کسی بھی تعلیمی ادارے کی طرح ، ایک چلتا ہوا اسکول بھی دوڑنے کے خواہشمند افراد کی تربیت کرتا ہے۔ مقصد ، جو سیکھنے کے عمل میں طے کیا گیا ہے ، وہ یہ ہے کہ ٹہلنا مثبت جذبات ، خوشی اور سب سے اہم بات ، صحت اور جسم کے ل for فوائد لاتا ہے۔
وہ اہم کام جن کے لئے تربیت کا مقصد ہے:
- جسم کو معمول پر لانا اور اس میں بہتری لانا۔
- ابتدائی پہلے مرحلے میں ایک نرم درست چلانے والی تکنیک میں تربیت؛
- تمام پٹھوں کے گروپوں کے مربوط کام کا قیام ، جس کا مقصد اقتصادی نقل و حرکت اور کم توانائی کی کھپت کا استعمال کرنا ہے۔
- تربیت بوجھ میں بتدریج اضافے کے ساتھ ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے تربیت کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے اور لگاموں ، کنڈرا اور قلبی نظام کو اپنانا ہوتا ہے۔
دوڑنا ایک مشہور سرگرمی ہے
موجودہ وقت میں ، جدید انسانیت کا گستاخانہ طرز زندگی دل ، پیٹ اور یقینا ob موٹاپا کی بیماریوں کا ایک پورا گروپ کے وجود کا باعث بنتا ہے۔ فعال کھیل اس سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ایک سب سے زیادہ موثر اور معاشی دوڑ:
- بڑے مالی اخراجات کی ضرورت نہیں ہے۔
- کسی اعلی تنخواہ دینے والے کوچ یا فٹنس کلب کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔
- کلاسوں کے ل any ، کسی بھی اسٹیڈیم ، جنگلات پارک کے علاقے کو استعمال کرنا کافی ہے۔
آج ، ٹہلنا ہر شخص کے لئے دستیاب فٹنس کی سب سے مشہور اور بڑے پیمانے پر ہے۔
عظیم ایروبک ورزش:
- جسم کی قوت برداشت کو بڑھاتا ہے۔
- مؤثر طریقے سے زیادہ وزن کو کم کرتا ہے۔
- اعصابی تناؤ کو دور کرتا ہے۔
- نفسیاتی - جذباتی مسائل کے خلاف جنگ میں مدد کرتا ہے۔
- آنتوں کی peristalsis میں اضافہ؛
- قلبی نظام کی حالت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
آپ ماسکو میں دوڑنے کے لئے کہاں جاسکتے ہیں؟
بہت ساری جگہیں ہیں جہاں نوسکھice رنر جاسکتا ہے ، یہ سب کا انحصار علاقائی ترجیح اور مطلوبہ سطح پر ہوتا ہے جو وہ حاصل کرنا چاہتا ہے:
مجھے دوڑنا پسند ہے
یہ روس میں چلنے والا سب سے کامیاب تربیتی منصوبہ ہے جس میں بہت سی شاخیں ہیں۔ واضح مغربی تصور کے حامل کلاسز: گول ، ڈیڈ لائن ، ٹیم۔
اسٹوڈیو چلائیں
5 اور 10 کلومیٹر کے آخری تربیتی سیشن کے ساتھ پروگرام "اسٹارٹ" کی بنیاد پر چل رہے اسکول میں تربیت۔
Nula پروجیکٹ.
اس منصوبے کا مقصد نہ صرف تربیت ، بلکہ اپنے پسندیدہ تفریح کے ذریعہ میگاسیٹی میں معاشرتی موافقت بھی ہے۔
پرو ٹرینر چلائیں.
کسی فرد یا اجتماعی تعصب کے ساتھ تربیت کی تنظیم۔
proRunning.
