بہت سے لوگ دوڑ کے دوران اور اس سے پہلے ٹھیک سے جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے ، لیکن سب کو پتہ ہی نہیں چلتا ہے کہ رن کے بعد کیا کرنا ہے۔
رکاوٹ
یہ مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جس کا مقصد طاقت کی تربیت کے بعد جسمانی افعال کو بحال کرنا ہے۔ اگر آپ نے ہلکا پھلکا یا طویل مدتی سست کراس کیا ہے ، تو تربیت کے بعد جسم کے پٹھوں خصوصا the ٹانگوں کا ایک لمبا کرنا قابل ہے۔ اگر آپ نے ٹیمپو کراس چلایا تو آپ کو اس کے پیچھے ہلکے ٹہلنے کے ساتھ تقریبا 5 منٹ دوڑنا چاہئے۔ اور پھر اسے بڑھائیں۔
کھانا
آپ تربیت کے فورا بعد کھا سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، یہ ضروری ہے کہ آپ کا کھانا کاربوہائیڈریٹ سے بھر پور ہو۔ اس طرح کے کھانے میں چینی ، کینڈی ، کشمش ، چاول ، پاستا ، شہد ، روٹی ، چاکلیٹ شامل ہیں۔
ایک گھنٹہ کی تربیت کے بعد ، آپ کو جسم میں تقریبا 50 گرام کاربوہائیڈریٹ کی بحالی کی ضرورت ہوگی۔ مذکورہ کاربوہائیڈریٹ مصنوعات میں 50-60 گرام پر مشتمل ہے۔ 100 گرام فی لہذا ، کاربوہائیڈریٹ کا توازن بحال کرنے کے ل foods اپنے لئے کھانے پینے کا سب سے آسان تناسب منتخب کریں۔
پانی
ایک گھنٹے کی ورزش کے دوران ، ایک کھلاڑی ایک سے کئی لیٹر پانی خرچ کرتا ہے ، لہذا تربیت کے فورا immediately بعد ، یہ جسم میں پانی کے توازن کو بحال کرنے کے قابل ہے۔ گرم پانی پینے کا مشورہ ہے تاکہ بیمار نہ ہو۔ تاہم ، ایک رن کے بعد کون گرم پانی پینا چاہتا ہے؟ لہذا ، برف کا پانی بھی موزوں ہے ، صرف اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اس معاملے میں سردی لگنے کا خطرہ ہے۔
تفریح
اگر رن آہستہ آہستہ بحالی کی رفتار سے چل رہا تھا ، تو اس کے بعد جسم کو آرام کی ضرورت نہیں ہے ، اور جسم میں پانی اور کھانے کا توازن بحال کرنے کے بعد ، آپ اپنا کاروبار شروع کرسکتے ہیں۔ ایک ٹیمپو یا لمبے عرصے کے بعد ، آپ کو اپنے جسم کو آرام دینا چاہئے ، بصورت دیگر آپ کو زیادہ کام کرنے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے ، جو آہستہ آہستہ جسم میں استوار ہوجاتا ہے۔
اور صحیح کے بارے میں مت بھولنا چلانے کی تکنیکتاکہ تربیت کے بعد آپ کو اپنی چوٹوں کو ٹھیک نہ کرنا پڑے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
