بھاگتے ہوئے کم تھکنے کے ل you ، آپ کو مناسب دوڑنے کی کچھ خصوصیات جاننے کی ضرورت ہے۔
صحیح سانس لیں
دوڑتے ہوئے آپ کو اپنی ناک اور منہ سے سانس لینے کی ضرورت ہے... اس حالت کو یاد رکھیں۔ انٹرنیٹ پر بہت سے ذرائع آپ کی ناک کے ذریعے ہی سانس لینے کی تجویز کرتے ہیں۔ لیکن اس سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا اور تھکاوٹ میں اضافہ ہوگا۔ حقیقت یہ ہے کہ ہلکی دوڑ کے دوران ، ہمارا جسم آکسیجن سے توانائی لیتا ہے۔ اسی کے مطابق ، یہ جتنا زیادہ جسم میں داخل ہوتا ہے ، ہمارے لئے چلانے میں آسانی ہوگی۔ ورزش کے دوران دل کی تیز رفتار عین مطابق عضلات کو معمول سے زیادہ آکسیجن فراہم کرنے کی ضرورت کی وجہ سے ہے۔ لیکن اگر آپ جان بوجھ کر بھاگتے ہوئے پھیپھڑوں تک ہوا کی رسائی کو کم کرتے ہو ، صرف اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے کی کوشش کرتے ہو ، تو آپ اپنے دل کو تیزی سے دھڑکنے پر مجبور کررہے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے دل کی دھڑکن میں اضافہ کریں گے ، لیکن اسی کے ساتھ ساتھ اتنی آکسیجن نہیں ہوگی ، اور آپ لمبے عرصے تک نہیں چل پائیں گے ، خاص طور پر بغیر تیار جسم کے۔ لہذا ، اپنے منہ اور ناک کے ذریعہ گہری سانس لیں۔
اپنی نبض کو ٹریک کریں
بہت سے پیشہ ور ایتھلیٹ احساس سے نہیں چلتے بلکہ اپنی نبض سے چلتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تربیت کے عمل کے لئے ایک اچھا اشارے ہر منٹ میں 120-140 دھڑکن کی دل کی شرح ہے۔ اس دل کی شرح پر ، آپ جب تک ممکن ہو تربیت دے سکتے ہیں اور تھک نہیں سکتے ہیں۔ لہذا ، دوڑتے وقت ، وقتا فوقتا رکیں اور اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کریں۔ اگر یہ 120 سے کم ہے تو آپ تیزی سے دوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ کی دل کی دھڑکن 140 یا اس سے زیادہ کے دہانے پر ہے تو آپ کو تھوڑا سا آہستہ کرنا چاہئے۔ مثالی تعداد 125-130 دھڑکن ہوگی۔
نبض کی پیمائش کی جاسکتی ہے خصوصی آلات کے بغیر۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کے پاس اسٹاپ واچ ہونا ضروری ہے۔ اپنی انگلی سے اپنی کلائی یا گردن پر نبض محسوس کریں۔ اس کا 10 سیکنڈ تک وقت لگا ، اور نتیجے کے اعداد و شمار کو 6 سے ضرب دیں۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن ہوگی۔
چوٹکی نہ لگے
بہت ابتدائی داوک چلاتے وقت سختی کا مسئلہ ہے۔ یہ اٹھائے ہوئے کندھوں ، ہاتھوں کو ایک مٹھی میں بند کر کے ، اور ساتھ ہی ایک بھاری بھرکم قدموں سے ظاہر ہوتا ہے۔ نچوڑنا قطعی طور پر ناممکن ہے۔ آپ کو آرام کی حالت میں چلانے کی ضرورت ہے۔ یہ خاص طور پر جسم ، گردن اور کے لئے صحیح ہے ہاتھ.
