فٹنس سنٹر یا جم کے ل A ٹریڈمل کوئی نئی بات نہیں ہے ، اور روزمرہ کی زندگی میں یہ ایک عام سی بات بن چکی ہے۔ یہ کسی بھی جم کی کلیدی مشینوں میں سے ایک ہے۔
کسی بھی موسم میں ، کہیں بھی دوڑنے کی نقالی بنانے کے لئے - سمیلیٹر اپنے فوائد سے ممتاز ہے۔ اور بھی زیادہ - کارکردگی کے لحاظ سے دوڑ سے آگے نکل جانے کے لئے۔
ٹریڈمل - استعمال کیسے کریں؟
کسی تاجر کے لئے کسی بھی سبق کی تاثیر پوری طرح سے اس پروگرام پر منحصر ہوتی ہے۔ کارخانہ دار کے لحاظ سے ہی ٹریک کے افعال مختلف ہوں گے۔ تربیتی پروگرام ، ڈیزائن ، شامل کرنے کا طریقہ وغیرہ بھی مختلف ہوں گے۔ اگرچہ ، عام طور پر ، ان کے کام تک نقطہ نظر معیاری ہوگا۔
میں ٹریڈمل کو کیسے آن اور آف کروں؟
کارخانہ دار اور ترمیم سے قطع نظر ، سوئچ کرنے کا نقطہ نظر معیاری ہوگا - ہر ایک کے پاس اسٹارٹ بٹن ہوتا ہے۔ عہدہ معیاری ہے - ایک مشہور آئکن والا بٹن۔ ٹریڈمل شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو ایک مائل اور تیز رفتار کی ضرورت ہوتی ہے۔
اہم کام
تمام اعمال ، پروگراموں اور افعال کا سیملیٹر اسکرین پر اپنا ڈسپلے ہوتا ہے۔ اس کے پینل پر موجود اسکرین قبضے ، جسم کی حالت ، اور ملٹی میڈیا کی اسکرین کے طور پر بھی کام کرتی ہے۔
ماڈل پر منحصر ہے ، اسی طرح سمیلیٹر کی قسم پر بھی ، پروگراموں اور افعال کا سیٹ مختلف ہوگا۔ اگر وہ جدید ماڈل کی بات کرتا ہے ، تو وہ مختلف ذیلی نسلوں کے ساتھ بنیادی تربیتی پروگرام مہیا کریں گے۔
خاص طور پر:
- انفرادی تربیت یہ آپشن صارف کو عمر ، قد ، وزن اور بیماری کی بنیاد پر ٹریڈمل پرفارمنس کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کی صلاحیت دیتا ہے۔
- ھدف بنائے گئے پروگرام۔ ان میں وزن کم کرنے ، صلاحیت میں اضافے ، اور بہت کچھ کے لئے ایک پروگرام شامل ہے۔
- آزادانہ طور پر اپنے پروگرام بنانے کی اہلیت۔
انسٹال شدہ پروگراموں کے علاوہ ، متعدد افعال موجود ہیں جو مشق کو آسان اور آسان بناتے ہیں۔
- بوجھ میں بتدریج کمی۔
- کلاسوں کا فوری آغاز؛
- ملک کی سڑک پر دوڑنے کے لئے نقالی کی اجازت؛
- سیکیورٹی کلید اس کی مدد سے ، جب آپ گرتے ہو تو آپ سمیلیٹر کو بند کر سکتے ہیں ،
- اوورلوڈ سینسر ، دیگر.
