16 اکتوبر ، 2016 کو ، میں نے پہلی سراوتو میراتھن کے حصے کے طور پر 10 کلومیٹر دوڑ میں حصہ لیا۔ اس نے اپنے لئے ایک بہت اچھا نتیجہ دکھایا اور اس فاصلے پر ایک ذاتی ریکارڈ - 32.29 اور مطلق میں دوسرا مقام حاصل کیا۔ اس رپورٹ میں ، میں آپ کو یہ بتانا چاہتا ہوں کہ آغاز سے پہلے کیا تھا ، ساراتوف میراتھن کیوں ، اس نے کس طرح قوت زوال کی ، اور خود ریس کی تنظیم کیسی تھی۔
یہ خاص آغاز کیوں؟
میں اب میراتھن کے لئے سرگرمی سے تیاری کر رہا ہوں ، جو 5 نومبر کو تامبوف کے علاقہ موچکاپ گاؤں میں ہوگا۔ لہذا ، پروگرام کے مطابق ، مجھے کنٹرول ریس کا ایک سلسلہ مکمل کرنے کی ضرورت ہے جو میری تیاری کے کچھ نکات دکھائے گی۔ لہذا میراتھن سے weeks-. ہفتوں پہلے ، میں میراتھن کی منصوبہ بند رفتار سے 30 کلومیٹر کے خطے میں ہمیشہ لمبا کراس کرتا ہوں۔ اس بار وہ 3.39 کی اوسط رفتار سے 27 کلومیٹر کی دوری پر چلا گیا۔ صلیب سخت دی گئی تھی۔ وجہ حجم کی کمی ہے۔ اور میراتھن سے 2-3 ہفتوں پہلے بھی ، میں ہمیشہ 10-12 کلومیٹر تک ٹیمپو کراس کرتا ہوں۔
اور اس بار میں نے سالوں کے دوران تجربہ کیے ہوئے نظام سے انحراف نہیں کیا ، اور اس لالچ کو چلانے کا فیصلہ بھی کیا۔ لیکن چونکہ 16 اکتوبر کو پڑوسی سراتوف میں ، میراتھن کا اعلان کیا گیا ، جس کے اندر 10 کلومیٹر دوڑ بھی چلائی گئی۔ میں نے خوشی کے ساتھ کاروبار کو جوڑ کر ، اس میں حصہ لینے کا فیصلہ کیا۔ سراتوف بہت قریب ہے ، صرف 170 کلومیٹر دور ہے ، لہذا وہاں جانا مشکل نہیں ہے۔
لیڈ شروع کریں
چونکہ یہ بنیادی طور پر ایک ٹریننگ رن تھا ، اور نہ کہ ایک مکمل مقابلہ ، جس کے ل usually آپ عام طور پر 10 دن میں آئلینر بنانا شروع کرتے ہیں ، اس لئے میں نے خود کو اس حقیقت تک محدود کردیا کہ آغاز سے ایک دن پہلے ، میں نے ایک آسان کراس کیا ، 6 کلومیٹر ، اور آغاز سے 2 دن پہلے میں نے 2 کیا۔ سست عبور ، حجم کو کم نہیں ، بلکہ شدت کو کم کرنا۔ اور 10 کلومیٹر شروع ہونے سے ایک ہفتہ قبل ، جیسا کہ میں پہلے ہی لکھ چکا ہوں ، میں نے 27 کلومیٹر کی کنٹرول ریس مکمل کی۔ لہذا ، میں یہ نہیں کہوں گا کہ میں نے اس مقصد کے لئے جسم کو جان بوجھ کر تیار کیا ہے۔ لیکن عام طور پر ، یہ پتہ چلا کہ جسم خود اس کے لئے تیار ہے۔
آغاز کے موقع پر
10 کلومیٹر کا آغاز صبح 11 بجے کے لئے تھا۔ 5.30 بجے ایک دوست اور میں شہر سے باہر نکلے ، اور ڈھائی گھنٹے بعد ہم سراتوف میں تھے۔ ہم نے رجسٹریشن کیا ، میراتھن کے آغاز کو دیکھا ، جو صبح 9 بجے کیا گیا تھا ، پشتے کے ساتھ ساتھ چل دیا۔ ہم نے شروع سے ختم ہونے تک دوڑ کے پورے راستے کا مطالعہ کیا۔ اور آغاز سے 40 منٹ قبل انہوں نے گرما گرم ہونا شروع کیا۔
