جسم کو ترتیب میں رکھنے کے ل kil اور کلوگرام اضافی جوڑے کو کھونے کے ل a ، کسی غذا پر چلنا ضروری نہیں ہے ، یہ ایک دن میں 2 ہزار سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کافی ہے۔ اس طرح کی تربیت سے ، کئی ہفتوں کی تربیت کے بعد تبدیلیاں قابل دید ہوں گی۔
دوسری چیزوں کے علاوہ ، اس معاملے میں ، جسم نہ صرف وزن کم کرتا ہے ، بلکہ پٹھوں کے ٹشووں کو بھی سخت کردیا جاتا ہے ، جس سے ایتھلیٹک خاکہ مل جاتا ہے۔ پہلے مرحلے میں کیلوری جلانے کی میز کا مطالعہ کرنا ہے تاکہ مناسب ورزش یا احاطے کا انتخاب کیا جاسکے اور ورزش شروع کی جاسکے۔
جسمانی قسم
اوسطا اوسطا آدمی کو روزانہ تقریبا 2، 2500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے ، اور خواتین کو 2 ہزار کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، مطلوبہ مقدار میں کیلوری کا درست طریقے سے تعین کرنے کے لئے یہ صرف ایک اندازا figure اعداد و شمار ہے۔ آپ کو فارمولا وزن + 6.25 x اونچائی - 4.92 x عمر - 161 کا استعمال کرتے ہوئے ان کا حساب لگانے کی ضرورت ہے۔
ضروری راحت کے کامیاب سیٹ کے ل dry ، خشک ہونے اور زیادہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو لی گئی مقدار سے 20٪ مزید کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔
ہر فرد کی ساخت کی قسم بھی ضروری ہے ، ان میں سے 3 مجموعی طور پر ہیں:
- ایکٹومورف - اس جسم میں پتلی پن ، لمبے لمبے اعضاء اور کم سے کم فیصد چربی ہوتی ہے۔ اس قسم سے دیگر اقسام کے مقابلے میں چربی جلدی جلتی ہے۔
- اینڈومورف - جسمانی چربی کی دیگر اقسام سے مختلف ہے. کیلوری سب سے آہستہ جل جاتی ہیں۔ فطرت کے لحاظ سے ، ان کا چہرہ عام اور زیادہ وزن ہوتا ہے۔
- میسمورف ایک عام فزیک ہے۔ یہ پتلی اور زیادہ چربی کے درمیان سنہری مطلب ہے۔ کیلوری جلانے کے ل Op بہترین ، ورزش پٹھوں کی تعریف کو اجاگر کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر تقریبا. تمام چربی جلانے والی میزیں اس جسم کو استعمال کرتے ہوئے لکھی گئی ہیں۔
کیلوری جلانے کی میز
مختلف قسم کی سرگرمیوں کے دوران کیلوری جل جاتی ہیں۔ ان میں سے تھوڑی سی مقدار نیند (k 50 کلوکال) اور کتابیں پڑھنے کے دوران بھی (k 30 کلو کیلوری) غائب ہوجاتی ہے۔ ہر وقت جب کوئی شخص کسی بھی طرح سے کام کرتا ہے تو ان میں سے ایک خاص مقدار جل جاتی ہے۔
یقینا ، ایک اہم نتیجہ حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کتابیں پڑھنے والے صوفے پر نہیں بیٹھنا چاہئے ، کھیلوں میں جانے کے ل much یہ زیادہ مؤثر ہے۔ اس معاملے میں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کون سا ، جم کے لئے سائن اپ کرنا ضروری نہیں ہے۔
کچھ خود کو موثر ترین مشقیں جو آپ خود کرسکتے ہیں ، جیسے کہ دوڑنا یا چھلانگ لگانا۔ دونوں کلاسوں کے ایک گھنٹہ میں تقریبا 700 کیلوری جلانے کے قابل ہوجائیں گے ، بغیر کہیں جانے اور پیسہ خرچ کیے بغیر۔
دوڑنا اور چلنا
یہ کیلوری جلانے اور آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ یا ایتھلیٹک شکل میں حاصل کرنے کے ل the سب سے عام مشقیں ہیں۔ بہت سی مختلف حالتیں ہیں: ٹہلنا ، چلنا ، گھماؤ ، نورڈک چلنا ، اور یہاں تک کہ سادہ سیر بھی جسم میں چربی کی ایک خاص مقدار کو جلا سکتی ہے۔
وقت کے 1 گھنٹہ کے لئے ورزش کریں | 60-70 کلوگرام وزن کے ساتھ کیلوری کا نقصان |
سیڑھیاں چل رہا ہے | 800 |
سپرنٹ | 700 |
ٹہلنا | 450 |
کھیلوں کی سیر | 250 |
ٹہلنے | 200 |
نورڈک چلنا | 300 |
دونوں سمتوں میں سیڑھیاں چلانا | 500 |