یمیچرس اور نیم پیشہ ور افراد کی تربیت۔
عقلمندی سے چلائیں
ریس کے لئے تیاری اور دوڑ کے ذریعے صحت کو بہتر بنانے کی ایک تکنیک۔
USOK "اکتوبر"۔
کھیلوں کے واقعات کی تیاری اور تنظیم۔
کلب "وٹامن" چل رہا ہے۔
"اکتوبر" اسٹیڈیم کے علاقے میں ہر ایک کے لئے تربیت کی تنظیم۔
اسکول چل رہا ہے میں بھاگ رہا ہوں
تربیت کا مرکز مقصد میراتھن فاصلوں میں شرکت اور فتح جیسے اہداف پر قابو پانا اور حاصل کرنا ہے۔ مزید یہ کہ اس مقصد کا حصول مختصر وقت کے فریم پر مرکوز ہے۔
تربیتی پروگرام نو ہفتوں کے لئے تیار کیا گیا ہے؛ اس کی لاگت 13،500 روبل ہے۔
ماسکو میں کوچ ، کھیل کے اعزازی ماسٹر ، ورلڈ ریکارڈ ہولڈر ارینا باریسونا پوڈیالوسکایا اور ماؤنٹین ہاف میراتھنوں میں حصہ لینے والی سرگرم ایتھلیٹ رینت شاگیف۔
تربیتی منصوبے میں شامل ہیں:
- ایک کوچ کے ساتھ 14 سیشن؛
- 10 خود کارکردگی کا مظاہرہ؛
- 7 ہفتہ وار انفرادی طور پر ڈیزائن کردہ ورزش کے منصوبے؛
- نظریاتی مواد۔
رن اسٹوڈیو اسکول
مختلف ٹارگٹ سامعین کے لئے ڈیزائن کردہ تین تربیتی پروگرام:
- "اسٹارٹ" ابتدائیہ افراد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، ہر ایک کے لئے انفرادی نقطہ نظر کو مدنظر رکھتے ہوئے۔
- میراتھنوں اور آدھے میراتھن میں حصہ لینے کے مقصد کے لئے ایک ترقی یافتہ پروگرام "بہتر کریں"۔
- مختلف فنکشنز کے ساتھ اضافی کھلاڑیوں کے لئے "ریبوٹ" پروگرام۔
تمام تر تربیت لوگوں میں جاگنگ اور ان سرگرمیوں کو زیادہ روشن بنانے کے لئے محبت کے اظہار پر مرکوز ہے۔
ماسکو میں کوچ:
کھیل کے ماسٹر: ولاد میلکوف اور وڈیم کڈالوف۔ اور اعلی تعلیم یافتہ ٹرینر ، استاد ولادی میر کورنونوف۔
ہر پروگرام میں ٹیوشن فیس 7،000 سے 13،500 روبل تک ہوتی ہے۔
NULA پروجیکٹ
کھیلوں کی یروبکس پولینا سیراوواٹسکایا میں کوچ میلان ملیتک اور سی سی ایم۔
کلاسوں کا انعقاد باہر کیا جاتا ہے۔ نولا پراجیکٹ کے پاس فیصلہ لینے سے پہلے مفت آزمائشی سیشن میں شرکت کا اختیار ہے۔
تمام تربیتیں ایک گرم ، دوستانہ ماحول میں ہوتی ہیں اور اس کا مقصد شہری ماحول میں معاشرتی موافقت ہے ، یعنی مفادات کے مطابق مواصلات کی تلاش ہے۔ در حقیقت ، یہ ایک ایسے سوشل کلب سے مشابہت رکھتا ہے جو جوگروں کو متحد کرتا ہے۔
کلاس ہفتے میں تین بار لگائے جاتے ہیں۔ کلاسوں کی مدت پر منحصر ہے ، قیمت 2500 سے 5000 تک ہے۔
پی ار او ٹرینر رن
پیشہ ور افراد کی ایک ٹیم ایک ایسا کام ہے جس کا مقصد ہر مخصوص پریکٹیشنر کے لئے انفرادی نقطہ نظر ہے۔
کلاسوں کی فنکشنل خصوصیات:
- شروع سے ہی تکنیک کی تعلیم اور بنیادی مہارت کا تعین۔
- برداشت اور رفتار کی خصوصیات کی سطح میں اضافہ۔
- جسمانی حالت کا جائزہ؛
- ایک انفرادی تربیتی پروگرام کی تعمیر؛
- مقابلوں میں پیشہ ورانہ شرکت کے لئے تیاری؛
- پروگرام "جاگنگ" ، "کراس"
ادائیگی ایک سبق کے ل made کی جاتی ہے اور 1500 سے 2000 روبل تک ہوتی ہے۔
پرواننگ
خود مطالعہ کے لئے تجربہ کار ماہرین کی آن لائن مشاورت مسکوائٹس کے لئے دستیاب ہے۔ مزید یہ کہ ، تمام مشورے انفرادی طور پر تیار کیے جاتے ہیں ، جو اس شخص کی جنس ، عمر ، قد اور وزن کو مد نظر رکھتے ہوئے جو ٹہلنا چاہتے ہیں۔
بیالیس آزاد مطالعات کو مد نظر رکھتے ہوئے ، مشاورت کی لاگت 6500 روبل ہے۔
"چل رہا ہے"
ہیڈ کوچ اور بانی جولیا ٹولکوچھیوا۔
بنیادی اہداف:
- چلانے کی تکنیک میں تربیت؛
- بوجھ کی تقسیم کے نظام کے مطابق جسم کی تیاری: ابتدائی ، دوڑنے اور طاقت کے ل.۔
- ہر ہفتے کے لئے ذاتی طور پر پروگرام چھوڑ دیا؛
- کھیلوں کی جانچ؛
- مقابلہ کے لئے انفرادی تیاری؛
- سامان کی خریداری سے متعلق مشورہ۔
منی گروپس میں سبسکرپشن کی قیمت 12000 روبل ہے ، انفرادی اسباق 2000 روبل ہیں۔
تعلیمی - کھیل-صحت میں بہتری کا پیچیدہ "اکتوبر"
مقابلوں میں شرکت کے لئے چلانے والے حصے میں تربیت۔
تربیت کے نظم و ضبط:
- سپرنٹ؛
- درمیانی اور لمبی دوری کے لئے دوڑنا؛
- رکاوٹوں کے ساتھ دوڑ؛
- ریلے دوڑ.