وارم اپ کے طور پر ، ہم نے تقریبا 15 منٹ کے لئے ایک سست رفتار سے بھاگ لیا ۔پھر ہم نے اپنی ٹانگیں قدرے بڑھا دیں۔ اس کے بعد ، ہم نے کئی تیزیاں کیں اور اس پر وارم اپ مکمل ہوگیا۔
تغذیہ۔ میں نے صبح 5 بجے ، پاستا کھایا۔ آغاز سے پہلے میں نے کچھ نہیں کھایا تھا ، کیونکہ مجھے راستے میں ایسا نہیں لگتا تھا ، اور جب ہم سراتوف پہنچے تو بہت دیر ہوچکی تھی۔ لیکن پاستا سے حاصل شدہ کاربوہائیڈریٹ کی سپلائی کافی تھی۔ پھر بھی ، فاصلہ کم ہے ، لہذا کھانے میں کوئی خاص پریشانی نہیں تھی۔ نیز یہ ٹھنڈا تھا ، لہذا میں واقعی میں بھی نہیں پینا چاہتا تھا۔
حکمت عملی کا آغاز اور مقابلہ کریں
شروعات میں 7 منٹ تاخیر ہوئی۔ یہ بہت عمدہ تھا ، قریب قریب 8-9 ڈگری۔ چھوٹی ہوا۔ لیکن بھیڑ میں کھڑے ہونا واقعی محسوس نہیں ہوا۔
میں اسٹارٹ کی فرنٹ لائن میں کھڑا تھا ، تاکہ بعد میں بھیڑ سے نہ نکل جا.۔ اگلے دروازے پر کھڑے کچھ رنرز کے ساتھ بات چیت کی۔ اس نے کسی کو شاہراہ کے ساتھ نقل و حرکت کی متوقع سمت بتایا ، چونکہ شاہراہ کا نشان لگانا مثالی نہیں تھا ، اور اگر مطلوب ہو تو کوئی شخص محض الجھن میں پڑ سکتا ہے۔
ہم نے اغاز کیا. شروع سے ہی 6-7 افراد آگے بڑھے۔ میں نے ان کو تھام لیا۔ سچ پوچھیں تو ، میں نے بہت سے رنرز کی طرف سے اس طرح کے آغاز پر حیرت کا اظہار کیا۔ مجھے توقع نہیں تھی کہ 1-2 کیٹیگریز کی سطح کے اتنے رنرز سیٹلائٹ ریس میں آسکتے ہیں۔
پہلے کلو میٹر کے فاصلے پر ، میں سب سے اوپر تین میں بھاگ گیا۔ لیکن رہنماؤں کے اس گروپ میں کم از کم 8-10 افراد شامل تھے۔ اور یہ اس حقیقت کے باوجود ہے کہ ہم نے پہلا کلومیٹر تقریبا2 3.10-3.12 میں طے کیا۔
آہستہ آہستہ ، کالم کھینچنے لگا۔ دوسرے کلومیٹر کے فاصلے پر ، جس کو میں نے 6.27 میں طے کیا ، میں پانچویں نمبر پر آیا۔ 4 افراد کے رہنماؤں کا گروپ 3-5 سیکنڈ دور تھا اور آہستہ آہستہ مجھ سے دور ہو گیا۔ میں نے ان کی رفتار برقرار رکھنے کی کوشش نہیں کی ، کیوں کہ میں سمجھ گیا تھا کہ یہ دوڑ کا آغاز ہی تھا اور میرے طے شدہ وقت سے زیادہ تیزی سے دوڑنے کا کوئی فائدہ نہیں۔ اگرچہ میں گھڑی سے نہیں بلکہ سنسنیوں کے ذریعہ بھاگ گیا۔ اور میرے جذبات نے مجھے بتایا کہ میں زیادہ سے زیادہ رفتار سے دوڑ رہا ہوں تاکہ مجھ میں اتنی طاقت ہو کہ وہ اسے ختم کر سکے۔
تقریبا 3 3 کلو میٹر کے فاصلے پر ایک معروف گروہ پیچھے رہنا شروع ہوا ، اور میں نے اپنی رفتار بدلے بغیر اسے "کھا لیا"۔
