بی زیڈ ایچ یو
5K 1 12.04.2018 (آخری بار نظرثانی: 27.07.2019)
غذائیت کے لئے مربوط نقطہ نظر کے امور پر غور کرتے ہوئے ، کوئی بھی اہم ترین نکتے کو نظرانداز نہیں کرسکتا ، یعنی ، تربیت کے بعد توانائی کے دریچے بند کرنا۔ کیا تربیت کے بعد کاربوہائیڈریٹ کھانا ممکن ہے ، اگر ہاں - کون سا ہے ، اگر نہیں تو - پھر کیوں؟ آپ کو ان سوالات کے جوابات ہمارے مضمون میں ملیں گے۔
ونڈوز بند ہونے کو سمجھنا
تربیت کے دوران ، جسم کو شدید دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خاص طور پر ، شدید ورزش کے ساتھ ، یہ خون سے شوگر ، جگر اور پٹھوں کے ٹشو سے گلیکوجن کھو دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بھوک کی حالت قائم ہے ، جس میں جسم اپنے وسائل کو بہتر بنائے گا - پٹھوں کو جلانے اور بڑھنے والی ٹشووں کو. تاہم ، یہ عمل تربیت کے فورا بعد نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ نظاموں کی تنظیم نو کے دوران ہوتے ہیں۔ تقریبا - 20-30 منٹ میں (ماخذ - ویکیپیڈیا)
اگر اس وقت کے دوران جسم کو کافی مقدار میں غذائی اجزاء (غذائی اجزاء) فراہم کیے جاتے ہیں ، تو پھر اصلاح کے عمل کی بجائے ، یہ موافقت کے طریقوں میں تبدیل ہوجائے گا: تناؤ کے خلاف مزاحمت کے لئے نئے پٹھوں اور توانائی کے ڈھانچے کی تشکیل۔
یہی وجہ ہے کہ کھلاڑی تربیت کے بعد اپنے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکیاں بند کردیتے ہیں۔ فائدہ اٹھانے والوں سے ان کا احاطہ کرنا بہتر ہے ، چونکہ ان کے پاس ہائی گلیسیمیک انڈیکس ہے اور تقریبا عمل انہضام کے عمل میں حصہ نہیں لیتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ جلد ختم ہونے والے وسائل کو بحال کرتے ہیں اور کیٹابولک عملوں کو روکتے ہیں۔
پیچیدہ یا آسان؟
خواہش مند کھلاڑیوں کے لئے روایتی سوال یہ ہے کہ: طاقت کی تربیت کے بعد کیا کاربوہائیڈریٹ کھایا جائے - پیچیدہ یا آسان؟ اس معاملے میں متعدد مخالف نظریات ہیں۔ غور کریں کہ وہ کس چیز پر مبنی ہیں:
- اگر آپ چینی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ ونڈو بند کردیتے ہیں تو ، آپ تقریبا فوری طور پر کیٹابولزم کو روک سکتے ہیں۔ تاہم ، اعلی گلیسیمیک انڈیکس کی وجہ سے ، جگر تمام آنے والے کاربوہائیڈریٹ کو گلائکوجن میں تبدیل نہیں کرسکتا ہے۔ لہذا ، ان میں سے کچھ لپڈس کی تشکیل میں حصہ لیں گے۔ نتیجے کے طور پر - زیادہ بڑے پیمانے پر ، بلکہ جسم کی چربی کی فیصد میں معمولی اضافہ بھی۔
- سست کاربوہائیڈریٹ کے استعمال سے آپ پٹھوں میں اضافے کی شرح کو کم کردیں گے کیونکہ کیٹابولک عمل کو فوری طور پر نہیں روکا جائے گا ، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کے وسائل کو بہتر بنانے کے عمل میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ایک خاص مقدار ختم ہوجائے گی۔ بدلے میں ، آپ کو جسمانی چربی کی کم فیصد کے ساتھ بہتر معیار کے پٹھوں کی مقدار ملے گی۔
- کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند نہ کریں۔ اس معاملے میں ، آپ کو پٹھوں کے ہائپرپلاسیہ پیدا کرنے کا خطرہ چلتا ہے ، لیکن جسم کے اس طرح کے غیر سنجیدہ علاج کے لئے ایتھلیٹوں کو جو قیمت ادا کرنا پڑتی ہے وہ اکثر صحت سے ماپا جاتا ہے۔
- صرف پروٹین ونڈو کو بند کریں۔ یہ غلط نقطہ نظر ہے۔ اگر جسم میں توانائی کی کمی ہے تو ، وہ پروٹین کو صرف توانائی کے وسیلہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ یہ ڈالر کے بلوں سے آگ بجھانے کی طرح ہے (ماخذ - پب میڈ)
کیا؟
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی کھڑکیوں کو بند کرنا ایک کھلاڑی کا بنیادی کام ہے۔ ورزش کے بعد اپنے توانائی کے خسارے کو پورا کرنے کے بہترین طریقہ پر غور کریں:
| پروڈکٹ | اہم غذائیت | کس کے لئے | کب |
