ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ

کراسفٹ ایک نوجوان اور انتہائی مخصوص کھیل ہے۔ طاقت میں اضافے سے بڑھ کر ، جو پاور لفٹنگ کی خصوصیت ہے ، کراسفٹ قوت برداشت میں اضافہ کرتا ہے۔ باڈی بلڈنگ کے لئے خوبصورت خوبصورت پٹھوں کے خلاف ، کراس فٹ میں فعالیت اہم ہے۔ اور یہ فعالیت کی نشوونما کے لئے ہے کہ ورزشیں استعمال کی جاتی ہیں جو پہلے بیان کردہ کھیلوں میں شاذ و نادر ہی استعمال ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، کراسفٹ کلاسک ڈیڈ لفٹ کے بجائے ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ کا استعمال کرتی ہے۔

ورزش کے فوائد

کیوں ایک نیٹ ورک بار؟ سب کچھ بہت آسان ہے۔ سب سے پہلے ، کیونکہ کھلاڑیوں کا جسم بہت ہی آسان ورزش کی تکنیک کا عادی ہوجاتا ہے ، چاہے وہ ڈھال میں ہو ، ٹی بار ڈیڈ لفٹ ہو ، یا ڈھلوان میں باربل قطار ہو۔ لہذا ، ٹریپ بار پلوں سے پٹھوں کو دھچکا لگ سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کام کرنے کے زاویوں کو تبدیل کرتا ہے ، اور ، نتیجے کے طور پر ، گہری پٹھوں کی شمولیت ، جو نہ صرف عملی طاقت میں اضافے کا باعث بنتی ہے ، بلکہ پٹھوں کے ریشوں کے حجم کے لحاظ سے بھی قابل ذکر اضافہ کرتی ہے۔

دوم ، مذکورہ مشقوں کے برعکس ، ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ جسم کے لئے زیادہ قدرتی ورزش ہے۔ اور اس سے یہ مندرجہ ذیل ہے:

• کم صدمے؛
• تحریک کی زیادہ قدرتی حد؛
• بوجھ میں زیادہ وزن استعمال کرنے کی صلاحیت۔

اس کے نتیجے میں ، اس میں بوجھ میں اضافہ ، پٹھوں میں فائبر انابولزم کی محرک اور کیٹابولک عمل میں کمی کا باعث بنتا ہے ، جس سے ورزش ناگزیر ہوجاتی ہے۔

اور ، شاید ، سب سے اہم چیز لہجہ بوجھ میں تبدیلی ہے۔ ٹریپ بار قطار تقریبا مکمل طور پر ورزش سے لیٹسیمسم ڈورسی کو خارج کرتی ہے۔ اس کے بجائے ، چھوٹے جال بوجھ کا کچھ حصہ کھاتے ہیں ، جو خاص طور پر ایتھلیٹوں کے لئے اہم ہے جو الگ تھلگ مشقوں سے اوپری بیک کی تربیت نہیں کرتے ہیں۔

تضادات اور نقصانات

ٹریپ بار ڈیڈ لفٹوں میں ہر قسم کے محوری ڈورسل لوڈنگ کے لئے مخصوص contraindication ہوتے ہیں۔

• ریڑھ کی ہڈی کے کائفوسس یا لڈرونزنی گھماؤ کی موجودگی؛
• پیٹھ کے پٹھوں کارسیٹ کی dystrophy؛
• پیٹھ کے وسیع اور rhomboid کے پٹھوں کی ترقی میں توازن؛
• مخصوص ہڈیوں کی بیماریوں کی موجودگی۔
• ایک intervertebral ہرنیا کی موجودگی؛
• لمبے لمبر اعصاب؛
• پیٹ گہا کے پٹھوں کے ساتھ مسائل؛
• معدے کی بیماریوں؛
• ہائی بلڈ پریشر.

بصورت دیگر ، یہ مشق ہر ممکن حد تک محفوظ ہے ، کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی انتہائی قدرتی تکنیک ہے ، اور اس وجہ سے ، جسم کو شدید نقصان نہیں پہنچا سکتا ہے۔

تمام اقسام کی سلاخوں میں ، گینگ وے بار کے ساتھ کام کرنا ریڑھ کی ہڈی کے لئے کم سے کم تکلیف دہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ جسم کے بیچ کے اطراف میں وزن کی تقسیم ہوتی ہے ، اور نہ کہ سامنے اور پیچھے ہوتی ہے۔

