صبح ، دن کے وقت ، شام کے وقت ، غذائی عادات ، ممنوعہ کھانوں کے کھانے کے بعد کتنا کھانا نہیں ہے * رن

اگر آپ غذائی ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ جوگنگ ہے۔ آپ مناسب تغذیہ کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔ غذائیت میں کوئی خاص پابندیاں نہیں ہیں ، لیکن آپ ان کو سخت حد تک مناسب حدود میں بناتے ہیں ، یقینا the نتیجہ اتنا ہی بہتر ہوگا۔

ایک اعتدال پسند غذا اور دن بدن چلنے کے ساتھ ، آپ ایک مہینے میں 5-10 کلو گرام وزن کم کرسکتے ہیں۔ آپ ہر روز نہیں چل سکتے ، کیوں کہ آپ کے جسم اور پٹھوں کو صحت یاب ہونے کی ضرورت ہے۔

کھیل کھیلنا بہت سے فوائد رکھتا ہے: یہ اعصابی نظام کو مستحکم کرتا ہے ، اور آپ دن بھر خوش مزاج اور ایک اچھے موڈ میں بھی رہیں گے ، کیوں کہ جب آپ کھیل کھیلتے ہیں تو دماغ میں اینڈورفنز کا اجرا ہوتا ہے ، جو خوشی کے جذبات کا سبب بنتا ہے۔ نیز ، مشقیں چلانے سے تھکاوٹ اور سردرد کو دور کیا جاتا ہے۔

تربیت کے بعد آپ کوکچھ وقت نہیں کھانا چاہئے؟

آپ کے بھاگنے کے بعد ، جسم میں چربی کی کمی ہوتی ہے اور جسم آپ کے ضمنی چربی کو لے جاتا ہے جس سے آپ کو جان چھڑانے کی ضرورت ہے۔

اس کی وجہ سے ، تربیت کے بعد بھاری کھانوں کا کھانا ناممکن ہے ، جن میں چربی زیادہ ہے ، کیونکہ آپ کو نتیجہ نہیں ملے گا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پی نہیں سکتے - اس کے برعکس ، آپ جتنا پانی پی سکتے ہو۔ آپ قدرتی بیر کی بنیاد پر سبز چائے یا پھلوں کے مشروبات بھی پی سکتے ہیں ، لیکن چینی کے بغیر۔

صبح کے وقت

اگر آپ صبح چلاتے ہیں اور آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو آپ کو ورزش کے 60 منٹ بعد کھانا نہیں کھانا چاہئے۔ لیکن اگر آپ واقعی میں چاہتے ہیں تو ، اپنی بھوک کو پانی ، چائے کے بغیر چینی کے بغیر روکنے کی کوشش کریں ، حتمی سہارا کے طور پر ، کم از کم 30 منٹ کی مہلت کے بعد ایک سیب کھائیں۔ نیز ، ورزش سے 40-50 منٹ پہلے ، آپ دلیا بیٹھ سکتے ہیں اور ایک کپ کوکو کو چینی کے بغیر پی سکتے ہیں ، اس سے خوشی منانے میں بہت مدد ملتی ہے۔

دن کے دوران

اگر آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں تو ، پھر کھانے کو دن کے دوران 5-6 بار ، 200-200 گرام فی خدمت میں تقسیم کرنا چاہئے۔ اگر یہ کافی نہیں ہے تو اس حصے میں اضافہ کریں ، لیکن اہم چیز بستر سے پہلے نہیں ناشتہ کے لئے نہیں ہے ، کیونکہ یہ کھانے کے اہم دو گروپ ہیں جو آپ کے وزن کے ساتھ ساتھ آپ کی ورزش کو بھی بہت متاثر کرسکتے ہیں۔

شام میں

اگر آپ کو دوڑانے کے بعد فوری طور پر سونے پر جائیں تو ، آپ ایک فیصد چربی کے ساتھ آدھا لیٹر کیفر پی سکتے ہیں ، زیادہ نہیں (وزن کم کرنے کے لئے کیفر ایک بہت اہم جزو ہے)۔ یا 120-150 گرام چربی سے پاک کاٹیج پنیر کھائیں۔

ورزش کے بعد پانی کی صحیح مقدار

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ تربیت کے بعد ، آپ کو بالکل بھی نہیں پینا چاہئے۔ تاہم ، ایسا نہیں ہے۔ آپ جتنا ضرورت پی سکتے ہو۔ اگر آپ کو بھوک مارنے کی ضرورت ہو تو ، ایک سیب کھائیں۔

