چربی جلانے کے لئے کھیلوں کی تغذیہ

پھر بھی ناتجربہ کار جم گور جو اضافی پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں انھیں اکثر ایسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وزن کم کرنے کا عمل نمایاں طور پر سست ہوجاتا ہے یا مکمل طور پر رک جاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر کھلاڑی چربی جلانے کے لئے ضروری تمام بنیادی شرائط کا مشاہدہ کرتا ہے تو: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی معتدل مقدار کے ساتھ متوازن غذا ، میٹابولزم کو فروغ دینے اور بری عادتوں کو مسترد کرنے کے ل fre بار بار کھو جانے والا کھانا۔ ایسے میں ، کھیلوں کی تغذیہ بخش چربی جلانے کے لئے بچاؤ میں آتا ہے ، جس کے ساتھ یہ عمل زیادہ متحرک اور زیادہ نمایاں ہوتا ہے۔

فوری طور پر ، ہم نوٹ کرتے ہیں کہ ہم ہارمونل منشیات ، ڈوپنگ اور دیگر مادوں کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، اور اس کی فروخت اور خریداری موجودہ قانون سازی کے ذریعہ ممنوع ہے۔ یہ قانونی ضمیمہ ہیں جو کھیلوں کے کسی بھی غذائیت والے اسٹور میں پائے جاتے ہیں اور جو آپ کے جسم کے لئے نقصان دہ نہیں ہیں۔ اس مضمون میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ چربی جلانے کے لئے کھیلوں کی غذائیت کس طرح بہتر ہے اور "آپ" ضمیمہ کا انتخاب کیسے کریں۔

چربی جلانے والا تغذیہ کس طرح کام کرتا ہے؟

کھیلوں کی غذائیت کی مارکیٹ میں اضافی ٹشووں کو کم کرنے کے لئے تیار کردہ سپلیمنٹس سے بھر دیا جاتا ہے۔ صارفین کے جائزے اور سائنسی مطالعات ان سپلیمنٹس کی اعلی تاثیر کی تصدیق کرتے ہیں۔

کسی خاص اضافی کے اہم اجزاء پر منحصر ہے ، ان کے کام کا طریقہ کار مختلف ہوسکتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، اس طرح کے کھیلوں کی تغذیہ بخش غذا میں فعال مادہ ان کے کھانے کے نتیجے میں درج ذیل اثرات کی وجہ سے subcutaneous چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

1. تحول کو بہتر بنانا؛
2. معدے سے چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو کم کرنا؛
3. چربی خلیوں کی ترکیب کو روکنا؛
4. فیٹی ایسڈ کی خرابی.

ایک ساتھ مل کر ، یہ عوامل ، جسمانی سرگرمی سے اضافی اور جسمانی چربی میں کمی کے نتیجے میں۔

نوٹ! خود سے ، چربی جلانے والے اور دیگر سپلیمنٹس "جادو کی گولی" نہیں ہیں جو آپ کے لئے ایک ساتھ میں سب کچھ کردے گی۔ وہ صرف اس صورت میں کام کرتے ہیں اگر آپ خوراک اور ورزش پر عمل پیرا ہوں۔ اس کے بغیر ، ان کا اطلاق کرنا کوئی معنی نہیں رکھتا ہے۔

© افریقہ اسٹوڈیو - stock.adobe.com

چربی جلانے کے لئے کس قسم کا کھانا مناسب ہے؟

چربی جلانے کے ل sports کھیلوں کی تغذیہ کی حد میں مندرجہ ذیل اقسام کے اضافی غذا شامل ہیں: چربی جلانے والے ، تھرموجینک ، بھوک دبانے والے اور کھانے کی تبدیلیاں۔ وہ کھیلوں کی غذائیت کے دونوں مغربی اور گھریلو برانڈز کے ذریعہ تیار کیے جاتے ہیں۔

