اپنے پیروں اور کولہوں میں وزن کم کرنے کے ل run کیسے دوڑیں؟

اپنے وجود کو محسوس کرنے کے وقت سے ہی انسان نے اپنے جسم کو اس کے تخلیق کردہ کسی مثالی کی طرف لانے کی کوشش کی ہے۔

یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ اب بھی نہ صرف انسانیت کے خوبصورت آدھے نمائندے ، بلکہ مرد اثر و رسوخ کے مختلف طریقوں سے گزرتے ہوئے جسم کو جتنے بھی تندرست ، خوبصورت اور ہر ممکن حد تک فٹ رکھنے کے لئے کوشاں ہیں۔

یہ ایک واضح حقیقت ہے کہ یہ ایک مستقل ملازمت ہے ، جسم "فراموش" ہونا پسند نہیں کرتا ، بہترین شکل برقرار رکھنا کام کا نتیجہ ہے ، جسمانی مشقت اور مناسب تغذیہ دونوں کے ساتھ۔ آپ کے جسم کی شکل راتوں رات کسی ٹیمپلیٹ میں نہیں لاسکتی ، لیکن اس عمل کو تیز کرنا ممکن ہے۔ یہ ایک کھیل ہے - شدید ورزش ، ایک غذا - کبھی کبھی بہت سخت.

کیا آپ دوڑ کر جسمانی مقدار کو کم کرسکتے ہیں؟

زیادہ تر وزن کے خلاف لڑائی ہمیشہ ایک فوری مسئلہ ہے۔ اس کے حل الگ الگ ہیں - کھانے میں پابندی ، تھکن دینے والی ٹریننگ۔ ریسلنگ کی ایک قسم چل رہی ہے۔ یہ مختلف ہوسکتا ہے۔

اس سے مراد ایروبک ورزش ہوتی ہے ، جس کے دوران:

1. آہستہ آہستہ کچھ کیلوری خرچ کرتا ہے۔
2. جسم میں میٹابولک عمل چالو ہوجاتے ہیں۔
3. قلبی نظام کا کام بہتر ہورہا ہے۔

تاہم ، بھاگنا فائدہ مند اور نقصان دہ بھی ہے۔ یہ صحیح اور باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے۔ جوگنگ کرتے وقت سب سے زیادہ وزن جل جاتا ہے۔

ٹانگ اور ہپ کے سائز کو کم کرنے کے لئے صحیح طریقے سے کیسے چلائیں؟

ایک سب سے عام اور دنیاوی قسم کی ورزش چل رہی ہے۔ یہ آپ کو مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر اضافی وزن جلدی سے کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے آسان رہنما اصولوں پر عمل کرنا بھی ضروری ہے۔

1. ورزش سے پہلے تھوڑا سا وارم اپ کریں۔
2. جب آپ چلاتے ہو تو اپنی سانس کی تال کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔
3. بوجھ آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے۔
4. آرام دہ اور پرسکون جوتے اور کپڑے کی تربیت ضروری ہے۔

ٹانگوں اور کولہوں پر ، پریشان کن علاقوں میں چربی کی فیصد کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو کم شدت والے ایروبک چلانے کا استعمال کرنا ہوگا آکسیجن کے ساتھ پٹھوں کو مطمئن کرتے ہوئے ، یہ آپ کو ذخائر کو توڑنے کی اجازت دیتا ہے

لیکن یہ حقیقت کم یا اوسط دل کی شرح - 60-70٪ زیادہ سے زیادہ کے ساتھ ممکن ہے۔ اس کے اضافے کے ساتھ ، ایروبک چلانے انروبک دوڑ میں ترقی کرتا ہے ، پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بوجھ مل جاتا ہے ، لیکن چربی نہیں جلتی ہے۔

آپ فارمولے کا استعمال کرکے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کا حساب لگاسکتے ہیں:

• اپنی عمر کو 220 سے گھٹائیں ، کل کو 0.6 (0.70) سے ضرب کریں۔

چلانے کی مدت

وزن میں کمی کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ نبض کی فریکوئنسی کے لحاظ سے تربیت زیادہ سے زیادہ آرام دہ ہو۔ اس کی مدت 40 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔

جیسے ہی زیادہ سے زیادہ تعدد پہنچ جاتا ہے ، تھکاوٹ ظاہر ہوتی ہے running کسی بہار والے قدم کی طرف بھاگنا تبدیل کرنا ضروری ہے ، اور پھر دوڑنے کے لئے واپس جانا چاہئے۔

چلانے کے دوران کتنی کیلوری جل جاتی ہیں؟

قطعیت کی درستگی کے ساتھ اس سوال کا جواب دینا ناممکن ہے کہ دوڑتے وقت کتنی جلدی اور کتنی کیلوری جل جاتی ہے۔ اوسطا ، تقریبا 100 100 کیلوری ، لیکن یہ 60 کلوگرام وزن میں ہے۔

جلائی جانے والی کیلوری کی صحیح مقدار کو گھٹانے میں نااہلی اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ نقل و حرکت کی رفتار کا حساب لگانا ضروری ہے ، مثال کے طور پر - 60 کلوگرام وزن اور 8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ، 480 کیلوری / گھنٹہ جل جائے گا۔