طرح طرح کے کام
عام طور پر نہ صرف کچھ مخصوص ورزشیں یا کھیل کر کے کیلوری کو جلایا جاسکتا ہے ، بلکہ کافی عام سرگرمیوں سے بھی۔ کچھ پیشے آپ کو خصوصی ورزش سے زیادہ چربی جلانے کی اجازت دیتے ہیں۔
وقت کے 1 گھنٹہ کے لئے ورزش کریں | 60-70 کلوگرام وزن کے ساتھ کیلوری کا نقصان |
لکڑی کاٹنا | 450 |
برکلیئر | 400 |
برکلیئر کام | 370 |
سبزیوں کا باغ کھودنا | 300 |
کٹائی | 300 |
مساج کا کام کریں | 260 |
دھونے والے ونڈو فریم | 250 |
کھیلوں کے کھیل اور مشقیں
ضرورت سے زیادہ وزن سے جلدی اور مؤثر طریقے سے چھٹکارا حاصل کرنے اور ایک خوبصورت ریلیف حاصل کرنے کے ل you ، آپ اس مقصد کے تحت ورزش اور کھیل کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ بچوں اور بڑوں کی سادہ تفریح ، جیسے سائیکلنگ ، بڑی تعداد میں کالا للیوں کو جلا دیتی ہے ، عضلات کو مضبوط کرتی ہے اور صحت کو بہتر بناتی ہے۔
وقت کے 1 گھنٹہ کے لئے ورزش کریں | 60-70 کلوگرام وزن کے ساتھ کیلوری کا نقصان |
آئس سکیٹنگ | 700 |
پانی میں پولو | 580 |
بریسٹ اسٹروک تیراکی | 540 |
واٹر ایروبکس | 500 |
ہینڈ بال | 460 |
جمناسٹکس | 440 |
فٹ بال | 400 |
یوگا | 380 |
باسکٹ بال | 360 |
رقص کرنا
کیلوری جلانے کا ایک اور عمدہ آپشن ڈانس ہے۔ اس میں سے کسی بھی طرح جسم کو ایک عمدہ شکل میں لانے کے قابل ہے۔ رقص یا اس کی شدت میں مشکل عناصر کی ایک بڑی تعداد پر منحصر ہے ، چربی کے ضیاع کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
وقت کے 1 گھنٹہ کے لئے ورزش کریں | 60-70 کلوگرام وزن کے ساتھ کیلوری کا نقصان |
بیلے | 700 |
متحرک رقص | 450 |
ڈسکو کے تال پر رقص کریں | 440 |
سٹرپٹیز | 400 |
جدید سمت | 300 |
بال روم رقص | 250 |
کم شدت رقص | 200 |
مختلف سرگرمیوں کے لئے کیلوری کے اخراجات کا حساب کتاب کیسے کریں؟
کچھ مشقوں سے کیلوری کے نقصان کا صحیح اندازہ لگانے کے ل you ، آپ کو خصوصی ٹیبل پر دھیان دینے کی ضرورت ہے۔ وہاں سے ، آپ کو انتہائی موزوں سرگرمیاں لینا چاہ a اور اپنا ذاتی نظام الاوقات ، مدت اور ترتیب تیار کرنا چاہئے۔ اس سے آپ کو وقت ضائع کرنے اور براہ راست اگلی مشق کرنے میں مدد ملے گی۔
عام طور پر روزانہ کتنی چربی خرچ ہوتی ہے کو سمجھنے کے ل you ، آپ کو تمام سرگرمیوں کا خلاصہ کرنے کی ضرورت ہے۔ نتیجہ نمبر ایک متوقع اشارے ہوگا۔ آپ کو ایک ایسا نمبر ڈائل کرنے کی ضرورت ہے جو روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری سے 20٪ زیادہ ہو۔
آپ خاص ٹیبلز میں کچھ کھانے کی چیزوں میں کیلوری کا مواد بھی دیکھ سکتے ہیں۔ نہ صرف ورزش سے ہی بہتر نتائج حاصل کیے جاسکتے ہیں ، بلکہ صحت مند کھانوں کا کھانا بھی شروع کرکے ، جس میں چربی کی زیادتی نہیں ہوگی۔
عام حالت کو جلدی سے معمول پر لانے یا کھیلوں کی شکل میں لانے کے ل you ، آپ کو مستقل تربیت یا شدید ورزش پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ کوئی کھیل ہوسکتا ہے: مارشل آرٹس ، رقص ، قطار بازی ، تیراکی ، جمناسٹک ، یا جم چلنا۔
اگر آپ کچھ حص sectionsوں میں جانا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ گھر میں کھیلوں (جمپنگ رسی ، روزانہ ورزش) یا فطرت (دوڑ ، چلنے پھرنے ، چلنے) میں جاسکتے ہیں۔ جلنے والی کیلوری کو آپ کا پسندیدہ کھیل (فٹ بال ، باسکٹ بال ، وغیرہ) کھیل کر یا سائیکل چلا کر ، رولر بلڈنگ کرتے ہوئے اور ایک ہی وقت میں زیادہ مشکلات کے بغیر شکل بناتے ہوئے عام تفریح میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