مختصر فاصلہ چل رہا ہے: تکنیک ، اصول اور عمل درآمد کے مراحل

ایتھلیٹکس کے تمام شعبوں میں تفریح ​​کے لحاظ سے قلیل فاصلے سے چلنا سب سے زیادہ قابل تصور کیا جاتا ہے۔ اس میں انتہائی ترقی یافتہ اسٹیمینا کی ضرورت ہوتی ہے ، اسی طرح مختصر رنز پر تیز رفتار ترقی کرنے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے۔ آپ کو اپنی نقل و حرکت کے تال میل کو بھی کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوگی۔

ورزش کی خصوصیات

کم فاصلہ چلانے کی عمدہ تکنیک میں کثرت سے اور لمبی لمبی دوڑنا شامل ہوتا ہے۔ ٹانگ کے ہر دھکے کے ساتھ ، ایتھلیٹ زیادہ سے زیادہ فاصلے پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے ، جبکہ ان دھکے دینے کی رفتار کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں۔ آپ کو تیز رفتار سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے ، جس میں برداشت اور ہم آہنگی کے انتہائی ترقی یافتہ احساس کی ضرورت ہے۔ آس پاس کی کسی بھی چیز سے ہٹائے بغیر کام پر پوری توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ معمولی توجہ سے نقصان کم ہونے کا خطرہ ہے۔ ختم ہونے سے ایک میٹر پہلے ، ایک خصوصی ترو تیار کیا جاتا ہے - یہ حتمی تیزی کے ل the باقی قوتوں کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھلاڑیوں کو دوڑ کے پہلے ہی سیکنڈ سے زیادہ سے زیادہ رفتار حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے اور اسے پوری فاصلے میں کھونا نہیں چاہئے۔

اچھی طرح سے تربیت یافتہ سپرنٹر کی اوسط لمبائی لمبائی 200-240 سینٹی میٹر (جسمانی لمبائی +40 سینٹی میٹر) ہے

دوریاں

بہت سارے لوگ سوچ رہے ہیں کہ اگر سپرنٹنگ کتنے میٹر ہے ، اور ہم جواب دیں گے کہ عام طور پر قبول کردہ کئی فاصلے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، اگر اس کی لمبائی 400 میٹر سے تجاوز نہیں کرتی ہے تو راستہ مختصر سمجھا جاتا ہے۔

کھیلوں میں ، 30 ، 60 ، 100 ، 200 ، 300 اور 400 میٹر کی ریس ایک ہی مقابلوں میں قبول کی جاتی ہیں۔ یہاں ریلے کی دوڑ بھی ہے: 4 مرتبہ 100 میٹر اور 4 گنا 400 میٹر۔

اگر ہم مختصر فاصلے پر چلنے کی اقسام کو مختصر طور پر درجہ بندی کریں اور خصوصیات پیش کریں تو ، معلومات اس طرح نظر آئیں گی:

• 100 میٹر - کلاسیکی، اولمپک معیار؛
• 200 میٹر - کلاسیکی، اولمپک معیار؛
• 400 میٹر - کلاسیکی، اولمپک معیار؛
• 60 میٹر - ڈور مقابلوں؛
• 30 میٹر - اسکول کا معیار؛
• 300 میٹر - الگ الگ مقابلے۔

تکنیک اور مراحل

مختصر فاصلے تک چلانے کے قواعد پر غور کریں ، جس کے مطابق پوری مشق 4 مستقل مرحلوں پر مشتمل ہے:

• شروع کریں؛
• رن شروع کرنا؛
• فاصلہ چل رہا ہے؛
• ختم ہو رہا ہے۔

ایتھلیٹ کو چھڑکنے کے ہر مرحلے میں صحیح طریقے سے داخل ہونے کے قابل ہونا چاہئے ، کیوں کہ اختتام پر اس کی ترقی اسی پر منحصر ہوگی۔ آئیے ریس کے تمام مراحل پر تفصیل سے غور کریں۔