چوتھے کلومیٹر تک ایک اور "گرا" ، اور اس کے نتیجے میں پہلا حلقہ ، جس کی لمبائی 5 کلومیٹر تھی ، میں نے تیسری پوزیشن میں 16.27 کے وقت کے ساتھ قابو پالیا۔ دونوں رہنماؤں کے پیچھے پیچھے تقریبا 10-12 سیکنڈ تک محسوس ہوا۔
آہستہ آہستہ ، ایک رہنما دوسرے سے پیچھے رہنا شروع ہوگیا۔ اور اسی وقت میں نے رفتار بڑھانا شروع کردی۔ میں نے تقریبا kilometers 6 کلو میٹر کے فاصلے پر دوسرے کو پیچھے چھوڑ دیا۔ وہ پہلے ہی اپنے دانتوں پر دوڑ رہا تھا ، اگرچہ اس کے فاصلے کے اختتام پر ابھی 4 کلومیٹر باقی تھا۔ تم اس سے حسد نہیں کرو گے۔ لیکن میں اس پر قائم نہیں تھا ، میں اپنی رفتار سے چلتا رہا۔ ہر میٹر کے ساتھ میں نے دیکھا کہ میں آہستہ آہستہ قائد کے قریب آرہا ہوں۔
اور ختم لائن سے تقریبا 200-300 میٹر پہلے ، میں اس کے قریب آیا۔ اس نے مجھے نوٹس نہیں کیا ، کیوں کہ ہمارے ساتھ متوازی طور پر وہ لوگ جو 5 کلومیٹر کی دوری پر چلتے ہیں اور میراتھن رنر مکمل کرتے تھے۔ لہذا ، میں خاص طور پر دکھائی نہیں دے رہا تھا۔ لیکن جب ہمارے درمیان 2-3- than سیکنڈ سے زیادہ وقت نہیں تھا ، اور ختم لائن سے تھوڑا سا پہلے ، اس نے مجھے دیکھا اور فائنل لائن کی طرف بھاگنا شروع کردیا۔ بدقسمتی سے ، میں اس میں تیزی لانے کی حمایت نہیں کرسکا ، کیونکہ میں نے اپنی پوری طاقت اس سے نمٹنے کی کوشش میں صرف کردی۔ اور میں ، بغیر کسی رفتار کو تبدیل کیے ، فائنل لائن پر دوڑ گیا ، فاتح سے 6 سیکنڈ پیچھے تھا۔
نتیجے کے طور پر ، میں نے 32.29 کا وقت ظاہر کیا ، یعنی ، میں نے دوسری گود 16.02 میں چلایا۔ اسی مناسبت سے ، ہم افواج کو واضح طور پر تقسیم کرنے اور اختتام کو اچھی طرح سے رول کرنے میں کامیاب ہوگئے۔ نیز ، ایک اچھا دوسرا دور عین فاصلے پر جدوجہد اور ریس کے رہنماؤں سے ملنے کی خواہش کی وجہ سے نکلا۔
مجموعی طور پر ، میں ان تدبیروں سے مطمئن ہوں ، حالانکہ پہلی اور دوسری گود کے مابین 30 سیکنڈ کا فرق بتاتا ہے کہ شروع میں میں بہت زیادہ توانائی کا حامل تھا۔ پہلی گود تھوڑی تیز چلانی ممکن ہوگی۔ تب شاید وقت اور بھی بہتر ہوتا۔
کل چڑھائی 100 میٹر کے خطے میں تھی۔ تقریبا 180 ڈگری کی ہر گود میں ایک دو تیز موڑ تھے۔ لیکن پٹری دلچسپ ہے۔ مجھے یہ پسند ہے. اور پشتے ، جس کے ساتھ ہی نصف سے زیادہ فاصلہ طے ہوا ، خوبصورت ہے۔
انعام دینا
جیسا کہ میں نے شروع میں لکھا ، میں نے مطلقا 2nd دوسرا مقام حاصل کیا۔ مجموعی طور پر ، 170 رنرز 10 کلومیٹر کے فاصلے پر ختم ہوئے ، جو اس طرح کی میراتھن کے لئے ایک بہت ہی مہذب نمبر ہے ، اور یہاں تک کہ پہلی بھی۔
انعامات سپانسرز کے تحفے کے علاوہ میڈل اور ایک کپ تھے۔