کندھوں کو ہمیشہ نیچے رہنا چاہئے۔ مٹھی میں کھجوریں قدرے بند ہوجاتی ہیں ، لیکن صاف نہیں ہوتی ہیں۔ اپنی انگلیوں کو اس طرح جوڑیں جیسے آپ کے ہاتھ میں پوشیدہ ٹینس بال پکڑا ہوا ہو۔
ابتدائی داوکوں کے لئے مشورہ ہے کہ وہ اپنے پیروں کو ایڑی پر رکھیں اور پھر ان کی انگلیوں پر پھیریں۔ ٹیمپو کے معاملے میں ، یہ تکنیک رفتار کو تھوڑا سا سست کردیتی ہے ، لیکن سہولت کے لحاظ سے ، یہ سب سے زیادہ کارآمد ہے کیوں کہ اس سے ٹانگوں پر ٹکر نہیں لگتی ہے اور نہ ہی جوڑوں پر بہت دباؤ پڑتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ کھائیں
جسم کو کہاں سے توانائی حاصل کرنے کے ل، ، اسے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، اسی لئے ٹہلنا سے دو گھنٹے پہلے اچھی طرح سے بکواہی دلیہ یا کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا کھائیں۔ یا ایک یا دو کھانے کے چمچ شہد کے اضافے کے ساتھ آدھے گھنٹے میں ایک کپ چائے پی لیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، تو آپ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرسکتے ، چونکہ آپ کا کام چربی جلانا ہے ، لہذا آپ دوڑتے وقت آپ کی زیادہ چربی سے پرورش پائیں گے۔
بھاگنے کے بارے میں نہ سوچیں
طویل مدتی یکساں بوجھ کے بارے میں کیا اچھا ہے ، کہ اس کے دوران آپ دنیا کی ہر چیز کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ، لیکن صرف دوڑنے کے بارے میں نہیں۔ گھریلو کام ، کام سے گزرنا۔ بہتر ہے کہ کمپنی کے ساتھ چلیں اور اپنی ورزش کے دوران گفتگو کریں۔ اس طرح ، آپ مشغول ہوجائیں گے اور نفسیاتی - اہم عوامل سے طاقت چھین لیں گے۔ بعض اوقات ایک شخص اپنے آپ کو متاثر کرتا ہے کہ وہ بھاگ نہیں سکتا اور اس کے لئے یہ مشکل ہے ، حالانکہ حقیقت میں ابھی طاقت کا ایک سمندر باقی ہے ، وہ صرف اپنے جسم اور خود پر ترس کھا جانا چاہتا تھا۔
ہر جگہ بھاگنا
اسٹیڈیم کے آس پاس دوڑنا بہت بورنگ ہے۔ خاص طور پر اگر رن 10 منٹ نہیں لیتا ہے ، لیکن آدھے گھنٹے یا اس سے زیادہ۔ جہاں چاہیں بھاگو: گلیوں ، پارکوں ، طوفانوں کے ذریعہ ، اسٹیڈیموں ، کھیلوں کے میدانوں اور دیگر مقامات پر دوڑتے ہوئے مختلف قسمیں آپ کو اپنے آپ کو مشغول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔
موسیقی سنیں یا اپنا جسم
سوال یہ ہے کہ آیا چلتے چلتے میوزک سننا مناسب ہے یا نہیں؟ یہ ایک یا دو بار چلانے کی کوشش کرنے کے قابل ہے اور یہ دیکھنا کہ آیا آپ کے کانوں میں موسیقی کے ساتھ چلنا آپ کے لئے آسان ہے ، آڈیو بوک۔ یا اپنے آس پاس کی دنیا کو سننا بہتر ہے۔ یہ سب آپ پر منحصر ہے ، لیکن اگر یہ آپ کے لئے آسان ہے تو ، پھر ہیڈ فون سے خوفزدہ نہ ہوں اور پلیئر کے ساتھ چلنے کے لئے آزاد محسوس نہ کریں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، دوڑنے کے ل the صحیح طاقت کا کام کریں اور دوسروں کو۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کے ان اور دوسرے عنوانات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
