ہر خواہش مند ایتھلیٹ تربیت کے دوران کیا پینا نہیں جانتا ہے۔ تاہم ، یہ بہت اچھا ہے اگر ، اصولی طور پر ، وہ یہ سمجھتا ہے کہ پینا ضروری ہے۔ یہ صرف اس بات کا پتہ لگانے کے لئے باقی ہے کہ آپ کیا پی سکتے ہیں اور کیا نہیں پی سکتے ، اور اس موضوع کی بہتر تفہیم کے لئے - یہ کیوں ضروری ہے؟
اس مضمون میں ، ہم معلوم کریں گے کہ ورزش کے دوران کیا پینا بہتر ہے ، اور ساتھ ہی ایسے مشروبات کی بھی شناخت کریں گے جو نقصان دہ یا بیکار ہوسکتے ہیں۔
ورزش کرتے ہوئے کیوں پیئے
ہر ایتھلیٹ ایک خاص مقصد کے ساتھ جم میں آتا ہے: پٹھوں کی تعمیر ، وزن کم کرنے ، اعداد و شمار کو بہتر بنانے ، برداشت میں اضافہ وغیرہ۔ کسی بھی شدید ورزش سے سیال نقصان ہوجائے گا۔ اس عمل کو نظر انداز کرنا جسم کو تباہ کن نتائج کی طرف لے جاسکتا ہے۔
کہانی: "یہ معلوم ہے کہ انسان 80٪ پانی ہے۔ اس طرح ، اس کو عمودی کھیر سمجھا جاسکتا ہے۔ "
ہنسی ہنسی ہے ، اور اس لطیفے میں بہت سچی بات ہے۔ در حقیقت ، ہمارے جسم کا ہر خلیہ: دماغ ، عضلات ، ہڈیاں ، خون - پانی پر مشتمل ہوتا ہے۔ وہ تمام اہم نظاموں کے کام میں حصہ لیتی ہے - آنتوں کو صاف کرتی ہے ، ٹاکسن اور ٹاکسن کو دور کرتی ہے ، کولنگ کو فروغ دیتا ہے (پسینے کے دوران) معدنیات کا معمول کا تناسب برقرار رکھتا ہے۔
ورزش کے دوران فلوڈ کا نقصان لازمی طور پر الیکٹرولائٹ عدم توازن کا باعث بنتا ہے۔ اس کے نتائج کیا ہیں؟
- خون کی چپکنے والی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا دل اور خون کی رگوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔
- پٹھوں کے ٹشووں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔
- صلاحیت خراب ہوتی ہے ، توجہ کا حراستی کمزور ہوتا ہے۔
- چربی کے خراب ہونے سمیت ، مکمل طور پر تمام میٹابولک عمل سست ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، وزن کم کرنے کی تربیت بے معنی ہوجاتی ہے۔
- نوزائیدہ اور نشوونما کے لئے ضروری امینو ایسڈ اور مادے عضو کو زیادہ آہستہ آہستہ فراہم کیے جاتے ہیں ، لہذا وہ نہیں بڑھتے ہیں۔ پاور کمپلیکس فرنس میں بھی ہے۔
- جوڑوں کے چکنا کرنے والے سراو میں سیال کی ناکافی مقدار مختلف بیماریوں اور درد کی نشوونما میں معاون ہے۔
- پانی کی کمی قوت کارکردگی ، برداشت ، اور بہت زیادہ گرمی ، بیہوشی اور یہاں تک کہ دوروں کا باعث بن سکتی ہے۔
- دوسرے دن خشک ورزش کے بعد ، پٹھوں کو معمول سے دوگنا تکلیف ہوگی۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو سیشن کے دوران اضافی 100 ملی لیٹر مائع پینے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں تو ، گریجویشن کے بعد پانی کے بارے میں مت بھولنا۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، جب کوئی جھولی ہوئی کرسی پر ورزش کرتے ہیں تو پینا ضروری ہے - یہ واحد راستہ ہے جس سے آپ نتائج حاصل کریں گے۔ تاہم ، اس پیمائش کا مشاہدہ کرنا بھی ضروری ہے ، کیونکہ مائع کی زیادتی ، اس کے غلط انتخاب کی طرح ، کسی کھلاڑی کے تمام کاموں کو بھی ختم کرسکتی ہے۔
ورزش کے دوران کتنا پینا؟