شروع کریں

مختصر فاصلے پر دوڑنے کی سفارش کی گئی قسم کم ہے۔ یہ ریس کے آغاز میں تیز رفتار کی ترقی کو فروغ دیتا ہے۔

1. ایتھلیٹ کی شروعات کا مقام: دو فٹ کے فاصلے پر ، آگے پیچھے ٹہلنا ، پیچھے جھولنا سر نیچے کیا جاتا ہے ، نگاہیں نیچے نظر آتی ہیں ، کندھوں کو نرمی ملتی ہے ، بازو کوہنیوں پر جھکے ہوئے ہوتے ہیں۔
2. "توجہ" کے حکم پر ، اسٹرانٹر جسمانی وزن کو اگلی ٹانگ میں منتقل کرتا ہے ، اور کمر کو اسی طیارے میں لے جاتا ہے جیسے سر کی طرح ہوتا ہے۔
3. "اسٹارٹ" کے حکم پر ، وہ ایک طاقتور دھکا دیتا ہے اور رفتار کو تیز کرنا شروع کرتا ہے۔ ہاتھ حرکت کے ساتھ وقت کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں ، شروع سے تیزی سے نکلنے میں مدد کرتے ہیں۔

اس مرحلے کا بنیادی کام جسم کو آگے پھینکنا ، حقیقت میں جسمانی جرک حرکت کرنا ہے۔

شروع کرنا

مختصر فاصلے تک چلانے کی تکنیک کے لئے صرف 3 شروعاتی اقدامات میں آپ کی زیادہ سے زیادہ رفتار بڑھانے کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم ٹریڈمل کے ہوائی جہاز کی طرف جھکا ہوا ہے ، سر نیچے کی طرف دیکھتا ہے ، ٹانگیں گھٹنوں پر پوری طرح سیدھی ہوجاتی ہیں جب زمین کو دھکیلتے ہیں۔ پیروں کو زمین سے اونچی اونچی اونچائی کی ضرورت نہیں ہے تاکہ تیز تعدد سے محروم نہ ہو۔ وہ انگلیوں پر اترتے ہیں ، پھر پیر کو ایڑی پر لپیٹتے ہیں۔

رن

مختصر فاصلے پر چلنے والے ہتھکنڈوں میں اگلا مرحلہ راستے پر قابو پانا ہے۔ اس مرحلے تک ، ایتھلیٹ نے پہلے ہی ایک مستقل تیز رفتار تیار کرلی ہے - اب اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ پوزیشنز کھوئے بغیر اسے اختتامی مرحلے میں پہنچنا پڑے۔ آپ اپنا سر اٹھا سکتے ہیں ، لیکن آس پاس دیکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - اس طرح قیمتی ملی سیکنڈ ضائع ہوجاتے ہیں۔ ٹورسو اب بھی تھوڑا سا آگے بڑھا ہوا ہے (7 10 -10 °) - اس سے آگے کی تحریک کی رفتار آپ کے فائدے میں آسکتی ہے۔ جسم کے اوپری حصے کو پر سکون ملتا ہے - صرف بازو ، کہنی میں جھکے ہوئے ، وقت کے ساتھ جسم کے ساتھ متبادل حرکتیں کرتے ہیں۔ کرنسی پریشان نہیں ہوتی ، ٹانگوں کی حرکت پر زیادہ سے زیادہ توجہ دیتا ہے۔ جب کونننگ کرتے ہیں تو ، جسم کو بائیں طرف تھوڑا سا جھکانا ضروری ہے ، پیروں کو تھوڑا سا اسی سمت موڑنا۔ جب ٹریڈمل کا رخ موڑنا شروع ہوتا ہے تو یہ کھلاڑی کو تیز رفتار سے محروم ہونے سے روکتا ہے۔

ختم ہو رہا ہے

مختصر فاصلے پر چلنے میں شروع ہونے والے ایکسلریشن کے علاوہ ، صحیح طریقے سے ختم کرنے کے قابل ہونا بھی بہت ضروری ہے۔

