دوچار ہیں: زخمی ہونے یا اپنے وسطی اعصابی نظام پر آنے والے تمام نتائج کے ساتھ۔

ویڈیو دیکھیں: انگوٹھیاں پہننا کیسا ہے. کیا حضور صلی اللہ علیہ وسلم نے انگوٹھی پہننے سے منع فرمایا ہے (نومبر 2024).