چربی جلانے کے لئے سرکٹ ٹریننگ کی ایک مثال

ایک صحت مند طرز زندگی ، جس میں مناسب تغذیہ بخش اور کم سے کم کم سے کم کنٹرول انجام دینا شامل ہے ، اب مشہور ہے۔

بہت ساری مشقیں ہیں جو آپ اپنی جسمانی حالت کو برقرار رکھنے اور جسم کے مسئلے کے حصے پر کام کرسکتے ہیں۔ اس مضمون میں ہم سرکٹ ٹریننگ کے بارے میں بات کریں گے ، اور اس طرح کی جسمانی سرگرمی اور ایتھلیٹ آراء کی مثالوں پر بھی غور کریں گے۔

سرکٹ ٹریننگ کیا ہے؟

نام سرکلر ٹریننگ بیکار نہیں تھا ، کیونکہ تمام مشقیں چکراتی ہیں ، یعنی ایک دائرے میں۔ اسی کے مطابق ، سرکلر ٹریننگ ایک کے بعد ایک مناسب مشقوں کا نفاذ ہے ، جہاں تمام پٹھوں کے گروپوں پر بوجھ پڑتا ہے۔

اس کے علاوہ ، مخصوص صلاحیتوں میں سے ایک تیز رفتار ہو گی (کچھ معاملات میں ، یہاں تک کہ ایک منٹ کے وقفے کے بھی)۔ اگر ایتھلیٹ نے سرکلر ورزشوں اور تیز رفتار کے مطابق ڈھال لیا ہے تو ، اضافی وزن (سامان) سے یہ کام پیچیدہ ہونا چاہئے۔

اس تربیت کے اصول:

1. مشترکہ مشقوں کا استعمال۔ یہاں تک کہ چھوٹے چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرنے کے بعد انہیں اہم کہتے ہیں۔
2. کئی دہرائیں۔ اس کی بدولت ، برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور عضلات کی اصلاح کا کام بہتر ہوتا ہے۔
3. ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کے ل One ایک مشق. ایک مشق کی موجودگی بالترتیب صرف ایک عضلہ کام کرسکتی ہے ، ایک اور ورزش جسم کے مختلف حصے کے لئے تیار کی جائے گی۔

تربیت کے قوانین ، جس کے بعد آپ مثبت نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔

• 4-8 مختلف اقسام کی مشقیں جو برداشت اور کارڈیو وغیرہ دونوں کی مدد کریں گی۔
• 8-10 reps
• مشقوں کے درمیان کم از کم وقفہ 10-15 سیکنڈ ہے ، اور حلقوں کے درمیان 1.5 منٹ ہے۔

حلقوں کو براہ راست ملوث شخص سے ڈھال لیا جاسکتا ہے:

1. ایک پیشہ ور کھلاڑی جو آسانی سے بوجھ انجام دے سکتا ہے وہ مختلف طریقوں سے (ڈمبلز ، ربڑ اور دیگر سامان) پیچیدہ ہوسکتا ہے۔
2. ابتدائیہ کے ل several ایک ساتھ کئی حلقوں کو مکمل کرنا مشکل ہوگا ، لہذا ابتدائی مرحلے میں ، آپ ورزش اور تکرار کی تعداد کو کم کرسکتے ہیں۔

سرکٹ ٹریننگ کے فوائد

تکرار کے فوائد یہ ہیں:

• وزن میں کمی اور ایک ٹن لچکدار جسم۔
• پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے ، اس طرح برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور قلبی نظام کے کام کو معمول پر لاتا ہے۔
• وقت کی ایک چھوٹی سی رقم؛
• آپ نہ صرف جم میں ، بلکہ گھر میں بھی سرکلر ٹریننگ انجام دے سکتے ہیں۔
• پروگراموں کی مختلف قسم کے؛
• اضافی انوینٹری یا کم سے کم دستیابی کا فقدان۔ مثال کے طور پر ، گھریلو ماحول میں کوئی ڈمبل نہیں ہے ، لیکن اسے پانی کی بوتل سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔

سرکٹ کی تربیت کے لئے تضادات

سرکٹ تربیت کے لئے تضادات یہ ہیں:

1. دل کی بیماری؛
2. ہائی بلڈ پریشر؛
3. حمل اور ستنپان۔

سرکٹ ٹریننگ پلان کیسے بنایا جائے؟

سرکٹ ٹریننگ پروگرام خود تیار کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اس کے لئے کسی پیشہ ور ٹرینر سے رابطہ کرنا بہتر ہے۔

لیکن اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، آپ کو مرتب کرنے سے پہلے اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:

1. طالب علم کی جسمانی تربیت۔ ابتدائی افراد کے لئے ، بنیادی مشقیں موزوں ہیں ، جو وقت گزرنے کے ساتھ زیادہ مشکل ہوسکتی ہیں۔ پیشہ ور کھلاڑیوں کو جدید ورژن دیا جانا چاہئے۔
2. کسی دائرے میں 4 سے کم مشقیں نہیں ہونی چاہئیں۔
3. اگر ان میں 5 سے زیادہ ہوں تو تکرار کو زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے۔
4. تربیت سے پہلے گرم
5. ایک ہی عضلاتی گروپ کے ل Ex ورزشیں ایک ساتھ نہیں ہونی چاہ.۔ مثال کے طور پر ، ایبس ، اسکواٹس ، کمی
6. صلاحیتوں کے ل The اضافی وزن مناسب ہونا چاہئے۔

جسم کی بحالی کے ل classes ، ایک دن کلاسوں کے بغیر مختص کیا جانا چاہئے۔

داوک کو اپنے بنیادی عضلات کی تربیت کیوں کرنی چاہئے؟

بنیادی عضلات پٹھوں کا ایک پیچیدہ ہوتا ہے جو اکثر جسم کے مرکز کے طور پر جانا جاتا ہے۔ "چھال" میں ایک ہی وقت میں (رانوں ، پیٹھ ، کمر ، پیٹ) پر کئی عضلات شامل ہوتے ہیں جو دوڑتے وقت طاقت اور برداشت فراہم کرتے ہیں۔

سرکلر مشقیں کرنے سے رنر کو مدد ملے گی:

1. پٹھوں سے متعلق کوئی چوٹ نہیں ہے۔
2. ہموار کرنسی؛
3. چلانے کی تکنیک میں بہتری؛
4. بہتر کوآرڈینیشن۔

پیروں کے لئے سرکلر تربیت کے لئے مشقوں کا ایک مجموعہ

پیروں کے ل you ، آپ مشہور جیسن فٹزجیرالڈ تکنیک استعمال کرسکتے ہیں ، جو خود کو مثبت پہلو میں ثابت کرچکی ہے۔

ابتدائی تربیت پر منحصر ہے ، ان مشقوں کو دائرے میں 2-4 بار دہرانا چاہئے۔

ایک اسٹیڈیم میں سرکٹ کی تربیت - مثال کے طور پر

1. ٹہلنا - 3 منٹ؛
2. پش اپس - 10 بار (اگر ممکن ہو تو بینچ سے ، اگر نہیں تو ، پھر زمین سے)؛
3. ایکسلریشن رن - 10 میٹر؛
4. جمپنگ - 1 منٹ (پیر اور بازو ایک ساتھ اور ایک دوسرے کے لئے)؛
5. تیز رفتار سے دوڑنا - 5 منٹ؛
6. اسکواٹس کے ساتھ چلنا - 10 بار۔

اس دائرے کی تکرار 3 سے کم نہیں ہونی چاہئے ، ورنہ کوئی اثر نہیں ہوگا۔ 1 منٹ سے زیادہ دائرہ سے آرام کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

جم میں سرکٹ کی تربیت - مثال کے طور پر

کسی بھی مشق کو انجام دینے سے پہلے ، آپ کو پٹھوں کو دھندلا جانا چاہئے ، تب ہی اہم افراد کی طرف بڑھیں:

1. میڈیسن بال اسکواٹ - 15 بار دہرائیں۔
2. گھومنا 15 بار (کہنی کے ساتھ بالترتیب مخالف گھٹنے تک پہنچنا ، اگر کہنی بائیں رہ جائے اور گھٹنے کا دایاں ہونا ہو)؛
3. دونوں ٹانگوں پر 10 ٹکرانے پیچیدگی کے ساتھ ، آپ ڈمبلز لے سکتے ہیں۔
4. تختی ، 30 سیکنڈ سے زیادہ بالترتیب ، یہ وہ وقت ہے جو طالب علم کرسکتا ہے۔
5. گلوٹ پل - 10-15 اوقات. آپ کی پیٹھ پر لیٹنے سے ، پیٹ کو آگے بڑھانا چاہئے۔
6. سائیڈ تختی ہر طرف 30 سیکنڈ؛
7. 10 بار پش اپس۔

اس دائرہ کو کم از کم 4 بار دہرایا جانا چاہئے ، ان کے درمیان 1-1.5 منٹ آرام کے ساتھ۔

