Anaerobic برداشت کیا ہے اور اس کی ترقی کیسے کی جائے؟

کراسفٹ ایک ایسا کھیل ہے جو عملی طاقت اور برداشت کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ یہ خصوصیات یکساں طور پر تیار ہوں۔ anaerobic برداشت بھی شامل ہے. روایتی طور پر ، یہ سمجھا جاتا ہے کہ یہ باڈی بلڈرز کا مقدمہ ہے ، تاہم ، اس معیار کو تیار کرنا کراسفٹ ایتھلیٹوں کے لئے مفید ہے۔ اس بات پر غور کریں کہ اینیروبک برداشت کیا ہے اور اس مخصوص خصوصیت کو صحیح طریقے سے کیسے تیار کیا جائے۔

عام معلومات

انیروبک برداشت کیا ہے اس کو سمجھنے کے ل you ، آپ کو جسمانیات کی تلاش کرنی ہوگی اور آکسیجن کی کمی کی شرائط کے تحت انیروبک گلائکولوسیز اور انرجی خرابی جیسے تصورات پر غور کرنا ہوگا۔ ورزش کی خاصیتوں کی وجہ سے کراسفٹ جم میں بوجھ خود بنیادی طور پر اینیروبک ہوتا ہے۔

ایسا کیوں ہے؟

1. ورزش کو انجام دینے کے ل serious ، سنجیدہ وزن کا استعمال کیا جاتا ہے ، جو پٹھوں کی گہری تہوں کو کشیدہ بناتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، تمام عضلات بیک وقت آکسیجن کا مطالبہ کرنا شروع کردیتے ہیں۔
2. شدید مشقت کے ساتھ ، پٹھوں میں خون بھر جاتا ہے ، جو اضافی آکسیجن کو ؤتکوں میں داخل ہونے سے روکتا ہے۔

اس کے نتیجے میں ، جسم توانائی کے ان ذرائع کو ڈھونڈنا شروع کرتا ہے جو کلاسیکی آکسیجن آکسیکرن کے استعمال کے بغیر حاصل کرسکتی ہے۔

توانائی حاصل کرنے کے دو طریقے ہیں:

• مائٹوکونڈریا اور اے ٹی پی میں پٹھوں کے ٹشووں کی خرابی ، جو بعد میں کھا جائے گی۔
• گلیکوجن کا خراب ہونا ، جو جگر میں نہیں ہوتا ، بلکہ عضلات میں ہوتا ہے۔

آکسیجن کی کمی کی وجہ سے ، جسم گائیکوجن کو زنجیروں سے آسان چینی تک مکمل طور پر توڑ نہیں سکتا۔ اس کے نتیجے میں ، زہریلا جاری ہونا شروع ہوتا ہے ، جو آپ کو کم وقت میں مطلوبہ سطح کی توانائی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

پھر خون سے زہریلے مادے چھوڑ کر جگر میں داخل ہوجاتے ہیں ، جہاں ان پر عملدرآمد اور فلٹر کیا جاتا ہے۔ یہ ایک اہم وجہ ہے کہ تربیت کے دوران کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے ، خاص طور پر جب طاقت کی تربیت کی بات آتی ہے۔

انیروبک برداشت ایک کثیر الجہتی خصوصیت ہے۔ یہ ٹاکسن کو رہا کیے بغیر آکسیجن کی کمی میں گلیکوجن کو توڑنے کے لئے جسم کی صلاحیت کے لئے ذمہ دار ہے۔ اس کے مطابق ، اس کی نشوونما اسی وقت ممکن ہے جب جسم میں پٹھوں کے ڈپو میں گلیکوجن اسٹورز ہوں ، اور جگر میں نہیں۔ ایک اور اہم خصوصیت جو anaerobic برداشت کی سطح کا تعین کرتی ہے وہ ہے پٹھوں کے ؤتکوں میں گلائکوجن اسٹورز کی بہت موجودگی۔ جتنا زیادہ گلائکوجن ڈپو ، اتنی ہی زیادہ طاقت / غیر یاربک برداشت۔

قسم

انیروبک برداشت ، اپنی خصوصیات کے باوجود ، کسی دوسرے طاقت اشارے کی طرح ایک ہی زمرے میں تقسیم کیا گیا ہے۔

انیروبک برداشت ٹیبل میں پیش کردہ ہر قسم کے طاقت بوجھ پر لاگو ہوتا ہے۔ خون میں شوگر کی مقدار اور اس کے آکسیکرن کے بغیر ، کھلاڑی کے پٹھوں میں تیزی سے ان کی چھوٹی قابلیت کھو جاتی ہے۔ اور اس کے بغیر ، قوت برداشت اور ہم آہنگی کے ساتھ دونوں کام ناممکن ہیں۔ چونکہ توانائی غیر مساوی طور پر پٹھوں کے خلیوں کو فراہم کی جاتی ہے ، لہذا ہم آہنگی کی مضبوطی سے انوروبک گلیکولیس کی سطح میں تبدیلی کے تناسب سے کمی آتی ہے۔