جسمانی نقشہ

گینگ وے بار کے ساتھ قطار – یہ ایک بنیادی کثیر مشترکہ مشق ہے ، یہ کون سے عضلہ استعمال کرتا ہے ، آئیے قریب سے جائزہ لیں:

جیسا کہ آپ نقشہ سے دیکھ سکتے ہیں ، یہ ایک کثیر مشترکہ مشق ہے۔

پھانسی کی تکنیک

ٹریپ بار کی قطار میں ایک بہت ہی آسان تکنیک ہے ، لیکن کارکردگی کو بڑھانے اور چوٹ کا خطرہ کم کرنے کے ل execution اس کے لئے اب بھی عمل درآمد کے قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے۔

1. پہلے آپ کو بار لوڈ کرنے کی ضرورت ہے۔ ڈیڈ لفٹ میں کارکردگی کے لحاظ سے وزن کا انتخاب کیا جاتا ہے۔ عام طور پر ، ابتدائی افراد کے لئے کام کا وزن کلاسیکی مشقوں میں زیادہ سے زیادہ 30 is ہوتا ہے۔
2. اگلا ، آپ کو بار کے اندر جانے کی ضرورت ہے۔
3. ٹانگوں کی پوزیشن اس طرح ہونی چاہئے: انگلیوں کو تھوڑا سا اندر کی طرف موڑ دیا جاتا ہے ، ٹانگیں خود کندھوں سے قدرے وسیع ہوتی ہیں ، بار کے اندرونی لیورز کی سرحد پر۔
4. ممکنہ گرفت سے ہاتھوں کو زیادہ سے زیادہ تنگ کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں انھیں ساتھ نہ لائیں۔ بار کے وسط سے متعلق گرفت کی چوڑائی وہی ہے جو ٹھوڑی کی طرف باربل پل کی طرح ہوتی ہے۔
5. اگلا ، آپ کو تھوڑا سا نیچے بیٹھنے کی ضرورت ہے ، تاکہ مسلسل آپ کو انتہائی اونچی ٹانگوں پر بھی بیلبل پر قبضہ کرنے کی اجازت دی جاسکے ، اور ایک عجیب و غریب شکل بنائے۔
6. یہ تحریک کہنی مشترکہ میں کی جاتی ہے۔ وہ بائیسپس اور بازوؤں پر بوجھ برابر کرنے کے ل you آپ کو اپنے ہتھیاروں کو زیادہ سے زیادہ ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔
7. اضطراب کی کیفیت سے ، آپ کو جسم کو آہستہ آہستہ کرنے کی ضرورت ہے ، کندھے کے بلیڈ کو تھوڑا سا پیچھے کھینچتے ہیں۔
8. جسم کو باہر نکالنے کے بعد ، آپ کو عیب کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔
9. تحریک کے اوپری حصے میں ، تھوڑا سا تاخیر کریں ، پھر ہموار نزول شروع کریں۔

بوجھ کی عجیب و غریب خصوصیات کی وجہ سے ، ٹریپ بار کا زور پورے سانس کے ساتھ نہیں ، بلکہ آدھے سانس کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ یہ سر اور ڈایافرام پر دباؤ کو دور کرتا ہے ، جس سے زیادہ وزن لیا جاسکتا ہے۔

نتائج

ٹریپ بار ڈیڈ لفٹ ایک بہترین کراسفیٹ ثابت ورزش ہے۔ اگر آپ کے جم میں ٹی ٹیپ بار ہے تو ، کلاسیکی ڈیڈ لیفٹ کی جگہ ، اسے خصوصی طور پر استعمال کریں۔ لہذا ، آپ اپنی کمر کے پٹھوں کو بہت گہرائی میں کام کریں گے ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ پٹھوں کی حقیقی کام کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کریں گے اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ یا کمر کی خلل کے خطرے کے بغیر بڑے پیکیج اٹھاسکیں گے۔

آج یہ مشق زیادہ سے زیادہ کثرت سے بڑے بڑے کراسفٹ احاطے میں شامل ہوتی ہے ، ایک ہی وقت میں کئی پیچیدہ اور الگ تھلگ مشقوں کی جگہ لی جاتی ہے۔ اور اس سے نہ صرف کھیل کے بہترین نتائج حاصل کرنے کے ل ind ناگزیر ہے ، بلکہ اس صورت میں بھی جب ایک محدود وقت میں سرکٹ ٹریننگ میں جسمانی ورزش کو مکمل کرنا ضروری ہو۔

ویڈیو دیکھیں: أفضل تمارين يمكنك لعبها!! لتعريض الظهر - كمال الأجسام بادمبل فقط شرح (دسمبر 2024).