ٹریک کی رفتار اور مائل کو تبدیل کرنا
تمام ماڈلز کے ساتھ کام کرنے کا تصور ، ان کی اعلی قیمت سے قطع نظر ، معیاری ہے۔ ڈھلوان اور رفتار کو ایک موڈ یا دوسرے کو استعمال کرکے باقاعدہ کیا جاتا ہے۔
سمیلیٹر کے ساتھ کام کرتے وقت ، آپ کو اس کے ساتھ تعامل کو احتیاط سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔ جب چل رہا ہو ، تو آپ مکمل اسٹاپ کے بعد ہی مائل ، رفتار وغیرہ کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔
کچھ آلات پیرامیٹرز کے کام کے لئے ، نمبروں کے ان پٹ کی فراہمی کرتے ہیں ، دوسرے پیرامیٹرز کو تبدیل کرنے کے لئے ، +/- کی نشاندہی کرتے ہیں کسی بھی صورت میں ، ہر چیز کو آہستہ آہستہ متعارف کرایا جاتا ہے۔
قطع نظر اس سے قطع نظر کہ سمیلیٹر آپ کو اچانک اسے کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، دوڑنے کی شدت کو روکیں ، ایک سست قدم پر جائیں۔ زاویہ کو 2-3 ڈگری تک تبدیل کرنا زیادہ سے زیادہ ہے۔
موڈ سوئچ
سمیلیٹر پر مشق کرنے کے ل a متوازن نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے ، چونکہ مقصد کے مطابق - طاقت اور برداشت کی ترقی ، چربی کے ذخائر جلانا ، مقابلوں کی تیاری وغیرہ ، پروگرام کا انتخاب انحصار کرتا ہے۔
تاہم ، ہر ایک کے لئے معیار - سطح پر منحصر ہے ، موڈ کا انتخاب مختلف ہوتا ہے۔
سب سے پہلے ، جو لوگ کینوس پر پہل کرتے ہیں انہیں یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ رن کی مدت 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ وقت آہستہ آہستہ ایک گھنٹہ تک بڑھتا ہے۔
تیاری کی سطحوں میں ، بہت سے ہیں: ابتدائی ، مبتدی اور اعلی درجے کی۔
- ابتدائی سطح اس مرحلے میں کلاسز زیادہ سے زیادہ 75٪ کی شرح سے 1 منٹ کے لئے ممکن ہیں۔ رفتار 4 منٹ تک چلنے کے لئے تیزی سے گرتی ہے۔ دہرائیں - 5 بار. پوری ورزش میں 25 منٹ سے زیادہ وقت تک مصروف رہنا چاہئے۔
- ابتدائی سطح اس سطح کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ میں چلنے والی زیادہ سے زیادہ رفتار کا 2 منٹ 75. تک چلتا رہوں۔ واک 4 منٹ تک چلتی ہے۔ دہرائیں - 5 بار. اس کے نتیجے میں ، اس کو چلانے میں 10 منٹ اور پیدل چلنے میں 20 منٹ درکار ہیں۔
- اعلی درجے کی سطح۔ اس سطح میں زیادہ سے زیادہ رفتار کے 75 at ، پھر 2 منٹ چلنا ، 2 منٹ تک دوڑنا شامل ہے۔ دہرائیں - 5 بار.
تربیتی پروگرام
تربیت کی تاثیر کا انحصار دو عوامل پر ہے - غذائیت اور مناسب طریقے سے منتخب کردہ پروگرام۔
بہت سے مختلف پروگرام ہیں:
- اپل پروگرام۔ ایک شدید ورزش کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو پہاڑی پر چڑھنے / رن کی تقلید کرتا ہے۔ اس ورزش کا مائل کم از کم 10٪ ہے۔ تاہم ، اس کے لئے اچھی تیاری کی ضرورت ہے ، کیونکہ اس میں تقریبا تمام عضلات شامل ہیں۔
- گہرا چلانے والا پروگرام۔ طاقتور کارڈیو تربیت کا مقصد ہے۔ اس کا آغاز ایک سیر سے ملتا جلتا ہے ، جس کی جگہ تیز رفتار سے لینا چاہئے ، تیز دوڑ میں تبدیل ہونا چاہئے۔
- کلاسیکی بلٹ میں پروگرام۔
- فاسٹ اسٹارٹ
- وقفہ ورزش جو آپ کو متبادل شدت کی اجازت دیتا ہے۔
- فعال چربی جلانے کے لئے ایک پروگرام.