کھلاڑیوں کے جائزے

میں 7 سال کی عمر سے کھیل کھیل رہا ہوں اور میں اس کے بغیر زندگی کا تصور بھی نہیں کرسکتا۔ جب میں داچہ پر ہوتا ہوں تو ، میری روح خوش ہوجاتی ہے ، میں ہوا میں نکل جاتا ہوں ، ایک دو گودیں چلاتا ہوں اور کہیں سے بھی فورسز دکھائی دیتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس پر سارا دن مثبت موڈ کا الزام لگایا جاتا ہے۔

شہر میں ، میں سردیوں میں بھی ٹریننگ نہیں چھوڑتا ، میں صبح باہر جاتا ہوں اور 30 ​​منٹ تک سرکلر ورزش کرتا ہوں۔ یقینا، ، میری مشقیں ہلکے وزن میں ہیں ، لیکن پھر بھی اس کا مثبت نتیجہ دیتے ہیں۔

نئے سال کی دعوت کے بعد ، میں نے 7 کلوگرام وزن حاصل کیا ، یقینا، ، میں اس لمحے ایک ہفتہ بھی دوڑنے کے لئے نہیں گیا ، لیکن یہ میرے ورزش کو دوبارہ شروع کرنے کے قابل تھا کیونکہ دو ہفتوں میں وزن کم ہوگیا ، لیکن موڈ برقرار رہا۔

ایوان پیٹرووچ ، 65 سال کا ہے

اور میری تربیت کا تعارف ایک کوچ کی نگرانی میں ، جم میں شروع ہوا۔ اس وقت ، میں 35 کلو گرام کی مقدار میں زیادہ وزن رکھتا تھا ، جو حقیقت میں مجھے جم کی طرف لے جاتا تھا۔ یہ کہنا آسان ہے کہ میں نے جلدی سے وزن کم کرنا شروع کیا ہے جھوٹ بولنا۔

پہلے ٹریننگ سیشن میں ، میں نے 3 ٹی شرٹس کو تبدیل کیا ، کیونکہ مجھے اتنا پسینہ آگیا کہ میں باغ کو پانی پلا سکتا ہوں ، لیکن میں نے اسے آخر تک نہیں کیا - میرے پاس اتنی طاقت نہیں تھی۔ کوچ نے کہا کہ یہ معمول کی بات ہے اور اگلی بار ہم اسے مکمل طور پر کریں گے ، ایسا تھا۔ تربیت کی تیز رفتار اور صحیح طریقے سے منتخب کردہ مشقیں ، جس میں آرام کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے ، نے اپنا کام انجام دیا ہے اور اس وقت ترازو پر - 3 مہینوں میں 17 کلو گرام۔

سکندر ، 27 سال کا ہے

سرکٹ ٹریننگ کو ناقابل برداشت مشکل بتایا جاسکتا ہے۔ پہلی ورزش سے شروع کرتے ہوئے ، ایک رفتار طے کی گئی ہے جو ورزش کے اختتام تک کم نہیں ہوتی ہے۔ اس کی عادت ڈالنا ممکن ہے اور مجھے ایک ہفتہ لگا ، اس کے بعد اس نے چیزوں کو پیچیدہ بنانا شروع کردیا۔ اب میں سمجھ گیا کہ میرا عذاب کیا تھا ، میرے وزن نے قبل از پیدائشی اشارے حاصل کرلئے۔ لہذا ، میں ڈھٹائی کے ساتھ مشکل ، لیکن ممکن کا اعلان کرتا ہوں۔

ایناستاسیا ، کی عمر 33 سال ہے

میں مقابلہ چلانے سے پہلے سرکٹ ٹریننگ کرتا ہوں ، اس سے نہ صرف حوصلہ افزائی ہوتا ہے بلکہ کارکردگی میں نمایاں بہتری آتی ہے۔

دمتری واسیلیویچ ، 51 سال کی ہیں

میں نے کبھی اس کی کوشش نہیں کی ، لیکن بے وقعت جائزوں کے بعد میں سوچنا شروع کروں گا۔

ولادیسلاو ، 35 سال کا ہے

گھر اور جم میں کلاسوں کی ایک مخصوص خصوصیت اضافی آلات کی موجودگی ہے جو اس کے برعکس کارکردگی میں اثر کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن اگر آپ چاہیں تو ، آپ دستیاب ٹولز سے گھر میں منی ہال بناسکتے ہیں۔

ایک اچھ resultا نتیجہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو بحالی کے دن کے علاوہ ہر دن سفارشات پر عمل کرنا چاہئے اور اس پر عمل کرنا چاہئے۔

ویڈیو دیکھیں: Power Rangers Paw Patrol Megaforce (مئی 2025).