بہت زیادہ پینا اتنا ہی برا ہے جتنا کم پینا:
- اسی طرح سے ، پانی کے نمک کا توازن پریشان ہے۔
- بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔
- اگر گردے کی بیماری کی تاریخ موجود ہے تو ، ورم میں کمی لانے کا خطرہ ہے۔
- نظام ہاضمہ پریشان ہے۔
- غلط مائعات ، غلط وقت پر نشے میں یا بہت زیادہ ، پیٹ میں بھاری پن کا احساس ، پیشاب کرنے کی کثرت سے خواہش ، متلی اور دیگر انفرادی نتائج کا باعث بن سکتی ہیں۔ ذیل میں ہم اس کی فہرست دیں گے جو چلانے یا طاقت کی تربیت کے دوران پینے سے سختی سے منع ہے۔
ورزش کے دوران جسم خود شراب پینے کی اپنی شرح کو سمجھنے میں مدد کرے گا۔ اس کی درخواستوں کو سنو۔ اگر آپ کو بہت پیاس ہو تو پی لو۔ اگر آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، اسے ایک چوتھائی گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں۔
عام طور پر ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر 20 منٹ کی تربیت میں 200 ملی لٹر مائع پینا پڑے۔ اس طرح ، آپ کو فی گھنٹہ 0.6-1 لیٹر پینا چاہئے ، زیادہ نہیں۔ تاہم ، اگر کمرہ متناسب ، گرم ، اور ورزش بہت شدید یا طویل ہوتا ہے تو ، پانی کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
تربیت میں کیا پینا؟
لہذا ، ہم سب سے دلچسپ چیز کی طرف آتے ہیں: جم میں تربیت دیتے وقت کیا پینا چاہئے۔ ویسے ، اجازت والے مشروبات کی فہرست کافی بڑی ہے۔ ہم ان کے زمرے کے لحاظ سے غور کریں گے ، اور ہر حصے کے آخر میں ہم بہترین اختیارات پیش کریں گے ، اس طرح TOP-10 مرتب کریں:
- خالص فلٹرڈ پانی؛
- پھر بھی معدنی پانی؛
- آسوٹونک خریدا گیا۔
- چوقبصور اور سیب کا رس؛
- گاجر کا جوس؛
- چکوترا ، انناس اور سیب کا رس۔
- ادرک کاڑھی؛
- تیمیم اور گلاب کی روانی؛
- جینسینگ ، ادرک اور گلاب کے کولہوں کی کاڑھی۔
- ریڈی میڈ VSSA کمپلیکس۔
آئیے مزید ہر تفصیل کے ساتھ بات کرتے ہیں۔
پانی
بالکل ، صاف فلٹر شدہ پانی پہلے آتا ہے۔ یہ مثالی طور پر پانی اور الیکٹرولائٹ کا توازن برقرار رکھے گا ، اور جسم کو پانی کی کمی سے دوچار نہیں ہونے دے گا۔ اور اگر آپ بھی ساخت میں سوڈیم ، میگنیشیم اور پوٹاشیم کے ساتھ غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی پیتے ہیں تو ، اس کی بھی حمایت کرتے ہیں ، جو یقینی طور پر آپ کی برداشت کو متاثر کرے گا۔
ورزش کے دوران نل یا ابلا ہوا پانی پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ پہلا کافی صاف نہیں ہے ، اور دوسرا "مردہ" ہے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ پانی کے ساتھ ، ہر چیز اتنا آسان نہیں ہے جتنا کہ پہلی نظر میں لگتا ہے۔ اور اس موضوع پر تنازعات: کیا تربیت کے دوران پانی پینا ممکن ہے اور ، اگر ہے تو ، کس مقدار میں ، پھر بھی کم نہیں ہوتا ہے۔
آئسوٹونک
یہ اسپورٹس ڈرنک ہے ، جس کی تشکیل خون کے پلازما کی قدرتی ساخت کے قریب ہے۔ اس میں معدنیات ، شکر ، وٹامنز ، کریٹائن ، ایل کارنیٹین اور بعض اوقات ذائقہ شامل ہوتا ہے۔
