انگوٹھیوں پر پل پلس: ورزش کی تکنیک اور کراسفٹ کمپلیکس * کراسفٹ

رنگ پل اپ - ایک ورزش جو کھیلوں کے جمناسٹکس کے ساتھ ساتھ حلقوں پر الٹا پش اپس سے کراسفٹ آئی تھی۔ ایتھلیٹک جمناسٹکس میں ، انگوٹھیوں پر پل اپ ایک طرح کا نقطہ آغاز ہوتا ہے ، اس میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، کھلاڑی زیادہ پیچیدہ عناصر کو انجام دینے کے لئے تیار ہوجاتا ہے۔ اس مشق کی مدد سے ، آپ اپنی گرفت کی طاقت کو مضبوط کرسکتے ہیں ، پیٹھ ، بائسپس ، بازوؤں کی بازوؤں اور گٹھوں کے پٹھوں کو تیار کرسکتے ہیں اور انگوٹھوں پر لٹکتے وقت اپنے جسم کی پوزیشن کو صحیح طریقے سے قابو کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں ، جو حلقوں پر طاقت لفٹنگ جیسے عناصر کا مطالعہ کرنے میں فائدہ مند ہوگا۔

ورزش کی تکنیک

انگوٹھیوں پر پل اپ اپ کرنے کی تکنیک حسب ذیل ہے۔

انگوٹھوں پر لٹکا دیں ، انہیں اپنے ہاتھوں سے ہر ممکن حد تک مضبوطی سے پکڑیں اور جسم کو پوری طرح سیدھا کریں۔ آپ "گہری" گرفت استعمال کرسکتے ہیں - جمناسٹس کے مابین ایک مشہور تکنیک ، جس میں مٹھی تھوڑی آگے بڑھ جاتی ہے ، اور نکسلز انگوٹھی کے اوپر نہیں بلکہ اس کے سامنے ہوتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ گرفت کا انتخاب کرتے وقت ، یاد رکھیں کہ معمول کی گرفت کے ساتھ ، پچھلے پٹھوں میں زیادہ دخل ہوتا ہے ، اور "گہری" گرفت کے ساتھ ، بائسپس اور فاروریمز زیادہ شامل ہوتے ہیں۔ بہترین گرفت کے ل، ، چاک استعمال کریں۔
ہم نے گرفت پر فیصلہ کیا ، اب حلقے کے زیادہ سے زیادہ انتظام کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ آپ انگوٹھیوں کو ایک دوسرے کے متوازی طور پر تبدیل کرسکتے ہیں ، لیکن "گہری" گرفت کے ساتھ مل کر ، اس سے ہاتھوں کے لگاموں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ لہذا ، زیادہ تر ایتھلیٹ بہتر ہیں کہ وہ اس گرفت کو استعمال نہ کریں۔ ہم حلقے کو کندھے کی چوڑائی پر مستحکم پوزیشن میں ٹھیک کرتے ہیں۔
سانس چھوڑتے وقت ، پیٹھ اور بائسپس کے وسیع تر پٹھوں کا معاہدہ کرکے اوپر کی طرف بڑھنا شروع کریں۔ انگوٹھی ہمیں زیادہ طول و عرض کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتی ہے ، لہذا جب تک کہ آپ کی ہتھیلیوں کی ٹھوڑی کے ساتھ سطح نہ ہوجائے تو اٹھاو۔
آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، سانس لیتے ہوئے اور جسم کی صحیح پوزیشن کو برقرار رکھتے ہوئے۔ اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر نیچے سیدھا کریں۔

حلقے پر پل اپ کے ساتھ کمپلیکس

<ٹی ڈی 5 بجتی ہے ، انگوٹھوں پر 8 پل اپ ، اور 12 وال پھینک دیتے ہیں۔ کل 4 راؤنڈ۔

ہارڈی	10 برپی ، بجنے پر 10 پل اپ ، اور 1 منٹ کی تختیاں انجام دیں۔ صرف 3 چکر
زیپلین	انگوٹھیوں پر 5 پل اپ ، انگوٹھیوں پر 8 پل اپ ، اور 12 گیند کو دیوار کے خلاف پھینک دیں۔ کل 4 راؤنڈ۔
سینٹ مائیکل	20 ہاتھ دھرنے ، 10 جھٹکے والی بیل بیل ، دھڑکنوں پر 10 پل اپ ، اور ہر ایک ہاتھ سے 12 کیٹل بیل جرکیاں انجام دیں۔ صرف 3 چکر