• کسی بھی معاملے میں آپ کو یہاں سست نہیں ہونا چاہئے ، اس کے برعکس ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ اپنی مرضی کی باقیات کو اکٹھا کریں اور سب سے زیادہ طاقتور ڈیش کریں۔
• ربن پر سینے یا سائیڈ پر 2 قسم کے فائننگ تھرو ہیں۔ نیز ، کھلاڑی حتمی تھرو کے بغیر بھی ختم ہوسکتا ہے - اسے ذاتی ترجیحات کے ذریعہ رہنمائی کرنے کی اجازت ہے۔
• کچھ معاملات میں ، اگر نقل و حرکت کی تکنیک کافی حد تک کمال نہیں ہے یا کھلاڑی کی ناتجربہ کاری کی وجہ سے ، اس کے برعکس ، فائننگ تھرو رنر کو سست کر سکتی ہے۔

کم فاصلے پر چلانے کے لئے حتمی تکنیک کے تحت کھلاڑی کو صرف ایک کام مکمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ کس طرح لائن کو عبور کرتا ہے غیر متعلقہ ہے۔

تربیت کیسے کی جائے

بہت سے ایتھلیٹس اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ مختصر فاصلے تک تیزی سے دوڑنا سیکھیں - جس پر زیادہ سے زیادہ توجہ دی جائے۔ آئیے اس نکتے پر مزید تفصیل سے غور کریں:

1. تمام عناصر کو انجام دینے کے لئے تکنیک کو بہتر بنانا بہت ضروری ہے۔
2. تربیت میں ، ٹانگوں کی حرکت کے طول و عرض میں اضافہ پر بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے۔
3. کھلاڑیوں کو بازو یا ٹانگ کی ہر جھولی میں اعلی صحت سے متعلق حاصل کرنے کے لئے جسم پر قابو پانا سکھایا جاتا ہے۔
4. چونکہ ٹانگوں کے پٹھوں کو بوجھ کا شیر حصہ ملتا ہے ، لہذا اس کو جامع طور پر تیار کرنا ضروری ہے۔ اس کام کے ل cross ، کراس کنٹری دوڑ ، وقفہ سے چلنا ، اوپر ، سیڑھیاں ، ٹہلنا کامل ہے۔
5. رفتار کے اشارے کی ترقی کے لئے باسکٹ بال ، فٹ بال کھیلنا۔

آپ کی تیز تعدد کو بڑھانے کے ل high ، اعلی گھٹنوں کے ساتھ جگہ میں ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لمبائی کی لمبائی میں اضافہ کے ل St کھینچنا آپ کے ورزش کا ایک اہم حصہ ہے۔

اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ مختصر فاصلوں تک اپنی دوڑنے کی رفتار کیسے بڑھایا جائے تو ، باقاعدگی سے ٹریننگ کریں ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔ رکاوٹوں یا غیر منصوبہ بند اوورلوڈز سے بچنے کے لئے سسٹم پر عمل کرنا ضروری ہے۔ نوسکھئیے مختصر فاصلے سے چلنے والے کام کا پہلا کام اپنی تکنیک کو بہتر بنانا ہے۔ ابھی رفتار کو بڑھانے کی کوشش نہ کریں - سب سے پہلے ، جسم کو صحیح طور پر حرکت دینے کی تعلیم دیں۔ اور مستقبل میں ، آپ تیزرفتاری کے مسائل پر تیاری کے کام میں شامل کرسکتے ہیں۔

پھانسی کی تکنیک میں خرابیاں

قلیل فاصلے سے چلنے والی تکنیک کی خصوصیات کو بہتر طور پر سمجھنے کے ل common ، عام غلطیوں کی نشاندہی کرنا ضروری ہے جو ابتدائی لوگ کرتے ہیں۔