آئسوٹونک ادویات برداشت میں نمایاں اضافہ کرتی ہیں ، لہذا مستحکم طاقت کی تربیت کے دوران انہیں پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ وہ بہت آہستہ آہستہ خون کے دھارے میں جذب ہوجاتے ہیں ، لہذا اگر آپ مختصر وقت کے لئے مشق کرنے کا ارادہ کرتے ہیں یا آنے والا کمپلیکس زیادہ شدید نہیں ہوگا ، اس وقت پانی کو ترجیح دینا بہتر ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے اپنی ورزش کے دوران کچھ پینے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ آئسوٹونک پر بھی غور نہیں کرسکتے ہیں۔ ان میں کیلوری زیادہ ہے اور وزن کم کرنے میں مدد نہیں دیتے ہیں۔
ذیل میں سب سے زیادہ مشہور آئسوٹونک ادویات کی ایک فہرست ہے۔
- پاواریڈ؛
- پاور بار سے آئی ایس او میکس؛
- گوٹورڈ؛
- آئی ایس او ڈرنک ٹھنڈا؛
قدرتی تازہ نچوڑا جوس
ورزش کے دوران ، قدرتی جوس پانی کی کمی سے نمٹنے میں مدد دیتے ہیں ، اور ضروری نہیں کہ صرف پھلوں کے رس ہی ہوں - سبزیوں کے رس بھی مفید ہیں۔
بنانے کے لئے سب سے بہتر جوس کیا ہے؟ سیب ، ناشپاتی ، گاجر ، بیٹ ، کدو ، انگور ، سنتری ، اناناس ، ٹماٹر سے۔ آپ درج شدہ کھانے کی اشیاء کا کوئی مرکب بھی بنا سکتے ہیں۔ معدنیات کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو ایک عمدہ مشروب ملے گا ، وٹامنز ، مائکرو اور میکرو عناصر سے بھرپور ، اور کیلوری میں بھی کم۔
کاربوہائیڈریٹ کے مواد کو کم کرنے کے لئے ، تازہ نچوڑ کا جوس 1: 1 یا 1: 2 کے تناسب میں خالص ابلا ہوا پانی سے پتلا کیا جاتا ہے۔
جڑی بوٹیوں کی کاڑھی
شوربے ایتھلیٹوں کے لئے ایک مثالی حل ہے جن کی تربیت کے بعد پٹھوں کی طویل بحالی ہوتی ہے۔ جڑی بوٹیوں کے مشروبات زخم کو کم کرتے ہیں ، فائٹوکومپلیکس اور وٹامن رکھتے ہیں ، استثنیٰ کو مستحکم کرتے ہیں اور اچھی طرح سے اشارہ کرتے ہیں۔
خشک جڑی بوٹیوں کے 2 چمچوں کو 1 لیٹر ابلتے ہوئے پانی میں ڈالا جاتا ہے اور جب تک یہ ٹھنڈا نہ ہوجائے اصرار کیا جاتا ہے۔ پھر اسے فلٹر اور کھیلوں کے تھرماس میں ڈال دیا جاتا ہے۔
اس طرح کے مشروبات کو چربی جلانے کی تربیت کے دوران نشے میں آنا چاہئے ، وہ میٹابولک عمل کو بالکل چالو کرتے ہیں۔
تجویز کردہ جڑی بوٹیوں میں گلاب ہپس ، تائیم ، یارو ، الیٹھوروکوکس ، ادرک ، سینٹ جان ورٹ ، جنسینگ شامل ہیں۔
الرجی کا سبب بن سکتا ہے ، ہوشیار رہنا۔
ڈبلیو سی سی اے
ضروری امینو ایسڈ کے اس پیچیدہ کو طاقت کی تربیت کے دوران نشے میں آنا چاہئے۔ اس کی تشکیل میں آئیسولیوسین ، لیوسین اور ویلائن ایتھلیٹ کی طاقت ، اس کی برداشت اور اس کے نتیجے میں کارکردگی میں اضافہ کرتی ہے۔ وہ جسم میں توانائی بھی بڑھاتے ہیں ، پٹھوں میں ریشوں کی تباہی کو سست کرتے ہیں (تو انھوں نے کم چوٹ لیتے ہیں) ، تخلیق نو کو تیز کرتے ہیں اور پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں۔
برداشت کی تربیت کے ساتھ ساتھ عضلات کی تیز سیٹ کے لئے ورزش کے دوران بی سی سی اے کو نشے میں آنا چاہئے۔
مشروبات سیال توازن کو نہیں بھرتا ہے ، لہذا اسے پانی یا جوس کے ساتھ مل کر نشہ آور ہونا چاہئے۔
آپ کو کیا وٹامن لینا چاہئے؟
ورزش کرتے وقت ، ضروری ہے کہ مناسب مقدار میں وٹامنز اور معدنیات کا استعمال کیا جائے۔ بہت سے ایتھلیٹ اپنی روزانہ کی خوراک کو زیادہ متوازن بنانے کے لlements سپلیمنٹس لیتے ہیں۔