دو گھنٹے تک تربیت حاصل کرنے کے بعد ، آپ پانی پی سکتے ہیں ، ترجیحی طور پر 1 لیٹر سے زیادہ حجم میں۔ اور تربیت کے بعد 6 گھنٹے کے اندر ، اپنے جسمانی سیالوں کو 25-50 فیصد تک بھرنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں: فی 1 کلو گرام وزن میں تقریباil 80 ملی لیٹر پانی موجود ہے۔

چلانے کے بعد غذائیت کی خصوصیات

تربیت کے ایک گھنٹہ بعد ، آپ کو جسم کو کاربوہائیڈریٹ سے مطمئن کرنے کی ضرورت ہے ، بصورت دیگر یہ جگر پر برا اثر ڈال سکتا ہے ، اور آپ کے ورزش کے نتیجے کو بھی باطل کردیتا ہے ، اگر ایسا نہیں کیا گیا تو جسم کاربوہائیڈریٹ کو پروٹین سے تبدیل کرنا شروع کردے گا ، جس سے آپ کی صحت پر برا اثر پڑے گا: غنودگی

جسم میں ایک کلوگرام کاربوہائیڈریٹ تقریبا 1 گرام ہے۔ 100 گرام دلیہ (جئ یا بکاواٹیٹ) میں تقریبا 70 70 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 20 گرام پروٹین ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ سے مکمل طور پر بھر دے گا۔

تربیت کے فورا بعد ، آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی کو تھوڑا سا بھرنا بھی ضروری ہے ، جوس کی مدد سے یہ کیا جاسکتا ہے: ھٹی ، ٹماٹر ، انگور یا پروٹین کارٹیلز۔

آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

جب کوئی کھیل کھیل رہے ہو جو کسی نہ کسی طرح وزن میں کمی (نہ صرف ٹہلنا) سے متعلق ہو تو ، آپ کو کھانے سے انکار نہیں کرنا چاہئے ، خاص طور پر تربیت کے بعد۔ آپ کو صرف کم چکنائی والے کھانے پینے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے ، جن میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔ بہر حال ، آپ کی تربیت کا نتیجہ ایک خوبصورت شخصیت ہونا چاہئے۔

لہذا ، کھانے کی کوشش کریں:

دودھ کی مصنوعات جس میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے (کاٹیج پنیر ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ ، کیفر)؛
پروٹین گوشت (چکن یا گائے کا گوشت) سے لیا جانا چاہئے۔
انڈے پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں اور ناشتہ میں بہترین استعمال کیا جاتا ہے۔
مچھلی کھائیں - پروٹین کا ایک اہم ذریعہ؛
اناج سے کاربوہائیڈریٹ لینا بہتر ہے (بکاواٹ ، دلیا ، باجرا ، سوجی)۔
اور زیادہ پھل کھائیں ، ان میں بہت سے مفید وٹامنز بھی ہوتے ہیں۔

ممنوعہ کھانوں اور مشروبات سے

کاربونیٹیڈ پانی (بغیر چینی کے بھی)
چربی والی خوراک،
چپس ،
کریکر ،
نمکین یا موسمی مونگ پھلی ،
شامل چینی کے ساتھ اناج (اس کے بجائے ، یہ جام یا خشک پھل شامل کرنے سے بہتر ہے)۔

بہت سے لوگ ، وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرتے ہوئے ، بہت ساری غلطیاں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہاں ایک کافی حد تک مشہور دقیانوسی ٹائپ ہے جس میں کہا گیا ہے کہ آپ کو 18:00 بجے کے بعد کھانا نہیں کھانا چاہئے۔ البتہ ، اگر آپ بغیر کسی کھیل کے ، غذا کھا رہے ہیں اور 21-22: 00 پر سوتے ہیں ، تو آپ یہ کر سکتے ہیں۔

لیکن جب ایک شخص وزن میں کمی کے لئے کھیل کھیلتا ہے تو اسے تربیت کے بعد اور تربیت سے پہلے دونوں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، ان کی جگہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ہے۔ یہ ساری غلطیاں نیند کی دشواریوں ، عضلات کی بیماریوں اور استثنیٰ کو کم کرنے میں پیدا ہوسکتی ہیں۔

اس کے علاوہ ، جب کھیل کھیلتے وقت آرام کرنا نہ بھولیں۔