کسی بھی ضمیمہ کی خریداری سے پہلے ، اس کی اصلیت پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔ بیچنے والے سے چیک کریں جہاں سامان بھیج دیا جاتا ہے۔ احتیاط سے پیکیجنگ کا معائنہ کریں: لیبل کو محفوظ طریقے سے چپکانا چاہئے ، ڑککن کو مضبوطی سے خراب کرنا چاہئے ، مصنوعات کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ ، مصنوع کی تشکیل اور کارخانہ دار کے نقاط کا اشارہ کرنا ضروری ہے۔ GMP تعمیل شبیہہ نوٹ کریں۔ لیبل پر متن میں ہجے کی کوئی غلطی نہیں ہونی چاہئے۔ اگر ان پوائنٹس میں سے کم از کم ایک بھی پورا نہیں ہوا تو ، 99٪ کے امکان کے ساتھ آپ کے ہاتھ میں جعلی ہے۔ یہ ہر وقت ہوتا ہے ، یہاں تک کہ کھیلوں کے نیوٹریشن اسٹورز کی بڑی خوردہ زنجیروں میں بھی۔ اور اس صورتحال کے بارے میں مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ اکثر بیچنے والے کو بھی شبہ نہیں ہوتا ہے کہ وہ کھیلوں کے جعلی تغذیہ فروخت کر رہا ہے۔

کسی بھی صورت میں اضافی اشیاء کا استعمال نہ کریں ، جس کی اصلیت میں آپ کو یقین نہیں ہے ، کیونکہ کوئی بھی آپ کو اس بات کی گارنٹی نہیں دے گا کہ مصنوعات کی تشکیل پیکیج پر لکھی ہوئی چیز کے مساوی ہے۔ بہترین صورت میں ، آپ ڈمی کھائیں گے۔ بدترین طور پر ، سستے ترین خام مال میں سے کسی نامعلوم اصل کی مصنوع کا استعمال کریں ، ممکنہ طور پر آپ کی صحت کو بہت بڑا خطرہ لاحق ہو ، کچھ معاملات میں یہاں تک کہ نشہ آور اشیاء بھی ہوں۔

چربی جلانے والا

چربی جلانے والے غذائی اجزا کا ایک گروپ ہوتا ہے جس کا مقصد چربی کے خلیوں کو توڑنا ہوتا ہے۔ یہ اثر کیفین ، ایل کارنیٹین ، یوہم بائن ، ٹورائن ، زنک ، گرین چائے کے عرق اور قدرتی اصل کے دیگر مادوں کے مواد کی وجہ سے حاصل ہوا ہے۔

1،3-dimethylamylamine (DMAA)

اس میں متعدد مضبوط چکنائی جلانے والے بھی ہیں جن میں محرک شامل ہیں جو مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرتے ہیں۔ وہ ڈوپامائن اور نورپائنفرین کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں ، جو ہمیں سخت تربیت دینے اور ورزش سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ زیادہ تر اکثر یہ جیرانیم آئل (1،3-dimethylamylamine، DMAA) کا نچوڑ ہوتا ہے ، جس کا جسم پر مضبوط اور مستحکم اثر پڑتا ہے۔

عالمی اینٹی ڈوپنگ ایجنسی کے ذریعہ جیرانیم آئل نکالنے پر پابندی عائد ہے اور کچھ یورپی ممالک میں تقسیم کے لئے قانونی طور پر ممنوع ہے۔ روس میں ، 1،3-dimethylamylamine مکمل طور پر قانونی ہے۔