معیار کے نتائج کے ل you آپ کو ورزش کے دوران آپ کو کون سا وٹامن پینا چاہئے؟
- بی وٹامنز - پروٹین کاربوہائیڈریٹ تحول میں حصہ لیتے ہیں ، ویریکوز رگوں کی نشوونما کو روکتے ہیں ، میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں ، چربی تحول میں حصہ لیتے ہیں ، جلد کی حالت کو بہتر بناتے ہیں ، ہڈیوں کے میرو کی پرورش کرتے ہیں ، اعصابی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔
- فولک ایسڈ - تناؤ کو ختم کرتا ہے ، پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرتا ہے۔
- وٹامن سی - دفاعی نظام کو تقویت بخشتا ہے ، جوڑوں اور پٹھوں میں درد اور درد کا احساس کم کرتا ہے ، ٹشو کی نمو کو متحرک کرتا ہے۔
- وٹامن کے ، ای - خون کی رگوں کو مضبوط بناتے ہیں۔
- وٹامن اے ، ڈی ، ایچ - جلد اور پٹھوں کو زیادہ لچکدار بناتے ہیں ، پٹھوں کے نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ صرف ڈاکٹر ہی کوئی وٹامن کمپلیکس یا مخصوص دوائیں لکھ سکتا ہے۔
ورزش کرتے وقت کیا نہیں پیتا؟
اگر آپ کا مقصد پانی کے نمک کے توازن کو بحال کرنا ہے تو ، بہت سے "جکس" کے پسندیدہ پروٹین کے ساتھ ساتھ چربی جلانے والے ، تخلیق کاروں اور دیگر محرکات کو پینا بیکار ہے۔ نہیں ، وہ جسم کو کوئی نقصان نہیں پہنچائیں گے ، لیکن وہ فائدہ مند بھی نہیں ہوں گے۔
یہ مشروبات ، کریٹائن کے علاوہ ، تربیت کے دوران نشے میں نہیں رہنا چاہ should ، بلکہ اس سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے۔ بصورت دیگر ، ان کے پاس کام کرنے کا وقت نہیں ہوگا ، لیکن وہ دل کو اوورلوڈ کردیں گے اور دباؤ میں اضافے کا سبب بنیں گے۔ کائناتائن شراب کے نشے میں ہے ، اس کے برعکس ، کلاس کے ایک گھنٹے بعد۔
کھیلوں کی تربیت کے دوران استعمال کرنے سے سختی سے منع کیا گیا ہے:
- الکحل اس کے کسی بھی اظہار میں کھیلوں کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتی ہے۔
- کیفین پر مشتمل مشروبات قلبی نظام کے ل harmful نقصان دہ کاک ٹیل ہیں۔ لہذا ، کلاس سے پہلے اپنی گہری محبت والی کافی پینا بہتر ہے؛
- انرجی ڈرنکس - چینی کی ایک پاگل مقدار ہوتی ہے ، جو پیاس کو بالکل نہیں بجھتی ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، اس میں کیفین شامل ہے۔
- میٹھا سوڈا - کاربن ڈائی آکسائیڈ پیٹ کے استر کو پریشان کرتا ہے ، گیس کی تشکیل ، سرقہ کا سبب بنتا ہے۔ اس میں بہت ساری چینی ہوتی ہے ، جو انسولین کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو بھڑکاتی ہے اور اس کے نتیجے میں تھکاوٹ کا احساس دیتی ہے۔
ہر کھلاڑی آزادانہ طور پر انتخاب کرتا ہے کہ تربیت کے دوران کیا پینا چاہئے۔ کچھ لوگ صاف پانی کو ترجیح دیتے ہیں۔ دوسرے لوگ کاڑھی تیار کرنے یا رس کو نچوڑنے میں بہت سست نہیں ہیں۔ مزید اعلی درجے کے کھلاڑی آاسوٹونک اور امینو ایسڈ کمپلیکس خریدتے ہیں۔ مشروبات کا انتخاب کرتے وقت ، اسباق کا مقصد ، اس کی مدت ، ہال کے حالات اور ساتھ ہی اپنی صحت کو بھی دھیان میں رکھیں!