| مالٹوڈسٹرین گینر | آہستہ کاربز + فاسٹ پروٹین | اگرچہ سب سے سستا سمجھا جاتا ہے ، لیکن مالٹوڈکسٹرن حاصل کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو انتہائی اعلی گلائسیمک انڈیکس کی وجہ سے بند کرنے کے لئے مثالی ہیں۔ وہ تقریبا مکمل طور پر گلائکوجن اسٹورز کو بحال کرتے ہیں اور کیٹابولک عمل کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ | انتہائی بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا۔ |
| نشاستے والا | آہستہ کاربز + کمپلیکس پروٹین | ایک پیچیدہ پروٹین کے ساتھ مل کر کاربوہائیڈریٹ نہ صرف فوری طور پر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی کھڑکیوں کو بند کردیتے ہیں ، بلکہ ضرورت سے زیادہ کیلوری کی وجہ سے چربی کی مقدار میں اضافے کے عمل کو بھی سست کردیتے ہیں۔ اس طرح کا فائدہ اٹھانے والا آپ کو زیادہ دیر تک رہنے کی اجازت دیتا ہے ، اور بڑے پیمانے پر اعلی معیار اور ڈرائر ہوگا۔ | خشک بڑے پیمانے پر فائدہ کے ساتھ. |
| بی سی اے اے | امینو ایسڈ تقسیم کریں | بی سی اے اے ایک سنجیدہ اینٹی کیٹابولک ہے ، جو اس وقت استعمال ہوتا ہے جب آپ شدید خشک ہو رہے ہو ، اور آپ کو کتابولک عمل کو روکنے کی ضرورت ہے ، جبکہ پس منظر کی چربی جلانے کو کم نہیں کریں گے۔ | خشک ہونا۔ |
| چھینے پروٹین | فاسٹ پروٹین | پروٹین زیادہ تر وزن اٹھانے والوں میں پایا جاتا ہے اور کیٹابولک عملوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، جو انابولک وزن کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی طرف منتقل کرتا ہے۔ | ہمیشہ |
| وٹامنز | – | ورزش کے دوران خارج ہونے والے معدنیات کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ | ہمیشہ |
| اڈاپٹوجنس | – | اڈاپٹوجنز بحالی میں تیزی لانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، بلک اور خشک دونوں پر استعمال ہوتے ہیں ، لیکن انھیں ضروری نہیں سمجھا جاتا ہے۔ | اختیاری. |
متبادل کے طور پر پروٹین
ہم پہلے ہی ذکر کر چکے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو پروٹین کے ساتھ بند کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ جسم توانائی کے لئے پروٹین کو جلا دے گا۔ تاہم ، یہ انتہائی انتہائی خشک ہونے والی صورت میں موثر ہوگا۔ (ماخذ - پب میڈ)۔
ایسا کرتے وقت ، متعدد عوامل پر غور کرنا یقینی بنائیں:
- جب پروٹین جلتا ہے تو ، جسم زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے (مشروط عمل انہضام اور خرابی کے ل))
- یہ کیٹابولزم کو روکنے کے لئے کم از کم مطلوبہ توانائی کو جلا دے گا ، جبکہ باقی پروٹین ابھی بھی اس کے ہدف کام (امینو ایسڈ زنجیروں کی تشکیل اور پٹھوں کے ٹشووں کی تیز رفتار بحالی) پر خرچ ہوں گے۔
نتائج
جم میں اپنے اہداف سے قطع نظر ، درج ذیل نکات کو ذہن میں رکھیں:
- اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند نہیں کرتے ہیں تو ، جسم اپنے وسائل کو بہتر بنانا شروع کردیتا ہے ، جو نہ صرف پٹھوں ، بلکہ دماغی بافتوں کی تباہی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
- کاربوہائیڈریٹ ونڈو تربیت کے بعد پہلے آدھے گھنٹے کے اندر بند کردی جاتی ہے۔
- اگر آپ کے پاس اسٹاک میں اچھا فائدہ نہیں ہے تو ، کاربوہائیڈریٹ ونڈو چھینے پروٹین کے ساتھ بند کردی گئی ہے ، جو گلوکوز کی سطح تک آسانی سے ٹوٹ جاتی ہے۔
اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی کھیل میں ترقی کے بنیادی اصولوں کے بارے میں مت بھولو۔
- غذائیت: ہم اس کا حساب کتاب نہ صرف تربیتی دن ، بلکہ باقی دن پر بھی کرتے ہیں۔
- ایک سمجھدار ٹریننگ پلان جو کوچ یا ٹریننگ ڈائری آپ کو تشکیل دینے میں مدد کرسکتا ہے۔
آرام ، نیند اور تناؤ کی کمی باقی وقت وہی ہے جو یقینی طور پر حاصل شدہ نتائج کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کرے گا!
