شوونگ کیٹل بیل پریس

کراسفٹ ورزشیں

9K 0 12.02.2017 (آخری بار نظرثانی: 21.04.2019)

ایک کیٹلیبل پریس شوونگ ایک فعال طاقت کی ورزش ہے ، جو طول و عرض کے اوپری حصے میں ہلکی سی کمپریشن کے ساتھ سر پر اٹھنے والی کیتلیبل ہے۔ ایک یا دو وزن کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے۔ باربل کی بجائے کیٹلیبل کے ساتھ کام کرتے ہوئے ، ہم مستحکم پٹھوں کی ایک بڑی تعداد کا استعمال کرتے ہیں ، اور کام زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے - ہمارے جسم کے تقریبا almost تمام بڑے پٹھوں کے گروپ بھری ہوئی ہیں۔ باربل کے ساتھ اور کیٹٹل کے ساتھ پش پریس کی تکنیک بالکل ایسی ہی ہے ، لیکن آپ کچھ خاصی کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں - یہ ہمارا مضمون ہوگا۔

ہم اس پر بھی غور کریں گے:

1. پش پل وزن پریس کے کیا فوائد ہیں۔
2. کس طرح صحیح طریقے سے وزن پریس shvung انجام دینے کے لئے؛
3. اس مشق پر مشتمل کراسفٹ کمپلیکس۔

ورزش کے فوائد

کیٹل بیل پریس کرتے ہوئے کیا فائدہ؟ ورزش کھلاڑی کے تمام بڑے پٹھوں کی طاقت کو کامل طور پر نشوونما دیتی ہے ، لہذا یہ اکثر طاقت کے انداز میں انجام دیا جاتا ہے (ایک چھوٹی سی تکرار کے لئے)۔ تاہم ، کوئی بھی آپ کو کم وزن لینے اور زیادہ نمائندگی کرنے سے منع نہیں کرتا ہے ، جو کراسفٹ ورزش کے ل the بہترین فٹ ہے۔

کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروہ کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹس ، ڈیلٹائڈز اور ٹرائیسپس ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ ورزش کو تکنیکی طور پر صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل them ان میں کھینچنے کے لئے کافی حد تک ہونا ضروری ہے ، بغیر کسی عضلات ، جوڑوں اور لگاموں میں تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ورزش کی تکنیک

شوونگ کیتلیبلس کو دبانے سے بالترتیب ایک یا دو کیتلیبلس کو انجام دیا جاسکتا ہے ، ان دونوں اقسام کی تکنیک بھی مختلف ہوگی۔

1 وزن کے ساتھ

آئیے ایک کیٹل بیل بینچ پریس کے ساتھ شروع کریں:

1. ابتدائی پوزیشن لیں: پیر کندھوں سے تھوڑا وسیع ہیں ، انگلیوں کو اطراف کی طرف موڑ دیا جاتا ہے ، پیٹھ سیدھی ہوتی ہے ، شرونی تھوڑا سا پیچھے رہ جاتا ہے۔
2. جسم کو صحیح مقام پر رکھتے ہوئے ، ایک ہاتھ سے کھیتوں سے وزن لیں۔ اپنے آپ کو مقام دیں تاکہ وزن آپ کو اس کی طرف نہ بڑھائے ، ریڑھ کی ہڈی کے نیچے کی طرف کی طرف "گول" نہیں ہونا چاہئے۔
3. ایک سینہ لفٹ انجام دیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو شرونی کو گھول کر ایک جڑ کو تھوڑا سا طے کرنے کی ضرورت ہے اور ایک دھماکہ خیز اوپر کی تحریک کی ضرورت ہے ، باقی سب وزن کو "قبول" کرنا ہے اور اسے ٹھیک کرنا ہے۔ اپنے آزاد ہاتھ سے ، آپ اسے اپنی طرف کی طرف کھینچ کر توازن میں مدد کرسکتے ہیں۔ بائیسپس اور بازو کے کام کی وجہ سے کیتلیبل پھینکنے کی کوشش نہ کریں - یہ نہ صرف تکلیف دہ ہے اگر آپ بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام کرتے ہیں ، بلکہ نقل و حرکت کے پورے بائیو مکینک کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
   
4. شوونگ کرنا شروع کرو۔ کسی بھی شوونگ کی بنیاد ایک درست اور طاقتور ڈپ ہوتی ہے ، کیوں کہ تقریبا تمام نقل و حرکت چوکورپاس کی دھماکہ خیز کوشش کی وجہ سے ہوتی ہے۔ تقریبا نصف طول و عرض پر اسکواٹس کرو اور جتنی جلدی ہو سکے اس پوزیشن سے باہر آجاؤ ، جبکہ بیک وقت اپنے کندھوں کی کوشش سے کیتلیبل کو نچوڑتے ہو۔ کیتلیبل جتنا زیادہ اٹھتا ہے ، ہمیں اسے نچوڑنے کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے ، پچھلے 5-10 سینٹی میٹر میں جڑنا پہلے ہی بجھا ہوا ہے ، اور ٹرائیسپس کی کوشش کی وجہ سے ہمیں صرف اپنا بازو سیدھا کرنا پڑتا ہے۔
   
5. کیتلیبل کو واپس اپنے سینے سے نیچے رکھیں اور دوسرا نمائندہ بنائیں۔

2 وزن کے ساتھ

دو کیٹل بیل بینچ پریس تکنیک:

1. شروعاتی پوزیشن پچھلے ورژن کی طرح ہے۔
2. جسم سے توازن کے فاصلے پر رکھتے ہوئے فرش سے وزن اٹھائیں۔
3. کیٹلیبل لفٹنگ انجام دیں۔ یہ تحریک نچلے حصے میں جھولنے اور کواڈریسیپس کو شامل کرنے کی وجہ سے چلائی جاتی ہے ، جیسا کہ ایک کیٹل بیل شاونگ میں ہے۔ لیکن یہاں آپ کو جب آپ ان کو قبول کرتے ہیں تو آپ کو پیٹھ کے نچلے حصے میں تھوڑا سا جھکاؤ اور تھوڑا سا جھکانا ہوگا ، ورنہ آپ مستحکم ، مستحکم پوزیشن نہیں لے پائیں گے۔
   
4. جب ہم کھڑے ہوتے ہیں تو ہم بیٹھ جاتے ہیں اور وزن نچوڑتے ہیں۔ یہ پہلو کسی ایک کیٹل بیل شاوننگ سے کہیں زیادہ آسان ہے ، کیونکہ کیتلیبل ہم سے زیادہ نہیں ہوتا ہے ، اور جسم اس کے پیچھے کی طرف جھکاؤ نہیں کرتا ہے۔ بائیو مکینکس وہی ہیں جیسے باربل پریس میں ہوتا ہے۔
   
5. دونوں کیتلیبلز کو اپنے سینے سے نیچے رکھیں اور اس حرکت کو دہرائیں۔

کراسفٹ کمپلیکس

ان احاطے میں آپ ایک یا دو وزن کے ساتھ اسکوانگ انجام دینے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آل راؤنڈ ڈویلپمنٹ اور فعالیت کے لحاظ سے ایتھلیٹ کی مزید مکمل ترقی کے ل I ، میں ہر ورزش میں ان اختیارات میں ردوبدل کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔

ویڈیو دیکھیں: Export quality Shandar Silage (مئی 2025).