بھاگنا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مضمون میں ، ہم اس سوال پر غور کریں گے کہ آپ کو کتنا ، کتنی بار اور کس طرح چلانے کی ضرورت ہے تاکہ اضافی پاؤنڈ حاصل نہ کریں۔
باقاعدگی
ہر ایک اس نکتے کو جانتا ہے۔ لیکن ہر کوئی اس کا مشاہدہ نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ شکل میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، پھر آپ ہفتے میں ایک بار نہیں چل سکتے ، لیکن آپ کی ٹانگیں گر جائیں گی۔ ہفتہ میں کم از کم 3 بار ، زیادہ سے زیادہ 5 مرتبہ مشق کرنا ضروری ہے ، لیکن اعتدال میں ، جنونیت کے بغیر۔
عام وزن کو برقرار رکھنے کے لئے بالکل 3 بار کافی ہے۔ تاہم ، یہاں بہت سارے عوامل ہیں ، جن کے بارے میں ہم ذیل میں مزید تفصیل سے تبادلہ خیال کریں گے ، یعنی آپ کے کھانے کی مقدار اور معیار ، چلانے والی ورزش کی مقدار اور معیار ، نیز آپ کی جسمانی حالت ، جو آپ کو 3 ورزشوں میں استعمال شدہ اور خرچ شدہ توانائی میں توازن قائم کرنے کی اجازت نہیں دے سکتی ہے۔
ایک ورزش کب تک چلنی چاہئے؟
مثالی طور پر ، آپ کی ورزش 1 سے 1.5 گھنٹے کے درمیان ہونی چاہئے۔ اس وقت میں وارم اپ ، رن اور ٹھنڈا نیچے شامل ہیں۔
تاہم ، اگر آپ یہاں تک چلانے کے قابل نہیں ہیں 30 منٹ نان اسٹاپ، پھر زور دینے سے پہلے وارم اپ اور عام جسمانی ورزش پر ہونا چاہئے۔ یعنی ، ہم نے ایک مکمل وارم اپ کیا۔ اس کے بعد ، انہوں نے پٹھوں کے مختلف گروہوں کے ل several ، متعدد طاقت کے متعدد مشقیں کیں ، بغیر وزن کے ، ہر ایک کو دہرانا۔ 7-8 مشقیں کافی ہوں گی۔ اس کے بعد ، دوڑنا شروع کریں ، چلانے اور چلنے کے مابین باری باری ، اگر صرف دوڑنا اب بھی آپ کے لئے مشکل ہے۔
اگر آپ چلنے کے قابل ہیں 10 کلومیٹر، پھر وقتا فوقتا مختلف رفتار اور مختلف فاصلوں پر چلائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ہفتے میں 3 بار چلاتے ہیں ، تو پھر ایک دن آپ کو کچھ زیادہ چلانے کی ضرورت ہوگی ، مثال کے طور پر 12-15 کلومیٹر ، لیکن ایک سست رفتار سے۔ اگلے دن ، اوسط رفتار اور اوسط فاصلہ ، مثالی طور پر 7-8 کلومیٹر۔ اور تیسرے دن تیز رفتار سے ، لیکن پہلے ہی 6 کلومیٹر۔ آپ کو فٹ رکھنے کے ل enough یہ کافی سے زیادہ ہوگا اور یہاں تک کہ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل such ، ایسی ورزشیں فائدہ مند ثابت ہوں گی۔
مزید مضامین جن سے آپ وزن کم کرنے کے موثر اصولوں کے بارے میں جانیں گے۔
1. کیا میں شام 6 بجے کے بعد کھا سکتا ہوں؟
2. کیا ہمیشہ کے لئے وزن کم کرنا ممکن ہے؟
3. وزن میں کمی کے لئے وقفہ ٹہلنا یا "فارٹیلک"
4. کب تک چلنا چاہئے
کیسے کھائیں؟
یہ واضح ہے کہ اگر آپ نے غذائیت کی مدد سے اپنا وزن کم کیا تو ، آپ مطلوبہ وزن تک پہنچنے کے بعد کھانے میں خود کو مضبوطی سے محدود نہیں رکھنا چاہتے ہیں ، اور آپ دوڑ کر ہر چیز کی تلافی کرنا چاہتے ہیں۔
لیکن کسی بھی صورت میں ، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں ، تو پھر ہفتے میں 3 بار کافی نہیں ہوگا۔ اور فٹ رہنے کے ل you آپ کو ہفتے میں 4 یا اس سے بھی 5 بار دوڑنا پڑے گا۔ لہذا ، آپ انتخاب کرتے ہیں ، یا اتنا کھاتے ہو جتنا آپ کے جسم کو زندگی کو برقرار رکھنے اور ہفتے میں 3 بار چلانے کی ضرورت ہے۔ یا اس میں سب کچھ ہے جو فرج میں موجود ہے ، فوائد اور مصنوع کی مقدار کے باوجود ، لیکن ایک ہی وقت میں 5 دن کی ورزش کے ساتھ موصول ہونے والی کیلوری کی تلافی کریں۔
حوصلہ افزائی کیسے کریں؟
جب آپ خود سے یہ پوچھتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے کتنا دوڑنا ہے ، تو آپ اکثر یہ نہیں سوچتے کہ ہفتے میں کم از کم 3 بار خود کو دوڑانے کے لئے کس طرح متحرک کیا جائے۔
لہذا ، آپ کو اعداد و شمار کی حمایت کرنے کے بجائے اپنی دوڑ میں زیادہ سے زیادہ عالمی مقصد تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ 10 میں سے 9 افراد ، اگر وہ زیادہ وزن نہ بڑھانے کے لئے دوڑنا شروع کردیں تو ، وہ ایک مہینے میں یہ کرنا چھوڑ دیں گے۔ اور سبھی کیونکہ ایک شخص کو ترقی دیکھنا ہوگی۔ لہذا ، جب آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں تو ، آپ کھوئے ہوئے کلو گرام میں ترقی دیکھتے ہیں۔ لیکن جب آپ صرف برقرار رکھنے کے لئے کوئی کام کرتے ہیں ، یعنی ترقی کے بغیر ، تو وہ جلد بور ہوجائے گا۔
لہذا ، آپ کو ایک مقصد طے کرنے کی ضرورت ہے - ایک مقررہ وقت میں ایک خاص فاصلہ چلانے کے لئے ، نصف میراتھن چلائیں، یا یہاں تک کہ 42،195 میٹر سوئنگ کریں۔ بس یہ نہ بھولیں کہ آپ کو باقاعدگی سے چلانے کی تربیت کے آدھے سال کے مقابلے میں کوئی میراتھن چلانے کی ضرورت ہے۔ بصورت دیگر ، جسم کے لئے اس طرح کے اوورلوڈ سے ہونے والا نقصان اچھ thanی سے زیادہ ہوگا۔ ہاں ، اور دوڑنے کے بجائے ، آپ کو پیدل آدھا فاصلہ طے کرنا پڑے گا۔
یہ وہی مقصد ہے جو آپ کو کلو گرام کے بارے میں نہ سوچنے میں ، بلکہ کسی اور دلچسپ مقصد کے بارے میں سوچنے میں مدد دے گا۔ اس کے نتیجے میں ، آپ ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار ڈالیں گے - آپ اپنے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے قابل ہوں گے ، اور یہاں تک کہ اس میں بہتری لائیں گے ، اور آپ دوڑتے ہوئے ترقی کریں گے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