وزن کم کرنے کے پروگرام میں چلانے کی اقسام

رننگ ایک قابل رسائی کھیل ہے ، اس کی مدد سے آپ تھوڑے عرصے میں اپنے جسم کی شکل سخت کرسکتے ہیں اور کسی اور سامان کی عدم موجودگی میں اعداد و شمار کو مطلوبہ حالت میں لاسکتے ہیں۔

بھاگنے کی قسم رفتار سے ٹائپ ٹو مختلف ہے۔ ہر قسم کی دوڑ کو انصاف کے ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، اس کی فاؤنڈیشن میں بہت سے عوامل کو شامل کیا گیا ہے۔

ٹہلنا

اس قسم کی رفتار 7-9 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے۔ اس کا مقصد چربی کو جلانا نہیں ہے ، بلکہ خون کی وریدوں کی دیواروں اور دل کے نظام کے کام کو مضبوط بنانا ہے۔ چربی جلانے کے ل you ، آپ کو دن میں کم از کم 50 منٹ سے 1.5 گھنٹے تک ورزش کرنا چاہئے۔

وقفہ چل رہا ہے

چربی کو جلانے کا سب سے مؤثر طریقہ کے طور پر پہچانا گیا۔ ایک ہفتہ کے لئے ، آپ وزن 1 کلو تک کم کرسکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، اس قسم کی دوڑ آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تشکیل دینے ، قلبی نظام کو مضبوط بنانے ، اور سیلائلائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے کی سہولت دیتی ہے۔

اس قسم کی دوڑ میں ردوبدل کی رفتار شامل ہوتی ہے۔ ایسی دوڑ کے دوران زیادہ سے زیادہ بوجھ دل کی شرح کے 80-85٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

بھاگنے سے لے کر ہوسکتا ہے:

1. دوبارہ چلائیں (طویل فاصلے تک)
2. وقفوں پر سپرنٹ۔
3. تیز چل رہا ہے (مختصر فاصلوں کے لئے)
4. Fartlek. یہ تربیتی پروگرام کا ایک حصہ ہے۔

سیڑھیاں اوپر اور اوپر چل رہا ہے

یہ مختلف قسم کے ساتھ بیک وقت صلاحیت میں اضافہ اور چربی کے ذخائر کو جلانے میں معاون ہے۔ دباؤ کی صورتحال کے طور پر جسم ناہموار خطوں پر چل رہا ہے۔

جب اٹھانا ، آکسیجن کا زیادہ سے زیادہ جذب ہوتا ہے ، وہ عضلات جو چپٹی سطح پر بوجھ کے تحت کام نہیں کرتے ہیں چالو ہوجاتے ہیں۔ پریس اور کمر کے پٹھوں کام کرتے ہیں۔ اس طرح کی دوڑ 10 منٹ میں "کھاتا ہے" 100 کیلوری ، جو دیگر اقسام کی دوڑ سے کہیں زیادہ ہے۔

چلانے کے لئے contraindication

یہاں بالکل صحت مند لوگ نہیں ہیں ، بالکل اسی طرح جیسے انسانی سرگرمیوں کی کوئی قسم نہیں ہے جو ہر ایک کے لئے یکساں موزوں ہوگی۔ دوڑنا انسانی جسم پر سب سے زیادہ طاقتور اثرات میں سے ایک ہے ، جو پھیپھڑوں ، دل ، مرکزی اعصابی نظام ، اور بہت کچھ پر زبردست مطالبہ کرتا ہے۔

چلانے کے لئے متعدد قواعد و ضوابط ہیں۔

خاص طور پر:

1. آپ دائمی بیماریوں کی موجودگی میں گلوکوکوما ، میوپیا میں مبتلا لوگوں کے لئے نہیں چلا سکتے ہیں۔
2. آپ نزلہ زکام ، نظام تنفس کے مسائل ، قلبی نظام کی بیماریوں کے لئے ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔
3. بھاری بوجھ کی وجہ سے مشترکہ بیماریوں کی صورت میں چلانے سے سختی سے منع ہے۔
4. 50 سال کی عمر میں چلانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

جسمانی صحت کے ساتھ جسم پر چلتے وقت چلانے کی بنیادی حالت طاقت اور بوجھ کی مدت کا ایک مجموعہ ہے۔ بنیادی ضروریات کی تعمیل میں ناکامی صحت میں خرابی ، پیچیدگیوں کی نشوونما کا باعث ہے۔

تربیت شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے معائنہ کرنا ضروری ہے ، کیونکہ اس کھیل سے نظام میں موجود تمام اعضاء پر بہت زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔

ہر ایک خوبصورت ، پتلی شخصیت کا خواب دیکھتا ہے اور اسے مختلف طریقوں سے حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ بھاگنا ایک بنیادی ورزش ہے جو ٹانگوں کے پٹھوں کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سارے مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مناسب دوڑنے والی مشقوں کے ساتھ ، چربی کی مقدار میں تیزی سے کمی آتی ہے۔

ویڈیو دیکھیں: ABS u0026 YOGA CHALLENGE DAY 5 (جولائی 2025).