کیا آپ جانتے ہیں کہ ہیرا پش اپس کیا ہیں ، وہ دوسری نوعیت سے کس طرح مختلف ہیں اور انہیں صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ؟ اس تکنیک کا نام بہت فتنہ انگیز ہے ، ہے نا؟ در حقیقت ، اس مشق کا نام اپنی انگلیوں کو فرش یا دیوار پر رکھنا ہے۔ انہیں ایک کرسٹل تشکیل دینا چاہئے۔
فرش سے ہیرے والے پش اپ کا بنیادی بوجھ ٹرائیسپس کو دیا جاتا ہے ، پچھلے حصے ، ایبس ، بائسپس اور عصبی عضلہ کے عضلہ بھی کام کرتے ہیں۔
پھانسی کی تکنیک
آئیے ہیرا پش اپس کو انجام دینے کی تکنیک پر گہری نظر ڈالیں ، اور پہلا قدم ، ہمیشہ کی طرح ، گرم جوشی کا مظاہرہ کرنا چاہئے۔
- ہاتھوں اور بازوؤں کے جوڑ کو کھینچیں ، جھولیں لگائیں ، ہاتھوں کی سرکلر حرکتیں کریں ، جگہ میں کودیں۔
- ابتدائی حیثیت اختیار کریں: پھیلی ہوئی بازوؤں پر تختی ، ہاتھوں کو واضح طور پر ایک دوسرے کو چھونے کے بعد سیدھے حص otherے کے نیچے رکھا جاتا ہے تاکہ انگوٹھوں اور تاروں کو ایک ہیرے کا خاکہ بنادیں۔
- ٹانگوں کو قدرے جدا ہونے یا قریب رکھنے کی اجازت ہے۔
- سر اٹھایا جاتا ہے اور جسم کے ساتھ ایک لکیر تشکیل دیتا ہے ، آگے دیکھتا ہے۔ پیٹ اور کولہوں کو سخت؛
- سانس لیتے ہوئے ، اپنے آپ کو آہستہ آہستہ نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے ہتھیلیوں کا پچھلا حصہ آپ کے جسم کو نہ لگے۔
- جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، اٹھتے ہو۔
- 10 reps کے 2-3 سیٹ کریں.
ہیرا پش-اپ تکنیک میں ابتدائی طور پر سب سے عام غلطیاں کیا ہیں؟
- ٹریسیپس سے عصبی عضلہ میں بوجھ منتقل کرنے کے نتیجے میں کہنیوں کو الگ کر دیا جاتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی میں موڑنا ، جسم کے وزن کو کمر کی طرف منتقل کرنا to
- وہ غلط سانس لیتے ہیں: سانس لیتے ہوئے اترنا درست ہے ، جبکہ جسم کو اوپر دھکیلتے ہوئے۔
- وہ تال پر نہیں چلتے ہیں۔
اس حقیقت کے علاوہ کہ ہیرے کی گرفت کے ساتھ پش اپس فرش سے انجام دیئے جاتے ہیں ، انہیں دیوار سے بھی کیا جاسکتا ہے۔ یہ آپشن کمزور جسمانی حالت اور لڑکیوں کے ساتھ شروع کرنے والوں کے لئے موزوں ہے۔ متبادل کے طور پر ، آپ اپنے گھٹنوں سے ہیرا کی مشق کو آسان بنا سکتے ہیں۔
- عمودی سطح کا سامنا کرکے کھڑے ہوکر اپنے ہاتھوں کو ہیرے کی طرح دھکا دیں۔
- جب آپ سانس لیتے ہو تو دیوار کے قریب پہنچیں ، جیسے ہی آپ باہر نکلتے ہو۔
- دھڑ سیدھے رکھے جاتے ہیں ، اسلحہ کے صرف تین حصے کام کرتے ہیں۔
تجربہ کار ایتھلیٹ صرف ایک ٹانگ کی حمایت سے یا اسٹینڈ سے ہیرا پش اپس کو پیچیدہ کرسکتے ہیں (ہیلس سر کے اوپر ہیں)۔
ہیرے کی ورزش کے فوائد اور نقصانات
ہیرا ٹرائیسپس پش اپس کے فوائد انمول ہیں۔ اس مشق کو کم سے کم ایک ماہ تک اپنے پروگرام میں شامل کرنے کی کوشش کریں ، اور آپ کو یقینی طور پر نتیجہ نظر آئے گا:
- ہاتھ ابھرے ہوئے ، خوبصورت اور موثر ہوجائیں گے۔
- پیٹ کا علاقہ سخت کردیا جائے گا۔
- آپ کی طاقت بڑھانے میں اضافہ ہوگا؛
- ہاتھوں اور لگاموں کے جوڑ مضبوط ہوجائیں گے۔
- چھوٹے اسٹیبلائزر کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گے.
ڈائمنڈ پش اپس کو کوئی نقصان نہیں پہنچا سکتا ، جب تک کہ ، یقینا، ، اگر آپ اس میں contraindication نہیں رکھتے ہیں تو آپ ان کو انجام نہیں دیں گے۔ مؤخر الذکر میں دائمی بیماریوں کے شدید مرحلے ، دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے بعد کی صورتحال ، کوئی بھی سوزش کے عمل ، ہاتھوں کے جوڑ میں چوٹ شامل ہیں۔
دوسری پرجاتیوں سے اختلافات
ڈائمنڈ پش اپ دیگر اقسام سے بہت مختلف ہیں ، کیونکہ مرکزی بوجھ ٹرائیسپس پر دیا جاتا ہے۔
ایک تنگ گرفت والی بازو (سینے کے نیچے بازو ایک دوسرے کے قریب ہیں) یکساں طور پر عصبی عضلہ اور ٹرائیسپ دونوں بوجھ لیتے ہیں۔ برش کا ہیرا پھیلاؤ آپ کو صرف ٹرائیسپس پر ہی توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
مردوں یا خواتین کے لئے ہیرے کی ورزش کون کرتا ہے؟ بالکل ، دونوں. ہیروں کی ورزش خاص طور پر ان ایتھلیٹوں کے لئے اہم ہے جو اپنے بازوؤں کا حجم بڑھانا چاہتے ہیں اور ان پر ایک خوبصورت راحت پیدا کرتے ہیں۔ لڑکیاں ، ویسے بھی ، اپنے سینوں کو مضبوط کرسکتی ہیں ، جو زیادہ تر عمر کے ساتھ یا دودھ پلانے کے بعد اپنی اصل شکل کھو دیتی ہیں۔
ٹھیک ہے ، اب آپ جانتے ہو کہ ہیرا پش اپ کو صحیح طریقے سے کس طرح کرنا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت جلد آپ حیرت انگیز پمپ اپ ہتھیاروں سے دوسروں کو حیران کردیں گے۔ آخر میں ، ہم مشورہ دیتے ہیں کہ صرف ہیرے کی قسم کی ورزش پر توجہ نہ دیں۔ جسمانی شکل کی پیچیدہ نشونما کے ل they ، انہیں کلاسیکی کے ساتھ ایک وسیع اور تنگ سیٹنگ ، پل اپس اور اوپری کندھے کی کمر کے دوسرے کاموں کے ساتھ پورا کیا جانا چاہئے۔