صحیح طریقے سے ترقی کیسے کی جائے؟

لہذا ، ہم نے یہ پتہ لگایا کہ انیروبک برداشت کی سطح گلائکوجن آکسیکرن کی کارکردگی سے وابستہ خصوصیات کی طرف سے طے کی جاتی ہے ، اور گلیکوجن ڈپو کا سائز خود کو پٹھوں کے ؤتکوں میں پایا جاتا ہے۔ عام حالات میں غیر انوبرک برداشت کو مناسب طریقے سے کیسے تیار کیا جائے یہ آسان ہے۔ آپ کو شدید انیروبک بوجھ کی ضرورت ہے ، جو مسلسل بڑھتا رہے گا۔ اس کے لئے آپ کو ضرورت ہے:

1. استعمال شدہ وزن میں درست شدت کو برقرار رکھیں ، جو جسم میں پٹھوں کے تمام ڈھانچے کو مشغول کرے گا۔
2. مسلسل تربیت کے حجم میں اضافہ کریں۔

بدقسمتی سے ، anaerobic برداشت کی ترقی طاقت کی نشوونما اور پٹھوں کے حجم کی نشوونما سے متعلق نہیں ہے۔ یہ ایک خالصتا ؤرجاوان ورزش ہے جو گلیکوجن ڈپو کی کارکردگی اور سائز دونوں میں اضافہ کرتی ہے۔

کیا ایسا کلاسیکی نقطہ نظر ہے جو آپ کو جسم میں موجود توانائی کے نظام کو موثر طریقے سے ٹیون کرنے کی اجازت دیتا ہے؟ ہاں ، یہ بہت سے لوگوں کے ذریعہ پمپنگ پسندیدہ نہیں ہے۔ پمپنگ کو انیروبک برداشت کو فروغ دینے کے لئے کیوں استعمال کیا جاتا ہے؟

1. خون کے ساتھ پٹھوں کے ٹشووں کو پمپنگ کرنا ، جو خون کے بہاؤ کی کمی کے باعث آکسیجن کی فراہمی کو کم کرتا ہے۔
2. پمپنگ جسمانی طور پر اسی طرح کے انٹرماسکلر ٹشوز کو کھینچ کر گلائکوجن ڈپو کو بڑھاتا ہے۔
3. وزن کے بوجھ کی مستقل ترقی کے ساتھ پمپنگ ایک واحد تربیت کا طریقہ ہے جو کافی مدت کے لئے پٹھوں کے ٹشو کی تمام پرتوں کو بوجھ کرتا ہے۔

پمپنگ ورزش ایک لمبی اور اعلی شدت کا ورزش ہے۔ اس میں دونوں الگ الگ پاور کمپلیکس ، کئی راؤنڈ میں انجام دئے جانے والے ، اور پٹھوں میں خون پمپ کرنے کے لئے ایک آسان بوجھ شامل ہوسکتے ہیں۔

قوت برداشت کی ترقی کے ل developing زیادہ سے زیادہ بوجھ 30 سے ​​50 تک ہے۔ زیادہ تکرار کے ساتھ ، جسم اپنے نظاموں کو اس طرح دوبارہ ترتیب دیتا ہے کہ مکمل طور پر آکسیجن کی فراہمی ہوسکتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، کراسفٹ ایتھلیٹ کی اینیروبک نہیں بلکہ ایروبک برداشت کی تربیت دیتا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

بہت سے ایتھلیٹوں کی ایک عام غلطی یہ ہے کہ ان کا خیال ہے کہ انیروبک برداشت برداشت کی برداشت ہے۔ یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ طاقت کا برداشت ہمیں زیادہ وزن کے ساتھ زیادہ نمائندگی کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انیروبک برداشت ایک وسیع تصور ہے جس میں جسم کے توانائی کے نظام کو بہتر بنانا شامل ہے۔

روایتی طور پر ، کراسفٹ ایتھلیٹوں میں ان کے بوجھ کی عجیب و غریب خصوصیات کی وجہ سے اناروبک برداشت اچھی طرح سے تیار ہوا ہے۔ بہرحال ، ان کی تمام تر تربیت کا مقصد بالآخر اس خاص برداشت کو بڑھانا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ کراسفٹ ایتھلیٹ نہ صرف دوسرے کھیلوں سے اپنے ہم منصبوں سے مضبوط ہیں بلکہ بہت زیادہ پائیدار اور تیز بھی ہیں۔ اور یہاں تک کہ ہم آہنگی ، جو روایتی طور پر طاقت سے وابستہ نہیں ہے ، ان میں بہت بہتر ترقی پذیر ہے۔

ویڈیو دیکھیں: صبر و تحمل لیکچریٹ (مئی 2025).