- گلوٹیل پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ایک پروگرام۔
- کیلوری برننگ پروگرام۔
- پروگرام ٹریک یا ٹریک کی طرح کا ہے۔
ٹریڈمل پر کس طرح ورزش کریں - عمومی اشارے
بھاگنا کسی بھی شکل میں خوبصورت ہے۔ اضافی چربی تہوں کے اشارے کے بغیر ، بہترین جسمانی شکل ، ٹورسو - مضبوط جسمانی شکل میں ، آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کا یہ ایک بہت اچھا موقع ہے۔
اس کے علاوہ ، دوڑنا ان لوگوں کے لئے کارآمد ہے جو قلبی نظام کی خون کی رگوں کی دیواروں کو مضبوط بنانے ، اضافی پاؤنڈ ہٹانے اور انجریوں اور آپریشنوں کے بعد پٹھوں کے نظام کو بھی بحال کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
تاہم ، فائدہ اس سے ہوتا ہے جو نقصان نہیں ہوتا ہے۔ کسی بھی دوسرے ورزش کی طرح ، سفارشات پر عمل کرتے ہوئے ، دوڑنا صحیح طریقے سے کرنا ضروری ہے۔
- پورے پیٹ پر نہ دوڑیں۔ یہ اہم ہے ، چونکہ تربیت کے دوران تمام عضلات شامل ہوتے ہیں ، لہذا برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ایک وارم اپ کرنا ضروری ہے جو آنے والے بوجھ کے ل muscles پٹھوں اور اعضاء کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آسان ورزشوں پر مشتمل ہے اور 10 سے 20 منٹ تک رہتا ہے۔
- جب چل رہے ہو تو ، سائیڈ ریلوں پر جھکاؤ نہیں۔ بصورت دیگر ، پیٹھ غلط پوزیشن میں ہے ، اور یہ اس کے گھماؤ کی طرف جاتا ہے۔ آپ کو جسم کو سیدھا رکھنے کی ضرورت ہے ، جسم کو آرام دہ ہونا چاہئے۔
- بوجھ میں اضافہ آہستہ آہستہ بڑھ جانا چاہئے۔ شروعات کے وقت تمام ورزشوں کو بے دریغ رکھنا چاہئے ، رفتار آہستہ آہستہ بڑھانی چاہئے ۔یہ جاننا ضروری ہے کہ رفتار میں اضافہ اس وقت ہوسکتا ہے جب جسم پہلے ہی بوجھ کا عادی ہو۔ کوئی پسینہ آ رہا ہے ، نہ تھکاوٹ کا احساس ہے۔
- ورزش کا اختتام ہموار ہونا چاہئے۔ رفتار 10 منٹ کے دوران آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے۔
- تربیت کے دوران ، تربیت کے دوران طویل اور مختصر اقدامات کی اجازت نہیں ہے۔
اس کے کسی بھی اظہار میں ، کھیل صحت اور جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے۔ زندگی کی جدید تال کسی فرد کو وقتی طور پر اور پوری طرح سے اس کی صحت کا خراج ادا کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔
مصروف لوگوں کے لئے ایک ٹریڈمل ، اس تعطل سے نکلنے کا ایک راستہ ہے ، کیونکہ بہت کم وقت کے ساتھ ، آپ اپنی صحت کی تشکیل کے لئے ہر ممکن کوشش کر سکتے ہیں۔
ٹریڈمل آپ کے جسم کو گھر میں اچھی حالت میں رکھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، بشرطیکہ آپ تین اصولوں پر عمل کریں:
- تربیت سے پہلے ، کسی ماہر سے قابل صلاح مشورہ کریں۔
- صحیح ورزش مشین کا انتخاب کریں۔
- جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک تربیتی منصوبہ تیار کریں۔
صرف اس صورت میں سمیلیٹر زیادہ سے زیادہ فائدہ مند ہوگا۔ اس کی مدد سے ، گھر چھوڑنے کے بغیر نقل و حرکت کی ایک خاص رفتار کو برقرار رکھنا اور تربیت کا انعقاد آسان ہے۔