چل رہا کلب "وٹامن"
ٹریننگ اور فیلڈ ایتھلیٹکس میں ماسٹر ماسٹر کے امیدواروں کی رہنمائی میں ٹریننگ منعقد کی جاتی ہے۔
تربیتی پروگراموں میں شامل ہیں:
- عام ترقیاتی؛
- مختصر فاصلے کے لئے جاگنگ؛
- شماریاتی بوجھ s
- وقفوں سے چل رہا ہے؛
- ایتھلیٹکس کو کھینچنے اور لچکداری کی تربیت؛
- ہم آہنگی کی تربیت اور تعلیم صحیح اور تکنیک؛
تربیت کی لاگت 250 روبل ہے۔
کلاس تین عمر گروپوں میں منعقد کی جاتی ہیں۔
- ابتدائی۔
- عمر 45+۔
- ماں
جائزہ
نقصانات: بہت مہنگا ، ورزش کی ایک چھوٹی سی تعداد ، جس میں سے نصف آپ خود ہی گزرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، مشقوں کی کم کارکردگی.
وقار: جسم کی معمولی بہتری
مجھے سیرگی اسکول چلنا پسند ہے۔
وقار: مؤثر طریقے سے چوٹ کے بغیر چلانے کے لئے تربیت دی.
بچے کی پیدائش کے بعد ، میں واقعتا its اس کے سابق وزن اور شکل کی طرف لوٹنا چاہتا تھا۔ چلنے اور دیکھ بھال کرنے کا وقت نہیں ہے۔ لہذا میں نے اپنے آپ کو انتہائی سستی طریقہ سے دیکھ بھال کرنے کا فیصلہ کیا۔
نتیجہ کی توقعات سے تجاوز کر گیا ہر کام ختم ہوگیا۔ کورس ختم کرنے کے بعد ، میں بھاگ دوڑ میں پیار ہوگیا۔
نتالیا اسکول مجھے چلنا پسند ہے۔
میرے مستقبل کے پیشہ میں ایک امتحان بھاگ رہا تھا۔ میں اپنے اسکول کے ڈیسک سے بھاگنا پسند نہیں کرتا تھا۔ رن اسٹوڈیو جاگنگ اسکول نے مدد کی۔ نہ صرف مجھے بھاگنا پسند تھا ، بلکہ میں نے اسے صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھا۔ اس کے نتیجے میں ، میں نے امتحان پاس کیا ، اور خود ہی تربیت جاری رکھی۔ مثبت جذبات اور خوشی کی ضمانت ہے۔
انتون رن اسٹوڈیو۔
ہورے ، میں بغیر کسی پریشانی کے اپنی پہلی میراتھن چلانے کے قابل تھا۔ آسان اور آرام دہ اور پرسکون۔ واقعی قابل ماہر. اس کا اثر تقریبا the پہلے سبق سے محسوس کیا جاتا ہے۔ سب کے لئے صحت یاب۔
پولینا پی ار او ٹرینر رن
نہ صرف یہ کہ صحیح طریقے سے چلنا سیکھا بلکہ نئے دوست بھی بنائے۔ کلاس دلچسپ ہوتے ہیں ، مقابلوں کے اجتماعی دورے نہ صرف ایوارڈ لاتے ہیں بلکہ مثبت رابطے کا سمندر بھی بناتے ہیں۔ تم واقعی جسم اور روح میں آرام کرو۔
ویاچسلا نولہ پروجیکٹ۔
سچ پوچھیں تو ، میں کمپنی کے لئے کلاس گیا تھا۔ بھاگ دوڑ سے زیادہ آسان اور کیا ہوسکتا ہے؟ پتہ چلتا ہے کہ ایسا نہیں ہے ، نہ صرف صحیح سانس لینا ، بلکہ بوجھ کو مہارت سے تقسیم کرنا بھی ضروری ہے۔ اور اگر آپ چلتے اور بجلی کے بوجھ کو اکٹھا کرتے ہیں تو ، اثر صرف زبردست ہوگا۔ میرے تمام جاننے والوں نے نوٹ کیا کہ میں 10 سال چھوٹا تھا۔
جولیا ، "دانشمندی سے چلائیں"
جس میں بھی ہر قسم کی تربیت کا انتخاب کیا جاتا ہے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ابتدائی مرحلے میں کسی ماہر کی مشاورت بہت ضروری ہے۔