تحائف سے مجھے مندرجہ ذیل موصول ہوئے: کھیلوں کے تغذیہ کی دکان سے ایک 3000 روبل کا ایک سرٹیفکیٹ ، ایک رسی ، اسکاٹ جورک کی کتاب "ایٹ رائٹ ، رن فاسٹ" ، ایک اچھی A5 ڈائری ، ایک جوڑے میں انرجی ڈرنکس اور انرجی بار ، نیز صابن ، بظاہر ہاتھ سے تیار ، اچھا مہک
عام طور پر ، مجھے تحفے پسند تھے۔
تنظیم
تنظیم کے فوائد میں ، میں نوٹ کرنا چاہتا ہوں:
- ایک گرم خیمہ ، جس میں ابتدائی نمبر جاری کیا گیا تھا ، اور وہاں ریس سے پہلے اسٹوریج کے ل things سامان رکھنے والا بیگ رکھنا ممکن تھا۔
- ایوارڈز اور پیش کنندگان کے لئے ایک لیس اسٹیج جس نے سامعین کو محظوظ کیا۔
- ایک دلچسپ اور مختلف ٹریک
- کافی معمول کے بدلنے والے کمرے ، جو امدادی کارکنوں کے ذریعہ فراہم کردہ ایک بڑے خیمے میں منظم تھے۔ ہاں ، کامل نہیں ، لیکن مجھے کسی خاص پریشانی کا سامنا نہیں کرنا پڑا۔
منٹوں اور کوتاہیوں میں سے:
- خراب ٹریک نشانیاں۔ اگر آپ روٹ اسکیم نہیں جانتے ہیں ، تو آپ غلط سمت چلا سکتے ہیں۔ رضا کار ہر موڑ پر نہیں تھے۔ اور پیڈسٹل اس طرح واقع تھے کہ یہ ہمیشہ واضح نہیں ہوتا تھا۔ دائیں یا بائیں طرف کرب اسٹون کے گرد دوڑنا ضروری ہے۔
- ریسٹ سے پہلے دکھائی دینے والا کوئی بڑا سرکٹ آریگرام نہیں تھا۔ عام طور پر ، ایک بڑے راستے کا نقشہ اندراج کے علاقے میں پوسٹ کیا جاتا ہے۔ میں نے آریگرام کی طرف دیکھا ، اور کم و بیش واضح ہے کہ کہاں چلنا ہے۔ یہ یہاں نہیں تھا۔
- وہاں بیت الخلاء تھے۔ لیکن ان میں صرف تین ہی تھے بدقسمتی سے ، ان میں دو ریس کے لئے کافی نہیں تھے ، جو تقریبا بیک وقت شروع ہوا ، یعنی 5 اور 10 کلومیٹر کے فاصلے پر ، اور مجموعی طور پر یہاں 500 افراد موجود تھے۔ یعنی ایسا لگتا ہے کہ وہ تھے ، لیکن آغاز سے ٹھیک پہلے وہاں جانا ناممکن تھا۔ اور داوک اچھی طرح جانتے ہیں کہ اس سے قطع نظر کہ وہ کتنا ہی پہلے سے چلتے ہیں ، انہیں آغاز سے پہلے ہی ایک خواہش محسوس ہوگی۔
- اس طرح کی کوئی ختم لائن نہیں تھی۔ ٹائلوں پر اوپر کی باری تھی۔ یعنی اگر آپ چاہیں تو آپ اس کا مقابلہ نہیں کریں گے جو پہلے دوڑتا ہے۔ جو بھی اندرونی رداس لیتا ہے اسے ایک بڑا فائدہ ہوتا ہے۔
ورنہ ، سب کچھ ٹھیک تھا۔ میراتھن رنرز چپس پر دوڑتے تھے ، فوڈ پوائنٹس کا اہتمام کیا جاتا تھا جسے میں نے استعمال نہیں کیا ، لیکن میراتھن رنرز خود نہیں چلاتے تھے۔
نتیجہ اخذ کرنا
10 کلومیٹر کنٹرول ریس بہت اچھی طرح سے چلا گیا۔ اس نے ذاتی ریکارڈ دکھایا ، انعام جیتنے والوں میں شامل ہوگیا۔ مجھے عام طور پر ٹریک اور تنظیم پسند تھی۔ مجھے لگتا ہے کہ اگلے سال میں بھی اس دوڑ میں حصہ لوں گا۔ اگر یہ انجام دیا جاتا ہے۔
