دوڑنا تقریبا almost تمام کھیلوں کا لازمی جزو ہے۔ گرم کرنا طاقت اور ٹیم کھیلوں کے ساتھ ساتھ مارشل آرٹس میں بھی اس میں اکثر دوڑنا شامل ہوتا ہے۔ تاہم ، کیا تربیت کے بعد ٹہلنا ضروری ہے؟
ورزش کے بعد دوڑنا کول ٹاون فنکشن کا کام کرتا ہے۔ سائیکل چلانا یا پھیلانا بھی ٹھنڈک ڈاؤن کا کام کرسکتا ہے ، لیکن ہم ابھی دوڑنے کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔
تربیت کے دوران ، خواہ وہ پاور لفٹنگ ہو یا جوڈو ، کام کرنے والے پٹھوں کا معاہدہ ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد ٹہلنا ، پٹھوں کو اپنی اصل حالت میں واپس آنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح ان کی بازیابی اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں معاون ہوتا ہے۔
کن کھیلوں کے لئے آپ کو رن ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہے؟
تقریبا ہر ایک کے لئے. بھاگتے ہوئے ، تقریبا all تمام انسانی عضلات شامل ہیں ، نادر استثناء کے ساتھ ، لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ خصوصی طور پر تربیت میں مشغول تھے "پمپنگ" ہاتھ، پھر ٹھنڈا ہوا رن کے دوران ، ہاتھ آرام کریں گے اور عام حالت میں آجائیں گے۔
تربیت کے بعد آپ کو کتنا عرصہ چلانے کی ضرورت ہے؟
ورزش ختم ہونے کے فورا بعد ، آپ کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے۔ تب جسم تیزی سے صحت یاب ہوجائے گا۔ تاہم ، اگر آپ کو ابھی سے بھاگنے کا موقع نہیں ملتا ہے ، تو آپ اسے تھوڑی دیر بعد کر سکتے ہیں ، لیکن ہمیشہ ایک ہی دن پر ، بصورت دیگر رکاوٹ تمام معنی کھو دیتی ہے۔
تربیت کے بعد آپ کو کتنا عرصہ چلنا چاہئے
یہ ہر کھیل میں مختلف ہوسکتا ہے۔ سپرنٹرز اور درمیانی سطح کے کھلاڑیوں کے لئے ، ٹھنڈا ڈاؤن ہونا چاہئے 10 منٹ چل رہا ہے، مارشل آرٹسٹوں کے لئے ، 7 منٹ کی دوڑ کافی ہے ، ویٹ لفٹرز کے ل for ، آپ 5 منٹ تک دوڑ سکتے ہیں۔ بس یاد رکھنا کہ آپ صرف ورزش کرکے اپنے ورزش کو ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ ان پٹھوں کو بڑھائیں جو زیادہ تر ملوث تھے۔ بصورت دیگر ، جسم پوری طرح سے اپنی معمول کی حالت میں واپس نہیں آسکے گا۔
صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ
جتنا ممکن ہو سکون سانس مکمل طور پر صحت یاب ہونا چاہئے ، چلانے کی رفتار سست ہے، 6-7 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہوگا۔
اگر آپ موٹر سائیکل پر ٹریننگ لینے آتے ہیں ، تو آپ کول ڈاؤن ڈاون کو چھوڑ سکتے ہیں ، کیونکہ بائیک سواری آپ کی رکاوٹ ہوگی۔ لیکن کھینچنا ہر صورت میں ہونا چاہئے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