یہ مادہ بہت سے پہلے سے ورزش کرنے والے اضافی غذائیں اور چربی برنرز میں 25-75 ملی گرام فی خدمت کرنے والی خوراک میں پایا جاتا ہے۔ یہ سپلیمنٹس واقعی آپ کے جسم کو "گھماتے ہیں" ، طاقت میں اضافہ کرتے ہیں ، راحت کو بہتر بناتے ہیں ، زیادہ چربی کو جلا دیتے ہیں ، لیکن اس مسئلے کا تاریک پہلو بھی ہے۔ طویل استعمال کے ساتھ ، وہ اس طرح کا طاقتور اثر رکھنا چھوڑ دیتے ہیں ، اور بہت سارے ایتھلیٹ ایک طاقتور محرک اثر پیدا کرنے کے ل the تجویز کردہ خوراک سے تجاوز کرتے ہیں۔ یہ فائدہ مند نہیں ہے: قلبی نظام کو مستقل طور پر ایک بہت ہی مشکل موڈ میں کام کرنا پڑتا ہے ، مرکزی اعصابی نظام حد سے تجاوز کر جاتا ہے ، بھوک بڑھتی ہے ، نیند میں خلل پڑتا ہے ، طاقت کمزور ہوتی ہے۔

بیٹا فینائلتھیلمائن (PEA)

بیٹا فینائلتھیلمائن (پی ای اے) اکثر چربی برنرز میں بھی پایا جاتا ہے ، جس کا نفسیاتی اثر بھی ہوتا ہے۔ جیرانیم آئل نچوڑ کے برخلاف ، پی ای اے کوئی قدرتی علاج نہیں ہے۔ یہ مصنوعی طور پر حاصل کیا جاتا ہے۔ فینییلتھیلمینی دماغی توجہ اور مزاج کو بڑھاتی ہے ، جس سے زیادہ سخت ورزش کی اجازت ملتی ہے۔ کھیلوں کی تکمیل میں ، یہ 400-500 ملی گرام کی خوراک میں استعمال ہوتا ہے۔

روسی فیڈریشن میں ، 15 above سے اوپر کی حراستی میں فینائلتھیلامائن ممنوع ہے اور اسے نشہ آور ادویات اور نفسیاتی مادوں کی فہرست میں شامل کیا گیا ہے۔

ایفیڈرین

کچھ مینوفیکچر (جن کی قانونی حیثیت سے پوچھ گچھ ہے) چربی برنرز اور پری ورزش کمپلیکس میں ایفیڈرین شامل کرتے ہیں ، جو ایک نشہ آور دوا ہے ، اس کی فروخت ، پیداوار اور اس کا ذخیرہ جس میں مجرمانہ ذمہ داری عائد ہوتی ہے۔ جسم پر اس کے اثر کے لحاظ سے ، ایفیڈرین امفٹیمین کی طرح ہے - اس میں ایک طاقتور نفسیاتی عمل ہے ، توانائی میں اضافہ ہوتا ہے ، دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، بھوک کو دباتا ہے ، اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ یہ سب اضافی وزن میں تیزی سے کمی کا باعث بنتا ہے ، اور ایک مطمئن صارف ایک بار پھر قانون کو توڑنے اور مجرمانہ ذمہ داری کو خطرے میں ڈالنے والے ، چربی برنر کی نئی کین کے لئے اسٹور کی طرف بھاگتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر ہم اس مسئلے کے قانونی پہلو کو نظرانداز کردیں تو ، پھر چربی جلانے کے لئے ایفیڈرین کا استعمال مشکل ہی سے نہیں کہا جاسکتا ہے۔ وزن میں کمی کے علاوہ ، ایفیڈرین ٹکی کارڈیا ، اریتھمیا ، ہائی بلڈ پریشر ، انجائنا پیٹیرس ، متلی ، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا ، بے خوابی ، جارحیت کے خاتمے ، ہائپرگلیسیمیا ، جسم کے نمک کے توازن میں عدم توازن وغیرہ کا باعث بنتی ہے۔

اس کے بارے میں سوچئے کہ کیا ایفیڈرین پر مشتمل دوائیوں سے وزن کم کرنا سنگین صحت کے مسائل ، لت اور جیل جانے کا خطرہ ہے؟