• کم آغاز کے دوران ، پیٹھ میں نہیں جھکتے؛
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ شروع میں کندھوں کا محور اسٹارٹ لائن سے سختی سے اوپر ہو۔
• اپنا سر نہ اٹھائیں ، نیچے دیکھیں ، ارد گرد جو کچھ ہورہا ہے اس سے دلبرداشتہ نہ ہوں۔ آپ کا کام احکامات کو سننا ہے ، اور اس کے لئے آپ کو آنکھوں کی ضرورت نہیں ہے۔
• شروع ہونے والے ایکسلریشن کے دوران ، ٹھوڑی کو سینے سے دبایا جاتا ہے ، اور بازو نیچے کردیئے جاتے ہیں - انہیں پھینکنا نہیں اور اطراف میں لہرنا نہیں ہوتا ہے۔
• راستے کے دوران ، آگے 10-15 میٹر کی طرف دیکھو ، مزید نہیں ، مت دیکھو۔
• اپنے اوپری جسم کو تنگ نہ کریں۔
• پیروں کی انگلیوں کو متوازی رکھا جاتا ہے ، یہاں تک کہ تھوڑا سا اندر کی طرف موڑ دیا جاتا ہے۔ غلطی انہیں نکھارنے میں ہوگی۔

اگر آپ اسپرٹنگ میں بہتری لانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ان غلطیوں کو مسترد کرنے کا خیال رکھیں۔ تکنیک پر عمل کریں اور نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا

فائدہ اور نقصان

پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے علاوہ ، کون ہے جو اس کھیل کو عام طور پر استعمال کرسکتا ہے ، کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے؟ دوسرے لفظوں میں ، آئیے اس نظم و ضبط کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

1. صحت کے واضح فوائد کے علاوہ ، یہ کھیل تربیت کے رد عمل کی رفتار اور تیزرفتاری سے بار بار چھڑکاؤ کرنے کی قابلیت کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ یہ اچھے فٹ بال کھلاڑی ، باسکٹ بال پلیئر ، اسکیٹر کے لئے ناگزیر خصوصیات ہیں۔
2. برداشت کی تربیت کے ل Short مختصر رنز بہت اچھے ہیں ، یہ ایسا معیار ہے جو کسی بھی کھیل میں کام آتا ہے۔
3. ایتھلیٹ جو مختصر فاصلے پر اسپرٹ کے شوق رکھتے ہیں ان میں قلبی نظام انتہائی ترقی یافتہ ہوتا ہے ، جو آکسیجن کی کمی کی صورت میں زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ کوہ پیمائی میں ان صلاحیتوں کا وسیع پیمانے پر سراہا جاتا ہے۔

اس سوال کا جواب دیتے ہوئے کہ آیا یہ مشق کسی فرد کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، ہم اس بات پر زور دیتے ہیں کہ مطلق صحت اور اچھی ساختہ ورزش کی حالت کے تحت ، اس کا جواب منفی ہوگا۔ اگر آپ کو پٹھوں کے نظام ، قلبی نظام ، یا کسی بھی دوسری حالت میں بیماریاں ہیں جن میں کارڈیو کی خلاف ورزی ہوتی ہے تو ، زیادہ نرم کھیل کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔

معیارات

مضمون کے آخر میں ، ہم مختلف فاصلوں کے زمرے کے معیاروں کا ایک میز پیش کرتے ہیں۔

بس ، بس ، ہم نے تمام اہم نکات کو ڈھکنے ، چھڑکنے کے بارے میں بات کی۔ آپ مائشٹھیت ٹی آر پی بیج یا درجہ حاصل کرنے کے ل safely محفوظ طریقے سے تربیت شروع کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، حاصل کردہ نتائج کی سرکاری تعی .ن کے ل you ، آپ کو سرکاری مقابلوں میں حصہ لینا ہوگا۔ آپ ٹیسٹنگ ویب سائٹ کے ذریعے ٹی آر پی معیارات کو منظور کرنے کے لئے درخواست دے سکتے ہیں: https://www.gto.ru/norms۔

ویڈیو دیکھیں: مهرجان العجله بدأت تدور صاحبت صاحب شطان - حمو الطيخا - اجدد مهرجانات 2020 (نومبر 2024).