حرارتیات

اس قسم کا ضمیمہ تھرموجنسی میں اضافہ کے اصول پر کام کرتا ہے ، جس کی وجہ سے تربیت میں زیادہ کیلوری خرچ ہوجاتی ہے۔ جسم کی گرمی کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے ، اور جسم پانی کی ایک بڑی مقدار کو نکال دیتا ہے۔ اہم اجزاء جیسے کیفین یا گرین چائے کا عرق ، جو تقریبا almost تمام چربی برنرز پر مشتمل ہوتا ہے ، کے علاوہ ، تھرموجینک میں نارنگین اور ٹیرامین بھی ہوتا ہے ، جو جسم میں گلوکوز کی خرابی اور ایڈرینالین کی تیاری کے ذمہ دار ہیں۔

تھرموجینک کو "ہلکا پھلکا" چربی جلانے والے کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے ، وہ محرک کی بڑی مقدار میں مرکزی اعصابی نظام کو زیادہ بوجھ نہیں دیتے ہیں اور ان میں کریٹائن نہیں ہوتا ہے ، جو خلیوں میں اے ٹی پی کے جمع ہونے کی وجہ سے قوت بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

یاد رکھیں کہ چربی جلانے کے لئے اس قسم کی کھیلوں کی تغذیہ ان خواتین اور لڑکیوں کے لئے زیادہ ہوتا ہے جو ساحل سمندر کے سیزن کے ل ready تیار ہونا چاہتے ہیں یا صرف کچھ اضافی پاؤنڈ کھو دیتے ہیں۔

بھوک دبانے والے

اس قسم کی اضافی (جسے anorexigens یا anorectics بھی کہا جاتا ہے) بھوک کے مرکز کو دبانے اور ہائپوتھالس میں واقع سنترپتی مرکز کو چالو کرکے تیزی سے چربی جلانے کا باعث بنتا ہے۔

اہم فعال اجزاء:

• فلوکسٹیٹین؛
• sibutramine؛
• لارکاسرین
• dexfenfluramine؛
• ان کے مشابہت

تحقیق ان سپلیمنٹس کی تاثیر کی تصدیق کرتی ہے۔ تاہم ، ڈاکٹر اپنے مضر اثرات اور صحت کو ممکنہ نقصان کی بھی نشاندہی کرتے ہیں: دل کے والوز کو نقصان ، دل کی خرابی ، پلمونری ہائی بلڈ پریشر ، مایوکارڈیل فبروسس ، اندرا ، آریٹیمیا وغیرہ۔

آپ نہ صرف کھیلوں کے غذائیت کی دکان پر ، بلکہ اپنی باقاعدہ فارمیسی میں بھی بھوک دبانے کے سامان خرید سکتے ہیں۔ وہ اکثر ایسی خواتین کی طرف سے خریدی جاتی ہیں جن کے پاس کھیل کھیلنے کے لئے کافی وقت نہیں ہوتا ہے ، وہ امید کرتے ہیں کہ ان کے کھانے کی مقدار کو کم کرکے اضافی پاؤنڈ ضائع ہوجائیں۔

تاہم ، ان سپلیمنٹس کی مہنگی لاگت اور صحت کے ممکنہ خطرات کی وجہ سے ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی غذا میں ایڈجسٹمنٹ کریں اور اپنی روز مرہ کی زندگی میں جسمانی سرگرمی شامل کریں - نتائج بھی اتنے ہی اچھے ہوں گے اور صحت سے متعلق فوائد بہت زیادہ ہوں گے۔

کھانے کے متبادل

یہ سپلیمنٹس کا ایک گروپ ہے جو کھیلوں کے معروف تغذیہاتی برانڈوں کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے جو کھانے کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ یہ ایک کاک ٹیل ہوسکتا ہے جسے شیکر یا بلینڈر میں پانی کے ساتھ ملایا جانا چاہئے ، یا بار میں تمام ضروری غذائی اجزاء ہوں گے۔

ان کے فوائد واضح ہیں:

• تمام ضروری مائکرو اور میکرو عناصر کی مقدار پہلے ہی متوازن ہے۔
• کیلوری کی کم مقدار؛
• اسٹوریج کی سہولت؛
• کھانا پکانے اور کھانے کی رفتار

کھانے کی تبدیلی کی مصنوعات میں ایک پیچیدہ پروٹین شامل ہوتا ہے جس میں مختلف جذب کی شرح ہوتی ہے ، قدرتی مصنوعات سے حاصل کردہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، غیر سنجیدہ فیٹی ایسڈ ، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ ان میں صرف ایک خرابی ہے۔ ضرورت سے زیادہ قیمت۔

کھانے کے متبادل ان لوگوں کے لئے اچھے ہوتے ہیں جو کبھی کبھی مصروف اوقات کی وجہ سے پورا کھانا نہیں کھا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کے وزن میں کمی یا تیز ناشتے ، فاسٹ فوڈ ، مٹھائی یا آٹے کی مصنوعات کھانے سے کہیں زیادہ دبلے پتلے پٹھوں کو حاصل کرنے پر بہت اچھا اثر پڑے گا۔

متبادلات کے ضمنی اثرات صرف عمل انہضام کے نظام میں رکاوٹ کی صورت میں ظاہر ہوسکتے ہیں جب انفرادی عدم رواداری کی صورت میں کسی ایک دوسرے اجزاء کا جو مصنوع کا حصہ ہے۔

ایل کارنیٹین

L-Carnitine (Levocarnitine) ایک قدرتی طور پر پائے جانے والا مادہ ہے جو دودھ کی مصنوعات ، مچھلی اور سرخ گوشت میں پایا جاتا ہے۔ یہ ایک چربی جلانے والا نہیں ہے ، لیکن وزن میں کمی کے دوران اس کا استعمال بہت موثر ہے۔ اس کا فائدہ اس حقیقت میں مضمر ہے کہ یہ کچھ اڈیپوس ٹشووں کو پٹھوں کے مائٹوکونڈریا میں منتقل کرتا ہے ، جہاں اسے توانائی (اے ٹی پی) میں تبدیل کیا جاتا ہے اور طاقت کی تربیت میں استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایل کارنیٹائن کے بہت سارے دوسرے فائدہ مند افعال ہیں ، جن میں شامل ہیں: ذہنی اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ ، تناؤ میں مزاحمت میں اضافہ ، خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا اور مایوکارڈیل میٹابولزم کو بہتر بنانا۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے۔ L-Carnitine زیادہ تر چربی برنرز میں پایا جاتا ہے ، لیکن اسپورٹس نیوٹریشن اسٹورز میں اسٹینڈلیون ضمیمہ کے طور پر بھی فروخت کیا جاتا ہے۔ دن میں تقریبا 2 گرام کی خوراک میں استعمال کے ل. تجویز کردہ۔

کھانے کی مطابقت

بہت سے ایتھلیٹوں کا خیال ہے کہ وہ ایک ہی وقت میں وزن میں کمی کی کئی اقسام کے کھانے سے تیز تر نتائج حاصل کرنے میں کامیاب ہوں گے۔ جب یہ چربی برنرز یا تھرموجینک کی بات کی جائے تو یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ ان کے کام کا اصول تقریبا ایک جیسا ہوتا ہے اور زیادہ تر سپلیمنٹس میں سرگرم اجزا عملی طور پر ایک جیسے ہوتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو ایک ہی وقت میں متعدد قسم کے چربی برنر استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، اس کی وجہ سے ، آپ کی سفارش کردہ خوراک سے تجاوز کرسکتے ہیں ، جس سے سر درد ، متلی ، بے خوابی ، یا کیفین اور ضرورت سے زیادہ مادوں کی زیادہ مقدار کی وجہ سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے جس کا محرک اثر ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے ، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ چربی جلانے والوں اور ورزش سے پہلے کے کامپلکس کا استعمال کریں۔

چربی جلانے والے اور اسی طرح کے ضمیمہ جات کو کھیلوں کی غذائیت کی مندرجہ ذیل اقسام کے ساتھ آسانی سے جوڑا جاسکتا ہے:

• پروٹین مرکب؛
• وٹامن اور معدنی احاطے؛
• بی سی اے اے؛
• پیچیدہ امینو ایسڈ؛
• گلوٹامین؛
• دیگر سپلیمنٹس جو چربی جلانے میں مداخلت نہیں کرتے ہیں اور ان میں بڑی تعداد میں کیلوری نہیں ہوتی ہے (مثال کے طور پر ، فائدہ اٹھانے والے)۔

to pictoores - stock.adobe.com

صحیح کھانے کا انتخاب کیسے کریں؟

سب سے پہلے اپنے مقاصد کی وضاحت کریں۔ اگر آپ 2-3 اضافی پاؤنڈ جلانا چاہتے ہیں ، تو آپ بغیر چکنائی کے جلانے والے یا دیگر سپلیمنٹس کے بغیر آسانی سے کرسکتے ہیں۔ اگر تھوڑا سا اور ہو تو ، کھیلوں کے نیوٹریشن اسٹور یا دوائی اسٹور سے ایل کارنیٹین کا ایک باکس خریدیں۔ اس سے آپ کو جسم میں میٹابولک عمل تیز کرنے اور کھیلوں کے ل for آپ کو اضافی طاقت فراہم کرنے میں مدد ملے گی۔

اگر آپ مرد ہیں اور آپ کا مقصد اعلی کوالٹی ریلیف اور کم تناسب چکنائی ہے تو آپ کو چربی برنر خریدنا چاہئے۔ مردوں کے لئے چربی جلانے کے لئے کھیلوں کی تغذیہ کا انتخاب کرتے وقت ، بہتر محرک (خاص طور پر ایفیڈرین) پر مشتمل چربی برنر کا استعمال نہ کریں تو بہتر ہے۔ وہ مرکزی اعصابی نظام کی حد سے تجاوز کرتے ہیں ، اور آپ اپنے آپ کو ضرورت سے زیادہ دباؤ کی حالت میں ڈال سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر نقصان ، ناقص نیند ، بے حسی اور افسردگی کا نقصان ہوگا۔

آپ کو اپنی صحت پر بھی خصوصی توجہ دینی چاہئے۔ اگر آپ کو قلبی نظام سے پریشانیاں ہیں تو ، کیفین ، ٹورین یا گارنٹی پر مشتمل کوئی بھی اضافی غذائیں آپ کے لئے عدمضم ہیں۔ DMAA یا PEA کے بارے میں ، میرے خیال میں ، سب کچھ واضح ہے۔ اپنے آپ کو ایل کارنیٹین تک محدود رکھنا بہتر ہے ، آئیے بھوک مبتلا کرنے والوں کی نصاب کا استعمال کریں (کسی بھی صورت میں تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہیں) اس کے علاوہ ، آپ کو یقینی طور پر ایک اچھا وٹامن اور معدنی کمپلیکس خریدنا چاہئے ، کیونکہ ایک غذا میں ، جسم کے تمام نظاموں کو اضافی وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے - اس سے آپ کے دل کو صرف فائدہ ہوگا۔

اگر آپ کو گردے یا جینیٹورینری کی دشواری ہے تو ، سپلیمنٹس کے بارے میں محتاط رہیں جس کا ڈائیورٹک اثر ہوتا ہے۔ ایک قوی مویشیٹک کیفین ہے ، جو تقریبا ہر چربی برنر یا تھرموجینک میں پایا جاتا ہے۔ اگر آپ ان سپلیمنٹس کا استعمال کررہے ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ سیال استعمال کریں تاکہ آپ کے جسم کے سسٹم کے معمول کے کام میں رکاوٹ پیدا نہ ہو۔

ویڈیو دیکھیں: غیر حقیقی نتائج بلیک وائپر ڈریگن فارما فیٹ برنر (نومبر 2024).